Mučnina je nešto što većina ljudi doživljava. To nikada nije ugodno i može se dogoditi u raznim situacijama, uključujući trudnoću i putovanja.

Lijekovi protiv mučnine se obično koriste za ublažavanje mučnine. Nažalost, ovi lijekovi mogu imati svoje negativne nuspojave, uključujući pospanost.

Evo 17 kućnih lijekova koji će vam pomoći da se riješite mučnine bez upotrebe lijekova.

1. Jedite đumbir
Đumbir je popularan prirodni lijek koji se obično koristi za liječenje mučnine.

Kako ovo funkcionira još uvijek nije u potpunosti shvaćeno. Međutim, stručnjaci vjeruju da spojevi đumbira mogu djelovati slično kao i lijekovi protiv mučnine (1, 2). Zapravo, nekoliko studija se slaže da je đumbir efikasan u smanjenju mučnine u različitim situacijama.

Na primjer, konzumiranje đumbira može biti efikasan način za smanjenje mučnine tokom trudnoće (3, 4, 5, 6).

Đumbir također može biti efikasan u smanjenju mučnine koju ljudi obično imaju nakon kemoterapije ili operacije (2, 7, 8, 9).

Neka istraživanja čak navode da je đumbir jednako efikasan kao i neki lijekovi na recept, s manje negativnih nuspojava (dix, 11).

Ne postoji konsenzus u pogledu najefikasnije doze, ali većina gore navedenih studija pružila je učesnicima 0,5 do 1,5 grama sušenog korijena đumbira dnevno.

Upotreba đumbira je sigurna za većinu ljudi. Međutim, možda ćete morati ograničiti unos đumbira ako ste skloni niskom krvnom tlaku ili šećeru u krvi, ili ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi (1).

Neki stručnjaci takođe dovode u pitanje sigurnost konzumiranja sušenog đumbira tokom trudnoće (1).

Iako postoji samo mali broj studija o đumbiru, one rađene na zdravim trudnicama navode nizak rizik od nuspojava. Dakle, većina stručnjaka smatra đumbir sigurnim i efikasnim lijekom tokom trudnoće (3, 12, 13, 14).

Sažetak:

Dnevna doza đumbira može biti efikasna alternativa lijekovima protiv mučnine u različitim situacijama, uključujući trudnoću i nakon kemoterapije ili operacije.

Kako oguliti đumbir

2. Aromaterapija pepermintom
Aromaterapija pepermintom je još jedna alternativa koja može pomoći u smanjenju mučnine.

Jedna studija je procijenila njegove efekte kod žena koje su upravo rodile carskim rezom.

Ljudi izloženi mirisu paprene mente ocijenili su svoj nivo mučnine značajno nižim od onih koji su primali lijekove protiv mučnine ili placebo (15).

U drugoj studiji, aromaterapija pepermintom bila je efikasna u smanjenju mučnine u 57% slučajeva (16).

U trećoj studiji, upotreba inhalatora koji sadrži ulje paprene metvice na početku mučnine smanjila je simptome – unutar dvije minute od tretmana – u 44% slučajeva (17).

Neki sugeriraju da ispijanje šolje čaja od peperminta može imati slične efekte protiv mučnine. Ipak, iako malo toga možete izgubiti ako probate čaj od peperminta, trenutno nema studija koje potvrđuju njegovu efikasnost.

Ulje peperminta uzeto u obliku tableta pokazalo je različite rezultate. Neke studije pokazuju prednosti, dok druge ne nalaze nikakav efekat (18, 19).

Osim toga, postoji malo informacija o sigurnosti uzimanja ulja paprene metvice.

Iz tog razloga, potrebno je više studija o tabletama od peperminta prije nego što se izvuku čvrsti zaključci. Međutim, mirisno ulje paprene metvice trebalo bi da bude savršeno bezbedno i čini se da deluje za otprilike polovinu ljudi.

Kupite ulje mente online.

Sažetak:

Miris ulja paprene metvice kada počne mučnina može pomoći u smanjenju simptoma.

3. Probajte akupunkturu ili akupresuru
Akupunktura i akupresura su dvije najčešće korištene tehnike u tradicionalnoj kineskoj medicini za liječenje mučnine i povraćanja.

Tokom akupunkture, tanke igle se zabadaju u određene tačke na telu. Akupresura ima za cilj stimulaciju istih tačaka na tijelu, ali za to koristi pritisak umjesto igala.

Obje tehnike stimuliraju nervna vlakna, koja prenose signale do mozga i kičmene moždine. Smatra se da ovi signali imaju sposobnost da smanje mučninu (20, 21).

Na primjer, dvije nedavne studije izvještavaju da akupunktura i akupresura smanjuju rizik od razvoja mučnine nakon operacije za 28 do 75% (22, 23).

Osim toga, studije pokazuju da su oba oblika jednako efikasna kao i lijekovi protiv mučnine u smanjenju simptoma, bez gotovo nikakvih negativnih nuspojava (23).

Slično, dvije druge recenzije navode da akupresura smanjuje ozbiljnost mučnine i rizik od njenog razvoja nakon kemoterapije (24, 25).

Postoje i neki dokazi da akupunktura može smanjiti mučninu tokom trudnoće, ali je potrebno više istraživanja o tome (26).

Većina studija koje izvještavaju o dobrobiti stimulirale su Neiguan akupunkturu, također poznatu kao P6 ili unutarnja granična kapija (27).

Možete sami stimulirati ovaj nerv jednostavnim postavljanjem palca u širini 2 do 3 prsta sa unutrašnje strane ručnog zgloba, između dvije izbočene tetive.

Evo ilustracije koja pokazuje kako sami možete pronaći ovu tačku.

Ilustracija Diega Sabogala

Nakon što ste ga locirali, pritisnite palcem oko minut prije nego što ponovite isti postupak na drugoj ruci. Ponovite ako je potrebno.

Sažetak:

Akupunktura i akupresura su dvije naučno dokazane tehnike za smanjenje mučnine.

4. Narežite limun
Mirisi citrusa, poput svježe narezanog limuna, mogu pomoći u smanjenju mučnine kod trudnica.

U jednoj studiji, grupa od 100 trudnica je dobila instrukcije da udišu eterična ulja limuna ili badema kad god bi osjetile mučninu.

Na kraju četverodnevne studije, ljudi u grupi s limunom ocijenili su svoju mučninu do 4% nižom od onih koji su primali placebo bademovo ulje (28).

Rezanje limuna ili jednostavno struganje njegove kožice može djelovati na isti način jer pomaže oslobađanju njegovih eteričnih ulja u zrak. Boca esencijalnog ulja limuna može biti zgodna alternativa za korištenje kada ste daleko od kuće.

Sažetak:

Mirisi citrusa, bilo iz svježe narezanog limuna ili eteričnih ulja kupljenih u trgovini, mogu pomoći u smanjenju mučnine povezane s trudnoćom.

5. Kontrolišite svoje disanje
Sporo, duboko udisanje takođe može pomoći u smanjenju mučnine.

U jednoj studiji, istraživači su pokušali utvrditi koji je miris aromaterapije najefikasniji u smanjenju mučnine nakon operacije.

Zamolili su učesnike da polako udahnu kroz nos i izdahnu kroz usta tri puta, dok su izloženi raznim mirisima (29).

Svi učesnici, uključujući i one u placebo grupi, prijavili su smanjenje mučnine. Ovo je navelo istraživače da posumnjaju da je kontrolisano disanje moglo pružiti olakšanje (29).

U drugoj studiji, istraživači su potvrdili da aromaterapija i kontrolirano disanje samostalno ublažavaju mučninu. U ovoj studiji, kontrolirano disanje ga je smanjilo u 62% slučajeva (16).

Uzorak disanja korišten u potonjoj studiji zahtijevao je od učesnika da udahnu kroz nos izbrojavši do tri, zadrže dah dok izbroje do tri, a zatim izdahnu dok izbroje do tri (16).

Sažetak:

Specifične tehnike kontrolisanog disanja su besplatan i efikasan kućni lek za mučninu.

6. Koristite određene začine
Nekoliko začina su popularni kućni lijekovi koji se često preporučuju za borbu protiv mučnine.

Većina ovih začina je podržana samo anegdotskim dokazima. Međutim, moć ova tri začina protiv mučnine je podržana naučnim dokazima:

• komorač u prahu: Može smanjiti menstrualne simptome, uključujući mučninu, i pomoći ženama da imaju kraće menstruacije (30).
• Cimet: Može smanjiti jačinu mučnine koju imaju žene tokom menstruacije (31).
• Ekstrakt kima: Može pomoći u poboljšanju simptoma kao što su bol u trbuhu, mučnina, zatvor i dijareja kod osoba s IBS (32).

Iako ova tri začina mogu pomoći u ublažavanju mučnine kod nekih ljudi, postoji vrlo malo studija, a potrebno ih je još prije nego što se izvuku čvrsti zaključci.

Također treba napomenuti da su gore navedene studije koristile doze u rasponu od 180 do 420 mg dnevno. Ove mega-doze je teško dobiti normalnom, svakodnevnom upotrebom ovih začina.

SAŽETAK:

Određeni začini mogu uspješno smanjiti učestalost ili jačinu mučnine. Međutim, velike doze mogu biti potrebne i potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdili ovi efekti.

7. Pokušajte da opustite mišiće
Opuštanje mišića može pomoći u ublažavanju mučnine.

Jedna tehnika koju su ljudi koristili za postizanje ovog efekta poznata je kao progresivna relaksacija mišića (PMR). To zahtijeva od pojedinaca da se kontrahiraju i opuste svoje mišiće u kontinuiranom nizu kako bi postigli fizičko i mentalno opuštanje (33).

Nedavna studija je pokazala da je RMP efikasan način da se smanji jačina mučnine koja je rezultat kemoterapije (34).

Masaža je još jedan način za ublažavanje napetosti mišića.

U jednoj studiji, grupa pacijenata na kemoterapiji primila je masažu podlaktice ili nogu tokom 20 minuta tokom tretmana.

U poređenju sa onima koji nisu primili masažu, masirani učesnici su imali otprilike 24% manje šanse da će nakon toga osjetiti mučninu (35).

Sažetak:

Opuštanje mišića, bilo putem masaže ili PMR tehnika, može pomoći u ublažavanju mučnine.

8. Uzmite suplement vitamina B6
Vitamin B6 se sve više preporučuje kao alternativni tretman za trudnice koje radije izbjegavaju lijekove protiv mučnine.

Nekoliko studija izvještava da suplementi vitamina B6, također poznati kao piridoksin, uspješno smanjuju mučninu tokom trudnoće (36, 37, 38, 39).

Iz tog razloga, nekoliko stručnjaka predlaže uzimanje suplemenata vitamina B6 tokom trudnoće kao tretman prve linije za blagu mučninu (40, 41).

Doze vitamina B6 do 200 mg dnevno općenito se smatraju bezbednim tokom trudnoće i praktično ne izazivaju nuspojave. Stoga, ovu alternativnu terapiju možda vrijedi isprobati (41, 42).

Međutim, nije bilo mnogo studija na ovu temu, a neke navode da nema efekta (12, 43).

Kupite vitamin B6 online.

Sažetak:

Za trudnice koje imaju mučninu, vitamin B6 je sigurna i potencijalno efikasna alternativa lijekovima protiv mučnine.

9–17. Dodatni savjeti za smanjenje mučnine
Uz gore navedene savjete, nekoliko drugih preporuka može smanjiti vjerojatnost pojave mučnine ili pomoći u ublažavanju njenih simptoma. Najčešći uključuju (44, 45):

1. Izbjegavajte začinjenu ili masnu hranu: Nježnija ishrana namirnicama kao što su banane, pirinač, sos od jabuka, krekeri ili pečeni krompir može ublažiti mučninu i smanjiti rizik od želuca.
2. Dodajte proteine ​​u svoje obroke: Obroci bogati proteinima mogu se bolje boriti protiv mučnine nego obroci bogati mastima ili ugljikohidratima (46).
3. Izbjegavajte teške obroke: Odlučivanje za manje, češće obroke kada osjetite mučninu može pomoći u smanjenju simptoma.
4. Ostanite uspravni nakon jela: Neki ljudi imaju veću vjerovatnoću da će imati refluks ili mučninu ako odu u krevet unutar 30 do 60 minuta nakon obroka.
5. Izbjegavajte pijenje uz obroke: Konzumiranje tečnosti uz obroke može povećati osjećaj sitosti, što može pogoršati mučninu kod nekih ljudi.
6. Ostanite hidrirani: Dehidracija može pogoršati mučninu. Ako vam je mučnina praćena povraćanjem, nadoknadite izgubljenu tečnost tečnostima bogatim elektrolitima kao što su mineralna voda bez gasa, čorba od povrća ili sportski napitak.
7. Izbjegavajte jake mirise: Ovo može pogoršati mučninu, posebno tokom trudnoće.
8. Izbjegavajte suplemente gvožđa: Trudnice sa normalnim nivoom gvožđa treba da izbegavaju uzimanje suplemenata gvožđa tokom prvog tromesečja jer mogu pogoršati mučninu (47).
9. vježba: Aerobne vježbe i joga mogu biti posebno korisni načini za smanjenje mučnine za neke ljude (48, 49).

Vrijedi napomenuti da je većina potonjih savjeta potkrijepljena samo anegdotskim dokazima. Međutim, oni predstavljaju mali rizik i možda ih vrijedi pokušati.

SAŽETAK:

Gore navedeni savjeti mogu spriječiti ili ublažiti mučninu, prema anegdotskim dokazima. Većina ovih tretmana nije proučavana.

Bitno
Mučnina se može pojaviti u mnogim situacijama i često uzrokuje da se osjećate jako loše.

Gore navedeni prirodni savjeti mogu pomoći u smanjenju mučnine bez upotrebe lijekova.

Međutim, ako vaša mučnina ne prestane, svakako biste trebali potražiti savjet od svog zdravstvenog radnika.

Pročitajte ovaj članak na španskom.