Prendre des décisions en matière d’alimentation saine dépend de la disponibilité et de la commodité de bons aliments et d’une bonne connaissance des aliments. Nous vous donnons la possibilité de manger sainement en vous donnant les connaissances nécessaires, 10 recettes santé pour vous aider à adopter un style alimentaire sain. Le reste est à vous de décider, dites-nous comment le faire!
Talaan sa kaundan
1. Mga Burger sa Turkey
Un échange pur du type de viande utilisé pour un hamburger peut commencer sur la route en bonne santé. La viande de dinde est naturellement moins grasse que le bœuf, tout en conservant des propriétés satisfaisantes. Si vous êtes le premier à avoir des garnitures pour votre hamburger, optez pour des légumes frais tels que la laitue ou la tomate et tartinez-les avec de l’avocat ou du houmous au lieu de mayo.
2. Spaghetti nga utanon
Il est devenu évident que nos régimes sont très riches en glucides. En tant que « glucide » jadis proclamé, je peux affirmer avec une grande confiance que les spaghettis à base de légumes sont identiques, voire plus satisfaisants que la pâte de blé ordinaire. Il ajoute une nouvelle dimension de saveur ainsi que des nutriments supplémentaires. Évitez les sauces à base de crème épaisse et vous êtes prêt à partir.
3. Tilapia nga adunay Citrus Vinaigrette
Layo gikan sa mga adlaw sa mga ginormous nga mga steak, nga nagbilin ug lugar alang sa presko nga isda. Dato sa Omega 3 ug uban pang himsog nga tambok, ang mga isda sama sa tilapia ug salmon maoy maayong tinubdan sa tambok nga protina (dili sama sa atong higala nga baka). Ang pag-ilis sa imong naandan nga pag-alagad sa pula nga karne sa usa ka 3-onsa nga pag-alagad sa isda makapasayon niini (ug makapauswag sa imong buhok, panit, ug mga kuko).
4. Magluto & n ° 39; Gikarga nga kamote
Uban sa usa ka kolor sama sa lagsik sa iyang lami, ang kamote mokaon pipila ka dagkong puti nga patatas. Ang nutritional profile niining talagsaon nga tuber gipadako pag-ayo nga dili ka gayud makiglalis niining himsog nga pagbag-o sa pagkaon. Idugang ang imong paborito nga low-calorie toppings sama sa beans, Greek yogurt ug mga utanon aron mahimo kining pagkaon.
5. oatmeal
La farine d’avoine est une bonne alternative aux céréales habituelles, car elle contient peu de sucre ajouté (à base de sucre brun, s’il vous plaît) et est riche en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié. Sans oublier qu’il y a tellement d’itérations de farine d’avoine que vous trouverez forcément votre combinaison idéale de noix, fruits, épices, etc.
6. Mediteranyo nga salad
La vérité est qu’il est très difficile de gâcher une salade, à moins que ce soit à base de mayo ou de jello. Tenez-vous en à la plupart des verts, des légumes et des graisses saines et vous êtes en or! Avez-vous entendu parler des avantages du régime méditerranéen pour la santé? Essayez cette salade méditerranéenne et si vous voulez vraiment améliorer votre santé, pensez à faire votre propre vinaigrette!
7. omelette
Ang mga itlog usa ka himsog, walay karne nga pamahaw bisan unsa pa nimo kini gusto. Ang mga itlog usa ka dato nga gigikanan sa protina ug labi ka daghang gamit. Maayo usab ang ilang pag-init, nga naghimo kanila nga usa ka maayong pamahaw o paniudto sa hapon. Idugang ang mga omelet o mga insekto nga adunay tambal nga utanon ug pahulay sa imong bacon.
8. Chili Chicken Salsa
Mobalhin kami sa mga panahon diin ang mainit, makapahupay nga mga pagkaon mas angay, apan dili kinahanglan nga magputos sa dugang nga insulasyon. Ang lami nga mga sabaw sama sa sili kay taas sa protina nga chalk sa porma sa karne o beans ug ang likido makapuno kanimo og maayo.
9. Cauliflower nga pizza
Nous pouvons toujours utiliser quelques légumes de plus dans nos vies. Il est probable que vous ne sachiez peut-être même pas la différence, en particulier lorsqu’il est composé de garnitures santé et de fromage à faible teneur en matière grasse. Il n’ya rien pour inciter les enfants à manger plus de légumes.
10. Giputos nga sili o Portabella nga uhong
Je suis sur le point d’utiliser des légumes comme vases pour d’autres aliments (beurre de céleri et d’arachide, carottes et houmous, etc.). Pensez à combiner de vieux grains quinoa, farro o ihalas nga bugas nga adunay maniwang nga karne o tambok nga keso, tanan sa usa ka makaon nga sudlanan!
