Ang lana sa atay sa bakalaw usa ka klase sa suplemento sa lana sa isda.
Sama sa regular nga lana sa isda, kini dato sa omega-3 fatty acids, nga nalangkit sa daghang benepisyo sa panglawas, lakip na ang pagkunhod sa panghubag ug pagpaubos sa presyon sa dugo (1, 2).
Naglangkob usab kini sa mga bitamina A ug D, nga naghatag daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog.
Ania ang 9 nga napamatud-an sa siyensya nga mga benepisyo sa cod liver oil.
Talaan sa kaundan
1. dato sa bitamina A ug D
Kadaghanan sa lana sa cod liver gikuha gikan sa atay sa Atlantic cod.
Ang lana sa atay sa bakalaw dugay nang gigamit sa paghupay sa kasakit sa lutahan ug pagtambal sa rickets, usa ka sakit nga makapaluya sa bukog sa mga bata (3).
Bisan tuod ang lana sa cod liver usa ka suplemento sa lana sa isda, kini lahi kaayo sa regular nga lana sa isda.
Ang regular nga lana sa isda makuha gikan sa mga tisyu sa matambok nga isda, sama sa tuna, herring, anchovies ug mackerel, samtang ang cod liver oil gikuha gikan sa atay sa bakalaw.
Ang atay dato sa tambok nga matunaw nga mga bitamina sama sa bitamina A ug D, nga naghatag niini og impresibong nutritional profile.
Usa ka kutsarita (5 ml) sa cod liver oil naghatag sa mosunod (4):
- Kaloriya: 40
- Tambok: 4,5 gramos
- Omega-3 fatty acid: 890 mg
- Mga monounsaturated fatty acid: 2,1 gramos
- saturated fat: 1 gramo
- Mga polyunsaturated nga tambok: 1 gramo
- Bitamina A: 90% sa RDI
- Bitamina D: 113% sa RDI
Ang lana sa atay sa bakalaw hilabihan ka sustansiyado, nga adunay usa lang ka kutsarita nga naghatag sa 90% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa bitamina A ug 113% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa bitamina D.
Ang bitamina A adunay daghang papel sa lawas, lakip ang pagmintinar sa kahimsog sa mata, utok, ug panit (5, 6).
Ang lana sa atay sa bakalaw usa usab sa labing kaayo nga gigikanan sa bitamina D, nga adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa kahimsog sa bukog pinaagi sa pag-regulate sa pagsuyup sa calcium (7).
Sumaryo: Ang lana sa atay sa bakalaw kay sustansiyado kaayo ug makatubag sa halos tanan nimong panginahanglan sa matag adlaw alang sa bitamina A ug D.
2. Mahimong Makunhuran ang Panghubag
Ang panghubag usa ka natural nga proseso nga makatabang sa lawas sa pagpakigbatok sa mga impeksyon ug pag-ayo sa mga samad.
Ikasubo, sa pipila ka mga kaso, ang panghubag mahimong magpadayon sa ubos nga lebel sa taas nga panahon.
Gitawag kini nga chronic inflammation, nga makadaot ug makadugang sa risgo sa hypertension ug daghang mga sakit, sama sa sakit sa kasingkasing (8, 9, 10).
Ang omega-3 fatty acids sa cod liver oil mahimong makapakunhod sa laygay nga panghubag pinaagi sa pagsumpo sa mga protina nga nagpasiugda niini. Kini naglakip sa TNF-α, IL-1, ug IL-6 (1).
Ang lana sa atay sa bakalaw adunay usab bitamina A ug D, gamhanan nga mga antioxidant. Mahimo nilang makunhuran ang panghubag pinaagi sa pagbugkos ug pag-neutralize sa makadaot nga mga libre nga radikal (11, 12).
Makaiikag, ang mga pagtuon nagpakita usab nga ang mga tawo nga kulang sa bitamina A ug D anaa sa dugang nga risgo sa laygay nga panghubag (13, 14, 15).
Sumaryo: Ang omega-3 fatty acids sa cod liver oil mahimong makatabang sa pagsumpo sa mga protina nga nagpasiugda sa laygay nga panghubag. Ang lana sa atay sa bakalaw usa usab ka maayo nga gigikanan sa mga bitamina A ug D, nga parehong adunay mga kabtangan nga antioxidant.
3. Mahimong Mapauswag ang Panglawas sa Bone
Hinungdanon kaayo ang pagmentinar sa himsog nga mga bukog sa atong pagkatigulang.
Sa tinuud, nagsugod ka sa pagkawala sa masa sa bukog pagkahuman sa edad nga 30. Kini mahimong mosangpot sa mga bali sa ulahi sa kinabuhi, ilabi na sa postmenopausal nga mga babaye (16, 17, 18).
Ang lana sa atay sa bakalaw usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina D ug mahimo’g makunhuran ang pagkawala sa bukog nga may kalabotan sa pagkatigulang. Kini tungod kay kini makatabang sa imong lawas sa pagsuhop sa calcium, usa ka mineral nga gikinahanglan sa pagpalig-on sa mga bukog, sa tinai (7, 19).
Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga, kung giubanan sa usa ka pagkaon nga puno sa calcium, ang pag-inom og suplemento sa bitamina D sama sa lana sa cod liver makapakunhod sa pagkawala sa bukog sa mga hamtong ug makapalig-on sa mga bukog. huyang sa mga bata (20, 21, 22).
Ang pagkuha ug igong bitamina D gikan sa mga pagkaon ug mga suplemento sama sa cod liver oil ilabinang importante alang sa mga tawo nga nagpuyo layo sa ekwador tungod kay ang ilang panit dili makakuha og igong kahayag sa adlaw aron ma-synthesize ang bitamina D hangtod sa unom ka bulan sa usa ka tuig (23).
Sumaryo: Ang lana sa atay sa bakalaw puno sa bitamina D, nga makatabang sa pagpadayon sa lig-on, himsog nga mga bukog. Importante kini ilabina sa mga tawo nga nagpuyo layo sa ekwador.
4. Mahimong Makunhuran ang Sakit sa Lutahan ug Makapauswag sa mga Sintomas sa Rheumatoid Arthritis
Ang rheumatoid arthritis usa ka sakit nga autoimmune nga gihulagway sa kadaot sa mga lutahan.
Sa pagkakaron walay tambal alang sa rheumatoid arthritis, apan ang mga pagtuon nagsugyot nga ang cod liver oil makapamenos sa joint pain ug makapahupay sa mga sintomas sa rheumatoid arthritis, sama sa joint stiffness ug swelling (24, 25).
Sa usa ka pagtuon, 43 ka tawo ang mikuha ug usa ka gramo nga kapsula sa cod liver oil kada adlaw sulod sa tulo ka bulan. Ilang nakita nga kini nagpagaan sa mga sintomas sa rheumatoid arthritis, sama sa pagkagahi sa buntag, kasakit, ug paghubag (24).
Sa laing pagtuon nga naglambigit sa 58 ka mga tawo, ang mga tigdukiduki nag-imbestigar kung ang pagkuha sa cod liver oil makapakunhod sa sakit sa rheumatoid arthritis nga igo aron matabangan ang mga pasyente nga makunhuran ang ilang paggamit sa mga tambal nga anti-inflammatory.
Sa pagtapos sa pagtuon, 39% sa mga tawo nga mikuha sa cod liver oil dali nga nakunhuran ang ilang anti-inflammatories intake nga labaw sa 30% (25).
Ang omega-3 fatty acids sa cod liver oil gituohan nga makatabang sa pagpakunhod sa joint inflammation ug pagpanalipod batok sa kadaot (24).
Sumaryo: Uban sa abilidad niini sa pagpakunhod sa panghubag, ang cod liver oil mahimong makatabang sa pagpakunhod sa joint pain sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis.
5. Mahimong Suporta sa Panglawas sa Mata
Ang pagkawala sa panan-aw usa ka seryoso nga problema sa kahimsog nga nakaapekto sa labaw sa 285 milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan (26).
Ang mga tawo nawad-an sa ilang panan-aw tungod sa daghang mga hinungdan, apan ang glaucoma ug age-related macular degeneration (AMD) mao ang duha sa mga nag-unang hinungdan.
Ang duha niini nga mga kondisyon mahimong hinungdan sa laygay nga panghubag.
Bisan pa, ang omega-3 fatty acid ug bitamina A sa cod liver oil gipakita nga makapanalipod batok sa mga sakit sa mata tungod sa panghubag (6, 27).
Gipakita sa mga pagtuon sa mananap nga ang omega-3 fatty acids makapamenos sa risgo sa glaucoma, sama sa pressure sa mata ug nerve damage (28, 29, 30).
Sa laing pagtuon sa 666 ka tawo, nakaplagan sa mga tigdukiduki nga kadtong mikonsumo sa pinakadaghang omega-3 fatty acids 17% dili kaayo makaugmad ug sayo nga AMD ug 41% dili kaayo makaugmad ug ulahing AMD (27).
Dugang pa, ang mga diyeta nga taas sa bitamina A mahimong makunhuran ang peligro sa glaucoma ug AMD kung itandi sa mga diyeta nga adunay gamay nga bitamina A (31, 32).
Sa usa ka pagtuon sa 3 ka tawo nga nag-edad ug 502 anyos pataas, nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga mikonsumo ug pinakadaghang bitamina A adunay mas ubos nga risgo sa glaucoma kay niadtong mikonsumo ug labing gamay nga bitamina A (55).
Bisan kung ang bitamina A maayo kaayo alang sa kahimsog sa mata, dili girekomenda ang pag-inom niini sa taas nga dosis tungod kay mahimo’g mosangput sa pagkahilo sa bitamina A.
Sumaryo: Ang lana sa cod liver kay maayo kaayong tinubdan sa omega-3 ug bitamina A, nga mahimong makapanalipod batok sa pagkawala sa panan-aw tungod sa makapahubag nga mga sakit sa mata sama sa glaucoma ug age-related macular degeneration (AMD).
6. Mahimong Makunhuran ang Risgo sa Sakit sa Kasingkasing
Ang sakit sa kasingkasing mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon sa tibuok kalibutan, nga nakaapekto sa labaw sa 17,5 ka milyon nga mga tawo kada tuig (33).
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga kanunay mokaon og isda adunay mas ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing. Kini nga epekto mahimong tungod sa iyang omega-3 fatty acid sulod (34, 35).
Ang mga Omega-3 gipakita nga adunay daghang mga benepisyo alang sa imong kasingkasing, lakip ang:
- Pagminus sa triglycerides: Ang omega-3 fatty acids sa cod liver oil makapakunhod sa triglycerides sa dugo sa 15 ngadto sa 30% (36, 37, 38).
- Pagpaubos sa presyon sa dugo: Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang omega-3 fatty acids makapaubos sa presyon sa dugo, ilabina sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo ug taas nga kolesterol (2, 39).
- Dugang nga HDL cholesterol: Ang omega-3 fatty acids sa cod liver oil mahimong makamugna og maayong HDL cholesterol, nga nalangkit sa ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing (40, 41).
- Paglikay sa pagporma sa plake: Gipakita sa mga pagtuon sa mananap nga ang cod liver oil makapakunhod sa risgo sa pagporma sa mga plake sa mga ugat. Ang pagtukod sa plake makapakunhod sa mga ugat ug makapahinabog atake sa kasingkasing o stroke (42, 43).
Bisan kung ang pagkuha sa mga suplemento sa lana sa isda sama sa lana sa cod liver mahimong makunhuran ang mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing, adunay gamay nga ebidensya nga kini makapugong sa sakit sa kasingkasing o stroke (44).
Ikasubo, pipila ka mga pagtuon ang partikular nga nagtan-aw sa asosasyon sa cod liver oil ug sakit sa kasingkasing, uban sa daghang mga pagtuon nga nagklasipikar sa cod liver oil isip regular nga lana sa isda.
Busa, gikinahanglan ang mas espesipikong panukiduki bahin sa lana sa atay sa bakalaw ug mga risgo sa sakit sa kasingkasing aron matukod ang usa ka tin-aw nga sumpay tali sa duha.
Sumaryo: Ang lana sa atay sa bakalaw mahimong makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang mga pagtuon nga espesipikong nagtan-aw sa lana sa atay sa bakalaw ug mga hinungdan sa risgo sa sakit sa kasingkasing gikinahanglan tungod kay kadaghanan sa mga pagtuon nag-grupo sa lana sa cod liver nga adunay regular nga lana sa isda.
7. Mahimong Mapauswag ang mga Sintomas sa Kabalaka ug Depresyon
Ang kabalaka ug depresyon maoy kasagarang mga sakit nga nakaapekto sa labaw sa 615 ka milyon nga mga tawo sa tibuok kalibotan (45).
Makaiikag, ang mga pagtuon nagsugyot nga adunay usa ka sumpay tali sa laygay nga panghubag, kabalaka, ug depresyon (46, 47). Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang omega-3 fatty acids sa cod liver oil makapakunhod sa panghubag ug makapakunhod sa mga sintomas sa kabalaka ug depresyon (48, 49). ).
Ang usa ka dako nga pagtuon sa 21 nga mga tawo nakit-an nga ang mga tawo nga nagkuha og cod liver oil kanunay adunay gamay nga mga sintomas sa depresyon nga nag-inusara o inubanan sa kabalaka (835).
Bisan pa, samtang ang omega-3 fatty acids makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa kabalaka ug depresyon, ang ilang kinatibuk-ang epekto makita nga gamay.
Sa usa ka pagtuki sa 26 ka mga pagtuon lakip ang 1 ka mga tawo, ang mga suplemento sa omega-478 mas epektibo kay sa mga placebos sa pagpakunhod sa mga sintomas sa depresyon ug kabalaka (3).
Dugang pa, daghang mga pagtuon ang naglambigit usab sa pagtaas sa lebel sa dugo sa bitamina D sa pagkunhod sa mga sintomas sa depresyon (52, 53).
Dili pa klaro kung giunsa kini makunhuran ang mga simtomas sa depresyon, apan ang pipila nga mga pagtuon nagsugyot nga ang bitamina D mahimong mogapos sa mga receptor sa utok ug makapukaw sa pagpagawas sa mga hormone nga makapaayo sa mood, sama sa serotonin (53, 54, 55).
Sumaryo: Ang omega-3 fatty acids ug bitamina D sa cod liver oil mahimong makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa kabalaka ug depresyon, apan gikinahanglan ang dugang pagtuon.
8. Mahimong Makatabang sa Pag-ayo sa mga Ulcer sa Tiyan ug Tinai
Ang mga ulser kay ginagmay nga mga pagbuak sa lining sa tiyan o tinai. Mahimo silang hinungdan sa mga sintomas sa kasukaon, sakit sa tiyan ug pagkadili komportable.
Kasagaran kini tungod sa impeksyon sa bakterya, pagpanigarilyo, sobrang paggamit sa mga tambal nga anti-inflammatory, o sobra nga acid sa tiyan (56).
Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang lana sa cod liver makatabang sa pagtambal sa mga ulser, labi na sa tiyan ug tinai.
Sa usa ka pagtuon sa mananap, nakita sa mga tigdukiduki nga ang ubos ug taas nga dosis sa cod liver oil nakatabang sa pag-ayo sa mga ulser sa tiyan ug tinai (57).
Ang laing pagtuon sa mananap nagpakita nga ang cod liver oil makapugong sa mga gene nga nalambigit sa intestinal inflammation ug makapamenos sa intestinal inflammation ug ulcerations (58).
Bisan kung ang paggamit sa lana sa cod liver aron matabangan ang pag-ayo sa mga ulser daw nagsaad, daghang mga pagtuon sa mga tawo ang gikinahanglan aron makahimo og klaro nga mga rekomendasyon.
Sumaryo: Ang lana sa atay sa bakalaw mahimong makatabang sa pagtambal sa mga ulser sa tiyan ug tinai, apan daghang pagtuon sa tawo ang gikinahanglan sa wala pa maghimo mga rekomendasyon.
9. Sayon nga Idugang sa Imong Diet
Ang lana sa atay sa bakalaw sayon kaayo nga idugang sa imong pagkaon. Kini moabut sa daghang mga porma, apan ang mga porma sa likido ug kapsula mao ang labing kasagaran.
Wala’y mga panudlo bahin sa pagkonsumo sa lana sa cod liver. Kadaghanan sa mga rekomendasyon nagpunting sa luwas nga lebel sa pagkonsumo sa omega-3 fatty acid, bitamina A ug D.
Ang kasagarang dosis kasagarang 1 ngadto sa 2 ka kutsarita, apan ang pag-inom hangtod sa usa ka kutsara kada adlaw sa kasagaran luwas. Ang mas taas nga dosis dili girekomenda, tungod kay kini moresulta sa sobra nga pag-inom sa bitamina A (52).
Bisan kung ang lana sa atay sa bakalaw labi ka himsog, ang pipila ka mga tawo kinahanglan nga mag-amping tungod kay ang lana sa atay sa bakalaw makapatunaw sa dugo.
Busa, konsultaha ang imong doktor sa dili pa moinom ug cod liver oil kung nagtomar ka ug anti-hypertensive o blood thinner.
Dugang pa, ang mga mabdos kinahanglan nga mokonsulta sa ilang doktor sa dili pa moinom niini, tungod kay ang taas nga lebel sa bitamina A makadaot sa bata.
Sumaryo: Ang lana sa atay sa cod dali nga idugang sa imong pagkaon. Pagsunod sa girekomenda nga kantidad, tungod kay ang sobra nga lana sa cod liver makadaot.
Ang katapusan nga resulta
Ang lana sa atay sa bakalaw usa ka talagsaon nga sustansya nga matang sa suplemento sa lana sa isda. Kini sayon kaayo ug adunay daghang kombinasyon sa omega-3 fatty acid, bitamina A ug bitamina D.
Ang lana sa atay sa bakalaw mahimong maghatag kanimo og mga benepisyo sa panglawas sama sa mas lig-on nga mga bukog, pagkunhod sa paghubag, ug dili kaayo sakit sa lutahan alang sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis.
Kung gusto nimong sulayan ang pagdugang, usa ka sagad nga dosis mao ang 1 hangtod 2 ka kutsarita nga likido nga lana sa cod atay kada adlaw. Mahimo usab nimo sulayan ang porma sa kapsula.
Kung adunay mga problema sa lami nga isda, sulayi ang pagkuha niini sa usa ka walay sulod nga tiyan sa wala pa ang imong una nga pagkaon o uban ang pipila ka mga higop sa tubig.
