Tot i que moltes dietes et poden funcionar, la clau és trobar-ne una que t'agradi i que puguis mantenir-te a llarg termini.

Aquí teniu 5 dietes saludables l'eficàcia de les quals està provada científicament.

1. Aliments sencers Dieta baixa en carbohidrats

És perfecte per a persones que necessiten perdre pes, optimitzar la seva salut i reduir el risc de patir malalties.

És flexible, el que us permet ajustar-lo segons els vostres objectius.

Aquesta dieta és alta en verdures, carn, peix, ous, fruites, fruits secs i greixos, però baixa en midons, sucres i aliments processats.

2. Dieta mediterrània

Aquesta és una dieta excel·lent que s'ha estudiat àmpliament. És especialment eficaç per prevenir malalties del cor.

Se centra en els aliments que es consumien habitualment a la regió mediterrània durant el segle XX i abans.

Com a tal, inclou una gran quantitat de verdures, fruites, peix, aus de corral, cereals integrals, llegums, lactis i .

3. Dieta paleo

És una dieta molt popular que és eficaç per perdre pes i millorar la salut en general. Actualment és la dieta més popular del món.

Se centra en allò que es creu que s'assembla als disponibles per a alguns dels avantpassats paleolítics de la humanitat.

4. Dieta vegana

S'ha tornat cada vegada més popular durant l'última dècada. Està relacionat amb una sèrie de beneficis per a la salut, com ara la pèrdua de pes, una millor salut cardíaca i un millor control del sucre en sang.

La dieta es basa exclusivament en i elimina tots els productes animals.

5. Dieta sense gluten

És essencial per a persones intolerants al gluten, una proteïna que es troba en el blat, el sègol i l'ordi.

Per a una salut òptima, hauríeu de centrar-vos en aliments sencers que són naturalment lliures de gluten. El menjar ferralla sense gluten és sempre.

La conclusió

Hi ha tantes dietes per aquí que pot ser difícil trobar-ne només una per provar.

Tanmateix, és important tenir en compte que alguns hàbits alimentaris estan més recolzats per la ciència que d'altres. Tant si busqueu com si només voleu millorar la vostra salut general, proveu de trobar dietes que estiguin avalades per la investigació.

Els cinc exemples enumerats anteriorment són un .