Any nou, oi? Comença a creure! Nosaltres fem. Però el canvi no es produeix d'un dia per l'altre, per molt que ens ho intentem. El primer pas, després de l'acceptació i el desig de canvi, és entendre les eines que tens al teu abast. I aquí és on entrem!
Tant si sou nou a Anytime Fitness com si sou un membre més gran, és important recordar la diversitat de cada gimnàs. Mentre treballes cardio, força i flexibilitat, mantindràs el teu cos endevinant.
Aquí teniu un gran principiant que "recorrerà" el vostre gimnàs Anytime Fitness per mostrar el que teniu disponible. Recordeu: les eines per si soles no dicten el vostre èxit. Un mecànic no serveix de res si no entén com utilitzar l'equip i l'experiència i està motivat per utilitzar-lo amb regularitat.
Si necessites ajuda, només has de demanar. I assegureu-vos d'aprofitar la vostra consulta gratuïta d'entrenament amb un entrenador personal i un pla d'inici de 30 dies inclòs amb cada subscripció. Això marcarà el to per a un any d'èxit i un nou estil de vida!
Entrenament físic en qualsevol moment
Comencem! Comencem amb la zona de cardio, passem a les màquines de peses, aconseguim peses lliures i fins i tot provem algunes d'aquestes coses "funcionals" de les quals han estat parlant els nens genials.
Escalfament: El·líptica (o màquina AMT) durant 5 minuts
• Mantingueu-vos dret i empenyeu els peus cap endavant, evitant inclinar-vos cap endavant amb el pes del manillar o de la consola.
• Si la màquina té nanses mòbils, utilitzeu-les per obtenir una exploració corporal completa.
Circuit 1: 2 exercicis, 10 repeticions, 3 sèries
Tirada escapular
1 - Agafeu la barra amb una agafada a l'amplada de les espatlles i esteneu els braços per sobre del cap
2 – Estireu els omòplats tant com sigui possible mantenint els braços rectes.
• Mantingueu-vos dret i no inclineu cap endavant i cap enrere.
Part de l'equip: canonada
Assegut simple fila tancada (10 cada braç)
1 – Agafeu el mànec amb una mà amb el braç estès cap endavant, el palmell de la mà cap enrere i l'esquena plana.
2 – Estireu el mànec directament al pit.
• Mantingueu-vos dret i no balancegeu el canell.
• Completa totes les repeticions d'un costat abans de canviar a l'altre costat.
Circuit circuit 2: 2 exercicis, 10 repeticions, 3 sèries
Pressió amb manuelles alternant
• Aixequeu-vos i manteniu les manuelles a l'alçada de les espatlles amb els colzes doblegats i els palmells cap endavant.
1 – Premeu una manuelles per sobre del cap, esteneu completament el braç.
2 – Baixeu aquesta manuella i premeu l'altra sobre el cap i manteniu l'esquena plana.
• Realitzar una corda per un costat i passar a l'altre costat. Alterna els costats amb cada corda.
Part: Plaques
Conjunt de cames de terra
1 - Aixequeu-vos i manteniu les manuelles a les cuixes, els braços rectes i l'amplada dels malucs separats.
2 – Baixeu les manuelles just per sota dels genolls per moure els malucs i mantenir les cames rectes i planes.
3 – Tornar a la posició vertical inicial.
Peça d'equip: barra, llençols
Circuit 3: 2 exercicis, 10 repeticions, 3 sèries
Squat frontal amb Kettlebell
1 - Dempeu-vos amb una kettlebell a les dues mans sobre la part superior del pit, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2 – Arrossegar-se, tornar els malucs, doblegar els genolls, mantenir la campana a l'alçada del pit.
3 – Premeu els talons per tornar a la posició vertical i mantenir l'esquena plana tot el temps.
TRX Crossover Lunge (10 cada cama)
1 – Dempeu-vos amb les nanses amb els braços estesos al davant.
2 – Fes un pas endavant i a l'altra cama, baixa el cos i inclina el tors lleugerament cap endavant.
3 – Feu lliscar el peu davanter per tornar a la posició inicial.
Màquina de rem durant 4 minuts
• Seieu dret a la carretera i no talleu al principi del tram ni s'inclineu massa al final.
• Empenyeu les cames mentre estireu el mànec al pit amb un moviment flotant, no dues peces separades.
Bon treball. Has acabat!
Descarrega i imprimeix el teu entrenament