M'encanta explorar la configuració del programa a les màquines de cardio quan em sento menys inspirat per suar-ho al gimnàs. Qui no ho seria? Respon a unes quantes preguntes, connecteu uns quants números i la màquina es fa càrrec. És gairebé com tenir un entrenador personal mirant per sobre de l'espatlla per triar les opcions perfectes! Excepte no exactament.
Tot i que la configuració del programa pot provocar variacions, la màquina no ho sap vostè o el que necessitis. Finalment, els paràmetres com "Atzar" i "Interval" poden ser útils per assegurar-vos que passeu per diferents intensitats mentre controleu l'afartada "Això som nosaltres", però hauríeu de treure la claredat de "Fat Burn/ Fat Burn". ! Heus aquí per què.
La màquina no et coneix
Si seleccioneu una variació de la configuració "Fat Burn", la màquina ha de determinar la vostra zona personal de crema de greix. La màquina calcula la vostra zona de crema de greixos, que normalment es defineix entre el 60 i el 75 per cent de la freqüència cardíaca màxima. A continuació, controleu la vostra freqüència cardíaca i ajusteu automàticament la intensitat de l'exercici per mantenir-vos entre els dos números. Cada màquina és diferent en el càlcul que utilitza, però la majoria utilitza una variació per derivar la teva edat des dels 220 fins als predir La teva freqüència cardíaca màxima. Però aquí teniu una notícia: el vostre cor màxim no necessàriament canvia cada vegada que apagueu les espelmes del pastís d'aniversari! En altres paraules, el càlcul que utilitza la màquina per posar-vos en aquesta zona pot ser incorrecte des del principi.
Pot ser que la teva freqüència cardíaca no sigui correcta
Establir la teva zona de crema de greixos depèn de conèixer la teva freqüència cardíaca durant l'exercici. A continuació, la màquina pot ajustar diverses opcions (inclinació, velocitat, resistència) per fer l'exercici més difícil o més fàcil de mantenir a la zona correcta. Va veure això és necessari Coneix la teva freqüència cardíaca amb confiança per treballar. Malauradament, els sensors de freqüència cardíaca de les pinces que utilitzeu no poden proporcionar dades precises. La suor pot fer que les mans llisquin per les nanses, donant una lectura falsa. I els residus que queden als sensors d'usos anteriors o d'agents de neteja també poden reduir la validesa de la lectura de la freqüència cardíaca.
Fat Burning Zone no s'entén
Finalment, parlem de la raó principal per la qual simplement hauríeu d'evitar la posició de "Crema de greixos": es basa en una teoria que no és necessàriament eficaç o precisa.
La zona de crema de greix es basa en la idea que el teu cos cremarà més greix amb menys intensitat, la qual cosa accelerarà la pèrdua de greix. Això vol dir que la màquina intenta mantenir la freqüència cardíaca a un nivell d'intensitat més baix durant tot l'entrenament per maximitzar la vostra capacitat de "cremar greix". És cert que el cos utilitza un percentatge més elevat d'energia dels lípids a baixes intensitats (<50% del teu VO2max) enfront d'intensitats altes (>70% del VO2max), com més gran sigui la intensitat, més global Calories que voleu cremar. I ho heu endevinat: acabeu cremant més "calories grasses" alhora si augmenteu lleugerament la intensitat. Heu d'estar a la cinta de córrer durant gairebé el doble de temps amb configuracions de crema de greixos més baixes per obtenir la mateixa crema total de calories. Qui té temps per això?
L’última paraula
Si us plau, no t'estic suggerint mai Feu exercici a intensitats més baixes o sentiu que aquest tipus d'exercici pot no ser un bon lloc per començar i construir. L'exercici estable i de baixa intensitat és valuós per diverses raons. Però és important saber què passa (i què no) quan seguim cegament els consells d'una màquina! El paràmetre "crema de greixos" és en definitiva enganyós i pot limitar el vostre progrés. Moltes persones utilitzen aquesta configuració durant llargs períodes de temps només per decebre's per no obtenir els resultats que esperaven. Aquest és el meu consell: descarta els valors predefinits de les màquines, agafa un entrenador per a una o dues sessions, descobreix com és un pla de cor fantàstic i supera-lo. manuel La propera vegada que pugis a l'el·líptica!
