La cisteïna és un aminoàcid semiessencial.

Beneficis del NAC : Es considera semiessencial perquè el teu cos pot produir-lo a partir d'altres aminoàcids, és a dir, metionina i serina. Això només esdevé essencial quan la ingesta dietètica de metionina i serina és baixa.

La cisteïna es troba en la majoria dels aliments rics en proteïnes, com el pollastre, el gall dindi, el iogurt, el formatge, els ous, les llavors de gira-sol i els llegums.

La N-acetil cisteïna (NAC) és un suplement de cisteïna.

Consumir suficient cisteïna i NAC és important per diverses raons de salut, inclosa la reposició de l'antioxidant més potent del cos, el glutatió. Aquests aminoàcids també ajuden amb afeccions respiratòries cròniques, fertilitat i salut cerebral.

Aquests són els 9 principals beneficis per a la salut del NAC.

1. Imprescindible per produir glutatió, un potent antioxidant

El CNA és apreciat principalment pel seu paper en la producció d'antioxidants.

Juntament amb altres dos aminoàcids: glutamina i glicina, es necessita NAC per fabricar i reposar el glutatió.

El glutatió és un dels antioxidants més importants del cos. Ajuda a neutralitzar els radicals lliures que poden danyar les cèl·lules i els teixits del cos.

És essencial per a la salut immune i combatre el dany cel·lular. Alguns investigadors creuen que fins i tot podria contribuir a la longevitat (1).

Les seves propietats antioxidants també són importants per combatre moltes altres malalties causades per l'estrès oxidatiu, com ara malalties del cor, infertilitat i determinades condicions psiquiàtriques (2).

Resum Executiu NAC ajuda a reposar el glutatió, l'antioxidant més potent del cos. Per tant, pot millorar diverses condicions de salut.

2. Ajuda a la desintoxicació per prevenir o alleujar el dany renal i hepàtic

El NAC té un paper important en el procés de desintoxicació del vostre cos.

Això pot ajudar a prevenir els efectes secundaris dels medicaments i les toxines ambientals (3).

De fet, els metges administren habitualment NAC per via intravenosa a persones amb una sobredosi d'acetaminofè per prevenir o reduir el dany hepàtic i renal (4).

NAC també té aplicacions per a altres malalties del fetge a causa dels seus beneficis antioxidants i antiinflamatoris (5).

Resum Executiu NAC ajuda a desintoxicar el cos i pot tractar les sobredosis d'acetaminofè.

3. Pot millorar els trastorns psiquiàtrics i la conducta addictiva

NAC ajuda a regular els nivells de glutamat, el neurotransmissor més important del cervell (6).

Tot i que el glutamat és necessari per al funcionament normal del cervell, l'excés de glutamat combinat amb l'esgotament del glutatió pot causar danys cerebrals.

Això pot contribuir a problemes de salut mental, com ara el trastorn bipolar, l'esquizofrènia, el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) i el comportament addictiu (7, 8).

Per a les persones amb malaltia bipolar i depressió, NAC pot ajudar a reduir els símptomes i millorar la seva capacitat general de funcionament. A més, la investigació suggereix que pot tenir un paper en el tractament del TOC moderat a greu (9, 10).

De la mateixa manera, un estudi en animals va demostrar que la NAC podria minimitzar els efectes negatius de l'esquizofrènia, com ara l'abstinència social, l'apatia i la reducció de la capacitat d'atenció (11).

Els suplements de CNA també poden ajudar a reduir els símptomes d'abstinència i prevenir la recaiguda en els addictes a la cocaïna (12, 13).

A més, estudis preliminars mostren que la NAC pot reduir l'ús de marihuana i nicotina i els desitjos de fumar (14, 15).

Molts d'aquests trastorns tenen opcions de tractament limitades o actualment ineficaces. NAC pot ser una ajuda eficaç per a les persones amb aquestes condicions (16).

Resum Executiu Mitjançant la regulació dels nivells de glutamat al cervell, la NAC pot alleujar els símptomes de múltiples trastorns psiquiàtrics i reduir els comportaments addictius.

4. Ajuda a alleujar els símptomes de les afeccions respiratòries

La NAC pot alleujar els símptomes de les afeccions respiratòries actuant com a antioxidant i expectorant, alliberant moc a les vies respiratòries.

Com a antioxidant, NAC ajuda a reposar els nivells de glutatió als pulmons i redueix la inflamació dels bronquis i els teixits pulmonars.

Les persones amb malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) pateixen danys oxidatius a llarg termini i inflamació del teixit pulmonar, la qual cosa fa que les vies respiratòries es contrain, provocant dificultat per respirar i tos.

Els suplements de NAC s'han utilitzat per millorar els símptomes de la MPOC, les exacerbacions i el declivi pulmonar (17, 18, 19).

En un estudi d'600 any, 20 mg de NAC dues vegades al dia van millorar significativament la funció pulmonar i els símptomes en pacients amb MPOC estable (XNUMX).

Les persones que pateixen bronquitis crònica també es poden beneficiar de la NAC.

La bronquitis es produeix quan les membranes mucoses de les vies respiratòries dels pulmons s'inflamen, s'inflen i bloquegen les vies respiratòries als pulmons (21, 22).

Mitjançant l'aprimament de la mucositat als bronquis i l'augment dels nivells de glutatió, la NAC pot ajudar a reduir la gravetat i la freqüència de les sibilàncies, la tos i els atacs respiratoris (23).

A més d'alleujar la MPOC i la bronquitis, la NAC pot millorar altres afeccions pulmonars i de les vies respiratòries com la fibrosi quística, l'asma i la fibrosi pulmonar, així com els símptomes de congestió nasal i sinusal causats per al·lèrgies o infeccions (24).

Resum Executiu La capacitat antioxidant i expectorant del NAC pot millorar la funció pulmonar reduint la inflamació i descomposant la mucositat.

5. Millora la salut del cervell regulant el glutamat i reposant el glutatió

La capacitat del NAC per reposar el glutatió i regular els nivells de glutamat al cervell pot millorar la salut del cervell.

El neurotransmissor cerebral glutamat està implicat en una àmplia gamma d'accions d'aprenentatge, comportament i memòria, mentre que el glutatió antioxidant ajuda a reduir el dany oxidatiu a les cèl·lules cerebrals associats a l'envelliment (6).

Com que NAC ajuda a regular els nivells de glutamat i reposar el glutatió, pot beneficiar les persones amb trastorns cerebrals i de memòria (4).

El trastorn neurològic, la malaltia d'Alzheimer, retarda la capacitat d'una persona per aprendre i recordar. Els estudis en animals suggereixen que la NAC pot frenar la pèrdua de la capacitat cognitiva en persones amb malaltia d'Alzheimer (4, 25).

Una altra afecció cerebral, la malaltia de Parkinson, es caracteritza pel deteriorament de les cèl·lules que generen el neurotransmissor dopamina. El dany oxidatiu a les cèl·lules i una disminució de la capacitat antioxidant contribueixen a aquesta malaltia.

Els suplements de CNA semblen millorar tant la funció de la dopamina com els símptomes de la malaltia com el tremolor (4).

Tot i que la NAC pot millorar la salut del cervell, es necessita més investigació en humans per treure conclusions sòlides.

Resum Executiu En ajudar a reposar el glutatió antioxidant i regular el glutamat, el NAC té el potencial de tractar malalties com l'Alzheimer i el Parkinson.

6. Pot millorar la fertilitat en homes i dones

Al voltant del 15% de totes les parelles que intenten concebre es veuen afectades per la infertilitat. En gairebé la meitat dels casos, la infertilitat masculina és el principal factor que contribueix (26).

Molts problemes d'infertilitat masculina augmenten quan els nivells d'antioxidants són insuficients per combatre la formació de radicals lliures en el sistema reproductor. L'estrès oxidatiu pot causar la mort cel·lular i reduir la fertilitat (26).

En alguns casos, s'ha demostrat que la NAC millora la fertilitat masculina.

Una de les condicions que contribueix a la infertilitat masculina és el varicocele: quan les venes de l'escrot s'amplien a causa del dany dels radicals lliures. La cirurgia és el tractament principal.

En un estudi, 35 homes amb varicocele van rebre 600 mg de NAC diaris durant tres mesos després de la cirurgia. La combinació de cirurgia i suplement de NAC va millorar la integritat de l'esperma i la taxa d'embaràs de parella en un 22% en comparació amb el grup control (27).

Un altre estudi de 468 homes amb infertilitat va trobar que la suplementació amb 600 mg de NAC i 200 mcg de seleni durant 26 setmanes va millorar la qualitat de l'esperma (28).

Els investigadors han suggerit que aquest suplement combinat es consideri una opció de tractament per a la infertilitat masculina.

A més, la NAC pot millorar la fertilitat en dones amb síndrome d'ovari poliquístic (SOP) induint o augmentant el cicle d'ovulació (29).

Resum Executiu El NAC pot ajudar a millorar la fertilitat dels homes reduint l'estrès oxidatiu que danya o mata les cèl·lules reproductores. També pot ajudar amb la fertilitat en dones amb SOP.

7. Pot estabilitzar el sucre en sang reduint la inflamació de les cèl·lules grasses

El sucre en sang elevat i l'obesitat contribueixen a la inflamació dels teixits grassos.

Això pot danyar o destruir els receptors d'insulina i augmentar el risc de patir diabetis tipus 2 (30).

Els estudis en animals han demostrat que la NAC pot estabilitzar els nivells de sucre en sang disminuint la inflamació de les cèl·lules grasses i millorant així la resistència a la insulina (31, 32).

Quan els receptors d'insulina estan intactes i sans, eliminen correctament el sucre de la sang, mantenint els nivells dins dels límits normals.

Tanmateix, tingueu en compte que la investigació sobre NAC en humans és necessària per confirmar aquests efectes sobre el control del sucre en sang.

Resum Executiu En reduir la inflamació del teixit gras, la NAC pot reduir la resistència a la insulina i millorar la regulació del sucre en la sang, però falta investigació humana.

8. Pot reduir el risc de malalties del cor mitjançant la prevenció del dany oxidatiu

El dany oxidatiu al teixit cardíac sovint condueix a malalties del cor, causant accidents cerebrovasculars, atacs cardíacs i altres problemes greus.

El NAC pot reduir el risc de patir malalties del cor reduint el dany oxidatiu als teixits del cor (33).

També s'ha demostrat que augmenta la producció d'òxid nítric, que afavoreix la dilatació de les venes i millora el flux sanguini. Això accelera el flux de sang al cor i pot reduir el risc d'atac cardíac (34).

Curiosament, un estudi en proveta va demostrar que, quan es combina amb te verd, el NAC sembla reduir el dany causat pel colesterol LDL "dolent" oxidat, un altre factor que contribueix a les malalties del cor (35).

Resum Executiu El NAC pot reduir el dany oxidatiu al cor, cosa que també pot reduir el risc de patir malalties del cor.

9. La capacitat d'augmentar els nivells de glutatió pot millorar la funció immune

El NAC i el glutatió també augmenten la salut immune.

La investigació sobre determinades malalties associades a la deficiència de NAC i glutatió suggereix que la funció immune es pot millorar -i potencialment restaurar- mitjançant la suplementació de NAC (36).

Aquest factor ha estat més estudiat en persones amb virus de la immunodeficiència humana (VIH).

En dos estudis, la suplementació amb NAC va provocar un augment significatiu de la funció immune, amb una restauració gairebé completa de les cèl·lules assassines naturals (36, 37, 38).

Els alts nivells de NAC al cos també poden inhibir la reproducció del VIH-1 (39).

Un estudi en proveta va demostrar que en altres situacions de deficiència immune, com la grip, la NAC podria dificultar la capacitat de replicació del virus. Això podria reduir els símptomes i la vida útil de la malaltia (40).

De la mateixa manera, altres estudis de provetes han relacionat la NAC amb la mort de cèl·lules canceroses i han bloquejat la replicació de cèl·lules canceroses (41, 42).

En general, calen més estudis humans. Per tant, parleu amb el vostre metge abans de prendre NAC durant el tractament del càncer (43).

Resum Executiu La capacitat del NAC per augmentar els nivells de glutatió pot millorar la funció immune en diverses malalties.

Dosi

No hi ha recomanacions dietètiques específiques per a la cisteïna perquè el vostre cos pot produir-ne petites quantitats.

Perquè el vostre cos produeixi l'aminoàcid cisteïna, necessiteu quantitats adequades de folat, vitamina B6 i vitamina B12. Aquests nutrients es troben a les mongetes, llenties, espinacs, plàtans, salmó i tonyina.

Tot i que la majoria dels aliments rics en proteïnes, com el pollastre, el gall dindi, el iogurt, el formatge, els ous, les llavors de gira-sol i els llegums, contenen cisteïna, algunes persones opten per prendre suplements de NAC per augmentar el seu consum de cisteïna.

El CNA té una baixa biodisponibilitat com a suplement oral, el que significa que no s'absorbeix bé. La recomanació de suplement diari acceptada és de 600 a 1 mg de NAC (800, 44).

El NAC es pot administrar per via intravenosa o oral, com a aerosol, líquid o en pols.

Resum Executiu Menjar aliments rics en proteïnes pot proporcionar al vostre cos l'aminoàcid cisteïna, però el NAC també es pot prendre com a suplement per ajudar a tractar determinades condicions.

Efectes secundaris

NAC és probablement segur per als adults si es dóna com a medicament amb recepta.

Tanmateix, les quantitats elevades poden causar nàusees, vòmits, diarrea i restrenyiment (47).

Quan s'inhala, pot causar inflor de la boca, secreció nasal, somnolència i opressió al pit.

Les persones amb trastorns de la coagulació o que prenen anticoagulants no haurien de prendre NAC, ja que pot retardar la coagulació de la sang (48).

El NAC té una olor desagradable que dificulta el seu consum. Si decidiu prendre-lo, consulteu primer el vostre metge.

Resum Executiu Tot i que es considera un medicament amb recepta segura, la NAC pot causar nàusees, vòmits, malestar gastrointestinal i problemes bucals si s'inhala.

El resultat final

CNA té diversos papers importants en la salut humana.

Conegut per la seva capacitat per reposar els nivells de glutatió antioxidant, també regula l'important neurotransmissor cerebral glutamat. A més, el NAC ajuda al sistema de desintoxicació del cos.

Aquestes funcions fan que els suplements de NAC siguin una opció de tractament viable per a diverses condicions de salut.

Consulteu el vostre metge per esbrinar si NAC pot millorar la vostra salut.