Cupons per a la caça: malauradament, la reducció de taques és un mite. Els clàssics de la revista Splashy continuaran oferint solucions "ràpides" per "reduir les taques" a les cuixes, els malucs, les natges o els intestins, però malauradament, no funcionarà. No importa quantes boies o peces laterals facis, l'esquena o l'estómac pas reduir en proporció directa al nombre de repeticions que us obligueu a fer. Normalment aquestes zones que volem tensar, tonificar, enganxar o d'una altra manera desapareixen perquè són simplement els llocs on el teu cos tendeix a inserir l'excés de greix. Per tant, si es vol millorar l'aspecte d'aquestes zones, cal perdre greix. I és just una direcció reduir el greix. Necessites cremar més calories de les que consumeixes (per dir-ho simplement). La clínica és que no pots decidir où No obstant això, la pèrdua de greix es produeix.
La millor manera de reduir el greix és mitjançant una combinació d'una dieta sòlida (alimentació sense restriccions), entrenament de força, condicionament metabòlic i son. I encara que volem que els sistemes encarregats d'eliminar el greix escoltin les nostres oportunitats i vagin directament a les zones que volem, no funciona així! El greix és alliberat per les cèl·lules grasses per crear energia; Però és més d'un universal procés només local. La pèrdua de greix requereix temps i, certament, no passa de la nit al dia. Però hi ha coses que podeu fer per accelerar el vostre progrés i obtenir els resultats que voleu. Així que no perdis l'esperança! Proveu aquestes tàctiques per centrar-vos a perdre greix corporal.
Fat-Tactic #1: HIIT Cardio
cardio és una bona manera de cremar calories. Tanmateix, si et pren seriosament la pèrdua de greix, voldràs incloure entrenaments HIIT sempre que puguis. HIIT (entrenament d'interval d'alta intensitat) requereix que canvieu entre esforços breus i intensos i ràfegues d'esforç intens. Igual que els efectes del trànsit sobre el cotxe, l'entrenament HIIT requereix més "gasos" que el cardio en estat estacionari (o el control de creuer). L'entrenament HIIT pot cremar tones de calories en menys temps et augmenta l'efecte de MPOC (Consum excessiu d'oxigen), que ajuda a cremar calories després d'acabar l'entrenament. En el joc de pèrdua de greix, això és exactament el que estàs buscant: més calories cremades!
Fat-Tactic #2: aixeca peses més pesades
Aixecant peses pot augmentar el seu resultat final et literalment). Com que el múscul és més actiu metabòlicament que el greix, consumiràs més calories abans, durant i després de l'exercici a mesura que augmenta la teva massa muscular. Tanmateix, és important tenir en compte que això promet lourd Els pesos són el que cal fer per augmentar la massa muscular. Aixecar peses durant un gran nombre de termes repetits pas tonifica els teus músculs. Cremarà calories, però aquest enfocament no és tan beneficiós com aixecar peses més pesades.
Fat-Tactic #3: Flexió de cap a peus
També podeu matar dos ocells d'un tret escollint exercicis d'entrenament de força que requereixin més grups musculars. Moviments de tot el cos és perfecte per augmentar la freqüència cardíaca i augmentar la força al mateix temps. Com que els exercicis requereixen més grups musculars per treballar junts, obtindreu un millor retorn dels vostres esforços! Sense oblidar que els moviments corporals també són generalment funcionals. Els moviments funcionals ajuden a millorar les teves activitats diàries, la qual cosa és un benefici afegit.
L'última paraula sobre el greix (pèrdua)
Finalment, si el greix del ventre és el límit final i no passarà, és possible que s'hagi de mirar més de prop la nutrició. El greix de l'estómac és tossut i normalment s'adapta millor menja sa. Recordeu tenir en compte el paper somni pot tenir un paper en la pèrdua de pes. El son ajuda el teu cos a restaurar i sintetitzar el treball que fas. La manca de son condueix a nivells més alts de cortisol, que augmenta la gana. Combineu-lo amb una força de voluntat reduïda (i les vostres cèl·lules grasses són un 30% menys capaços de manejar la insulina, segons Anals de medicina interna 2012) i podeu veure el problema!
Tot i que la reducció puntual pot semblar la resposta lògica a una secció mitjana més ferma i braços no flotants, un enfocament més complet de la salut i el benestar és una millor opció. Abandona els petits exercicis centrats en làser per fer cardio més intens, peses més pesades i moviments de cos sencer. Vigila l'alimentació, el son i l'estrès. Potser us sorprendrà la rapidesa dels resultats.