Ang dragon nga prutas, nailhan usab nga pitahaya o strawberry pear, usa ka tropikal nga prutas nga nailhan tungod sa lagsik nga pula nga panit ug tam-is, puntik sa liso nga pulp.
Ang talagsaon nga panagway niini ug giila nga mga gahum sa superfood naghimo niini nga popular sa mga foodies ug mga tawo nga mahunahunaon sa panglawas.
Maayo na lang, dili nimo kinahanglan nga magpuyo sa tropiko aron matagamtam ang daghang mga benepisyo sa dragon fruit. Sa tinuud, makit-an nimo kini nga presko o frozen sa mga supermarket sa tibuuk kalibutan.
Ania ang 7 ka benepisyo sa kahimsog sa dragon fruit, tanan gibase sa ebidensya.
Talaan sa kaundan
1. Abunda sa Sustansya
Ang bunga sa dragon ubos sa kaloriya apan puno sa importanteng mga bitamina ug minerales. Naglangkob usab kini og daghang gidaghanon sa fiber sa pagkaon.
Ania ang usa ka pagtan-aw sa mahinungdanong mga sustansya sa usa ka tasa (227-gramo) nga pag-alagad (1, 2):
- Kaloriya: 136
- Protina: 3 gramos
- Tambok: 0 gramos
- Mga Carbohidrat: 29 gramos
- Serat: 7 gramos
- Ang puthaw: 8% sa RDI
- Magnesium: 18% sa RDI
- Bitamina C: 9% sa RDI
- Bitamina E: 4% sa RDI
Labaw sa importanteng sustansiya, ang dragon fruit naghatag ug mapuslanong mga compound sa tanom sama sa polyphenols, carotenoids, ug betacyanins (3).
summary Ang dragon fruit ubos sa kaloriya apan taas sa bitamina, mineral ug mapuslanong compound sa tanom sama sa polyphenols, carotenoids ug betacyanins.
2. Mahimong Makatabang sa Pagbatok sa Laygay nga mga Sakit
Ang mga free radical kay dili lig-on nga mga molekula nga makadaot sa mga selyula, nga mahimong mosangpot sa panghubag ug sakit.
Usa ka paagi sa pagbatok niini mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa antioxidant sama sa dragon fruit.
Ang mga antioxidant nagtrabaho pinaagi sa pag-neutralize sa mga libre nga radical, pagpugong sa kadaot sa mga selula ug panghubag.
Gisugyot sa mga pagtuon nga ang usa ka pagkaon nga dato sa mga antioxidant makatabang sa pagpugong sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, kanser, diabetes, ug arthritis (4).
Ang prutas sa dragon adunay daghang mga klase sa kusgan nga antioxidant, lakip ang (5):
- Bitamina C: Ang mga pagtuon sa obserbasyon nakit-an ang mga correlasyon tali sa pag-inom sa bitamina C ug risgo sa kanser. Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa 120 ka mga tawo naglambigit sa mas taas nga pag-inom sa bitamina C ngadto sa ubos nga gidaghanon sa kanser sa ulo ug liog (852).
- Betalains: Gipakita sa mga pagtuon sa test tube nga ang betalains makasukol sa oxidative stress ug posibleng makasumpo sa mga selula sa kanser (7).
- Carotenoids: Ang beta-carotene ug lycopene mao ang mga pigmento sa tanom nga naghatag sa dragon fruit sa iyang lagsik nga kolor. Ang mga pagkaon nga dato sa carotenoids nalambigit sa pagkunhod sa risgo sa kanser ug sakit sa kasingkasing (8, 9, 10).
Mahinungdanon nga timan-an nga ang mga antioxidant labing maayo kung gigamit nga natural sa pagkaon kaysa sa porma sa tableta o suplemento. Sa tinuud, ang mga suplemento sa antioxidant mahimong adunay makadaot nga mga epekto, ug ang pagkuha niini nga wala’y pagdumala sa medikal wala girekomenda (11, 12).
Sa laing bahin, girekomendar kaayo ang dragon fruit.
summary Ang dragon fruit adunay mga antioxidant sama sa bitamina C, beta-carotene, lycopene ug betalain. Gi-link sa mga pagtuon ang mga diyeta nga dato sa antioxidant sa pagkunhod sa peligro sa mga sakit nga malala.
3. puno sa fiber
Ang fiber sa pagkaon usa ka dili matunaw nga carbohydrate nga nagtanyag usa ka halapad nga lista sa mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog.
Girekomenda sa mga awtoridad sa panglawas ang 25 gramos nga fiber kada adlaw alang sa mga babaye ug 38 gramo alang sa mga lalaki. Sama sa mga antioxidant, ang mga suplemento sa fiber wala maghatag parehas nga benepisyo sa kahimsog sama sa fiber gikan sa mga pagkaon (13, 14).
Sa 7 gramos kada pag-alagad, ang dragon fruit maoy usa ka maayo kaayong tinubdan sa tibuok nga pagkaon (1).
Bisan kung ang fiber lagmit labing nailhan tungod sa papel niini sa paghilis, gisugyot sa panukiduki nga mahimo usab kini nga adunay papel sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing, pagdumala sa type 2 nga diabetes, ug pagpadayon sa usa ka himsog nga timbang (13, 15, 16).
Bisan kung gikinahanglan ang dugang nga panukiduki, ang pipila nga mga pagtuon sa obserbasyon nagsugyot nga ang mga diyeta nga adunay taas nga fiber mahimong makapanalipod batok sa kanser sa colon (17, 18, 19).
Bisan kung wala’y mga pagtuon nga nag-link sa dragon fruit sa bisan unsang mga kondisyon, ang taas nga sulud sa fiber niini makatabang kanimo nga makab-ot ang imong girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad.
Bisan pa, hinungdanon nga timan-an nga ang mga diyeta nga adunay taas nga fiber mahimong adunay mga negatibo, labi na kung naanad ka sa usa ka diyeta nga ubos ang fiber. Aron malikayan ang kahasol sa tiyan, anam-anam nga dugangi ang imong pagkaon sa fiber sa pagkaon ug pag-inom og daghang pluwido.
summary Nagatanyag ang dragon fruit og 7 gramos nga fiber matag pagserbisyo, nga naghimo niini nga usa ka maayong pagpili alang sa pagtagbo sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa fiber.
4. Nagpasiugda og Himsog nga Gut
Ang imong tinai mao ang pinuy-anan sa gibana-bana nga 100 trilyon nga lainlaing microorganism, lakip ang labaw sa 000 nga mga espisye sa bakterya (400).
Daghang mga tigdukiduki nagtuo nga kini nga komunidad sa mga microorganism mahimong makaapekto sa imong kahimsog. Ang mga pagtuon sa tawo ug hayop naglambigit sa mga imbalances sa gut sa mga kondisyon sama sa hika ug sakit sa kasingkasing (21).
Tungod kay ang dragon fruit adunay mga prebiotics, mahimo’g mapauswag niini ang balanse sa maayong bakterya sa tinai (22).
Ang mga prebiotics usa ka piho nga klase sa fiber nga nagpasiugda sa pagtubo sa himsog nga bakterya sa tinai.
Sama sa tanang fiber, ang imong tinai dili makaguba niini. Bisan pa, ang bakterya sa imong tinai mahimong makahilis niini. Gigamit nila ang fiber isip tinubdan sa pagtubo ug imong anihon ang mga benepisyo.
Sa partikular, ang bunga sa dragon nag-una nga nagpasiugda sa pagtubo sa duha ka pamilya sa himsog nga bakterya: lactic acid bacteria ug bifidobacteria (22, 23, 24).
Ang kanunay nga pagkonsumo sa prebiotics makapakunhod sa risgo sa impeksyon sa digestive tract ug kalibanga. Kini tungod kay ang mga prebiotics nagpasiugda sa pagtubo sa maayong bakterya, nga giingon sa mga tigdukiduki nga makadaog sa daotan (13, 25).
Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa mga magpapanaw nagpakita nga ang mga yugto sa kalibanga sa biyahero dili kaayo kanunay ug dili kaayo grabe sa mga nag-inom ug prebiotics sa wala pa ug sa panahon sa ilang biyahe (13).
Gisugyot usab sa ubang mga pagtuon nga ang prebiotics mahimong makapauswag sa mga sintomas sa sakit sa panghubag sa tinai ug kanser sa colon. Ikasubo, kini nga mga resulta dili managsama (13, 25).
Bisan kung ang kadaghanan sa panukiduki bahin sa prebiotics pabor, ang panukiduki bahin sa kalihokan sa prebiotic sa dragon fruit limitado sa mga pagtuon sa test-tube. Dugang nga mga pagtuon ang gikinahanglan aron mahibal-an ang tinuod nga epekto niini sa tinai.
summary Ang prutas sa dragon mahimo’g makapauswag sa pagtubo sa himsog nga bakterya sa tinai, nga adunay kalabotan sa usa ka himsog nga tract sa tiyan.
5. Mopalig-on sa imong immune system
Ang katakus sa imong lawas sa pagpakigbatok sa impeksyon gitino sa daghang mga hinungdan, lakip ang kalidad sa imong pagkaon.
Ang bitamina C ug carotenoids sa dragon fruit mahimong makapalig-on sa imong immune system ug makapugong sa mga impeksyon pinaagi sa pagpanalipod sa imong white blood cells gikan sa kadaot (26, 27).
Ang mga white blood cell sa imong immune system moatake ug moguba sa makadaot nga mga butang. Bisan pa, sila labi ka dali nga madaot sa libre nga radikal nga kadaot (26, 27).
Isip gamhanang antioxidants, bitamina C ug carotenoids maka-neutralize sa mga free radical ug makadepensa sa imong white blood cells gikan sa kadaot.
summary Ang taas nga pag-inom sa mga prutas sa dragon sa bitamina C ug carotenoids mahimo’g adunay mga kabtangan nga makapauswag sa resistensya.
6. Mahimong Magpataas sa Ubos nga lebel sa Iron
Ang dragon fruit maoy usa sa pipila ka presko nga prutas nga adunay iron.
Ang iron adunay hinungdanon nga papel sa pagdala sa oxygen sa imong lawas. Kini usab adunay importante nga papel sa pagbag-o sa pagkaon ngadto sa enerhiya (28).
Ikasubo, daghang mga tawo ang dili makakuha og igo nga puthaw. Sa tinuud, gibanabana nga 30% sa populasyon sa kalibutan ang kulang sa iron, nga naghimo niini nga labing kasagaran nga kakulangan sa sustansya sa kalibutan (29).
Aron mabatukan ang ubos nga lebel sa iron, importante ang pagkaon sa lainlaing mga pagkaon nga puno sa iron. Ang daghang tinubdan sa iron naglakip sa karne, isda, legumes, nuts ug lugas.
Ang prutas sa dragon mahimo’g lain nga maayong kapilian, tungod kay ang usa ka pag-alagad adunay 8% sa imong girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom (RDI). Naglangkob usab kini sa bitamina C, nga makatabang sa imong lawas nga masuhop ang iron (28).
summary Ang dragon fruit naghatag ug iron ug bitamina C, usa ka kombinasyon nga makapauswag sa pagsuyup sa imong lawas niining importanteng mineral.
7. Maayong Tinubdan sa Magnesium
Nagatanyag ang dragon fruit og mas daghang magnesium kaysa kadaghanan sa mga prutas, nga adunay 18% sa imong RDI sa usa ka tasa.
Sa aberids, ang imong lawas adunay 24g nga magnesium, o mga usa ka onsa (30).
Bisan pa niining daw gamay nga kantidad, ang mineral anaa sa matag usa sa imong mga selula ug moapil sa labaw sa 600 ka importante nga kemikal nga mga reaksiyon sa imong lawas (31).
Pananglitan, nag-apil kini sa mga reaksyon nga gikinahanglan alang sa pagkahugno sa mga suplay sa enerhiya, pagkunhod sa kaunoran, pagporma sa bukog ug bisan sa paghimo sa DNA (30).
Dugang nga mga pagtuon ang gikinahanglan, apan ang uban nagpakita nga ang taas nga pag-inom sa magnesium makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke (32).
Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang pagkuha og igo nga magnesium sa imong pagkaon makapauswag sa kahimsog sa bukog (33, 34).
summary Ang dragon fruit usa ka maayo kaayong tinubdan sa magnesium, usa ka sustansiya nga gikinahanglan alang sa labaw sa 600 ka biochemical reactions sa imong lawas.
Unsaon Pagkaon sa Dragon Fruit
Bisan tuod ang baga, panit nga panit sa dragon fruit mahimong makahadlok, ang pagkaon niini nga prutas yano ra.
Ang lansis mao ang pagpangita sa usa nga hingpit nga hinog.
Ang dili hinog nga dragon fruit mahimong berde. Pangitaa ang usa nga hayag nga pula. Ang ubang mga spotting normal, apan ang sobra nga splatter mahimong magpakita nga sila sobra na. Sama sa avocado ug kiwi, ang hinog nga dragon fruit kinahanglang humok apan dili humok.
Ania kung giunsa pagkaon ang presko nga dragon fruit:
- Gamit ang usa ka mahait nga kutsilyo, putla kini sa tunga sa gitas-on.
- Guntinga ang prutas gamit ang usa ka kutsara, o putlon kini ngadto sa mga cubes pinaagi sa pagputol sa bertikal ug pinahigda nga mga linya ngadto sa pulp nga walay pagputol sa panit. Pindota ang likod sa panit aron mabutyag ang mga cubes ug kuhaa kini gamit ang kutsara o imong mga tudlo.
- Aron malingaw niini, idugang kini sa imong mga salad, smoothies ug yogurt, o mag-snack lang sa kaugalingon.
Makita usab nimo ang dragon fruit sa frozen nga seksyon sa pipila ka mga grocery store, pre-peeled ug giputol sa mga cubes. Kini usa ka kombenyente nga kapilian alang sa usa ka lami nga snack nga nagputos sa usa ka sustansya nga dasok nga suntok.
summary Ang prutas sa dragon kay simple lang sa pag-andam ug mahimong kan-on nga mag-inusara o idugang sa mga salad, smoothies ug yogurt.
Ang katapusan nga resulta
Ang dragon nga prutas usa ka lamian nga tropikal nga prutas nga kinahanglan nimong sulayan.
Nindot kini nga lami, nagdugang usa ka pop sa kolor sa imong plato, ug naghatag hinungdanon nga sustansya, prebiotic fiber, ug mapuslanon nga mga compound sa tanum. - tanan sa usa ka gamay nga kaloriya nga bahin.
Kung nangita ka aron madugangan ang lainlain sa imong pag-inom sa prutas, ang dragon fruit usa ka lamian nga kapilian nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.
