dejuni contra la dopamina : Algunes persones eviten les interaccions agradables per a la dopamina "ràpida". Getty Images

• Un nou tipus de dejuni, però que no implica fer dieta.
• Algunes persones afirmen que evitar interaccions agradables pot provocar una dopamina "ràpida"."
• Però els experts diuen que no és així exactament com funciona la dopamina.

El nou dejuni en nom del benestar no només requereix renunciar als vostres aliments preferits. En canvi, el vostre objectiu és abstenir-vos de totes les vostres activitats més agradables.

Dejuni contra la dopamina

El "dejuni de dopamina" ha arribat a Silicon Valley, ja que algunes persones de la regió treballen per restaurar els seus nivells de dopamina abstenint-se completament de qualsevol cosa que els doni plaer: telèfons intel·ligents, xarxes socials, Netflix, videojocs, menjar deliciós, sí, fins i tot sexe.

James Sinka, fundador d'una startup de San Francisco que va adoptar el dejuni de dopamina, va dir a The New York Times: "Evito el contacte visual perquè sé que m'encén. Evito els carrers concorreguts perquè són impactants, he de lluitar contra les onades de menjar deliciós. »

Les persones que fan servir dopamina subscriuen la idea que com més estem exposats a l'excitació de la dopamina, més haurem de buscar nivells més alts d'estimulació per aconseguir el mateix efecte.

Cameron Sepah, PhD, professor clínic de psiquiatria a la Universitat de Califòrnia, San Francisco (UCSF) i entrenador executiu, va desenvolupar la pràctica aquest any.

A la seva guia sobre el dejuni de dopamina, Sepah va escriure que "en fer una pausa dels comportaments que produeixen un alt alliberament de dopamina (sobretot repetidament), el nostre cervell es regenera i es recupera".

Sepah creu que el dejuni de dopamina és "l'antídot de la nostra edat sobreexcitada". Però la seva versió original difereix de la versió adoptada a Silicon Valley, que porta el seu concepte a l'extrem. Sepah no recomana evitar tota estimulació, especialment la interacció humana, que és beneficiosa, sinó renunciar a comportaments problemàtics, com ara desplaçar-se a les xarxes socials, només una hora al dia.

Hem parlat amb experts sobre la ciència que hi ha darrere de la dopamina i si el "dejuni" pot ajudar al vostre cervell.

La ciència darrere del dejuni de dopamina
Llavors, el "dejuni" de la dopamina pot ajudar el vostre cervell? Els experts diuen que potser, però no per les raons que la gent pot pensar.

Fer una pausa d'una activitat estimulant (o tota) "deixarà d'encendre el sistema de dopamina com ho fa la vida diària, però no el restablirà", segons Kent Berridge, PhD, professor de psicologia i neurociència a la Universitat de Michigan. .

"No vol dir que la teva ment estigui aclarida, no podràs gaudir dels plaers", va dir a Healthline. "No serà el resultat de la regulació de la dopamina. »

Intentar restaurar els nivells de dopamina per augmentar el plaer pot resultar d'un malentès sobre com funciona la dopamina.

Fa dècades, es pensava que la dopamina era la substància química del plaer. Però els investigadors ara entenen com funciona, i els seus matisos, amb més profunditat.

La dopamina s'entén millor com una substància química del cervell relacionada amb la motivació, i per tant una part important del tractament de l'addicció, però és una mica més complexa que això. Forma part d'un sistema de recompenses més gran al nostre cervell.

Les recompenses són coses que tots dos estimem et voler.

"El gust i el desig per aquestes coses s'atribueixen per separat, i la dopamina és responsable del desig", va explicar Berridge.

Per trencar aquest sistema dual, prenem l'exemple d'un so de notificació de text. Sents el so que sona i vols veure què diu el text. Això es deu al fet que el so de notificació va activar la dopamina. Pot ser que el text no sigui un missatge que et porti felicitat.

"Aquests senyals [de les xarxes socials] són desencadenants perfectes per als sistemes de dopamina, tant si ens agraden o no aquestes coses", va assenyalar Berridge.

Tot i que obtenir un cop de dopamina d'un text nou pot ser estimulant, segons Berridge, pot ser incòmode i angoixant si va massa lluny. Si et trobes atret per les xarxes socials, que "contínuament redescobreix un estat de desig" o una altra font de dopamina constant, va dir que és comprensible voler allunyar-se o escapar de la font.

Una dopamina ràpida et pot curar de l'addicció als telèfons intel·ligents?

Està clar que moltes persones busquen maneres d'escapar dels mals hàbits que porten a una resposta incòmoda, ja sigui la solitud o l'excés de menjar.

No trobaran una solució total al dejuni de dopamina. Però Berridge va assenyalar que era una part important de resistir la temptació.

"El dejuni de dopamina és una gran estratègia", com ara evitar el contacte visual. "No és la solució total", va dir.

De fet, els estudis sobre com resistir amb èxit la temptació han demostrat que tenir un procediment concret, com ara veure la safata de postres en una festa i escollir allunyar-se de les llaminadures, és molt efectiu.

Tot i així, "no podem demanar al món que se'n vagi i que no ens torni a temptar", va subratllar Berridge.

Fer front a temptacions, sentiments o comportaments negatius és diferent que fer front a la dopamina. Per fer-ho, Berridge va recomanar practicar mindfulness.

El mindfulness us pot ajudar a trobar maneres d'afrontar les dificultats que trobeu diàriament tot gaudint de la vida quotidiana.

Per practicar mindfulness, la propera vegada que t'avorreixis i intentes desplaçar-te per les xarxes socials, fes una pausa i observa el que estàs pensant i el que sent el teu cos. A continuació, trieu una altra cosa per fer, com ara passejar o fer un te.