17 maneres naturals de desfer-se de les nàusees
Les nàusees són una cosa que experimenta la majoria de la gent. Mai és agradable i pot passar en una varietat de situacions, com ara l'embaràs i els viatges.
Els medicaments contra les nàusees s'utilitzen habitualment per ajudar a alleujar-ho. Malauradament, aquests medicaments poden tenir els seus propis efectes secundaris negatius, inclosa la somnolència.
Aquí teniu 17 remeis casolans que us ajudaran a desfer-vos de les nàusees sense utilitzar medicaments.
1. Menja gingebre
El gingebre és un remei natural popular que s'utilitza habitualment per tractar les nàusees.
Com funciona això encara no s'entén del tot. Tanmateix, els experts creuen que els compostos de gingebre poden funcionar de manera similar als medicaments contra les nàusees (1, 2). De fet, diversos estudis coincideixen que el gingebre és eficaç per reduir les nàusees en diverses situacions.
Per exemple, consumir gingebre pot ser una manera eficaç de reduir les nàusees durant l'embaràs (3, 4, 5, 6).
El gingebre també pot ser eficaç per reduir les nàusees que les persones solen experimentar després del tractament o la cirurgia de quimioteràpia (2, 7, 8, 9).
Alguns estudis fins i tot informen que el gingebre és tan efectiu com alguns medicaments amb recepta, amb menys efectes secundaris negatius (Dix, 11).
No hi ha consens sobre la dosi més eficaç, però la majoria dels estudis anteriors van proporcionar als participants de 0,5 a 1,5 grams d'arrel de gingebre seca al dia.
L'ús de gingebre és segur per a la majoria de la gent. Tanmateix, és possible que hàgiu de limitar la ingesta de gingebre si sou propensos a la pressió arterial baixa o el sucre en la sang, o si està prenent anticoagulants (1).
Alguns experts també qüestionen la seguretat de consumir gingebre sec durant l'embaràs (1).
Tot i que només hi ha un petit nombre d'estudis sobre el gingebre, els que es fan amb dones embarassades sanes informen d'un baix risc d'efectes secundaris. Així, la majoria dels experts consideren que el gingebre és un remei segur i eficaç durant l'embaràs (3, 12, 13, 14).
resum:
Una dosi diària de gingebre pot ser una alternativa eficaç als medicaments contra les nàusees en diverses situacions, inclòs durant l'embaràs i després de la quimioteràpia o la cirurgia.
2. Aromateràpia de menta
L'aromateràpia de menta és una altra alternativa que pot ajudar a reduir les nàusees.
Un estudi va avaluar els seus efectes en dones que acabaven de donar a llum per cesària.
Les persones exposades a l'olor de menta van valorar el seu nivell de nàusees significativament més baix que els que van rebre medicaments contra les nàusees o un placebo (15).
En un altre estudi, l'aromateràpia de menta va ser eficaç per reduir les nàusees en el 57% dels casos (16).
En un tercer estudi, l'ús d'un inhalador que conté oli de menta a l'inici de les nàusees va reduir els símptomes, en dos minuts després del tractament, en el 44% dels casos (17).
Alguns suggereixen que prendre una tassa de te de menta pot tenir efectes antinàusees similars. No obstant això, tot i que tens poc a perdre provant el te de menta, actualment no hi ha estudis que confirmin la seva eficàcia.
L'oli de menta presa en forma de pastilla ha mostrat resultats contradictoris. Alguns estudis mostren beneficis, mentre que altres no troben cap efecte (18, 19).
A més, hi ha poca informació sobre la seguretat d'ingerir oli de menta.
Per aquest motiu, calen més estudis sobre les píndoles de menta abans que es puguin extreure conclusions sòlides. No obstant això, olorar l'oli de menta hauria de ser perfectament segur i sembla que funciona per a la meitat de les persones.
resum:
Olorar l'oli de menta quan comencen les nàusees pot ajudar a reduir els símptomes.
3. Prova l'acupuntura o l'acupressió
L'acupuntura i l'acupressió són dues tècniques que s'utilitzen habitualment en la medicina tradicional xinesa per tractar les nàusees i els vòmits.
Durant l'acupuntura, s'insereixen agulles fines en punts específics del cos. L'acupressió té com a objectiu estimular els mateixos punts del cos, però utilitza pressió en lloc d'agulles per fer-ho.
Ambdues tècniques estimulen les fibres nervioses, que transmeten senyals al cervell i la medul·la espinal. Es creu que aquests senyals tenen la capacitat de reduir les nàusees (20, 21).
Per exemple, dos estudis recents informen que l'acupuntura i l'acupressió redueixen entre un 28 i un 75% el risc de desenvolupar nàusees després de la cirurgia.22, 23).
A més, els estudis mostren que ambdues formes són tan efectives com els medicaments contra les nàusees per reduir els símptomes, pràcticament sense efectes secundaris negatius (23).
De la mateixa manera, altres dues revisions informen que l'acupressió redueix la gravetat de les nàusees i el risc de desenvolupar-les després de la quimioteràpia (24, 25).
També hi ha algunes evidències que l'acupuntura pot reduir les nàusees durant l'embaràs, però calen més investigacions sobre això (26).
La majoria dels estudis que informen de beneficis van estimular el punt d'acupuntura Neiguan, també conegut com a P6 o punt de la porta del límit interior (27).
Podeu estimular aquest nervi pel vostre compte simplement col·locant el polze de 2 a 3 dits d'amplada des de l'interior del canell, entre els dos tendons que sobresurten.
Aquí teniu una il·lustració que mostra com podeu trobar aquest punt.
Il·lustració de Diego Sabogal
Un cop l'hagueu localitzat, premeu amb el polze durant aproximadament un minut abans de repetir el mateix procediment a l'altre braç. Repetiu si cal.
resum:
L'acupuntura i l'acupressió són dues tècniques provades científicament per reduir les nàusees.
4. Tallar una llimona
Les olors de cítrics, com la d'una llimona acabada de tallar, poden ajudar a reduir les nàusees a les dones embarassades.
En un estudi, es va demanar a un grup de 100 dones embarassades que inhalessin olis essencials de llimona o ametlla sempre que sentissin nàusees.
Al final de l'estudi de 4 dies, les persones del grup de llimona van valorar les seves nàusees fins a un 9% més baixes que les que van rebre el placebo d'oli d'ametlla (28).
Tallar una llimona o simplement raspar-li la pell pot funcionar de la mateixa manera perquè ajuda a alliberar els seus olis essencials a l'aire. Una ampolla d'oli essencial de llimona pot ser una alternativa còmoda per utilitzar quan no sou de casa.
resum:
Les olors cítriques, ja sigui d'una llimona acabada de tallar o d'olis essencials comprats a la botiga, poden ajudar a reduir les nàusees relacionades amb l'embaràs.
5. Controla la teva respiració
Respirar lentament i profundament també pot ajudar a reduir les nàusees.
En un estudi, els investigadors van intentar determinar quina aroma d'aromateràpia era més eficaç per reduir les nàusees després de la cirurgia.
Van demanar als participants que inhalessin lentament pel nas i exhalessin per la boca tres vegades, mentre estaven exposats a diverses olors (29).
Tots els participants, inclosos els del grup placebo, van informar d'una reducció de les nàusees. Això va portar els investigadors a sospitar que la respiració controlada podria haver proporcionat l'alleujament (29).
En un segon estudi, els investigadors van confirmar que l'aromateràpia i la respiració controlada alleugen de manera independent les nàusees. En aquest estudi, la respiració controlada la va reduir en el 62% dels casos (16).
El patró de respiració utilitzat en aquest darrer estudi va requerir que els participants inhalessin pel nas durant un recompte de tres, aguantessin la respiració durant un recompte de tres i després exhalessin durant un recompte de tres.16).
resum:
Les tècniques específiques de respiració controlada són un remei casolà gratuït i eficaç per a les nàusees.
6. Utilitza certes espècies
Diverses espècies són remeis casolans populars sovint recomanats per combatre les nàusees.
La majoria d'aquestes espècies només estan recolzades per proves anecdòtiques. Tanmateix, el poder antinàusees d'aquestes tres espècies està recolzat per l'evidència científica:
- Fonoll en pols: Pot reduir els símptomes menstruals, incloses les nàusees, i ajudar a les dones a tenir períodes més curts (30).
- Canyella: Pot reduir la gravetat de les nàusees que pateixen les dones durant els seus períodes (31).
- Extracte de comí: Pot ajudar a millorar els símptomes com ara dolor abdominal, nàusees, restrenyiment i diarrea en persones amb SII (32).
Tot i que aquestes tres espècies poden ajudar a alleujar les nàusees en algunes persones, existeixen molt pocs estudis i es necessiten més abans que es puguin extreure conclusions sòlides.
També cal tenir en compte que els estudis anteriors van utilitzar dosis que oscil·laven entre 180 i 420 mg per dia. Aquestes megadosis són difícils d'obtenir mitjançant l'ús normal i diari d'aquestes espècies.
RESUM:
Algunes espècies poden reduir amb èxit la freqüència o la gravetat de les nàusees. Tanmateix, poden ser necessàries dosis grans i es necessiten estudis addicionals per confirmar aquests efectes.
7. Intenta relaxar els teus músculs
Relaxar els músculs pot ajudar a alleujar les nàusees.
Una tècnica que la gent ha utilitzat per aconseguir aquest efecte es coneix com a relaxació muscular progressiva (PMR). Requereix que els individus contraguin i relaxin els seus músculs en una seqüència contínua per aconseguir la relaxació física i mental (33).
Un estudi recent va trobar que la RMP és una manera eficaç de reduir la gravetat de les nàusees derivades de la quimioteràpia (34).
El massatge és una altra manera d'alleujar la tensió muscular.
En un estudi, un grup de pacients amb quimioteràpia va rebre un massatge d'avantbraç o cames durant 20 minuts durant el tractament.
En comparació amb els que no van rebre un massatge, els participants amb massatges tenien aproximadament un 24% menys de probabilitats de patir nàusees després (35).
resum:
Relaxar els músculs, ja sigui mitjançant un massatge o tècniques de PMR, pot ajudar a alleujar les nàusees.
8. Prendre un suplement de vitamina B6
La vitamina B6 es recomana cada cop més com a tractament alternatiu per a les dones embarassades que prefereixen evitar els medicaments contra les nàusees.
Diversos estudis informen que els suplements de vitamina B6, també coneguts com piridoxina, redueixen amb èxit les nàusees durant l'embaràs (36, 37, 38, 39).
Per aquest motiu, diversos experts suggereixen prendre suplements de vitamina B6 durant l'embaràs com a tractament de primera línia per a nàusees lleus (40, 41).
Les dosis de vitamina B6 de fins a 200 mg al dia generalment es consideren segures durant l'embaràs i pràcticament no produeixen efectes secundaris. Per tant, pot val la pena provar aquesta teràpia alternativa (41, 42).
No obstant això, no hi ha hagut molts estudis sobre aquest tema, i alguns informen cap efecte (12, 43).
resum:
Per a les dones embarassades que pateixen nàusees, la vitamina B6 és una alternativa segura i potencialment eficaç als medicaments contra les nàusees.
9–17. Consells addicionals per reduir les nàusees
A més dels consells anteriors, algunes altres recomanacions poden reduir la probabilitat de nàusees o ajudar a alleujar-ne els símptomes. Els més comuns inclouen (44, 45):
- Eviteu els aliments picants o grassos: Una dieta més suau d'aliments com plàtans, arròs, compota de poma, galetes o patates al forn pot alleujar les nàusees i reduir el risc de malestar estomacal.
- Afegiu proteïnes als vostres àpats: Els menjars rics en proteïnes poden combatre les nàusees millor que els menjars rics en greixos o carbohidrats (46).
- Eviteu els àpats pesats: Optar per àpats més petits i freqüents quan sentiu nàusees pot ajudar a reduir els vostres símptomes.
- Mantingueu-vos dret després de dinar: Algunes persones tenen més probabilitats de tenir reflux o nàusees si van a dormir entre 30 i 60 minuts després d'un àpat.
- Eviteu beure amb els àpats: Beure líquids amb els àpats pot augmentar la sensació de sacietat, que pot empitjorar les nàusees en algunes persones.
- Mantingueu-vos hidratat: La deshidratació pot empitjorar les nàusees. Si les nàusees van acompanyades de vòmits, substituïu els líquids perduts per líquids rics en electròlits com ara aigua mineral sense gas, brou de verdures o una beguda esportiva.
- Eviteu les olors fortes: Aquests poden empitjorar les nàusees, especialment durant l'embaràs.
- Eviteu els suplements de ferro: Les dones embarassades amb nivells normals de ferro haurien d'evitar prendre suplements de ferro durant el primer trimestre perquè poden empitjorar les nàusees (47).
- Exercici: L'exercici aeròbic i el ioga poden ser maneres especialment útils de reduir les nàusees per a algunes persones (48, 49).
Val la pena assenyalar que la majoria d'aquests últims consells només es recolzen en proves anecdòtiques. Dit això, representen poc risc i potser val la pena provar-ho.
RESUM:
Els consells anteriors poden prevenir o alleujar les nàusees, segons l'evidència anecdòtica. La majoria d'aquests tractaments no s'han estudiat.
L’essencial
Les nàusees poden ocórrer en moltes situacions i sovint et fan sentir molt malament.
Els consells naturals anteriors poden ajudar a reduir les nàusees sense utilitzar medicaments.
Dit això, si les nàusees persisteixen, definitivament hauríeu de demanar consell al vostre professional sanitari.