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Caféine pendant l’allaitement : combien pouvez-vous consommer en toute sécurité ?

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La caféine est un composé présent dans certaines plantes qui agit comme un stimulant pour votre système nerveux central. Il peut améliorer la vigilance et les niveaux d’énergie.

Bien que la caféine soit considérée comme sûre et puisse même avoir des effets bénéfiques sur la santé, de nombreuses mères s’interrogent sur sa sécurité pendant l’allaitement.

Alors que le café, le thé et d’autres boissons contenant de la caféine peuvent fournir un regain d’énergie aux mères privées de sommeil, boire trop de ces boissons peut avoir des implications négatives pour les mères et leurs bébés.

Voici ce que vous devez savoir sur la caféine pendant l’allaitement.

La caféine passe-t-elle dans votre lait maternel ?

Environ 1 % de la quantité totale de caféine que vous consommez passe dans votre lait maternel .

Une étude portant sur 15 femmes allaitantes a révélé que celles qui buvaient des boissons contenant 36 à 335 mg de caféine présentaient 0,06 à 1,5 % de la dose maternelle dans leur lait maternel ().

Bien que cette quantité puisse sembler faible, les nourrissons ne peuvent pas traiter la caféine aussi rapidement que les adultes.

Lorsque vous ingérez de la caféine, elle est absorbée par votre intestin dans votre circulation sanguine. Le foie le traite ensuite et le décompose en composés qui affectent différents organes et fonctions corporelles (, ).

Chez un adulte en bonne santé, reste dans le corps pendant trois à sept heures. Cependant, les nourrissons peuvent le conserver pendant 65 à 130 heures, car leur foie et leurs reins ne sont pas complètement développés ().

Selon les Centers for Disease Control (CDC), les prématurés et les nouveau-nés décomposent la caféine à un rythme plus lent que les bébés plus âgés ().

Par conséquent, même les petites quantités qui passent dans le lait maternel peuvent s’accumuler dans le corps de votre bébé au fil du temps, en particulier chez les nouveau-nés.

Résumé Les recherches suggèrent qu’environ 1 % de la caféine ingérée par une mère est transférée dans son lait maternel. Cependant, il peut s’accumuler dans le corps de votre bébé au fil du temps.

Combien coûte l’allaitement en toute sécurité ?

Bien que les bébés ne puissent pas traiter la caféine aussi rapidement que les adultes, ils peuvent tout de même en consommer des quantités modérées.

Vous pouvez consommer en toute sécurité jusqu’à 300 mg de caféine par jour, soit l’équivalent de deux à trois tasses (470 à 710 ml) de . D’après les recherches actuelles, la consommation de caféine dans cette limite pendant l’allaitement ne nuit pas aux nourrissons (, , ).

On pense que les bébés de mères qui consomment plus de 300 mg de caféine par jour peuvent éprouver des difficultés à dormir. Pourtant, la recherche est limitée.

Une étude portant sur 885 nourrissons a trouvé une association entre une consommation maternelle de caféine supérieure à 300 mg par jour et une prévalence accrue de réveils nocturnes chez les nourrissons, mais le lien était insignifiant ().

Lorsque les mères qui allaitent consomment beaucoup plus de 300 mg de caféine par jour, comme plus de 10 tasses de café, les nourrissons peuvent ressentir de l’agitation et de l’énervement en plus des troubles du sommeil ().

De plus, peut avoir des effets négatifs sur les mères elles-mêmes, tels qu’une anxiété accrue, une nervosité, un rythme cardiaque rapide, des étourdissements et de l’insomnie (, ).

Enfin, les mères peuvent craindre que la caféine diminue la production de lait maternel. Cependant, certaines recherches suggèrent qu’une consommation modérée peut en fait augmenter la production de lait maternel ().

Résumé Consommer jusqu’à 300 mg de caféine par jour pendant l’allaitement semble être sans danger pour les mères et les nourrissons. Un apport excessif peut entraîner des problèmes de sommeil chez le nourrisson et de l’agitation, de l’anxiété, des étourdissements et un rythme cardiaque rapide chez les mères.

Teneur en caféine des boissons courantes

Les boissons contenant de la caféine comprennent le café, le thé et les sodas. La quantité de caféine dans ces boissons varie considérablement.

Le tableau suivant indique la teneur en caféine des boissons courantes (, ):

Type de boisson Portion Caféine
Boissons énergisantes 8 onces (240 ml) 50-160 mg
Café, infusé 8 onces (240 ml) 60-200 mg
Thé, infusé 8 onces (240 ml) 20-110 mg
Thé, glacé 8 onces (240 ml) 9 à 50 mg
Un soda 12 onces (355 ml) 30 à 60 mg
Chocolat chaud 8 onces (240 ml) 3-32 mg
Café décaféiné 8 onces (240 ml) 2 à 4 mg

Gardez à l’esprit que ce tableau fournit la quantité approximative de caféine dans ces boissons. Certaines boissons – en particulier les cafés et – peuvent en contenir plus ou moins selon la façon dont elles sont préparées.

D’autres sources de caféine incluent le chocolat, les bonbons, certains médicaments, suppléments et boissons ou aliments qui prétendent augmenter l’énergie.

Si vous consommez plusieurs boissons ou produits contenant de la caféine par jour, vous ingérez peut-être plus de caféine que la recommandation pour les femmes qui allaitent.

Résumé La quantité de caféine dans les boissons courantes varie considérablement. Le café, le thé, les sodas, le chocolat chaud et les boissons énergisantes contiennent tous de la caféine.

La ligne de fond

Bien que la caféine soit consommée par des personnes du monde entier et qu’elle puisse soulager les mères en manque de sommeil, vous ne voudrez peut-être pas en faire trop si vous allaitez.

Il est recommandé de limiter votre consommation de caféine pendant l’allaitement, car de petites quantités peuvent passer dans votre lait maternel et s’accumuler chez votre bébé au fil du temps.

Pourtant, jusqu’à 300 mg – environ 2 à 3 tasses (470 à 710 ml) de café ou 3 à 4 tasses (710 à 946 ml) de thé – par jour sont généralement considérés comme sûrs.

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