Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.
Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.
Ang 16/8 nga intermittent fasting maoy usa sa pinakasikat nga estilo sa pagpuasa. Ang mga tigpasiugda nag-ingon nga kini usa ka sayon, kombenyente, ug malungtarong paagi aron mawad-an og timbang ug mapalambo ang kinatibuk-ang panglawas.
Gisusi sa kini nga artikulo ang 16/8 nga intermittent fasting, kung giunsa kini molihok, ug kung angay ba kini kanimo.
Talaan sa kaundan
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.
Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.
Ang 16/8 nga intermittent fasting miusbaw sa pagkapopular sa bag-ohay nga mga tuig, ilabi na sa mga nagtinguha nga mawad-an sa timbang ug magsunog sa tambok.
Samtang ang uban nga mga diyeta kanunay nga nagtakda og estrikto nga mga lagda ug regulasyon, ang 16/8 nga intermittent nga pagpuasa sayon nga sundon ug makahatag og tinuod nga mga resulta sa gamay nga paningkamot.
Kini sa kasagaran giisip nga dili kaayo mapig-oton ug mas flexible kay sa daghang uban pang mga diyeta ug dali nga mohaum sa bisan unsang estilo sa kinabuhi.
Dugang pa sa pagpausbaw sa pagkawala sa timbang, ang 16/8 nga intermittent fasting gituohan nga makapauswag sa pagkontrol sa asukal sa dugo, makapausbaw sa function sa utok, ug makadugang sa taas nga kinabuhi.
summary Ang 16/8 nga intermittent fasting naglakip lamang sa pagkaon sulod sa walo ka oras nga bintana sa maadlaw ug pagpuasa sa nahibiling 16 ka oras. Mahimong makapauswag kini sa pagkawala sa timbang, makapauswag sa lebel sa asukal sa dugo, makapauswag sa function sa utok, ug makadugang sa taas nga kinabuhi.
Giunsa magsugod
Ang 16/8 nga intermittent fasting simple, luwas ug malungtaron.
Sa pagsugod, pagsugod pinaagi sa pagpili sa usa ka walo ka oras nga bintana ug limitahan ang imong pagkaon sa pagkaon sa kana nga oras.
De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.
D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.
Bisan pa, mahimo kang mag-eksperimento ug mopili sa time frame nga labing haom sa imong eskedyul.
Dili igsapayan kung kanus-a ka mokaon, girekomenda nga mokaon og daghang gagmay nga mga pagkaon ug meryenda sa regular nga mga agwat sa tibuok adlaw aron ma-stabilize ang lebel sa asukal sa dugo ug makontrol ang kagutom.
Dugang pa, aron mapadako ang potensyal nga benepisyo sa kahimsog sa imong pagkaon, hinungdanon nga magpabilin sa tibuuk nga pagkaon, masustansya nga mga pagkaon ug ilimnon sa panahon sa imong pagpangaon.
Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.
Sulayi nga balansehon ang matag pagkaon sa usa ka maayong klase sa himsog nga tibuuk nga pagkaon, sama sa:
- Mga prutas: Mga mansanas, saging, berry, oranges, peach, peras, ug uban pa.
- Mga utanon: Broccoli, cauliflower, pepino, leafy greens, kamatis, ug uban pa.
- Tibuok nga lugas: Quinoa, bugas, oats, barley, bakwit, ug uban pa.
- Mga himsog nga tambok: Huile d’olive, avocats et huile de coco
- Mga tinubdan sa protina: Karne, manok, isda, legume, itlog, nuts, liso, ug uban pa.
Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.
D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.
summary Aron masugdan ang 16/8 nga intermittent fasting, pagpili og walo ka oras nga bintana ug limitahan ang imong pagkaon sa kana nga oras. Siguruha nga mokaon ka ug himsog, balanse nga pagkaon sa panahon sa imong pagpangaon.
Mga Kaayohan sa Intermittent Fasting 16/8
Ang 16/8 nga intermittent fasting usa ka popular nga pagkaon tungod kay kini sayon nga sundon, flexible, ug malungtaron sa taas nga termino.
Kombenyente usab kini tungod kay kini nagpamenos sa oras ug salapi nga imong igugol sa pagluto ug pag-andam sa pagkaon matag semana.
En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:
- Dugang nga pagkawala sa timbang: Ang paglimite sa imong pag-inom sa pipila ka oras sa usa ka adlaw dili lamang makatabang sa pagpakunhod sa kaloriya sa tibuok adlaw, apan gipakita usab sa mga pagtuon nga ang pagpuasa makapausbaw sa metabolismo ug makadugang sa pagkawala sa timbang (1, 2).
- Gipauswag nga pagkontrol sa asukal sa dugo: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
- Dugang nga longevity: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).
summary Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.
Mga disbentaha sa 16/8 nga intermittent fasting
Ang 16/8 nga intermittent fasting mahimong adunay kalabotan sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, apan kini adunay pipila ka mga kakulangan ug mahimo’g dili angay alang sa tanan.
Ang paglimite sa imong pag-inom sa walo ka oras sa usa ka adlaw mahimong hinungdan sa pipila ka mga tawo nga mokaon labi pa sa naandan sa panahon sa pagpangaon aron pagsulay nga makabawi sa mga oras nga gigugol sa pagpuasa.
Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.
Ang 16/8 nga intermittent fasting mahimo usab nga adunay hamubo nga negatibo nga mga epekto sa sayong bahin sa imong kinabuhi, sama sa kagutom, kahuyang, ug kakapoy - bisan kung kini kanunay nga mawala sa higayon nga maanaa ka sa usa ka rutina.
En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).
Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.
Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.
summary Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.
Ang 16/8 intermittent fasting ba para nimo?
Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.
Bisan pa, dili kini angay isipon nga kapuli sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon nga puno sa tibuuk nga mga pagkaon. Gawas pa, mahimo ka gihapon nga himsog bisan kung ang intermittent fasting dili molihok alang kanimo.
Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Importante kini kung nagtomar ka ug mga tambal, adunay diabetes, ubos nga presyon sa dugo, o usa ka kasaysayan sa mga sakit sa pagkaon.
Dili usab girekomenda ang intermittent fasting alang sa mga babaye nga naningkamot nga magsabak, kadtong mabdos o nagpasuso.
Kung ikaw adunay bisan unsang mga kabalaka o makasinati bisan unsang dili gusto nga mga epekto samtang nagpuasa, siguroha nga mokonsulta sa imong doktor.
Ang katapusan nga resulta
Ang 16/8 nga intermittent fasting naglakip lamang sa pagkaon sulod sa 8 ka oras nga bintana ug pagpuasa sa nahibiling 16 ka oras.
Mahimong mapalambo niini ang pagkawala sa timbang ug mapaayo ang lebel sa asukal sa dugo, function sa utok ug taas nga kinabuhi.
Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.
Labing maayo nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mosulay sa intermittent fasting, labi na kung adunay imong sakit sa kahimsog.
