Les bubrežni kamenci su čest zdravstveni problem.

Prolazak ovih kamenaca može biti nevjerovatno bolan, a nažalost, ljudi koji su imali kamen u bubregu imaju veću vjerovatnoću da će ih ponovo dobiti ().

Međutim, postoje stvari koje možete učiniti da smanjite ovaj rizik.

Ovaj članak objašnjava šta su bubrežni kamenci i opisuje 8 načina za borbu protiv njih.

Šta su kamenci u bubregu?

Poznati i kao bubrežni kamenci ili nefrolitijaza, sastoje se od tvrdog, čvrstog otpada koji se akumulira u bubrezima i formira kristale.

Postoje četiri glavne vrste, ali oko 80% svih kamenaca su kalcijum oksalatni kamenci. Manje uobičajeni oblici uključuju struvit, mokraćnu kiselinu i cistein.

Iako manji kamenci obično nisu problem, veći kamenci mogu uzrokovati blokadu u dijelu vašeg urinarnog sistema dok napuštaju vaše tijelo.

To može dovesti do jakih bolova, povraćanja i krvarenja.

Kamen u bubregu je čest zdravstveni problem. U stvari, otprilike 12% muškaraca i 5% žena u Sjedinjenim Državama će razviti kamen u bubregu tokom svog života ().

Osim toga, ako jednom imate kamen u bubregu, studije pokazuju da je do 50% veća vjerovatnoća da ćete formirati još jedan kamen u roku od 5 do 10 godina (, , ).

Ispod je 8 prirodnih načina da smanjite rizik od stvaranja još jednog kamena u bubregu.

rezime Bubrežni kamenci su čvrste kvržice nastale od kristalizovanog otpada u bubrezima. Oni su čest zdravstveni problem i prolazak velikih kamenaca može biti veoma bolno.

1. Ostanite hidrirani

Kada je u pitanju prevencija kamena u bubregu, obično se preporučuje piće.

Tečnosti razblažuju i povećavaju zapreminu supstanci koje stvaraju kamenac u urinu, čineći ih manjom verovatnoćom da kristalizuju ().

Međutim, ne ispoljavaju sve tečnosti ovaj efekat na isti način. Na primjer, velika potrošnja vode povezana je s manjim rizikom od stvaranja kamenca u bubregu (, ).

Pića poput kafe, čaja, piva, vina i soka od pomorandže također su povezana sa manjim rizikom (, , ).

S druge strane, konzumiranje velike količine sode može doprinijeti stvaranju kamena u bubregu. Ovo vrijedi i za zašećerene i za umjetno zaslađene gazirane napitke ().

Slatka bezalkoholna pića sadrže fruktozu, za koju se zna da povećava izlučivanje kalcija, oksalata i mokraćne kiseline. Ovo su važni faktori za rizik od kamena u bubregu (, ).

Neke studije su također povezale visoku potrošnju slatke i umjetno zaslađene kole s povećanim rizikom od bubrežnih kamenaca, zbog njihovog sadržaja fosforne kiseline (, ).

rezime Održavanje hidratacije važno je kako biste spriječili kamenje u bubregu. Ipak, dok neka pića mogu smanjiti rizik, druga ga mogu povećati.

2. Povećajte unos limunske kiseline

je organska kiselina koja se nalazi u velikom broju voća i povrća, posebno u citrusima. Limun i limeta su posebno bogati ovim biljnim jedinjenjem ().

Limunska kiselina može pomoći u sprečavanju kamena u bubregu kalcijum oksalata na dva načina ():

1. Prevencija stvaranja kamena: Može se vezati za kalcijum u urinu, smanjujući rizik od stvaranja novih kamenaca (, ).
2. Sprečavanje povećanja kamenca: Veže se za postojeće kristale kalcijum oksalata, sprečavajući njihov rast. Ovo vam može pomoći da prođete kroz ove kristale prije nego što se pretvore u veće kamenje (, ).

Jednostavan način da konzumirate više limunske kiseline je da jedete više, kao što su grejp, narandže, limun ili limete.

Također možete pokušati dodati sok od limete ili limuna u vodu.

rezime Limunska kiselina je biljni spoj koji može pomoći u sprječavanju stvaranja kamena u bubregu. Citrusi su odličan izvor hrane.

3. Ograničite hranu bogatu oksalatima

je antinutrijent koji se nalazi u mnogim biljnim namirnicama, uključujući lisnato povrće, voće, povrće i kakao ().

Osim toga, vaše tijelo proizvodi znatne količine.

Visok unos oksalata može povećati izlučivanje oksalata u urinu, što može biti problematično za ljude koji imaju tendenciju stvaranja oksalata ().

Oksalat može vezati kalcij i druge minerale, formirajući kristale koji mogu dovesti do stvaranja kamena ().

Međutim, hrana bogata oksalatom također je vrlo zdrava, tako da se stroga dijeta s niskim udjelom oksalata više ne preporučuje za sve one koji stvaraju kamenac.

Dijeta s malo oksalata preporučuje se samo osobama koje pate od hiperoksalurije, stanja koje karakterizira visok nivo oksalata u urinu ().

Prije nego što promijenite ishranu, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste vidjeli da li vam može koristiti ograničenje unosa hrane bogate oksalatom.

rezime Hrana bogata oksalatom može biti problematična za neke ljude. Međutim, potražite savjet od zdravstvenog radnika prije nego što ograničite ovu hranu, jer to nije neophodno za sve koji imaju kamence.

6. Smanjite unos soli

Ishrana bogata je povezana sa povećanim rizikom od bubrežnih kamenaca kod nekih ljudi (, ).

Visok unos natrijuma, komponente kuhinjske soli, može povećati izlučivanje kalcija urinom, što je jedan od glavnih faktora rizika za bubrežne kamence ().

Ipak, neke studije na mladim odraslim osobama nisu uspjele pronaći povezanost (, , ).

Većina smjernica o ishrani preporučuje da ljudi ograniče unos natrijuma na 2 mg dnevno. Međutim, većina ljudi konzumira mnogo više od ove količine (, ).

Jedan od najboljih načina da smanjite unos natrijuma je smanjenje pakirane prerađene hrane ().

rezime Ako ste skloni stvaranju kamenca u bubregu, ograničenje natrija može pomoći. Natrijum može povećati količinu kalcija koju izlučujete urinom.

7. Povećajte unos magnezijuma

Magnezijum je važan mineral koji mnogi ljudi ne konzumiraju u dovoljnim količinama ().

Uključen je u stotine metaboličkih reakcija u vašem tijelu, uključujući proizvodnju energije i kretanje mišića ().

Postoje i neki dokazi da magnezijum može pomoći u sprečavanju stvaranja kamena u bubregu kalcijum oksalata (, , ).

Kako to tačno funkcionira nije shvaćeno, ali se sugerira da magnezijum može smanjiti apsorpciju oksalata u crijevima (, , ).

Međutim, ne slažu se sve studije o ovoj temi (, ).

Referentni dnevni unos (RDI) za magnezijum je 420 mg dnevno. Ako želite da povećate unos magnezija u ishrani, avokado, mahunarke i tofu su dobri.

Da biste dobili najviše koristi, konzumirajte magnezijum sa hranom bogatom oksalatom. Ako to nije opcija, pokušajte da konzumirate ovaj mineral u roku od 12 sati nakon što ste jeli hranu bogatu oksalatima ().

rezime Neka istraživanja pokazuju da povećanje unosa magnezija može pomoći u smanjenju apsorpcije oksalata i smanjenju rizika od bubrežnih kamenaca.

8. Jedite manje životinjskih proteina

Ishrana bogata izvorima životinjskih proteina, kao što su riba i mliječni proizvodi, povezana je s većim rizikom od bubrežnih kamenaca.

Visok unos životinjskih proteina može povećati izlučivanje kalcija i smanjiti nivoe citrata (, ).

Osim toga, izvori životinjskih proteina su bogati purinima. Ova jedinjenja se razgrađuju u mokraćnu kiselinu i mogu povećati rizik od stvaranja kamena mokraćne kiseline (, ).

Sve namirnice sadrže purine u različitim količinama.

Bubrezi, jetra i drugi su veoma bogati purinima. S druge strane, biljna hrana je siromašna ovim supstancama.

rezime Visok unos životinjskih proteina može povećati rizik od razvoja kamena u bubregu.

Zaključak

Ako ste imali kamen u bubregu, vrlo je vjerovatno da ćete razviti još jedan u roku od 5 do 10 godina. Na sreću, poduzimanje određenih mjera ishrane može pomoći u smanjenju ovog rizika.

Na primjer, možete pokušati povećati unos tekućine, jesti hranu bogatu određenim hranjivim tvarima, jesti manje životinjskih proteina i izbjegavati natrij.

Nekoliko jednostavnih koraka može uvelike spriječiti bolne kamence u bubregu.