Ang Ashwagandha usa ka talagsaon nga himsog nga tanum nga medisina.
Giklasipikar kini nga "adaptogen," nga nagpasabut nga makatabang kini sa imong lawas sa pagdumala sa stress.
Naghatag usab ang Ashwagandha sa tanan nga lahi sa ubang mga benepisyo alang sa imong lawas ug utok.
Pananglitan, kini makapaus-os sa asukar sa dugo, makapakunhod sa cortisol, makapausbaw sa paggana sa utok, ug makatabang sa pagpakigbatok sa mga sintomas sa kabalaka ug depresyon.
Ania ang 12 nga mga benepisyo sa ashwagandha nga gisuportahan sa syensya.
Talaan sa kaundan
1. Usa kini ka karaan nga tanum nga tambal
Ang Ashwagandha usa sa labing hinungdanon nga mga tanum sa Ayurveda, usa ka porma sa alternatibong tambal nga gibase sa mga prinsipyo sa India sa natural nga pag-ayo.
Gigamit kini sulod sa kapin sa 3 ka tuig aron sa paghupay sa tensiyon, pagpataas sa lebel sa enerhiya, ug pagpauswag sa konsentrasyon (000).
Ang "Ashwagandha" usa ka Sanskrit nga pulong nga gitawag og "baho sa kabayo," nga nagtumong sa talagsaon nga baho niini ug ang abilidad niini sa pagdugang sa kusog.
Ang botanikal nga ngalan niini kay Withania somnifera, ug nailhan usab kini sa daghang ubang mga ngalan, lakip ang Indian ginseng ug winter cherry.
Ang Ashwagandha usa ka gamay nga shrub nga adunay dalag nga mga bulak nga lumad sa India ug North Africa. Ang mga kinuha o pulbos gikan sa gamot o mga dahon sa tanum gigamit sa pagtambal sa lainlaing mga kondisyon.
Kadaghanan sa mga benepisyo sa kahimsog niini tungod sa taas nga konsentrasyon sa withanolides, nga gipakita nga epektibo sa pagbatok sa panghubag ug pagtubo sa tumor (1).
summary Ang Ashwagandha usa ka importante nga hilba sa Indian Ayurvedic nga tambal ug nahimong popular nga suplemento tungod sa mga benepisyo sa panglawas niini.
2. Mahimong Makunhuran ang Asukal sa Dugo
Sa daghang mga pagtuon, ang ashwagandha gipakita nga nagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo.
Ang usa ka test-tube nga pagtuon nagpakita nga ang insulin secretion miuswag ug ang muscle cells mas sensitibo sa insulin (2).
Dugang pa, daghang mga pagtuon sa tawo ang nagpamatuod sa abilidad niini sa pagpakunhod sa lebel sa asukal sa dugo sa himsog nga mga tawo ug mga tawo nga adunay diabetes (3, 4, 5, 6).
Dugang pa, sa usa ka upat ka semana nga pagtuon sa mga tawo nga adunay schizophrenia, ang lebel sa asukal sa dugo sa pagpuasa mikunhod sa 13,5 mg / dL sa mga hilisgutan nga gitambalan sa ashwagandha ang kasagaran kumpara sa 4,5 mg / dL sa mga nakadawat usa ka placebo (5).
Dugang pa, sa usa ka gamay nga pagtuon sa unom ka mga tawo nga adunay type 2 diabetes, ang pagkuha sa ashwagandha sulod sa 30 ka adlaw nagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo sa pagpuasa ingon ka epektibo sa usa ka tambal nga anti-diabetic.
summary Ang Ashwagandha mahimong makunhuran ang lebel sa asukal sa dugo pinaagi sa mga epekto niini sa pagtago ug pagkasensitibo sa insulin.
3. Kini adunay anti-cancer properties
Ang mga pagtuon sa mananap ug test tube nagpakita nga ang ashwagandha makatabang sa induction sa apoptosis, nga mao ang programmed death sa cancer cells (7).
Gibabagan usab niini ang pagtubo sa bag-ong mga selula sa kanser sa daghang paagi (7).
Una, ang ashwagandha gituohan nga makamugna og reactive oxygen species, nga makahilo sa mga selula sa kanser apan dili sa normal nga mga selula. Ikaduha, ang mga selula sa kanser mahimong dili kaayo makasugakod sa apoptosis (8).
Ang mga pagtuon sa mananap nagsugyot nga kini makatabang sa pagtambal sa pipila ka matang sa kanser, lakip na ang mga kanser sa suso, baga, colon, utok, ug ovarian (9, 10, 11, 12, 13).
Sa usa ka pagtuon, ang mga ilaga nga adunay mga ovarian tumor nga gitambalan sa ashwagandha nga nag-inusara o inubanan sa usa ka tambal nga anticancer adunay 70 hangtod 80 porsyento nga pagkunhod sa pagtubo sa tumor. Gipugngan usab sa pagtambal ang kanser gikan sa pagkaylap sa ubang mga organo (13).
Bisan kung wala pa mga pagtuon nga nagpamatuod niini nga mga resulta sa mga tawo, ang panukiduki hangtod karon makapadasig.
summary Gipakita sa mga pagtuon sa hayop ug test-tube nga ang ashwagandha nagpasiugda sa pagkamatay sa selula sa tumor ug mahimong epektibo batok sa daghang mga klase sa kanser.
4. Kini makapakunhod sa lebel sa cortisol
Ang Cortisol nailhan nga "stress hormone" tungod kay ang imong adrenal glands nagpagawas niini agig tubag sa stress, ingon man kung ang imong asukal sa dugo ubos kaayo.
Ikasubo, sa pipila ka mga kaso, ang lebel sa cortisol mahimong kanunay nga pagtaas, nga mahimong hinungdan sa taas nga asukal sa dugo ug pagtipon sa tambok sa tiyan.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang ashwagandha makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa cortisol (3, 14, 15).
Sa usa ka pagtuon sa mga hamtong nga adunay kanunay nga tensiyon, kadtong mikuha sa ashwagandha adunay mas daghang pagkunhod sa cortisol kumpara sa control group. Kadtong mikuha sa labing taas nga dosis adunay 30% nga pagkunhod sa aberids (3).
summary Ang mga suplemento sa Ashwagandha mahimong makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa cortisol sa mga tawo nga nag-antos sa kanunay nga stress.
5. Makatabang kini sa pagpakunhod sa tensiyon ug kabalaka
Ang Ashwagandha tingali labing nailhan tungod sa abilidad niini sa pagpakunhod sa tensiyon.
Gitaho sa mga tigdukiduki nga gibabagan niini ang agianan sa stress sa utok sa mga ilaga pinaagi sa pag-regulate sa kemikal nga pagsenyas sa sistema sa nerbiyos (16).
Daghang kontrolado nga mga pagtuon sa mga tawo nagpakita nga kini epektibo nga makapakunhod sa mga sintomas sa mga tawo nga nag-antos sa stress ug anxiety disorder (14, 17, 18).
Sa usa ka 60 ka adlaw nga pagtuon sa 64 ka mga tawo nga adunay kanunay nga stress, ang mga tawo sa suplemento nga grupo nagtaho sa usa ka average nga 69% nga pagkunhod sa kabalaka ug insomnia, kon itandi sa 11% sa placebo nga grupo (14).
Sa laing unom ka semana nga pagtuon, 88% sa mga tawo nga mikuha sa ashwagandha nagtaho sa pagkunhod sa kabalaka, kon itandi sa 50% niadtong mikuha ug placebo (18).
summary Gipakita ang Ashwagandha nga makapamenos sa tensiyon ug kabalaka sa mga pagtuon sa hayop ug tawo.
6. Mahimong Makunhuran ang mga Sintomas sa Depresyon
Bisan tuod wala kini gitun-an pag-ayo, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang ashwagandha makatabang sa paghupay sa depresyon (14, 18).
Sa usa ka 60 ka adlaw nga kontrolado nga pagtuon sa 64 nga na-stress nga mga hamtong, kadtong mikuha sa 600 mg sa high-strength ashwagandha extract kada adlaw nagreport sa usa ka 79% nga pagkunhod sa grabe nga depresyon, samtang ang grupo sa placebo nagtaho ug 10% nga pagtaas. (14)
Bisan pa, usa lamang sa mga partisipante niini nga pagtuon ang adunay kasaysayan sa depresyon. Tungod niini nga rason, ang kalabutan sa mga resulta dili klaro.
summary Ang limitado nga panukiduki nga magamit nagsugyot nga ang ashwagandha makatabang sa pagpakunhod sa depresyon.
7. Makapataas kini sa testosterone ug makapataas sa fertility sa mga lalaki
Ang mga suplemento sa Ashwagandha mahimong adunay kusog nga epekto sa lebel sa testosterone ug kahimsog sa reproduktibo (15, 19, 20, 21).
Sa usa ka pagtuon sa 75 ka infertile nga mga lalaki, ang ashwagandha-treated nga grupo nagpakita sa dugang sperm count ug motility.
Dugang pa, ang pagtambal miresulta sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa lebel sa testosterone (21).
Gitaho usab sa mga tigdukiduki nga ang grupo nga mikuha sa tanum adunay pagtaas sa lebel sa antioxidant sa ilang dugo.
Sa laing pagtuon, ang mga lalaki nga gihatagan og ashwagandha alang sa stress nakasinati og mas taas nga lebel sa antioxidant ug mas maayo nga kalidad sa sperm. Human sa tulo ka bulan nga pagtambal, 14% sa mga lalaki nga kapikas namabdos (15).
summary Nagtabang ang Ashwagandha nga madugangan ang lebel sa testosterone ug labi nga nagpauswag sa kalidad sa sperm ug pagkamabungahon sa mga lalaki.
8. Kini makadugang sa kaunuran ug kusog
Gipakita sa panukiduki nga ang ashwagandha makapauswag sa komposisyon sa lawas ug makadugang sa kusog (4, 20, 22).
Sa usa ka pagtuon aron mahibal-an ang usa ka luwas ug epektibo nga dosis alang sa ashwagandha, ang himsog nga mga lalaki nga mikuha tali sa 750 ug 1 mg kada adlaw sa pulverized nga ashwagandha nga gamut matag adlaw nakakuha og kusog sa kaunuran pagkahuman sa 250 nga mga adlaw (30).
Sa laing pagtuon, kadtong mikuha sa ashwagandha nakasinati og mas dako nga kadaugan sa kusog ug gidak-on sa kaunuran. Ang pagkunhod sa porsyento sa tambok sa lawas labaw pa sa doble kung itandi sa grupo sa placebo (20).
summary Gipakita ang Ashwagandha aron madugangan ang masa sa kaunuran, makunhuran ang tambok sa lawas ug madugangan ang kusog sa mga lalaki.
9. Kini makapakunhod sa paghubag
Gipakita sa daghang mga pagtuon sa hayop nga ang ashwagandha makatabang sa pagpakunhod sa panghubag (23, 24, 25).
Gipakita sa mga pagtuon sa mga tawo nga kini nagdugang sa kalihokan sa mga natural nga killer cells, immune cells nga nakigbatok sa mga impeksyon ug makatabang kanimo nga magpabilin nga himsog (26, 27).
Gipakita usab kini sa pagkunhod sa mga marka sa panghubag, sama sa C-reactive protein (CRP). Kini nga marka nalangkit sa dugang risgo sa sakit sa kasingkasing.
Sa usa ka kontrolado nga pagtuon, ang grupo nga mikuha ug 250 mg sa standardized ashwagandha extract kada adlaw adunay average nga 36% nga pagkunhod sa CRP, kumpara sa 6% nga pagkunhod sa placebo group (3).
summary Ang Ashwagandha nagdugang sa natural nga killer cell nga kalihokan ug nagpamenos sa mga marker sa panghubag.
10. Makapaubos sa Cholesterol ug Triglycerides
Dugang pa sa mga anti-inflammatory nga epekto niini, ang ashwagandha mahimong makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa kolesterol ug triglyceride.
Gipakita sa mga pagtuon sa mananap nga kini makapamenos pag-ayo niining mga tambok sa dugo.
Usa ka pagtuon sa mga ilaga nagpakita nga kini nga tambal nagpaubos sa kinatibuk-ang kolesterol sa hapit 53% ug triglycerides sa hapit 45% (28).
Bisan kung ang kontrolado nga mga pagtuon sa mga tawo nagreport sa dili kaayo dramatikong mga resulta, naobserbahan nila ang mga impresibo nga pag-uswag sa kini nga mga marka (3, 4, 5, 6).
Sa usa ka 60 ka adlaw nga pagtuon sa mga hamtong nga adunay kanunay nga tensiyon, ang grupo nga nagkuha sa labing taas nga dosis sa standardized ashwagandha extract nakasinati usa ka 17% nga pagkunhod sa "dili maayo" nga kolesterol sa LDL ug usa ka 11% nga pagkunhod sa triglycerides sa aberids (3).
summary Ang Ashwagandha mahimong makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol ug triglyceride.
11. Mahimong Mapauswag ang Function sa Utok, Lakip ang Memorya
Ang test-tube ug mga pagtuon sa hayop nagsugyot nga ang ashwagandha mahimong makunhuran ang mga problema sa memorya ug pag-obra sa utok tungod sa kadaot o sakit (29, 30, 31, 32).
Gipakita sa panukiduki nga kini nagpasiugda sa kalihokan sa antioxidant nga nanalipod sa mga selula sa nerbiyos gikan sa makadaot nga mga libre nga radikal.
Sa usa ka pagtuon, ang epileptic nga mga ilaga nga gitambalan sa ashwagandha halos hingpit nga nagbalikbalik sa ilang spatial memory impairment. Kini lagmit tungod sa pagkunhod sa oxidative stress (32).
Bisan kung ang ashwagandha gigamit nga tradisyonal aron mapadako ang panumduman sa praktis sa Ayurvedic, adunay gamay nga panukiduki sa tawo sa kini nga lugar.
Sa usa ka kontrolado nga pagtuon, ang himsog nga mga lalaki nga nagkuha og 500 mg sa standardized extract kada adlaw nagreport sa mahinungdanong mga pag-uswag sa ilang oras sa reaksyon ug performance, kon itandi sa mga lalaki nga nakadawat og placebo (33).
Ang laing walo ka semana nga pagtuon sa 50 ka mga hamtong nagpakita nga ang pagkuha sa 300 mg sa ashwagandha root extract kaduha kada adlaw makapauswag sa kinatibuk-ang panumduman, pagbuhat sa buluhaton, ug pagtagad (34).
summary Ang mga suplemento sa Ashwagandha mahimong makapauswag sa pag-obra sa utok, memorya, mga oras sa reaksyon, ug ang abilidad sa pagkompleto sa mga buluhaton.
12. Ang Ashwagandha luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo ug kaylap nga magamit
Ang Ashwagandha usa ka luwas nga suplemento alang sa kadaghanan sa mga tawo.
Bisan pa, ang ubang mga tawo kinahanglan nga dili moinom niini, lakip ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye.
Ang mga tawo nga adunay mga sakit sa autoimmune kinahanglan usab nga maglikay sa ashwagandha gawas kung giaprobahan sa ilang doktor. Naglakip kini sa mga tawo nga adunay mga kondisyon sama sa rheumatoid arthritis, lupus, thyroiditis ni Hashimoto ug type 1 diabetes.
Dugang pa, ang mga tawo nga nagtomar og mga tambal alang sa pagtambal sa sakit sa thyroid kinahanglan nga mag-amping sa pagkuha sa ashwagandha, tungod kay mahimo’g madugangan ang lebel sa thyroid hormone sa pipila ka mga tawo.
Makapaubos usab kini sa asukal sa dugo ug presyon sa dugo. Busa posible nga ang mga dosis sa tambal kinahanglan nga usbon kung imong gikuha kini.
Ang girekomenda nga dosis sa ashwagandha nagdepende sa klase sa suplemento. Ang mga extract mas epektibo kaysa ashwagandha root o dahon nga powder. Hinumdomi nga sundon ang mga direksyon sa mga label.
Ang standardized root extract kasagarang gikuha sa 450-500 mg capsules kausa o kaduha kada adlaw.
Gidala kini sa daghang mga tiggama sa suplemento ug magamit sa lainlaing mga retailer, lakip ang mga tindahan sa pagkaon sa kahimsog ug mga tindahan sa bitamina.
Adunay usab daghang pagpili sa taas nga kalidad nga mga suplemento nga magamit sa Amazon.
summary Bisan kung ang ashwagandha luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang ubang mga tawo kinahanglan nga dili mogamit niini nga wala’y pagtugot sa ilang doktor. Ang standardized root extract kasagarang gikuha sa 450-500 mg capsules kausa o kaduha kada adlaw.
Ang katapusan nga resulta
Ang Ashwagandha usa ka tradisyonal nga tanum nga tambal nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.
Kini makapakunhod sa kabalaka ug kapit-os, makatabang sa depresyon, makapataas sa fertility ug testosterone sa mga lalaki, ug mahimo pa gani nga makapauswag sa function sa utok.
Ang pagdugang sa ashwagandha mahimong usa ka yano ug epektibo nga paagi aron mapaayo ang imong kahimsog ug kalidad sa kinabuhi.