Avez-vous récemment essayé de faire un sit-up mais avez-vous eu du mal à vous relever du sol pour en faire un ? Qu’est-ce qui peut vous aider à faire un sit-up ?
Selon Healthline, les redressements assis sont d’excellents exercices qui font travailler les abdominaux, le cou, la poitrine, les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos. Étant donné que les redressements assis renforcent vos muscles abdominaux, vous aurez également une meilleure posture et un risque réduit de blessures au dos. Verywell Fit ajoute que les redressements assis peuvent également aider à augmenter la flexibilité de votre colonne vertébrale, à améliorer la stabilité du tronc, à prévenir les maux de dos, à améliorer le contrôle du tronc et à améliorer la définition des abdominaux.
Un sit-up est différent d’un crunch. Lorsque vous faites un redressement assis, vous allez vous allonger sur le dos, plier les genoux et mettre vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, croisez vos mains sur votre poitrine, en plaçant votre main droite sur votre épaule gauche et votre main gauche sur votre épaule droite. Ensuite, engagez votre cœur et soulevez le haut de votre corps du sol jusqu’à vos genoux. Ensuite, redescendez lentement et régulièrement dans la position de départ. Selon Healthline, les débutants devraient être capables de faire 10 redressements assis.
Exercices pour vous aider à faire un sit-up
Ne pas pouvoir faire de redressements assis peut signifier que vous devez renforcer votre tronc. Selon Livestrong, si vous avez un noyau faible, vous pouvez ressentir des maux de dos. Personne ne veut ça. Si vous ne pouvez pas vous asseoir parce que vos pieds ne touchent plus le sol, vous devrez peut-être simplement ajuster votre forme. Éloignez simplement vos pieds et réessayez. Vous devriez être capable de faire un sit-up maintenant.
La pratique rend meilleur. Commencez par pratiquer un sit-up aussi loin que possible. Selon Live Healthy, pratiquer le sit-up peut vous aider à y arriver. Soulevez le haut de votre corps du sol aussi haut que possible et répétez 20 fois. Un autre exercice qui renforcera votre tronc est la planche. Mettez-vous en position de pompe avec les pieds fléchis et les mains au sol. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, en travaillant jusqu’à 30 secondes à la fois, avec une à cinq répétitions.
Faites quelques levées de jambes. Tenez-vous debout avec vos mains sur vos hanches et soulevez une jambe sur le côté jusqu’à ce qu’elle soit à un angle de 90 degrés ou aussi haut que possible, puis abaissez-la lentement. Répétez avec l’autre jambe. Ensuite, le genou soulève. À partir de la même position de départ, levez votre genou devant vous, abaissez-le et répétez avec l’autre genou. Faites huit à 16 répétitions une à trois fois.
