Mga Kupon sa Pagpangita: Ikasubo, ang pagkunhod sa mansa usa ka tumotumo. Ang mga klasiko sa magasin nga Splashy magpadayon sa pagbaligya sa "dali" nga mga solusyon aron "maminusan ang mga spots" sa mga paa, bat-ang, sampot o tinai, apan sa kasubo, dili kini molihok. Dili igsapayan kung pila ka mga buoy sa kilid o mga piraso sa kilid ang imong mahimo, ang imong likod o ang imong tiyan pas pagkunhod sa direkta nga katimbang sa gidaghanon sa mga reps nga imong gipugos sa imong kaugalingon nga buhaton. Kasagaran kini nga mga lugar nga gusto naton higpitan, tono, idikit o kung dili mawala tungod kay kini ang mga lugar diin ang imong lawas adunay kalagmitan nga magsulud sa sobra nga tambok. Busa, kung gusto nimo nga mapauswag ang hitsura sa kini nga mga lugar, kinahanglan nimo nga mawad-an sa tambok. Ug kini ra usa ka paagi pagpakunhod sa tambok. Kinahanglan nimo nga sunugon ang daghang mga kaloriya kaysa imong gikonsumo (sa yano nga pagkasulti). Ang klinika kay dili ka makahukom diin Bisan pa, ang pagkawala sa tambok mahitabo.
Ang labing maayo nga paagi sa pagpakunhod sa tambok mao ang pinaagi sa usa ka kombinasyon sa usa ka solidong pagkaon (walay pugong nga pagkaon), pagbansay sa kusog, metabolic conditioning, ug pagkatulog. Ug bisan kung gusto namon nga ang mga sistema nga responsable sa pagwagtang sa tambok makadungog sa among mga oportunidad ug diretso sa mga lugar nga gusto namon, dili kini molihok sa ingon! Ang tambok gipagawas sa tambok nga mga selula aron makamugna og kusog; Apan labaw pa sa usa universal lokal lang ang proseso. Ang pagkawala sa tambok nagkinahanglan og panahon ug sa pagkatinuod dili mahitabo sa tibuok gabii. Apan adunay mga butang nga mahimo nimo aron mapadali ang imong pag-uswag ug makuha ang mga resulta nga gusto nimo. Busa ayaw kawad-i ug paglaom! Sulayi kini nga mga taktika sa pag-focus sa pagkawala sa tambok sa lawas.
Tambok-Taktika #1: HIIT Cardio
cardio usa ka maayong paagi sa pagsunog sa mga kaloriya. Bisan pa, kung seryoso ka bahin sa pagkawala sa tambok, gusto nimo nga ilakip ang mga ehersisyo sa HIIT kung mahimo nimo. HIIT (high-intensity interval training) nanginahanglan nga magbalhin-balhin ka tali sa mubo, grabe nga mga paningkamot ug mga pagbuto sa grabe nga paningkamot. Sama sa mga epekto sa trapiko sa sakyanan, ang pagbansay sa HIIT nagkinahanglan og dugang nga "gas" kay sa steady-state cardio (o cruise control). Ang pagbansay sa HIIT makasunog ug toneladang kaloriya sa mubu nga panahon et kini nagdugang sa epekto sa COPD (Excessive Oxygen Consumption), nga makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Sa dula sa pagkawala sa tambok, mao gyud kana ang imong gipangita: daghang kaloriya ang nasunog!
Fat-Tactic #2: Pagtaas og Mas Bug-at nga mga Timbang
Pag-alsa sa mga gibug-aton makadugang sa imong ubos nga linya et sa literal). Tungod kay ang kaunuran mas aktibo sa metabolismo kay sa tambok, mokonsumo ka ug daghang kaloriya sa dili pa, sa panahon, ug human sa pag-ehersisyo samtang modaghan ang imong kaunoran. Bisan pa, hinungdanon nga matikdan nga kini nga mga saad lourd Ang mga gibug-aton mao ang kinahanglan nimong buhaton aron madugangan ang masa sa kaunuran. Pag-alsa sa mga gibug-aton alang sa daghang gidaghanon sa gibalikbalik nga mga termino pas tono imong muscles. Kini mosunog sa mga kaloriya, apan kini nga pamaagi dili sama ka mapuslanon sa pag-alsa sa mas bug-at nga mga gibug-aton.
Tambok-Taktika #3: Head-to-Toe Flex
Mahimo usab nimo nga patyon ang duha ka langgam nga adunay usa ka bato pinaagi sa pagpili sa mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga nanginahanglan daghang mga grupo sa kaunuran. Mga lihok sa tibuok lawas perpekto alang sa pagdugang sa rate sa kasingkasing ug pagtukod sa kusog sa parehas nga oras. Tungod kay ang mga ehersisyo nanginahanglan daghang mga grupo sa kalamnan nga magtinabangay, nakakuha ka usa ka labi ka maayo nga pagbalik sa imong mga paningkamot! Wala pay labot nga ang mga lihok sa lawas sa kasagaran magamit usab. Ang mga functional nga paglihok makatabang sa pagpauswag sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, nga usa ka dugang nga kaayohan.
Ang Katapusan nga Pulong sa Tambok (Pagkawala)
Sa katapusan, kung ang tambok sa tiyan mao ang katapusang limitasyon ug kini dili mahitabo, ang nutrisyon mahimong kinahanglan nga tan-awon pag-ayo. Ang tambok sa tiyan gahi ug kasagaran mas mohaum pagkaon nga himsog. Hinumdomi nga tagdon ang papel pagkatulog mahimong adunay papel sa pagkawala sa timbang. Ang pagkatulog makatabang sa imong lawas nga mapasig-uli ug ma-synthesize ang imong trabaho. Ang kakulang sa pagkatulog mosangpot sa mas taas nga lebel sa cortisol, nga nagdugang sa gana. Isagol kini sa pagkunhod sa determinasyon (ug ang imong mga fat cells 30% dili kaayo makahimo sa pagdumala sa insulin, sumala sa Mga talaan sa internal nga medisina 2012) ug makita nimo ang problema!
Samtang ang pagkunhod sa lugar mahimo’g ingon ang lohikal nga tubag sa usa ka mas lig-on nga midsection ug dili-floaty nga mga bukton, ang usa ka labi ka komprehensibo nga pamaagi sa kahimsog ug kahimsog usa ka labing maayo nga kapilian. Isalikway ang gagmay, laser-focus nga mga ehersisyo alang sa mas grabe nga cardio, mas bug-at nga mga gibug-aton, ug tibuok-lawas nga mga paglihok. Bantayi ang nutrisyon, pagkatulog ug stress. Tingali matingala ka kung unsa ka paspas ang mga resulta.