Marti Sans / Stocksy United
Talaan sa kaundan
Mga Kaloriya sa Glazed Donut
Dili tanan nga glazed donut gihimo nga managsama.
Ang yeast donuts gihimo gikan sa yeast dough nga mosaka, mao nga kini mas dako ug fluffier kay sa ubang mga klase.
Ang mga donut sa cake naggamit sa baking powder isip usa ka ahente sa lebadura ug adunay mas dasok nga texture.
Samtang, ang mga karaan nga donut adunay sama sa cake nga texture nga sagad bumpy ug crunchy sa gawas. Gihimo kini gamit ang sour cream o.
Ang ilang lain-laing mga sagol ug mga pamaagi sa produksyon makaapekto sa ilang kaloriya nga ihap medyo.
Ania ang mga calorie count sa pipila ka sikat nga brand sa glazed donuts (, , ,,,,,,, , ,):
- Generic nga yano nga enamel: 269 kaloriya
- Generic nga frozen nga tsokolate: 312 nga kaloriya
- Generic nga maple glaze: 310 nga kaloriya
- Dunkin Donuts Plain Glazed: 240 nga kaloriya
- Chocolate Glazed Dunkin Donuts: 360 nga kaloriya
- Krispy Kreme Original Iced: 190 nga kaloriya
- Publix Plain Glazed: 340 nga kaloriya
- Safeway Plain Glazed: 250 nga kaloriya
- Shipley Do-Nuts Plain Glazed: 190 nga kaloriya
- Ordinaryo nga enamel nga target: 140 nga kaloriya
- Tim Hortons Honey Dip: 190 nga kaloriya
- Generic nga iced cake: 192 nga kaloriya
- Generic Sour Cream/Old Fashioned Glazed: 234 nga kaloriya
- Kinaraan nga bildo nga Starbucks: 480 nga kaloriya
- Generic Glazed Donut Hole (1 ka piraso): 60 nga kaloriya
- Generic Yeast Glazed Donut Hole (1 ka piraso): 55 nga kaloriya
Taliwala sa mga regular nga gidak-on nga mga donut, ang Starbucks Old-Fashioned Glazed Donut adunay labing daghang kaloriya, apan kini usab dako sa 113 gramos. Kadaghanan sa uban motimbang tali sa 50 ug 70 gramos.
Kung gusto nimo ang usa ka donut nga dili makaguba sa imong kaloriya nga bangko, pagpili og usa o duha ka gagmay nga mga lungag sa donut.
SOMMAIRE
Ang cake, lebadura, o karaan nga glazed nga donut gihimo nga lahi ang matag usa ug medyo lainlain sa ilang kaloriya nga ihap. Kung gusto nimo ang low-calorie glazed donut, pilia ang usa nga labing gamay.
Glazed Donut Nutrition
Kung ang cake, lebadura o karaan, glazed nga donut gihimo sa parehas nga sangkap:
- nga harina
- asukar
- lebadura o
- mga itlog
- gatas, buttermilk o sour cream
- mantikilya o pagpamubo
Kung maandam na ang minasa, pormahon ang mga donut ug iprito sa mantika.
Ang kasagaran nga glazed donut (64 gramos) naglangkob:
- Kaloriya: 269
- Protina: 4 gramos
- Tambok: 15 gramos
- Karbohidrat: 31 gramos
- Asukal: 15 gramos
- Folate: 65 mcg, o 16% sa adlaw-adlaw nga kantidad (DV)
- Thiamine: 0,2 mg, o 12% sa DV
- Ang puthaw: 2,2 mg, o 12% sa DV
Kung gama sa gipadato nga harina, ang mga donut maghatag gamay nga kantidad sa folic acid, thiamine ug iron. Apan sa kinatibuk-an, wala sila isipa nga maayong tinubdan sa himsog nga sustansya ().
Hinuon, taas sila sa asukal, dalisay nga carbohydrates ug tambok. Dugang pa, nahulog sila sa kategorya nga ().
Ang mga ultra-processed nga mga pagkaon gihubit nga mga pagkaon nga adunay daghang sangkap. Kasagaran sila adunay daghang asin, asukal, tambok, starch ug uban pang mga sangkap nga wala makuha sa mga retail outlet ().
Ang mga ultra-processed nga mga pagkaon lamian ug sayon kan-on sa daghang gidaghanon, apan kini ubos kaayo sa sustansya ().
SOMMAIRE
Ang glazed donuts adunay igo nga gidaghanon sa asukal, starch ug tambok, apan ubos sa mapuslanong sustansya. Giisip sila nga dili masustansya nga ultra-processed nga mga pagkaon.
rekomendasyon
Kung itandi sa mga donut nga puno sa jelly o custard, ang glazed donuts mahimong mas himsog nga pagpili. Bisan pa, layo sila sa meryenda ug kinahanglan nga kan-on ra sa kasarangan.
Girekomenda sa Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos (USDA) Dietary Guidelines nga limitahan ang asukal sa dili molapas sa 10 porsyento sa imong kinatibuk-ang inadlaw nga kaloriya. Alang sa usa ka tawo nga adunay 2000 nga kaloriya nga pagkaon, kana wala’y 200 ka kaloriya o wala’y 50 gramo nga asukal kada adlaw ().
Kung nag-inom ka og pipila ka mga donut sa imong tam-is nga kape, dali nimo nga makab-ot kini nga katuyoan sa pamahaw.
Dugang pa, ang pagkaon sa giproseso nga mga pagkaon sama sa mga donut kanunay nga nalambigit sa pagtaas sa timbang ug usa ka dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug diabetes ().
Okey lang nga mag-enjoy sa glazed donut matag usa ka higayon, pero para sa imong panglawas, labing maayo nga dili nimo kini himoong batasan.
SOMMAIRE
Ang glazed donuts dili himsog, bisan kung mahimo nimo kini matagamtaman matag karon ug unya. Ang sobra nga pagkaon mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang ug pagdugang sa imong risgo sa diabetes ug sakit sa kasingkasing sa paglabay sa panahon.
<
Ang ubos nga linya
Ang glazed donuts usa ka lami nga pagkaon apan dili usa ka butang nga kinahanglan nimong kan-on kada adlaw.
Sa aberids, ang usa ka medium-sized nga donut naghatag ug 190 ngadto sa 300 ka kaloriya, bisan tuod ang uban adunay mas daghang kaloriya, depende sa gidak-on ug sagol nga gigamit.
Ang pagkaon og daghan kaayong mga pagkaon nga taas, starchy ug tambok mahimong mosangpot sa mga problema sa panglawas, sama sa sobra nga katambok, diabetes ug sakit sa kasingkasing, sa dalan. Busa, labing maayo nga magtagamtam lamang sa glazed donut sa kasarangan.