Epsom sol je popularan lijek za mnoge bolesti.
Ljudi ga koriste za ublažavanje zdravstvenih problema, kao što su bol u mišićima i stres. Također je pristupačan, jednostavan za korištenje i siguran ako se pravilno koristi.
Ovaj članak pruža sveobuhvatan pregled Epsom soli, uključujući njene prednosti, upotrebe i nuspojave.
Epsom so je takođe poznata kao magnezijum sulfat. To je hemijsko jedinjenje koje se sastoji od magnezijuma, sumpora i kiseonika.
Ime je dobio po gradu Epsomu u Surreyu u Engleskoj, gdje je prvobitno otkriven.
Unatoč svom nazivu, Epsom sol je potpuno drugačiji spoj od kuhinjske soli. Vjerovatno se zvala "sol" zbog svoje hemijske strukture.
Ima sličan izgled kuhinjskoj soli i često se otapa u kupkama. Zato je možda poznajete i kao "sol za kupanje". Iako izgleda slično kuhinjskoj soli, okus joj je izrazito drugačiji. Epsom sol je prilično gorka i neugodna.
Neki ljudi ga još uvijek konzumiraju tako što otapaju sol u vodi i piju. Međutim, zbog njegovog ukusa, verovatno ga nećete želeti dodavati u hranu.
Stotinama godina ova so se koristila za liječenje stanja kao što su zatvor, nesanica i fibromijalgija. Nažalost, njeni efekti na ova stanja nisu dobro dokumentovani.
Većina prijavljenih prednosti Epsom soli pripisuje se njenom magnezijumu, mineralu kojeg mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno.
Epsom sol možete pronaći na internetu iu većini drogerija i trgovina. Obično se nalazi u oblasti farmacije ili kozmetike.
rezime Epsom so – inače poznata kao so za kupanje ili magnezijum sulfat – je mineralno jedinjenje za koje se veruje da ima mnoge zdravstvene prednosti.
Kada se Epsom sol otopi u vodi, oslobađa magnezijum i sulfatne ione.
Ideja je da se ove čestice mogu apsorbirati kroz kožu, dajući vam magnezij i sulfate, koji imaju važne tjelesne funkcije.
Uprkos suprotnim tvrdnjama, nema dokaza da se magnezijum ili sulfati apsorbuju u tijelo kroz kožu (1).
Međutim, najčešća upotreba Epsom soli je u kupkama, gdje se jednostavno otapa u vodi za kupanje.
Međutim, može se nanositi i na kožu kao kozmetika ili uzimati oralno kao dodatak magneziju ili laksativ.
rezime Epsom sol se rastvara u vodi pa se može dodati u kupke i koristiti kao kozmetički proizvod. Međutim, nema dokaza da vaše tijelo može apsorbirati svoje minerale kroz kožu.
Mnogi ljudi, uključujući medicinske stručnjake, tvrde da je Epsom so terapeutsko sredstvo i koriste je kao alternativni tretman za nekoliko stanja.
Obezbeđuje magnezijum
Magnezijum je četvrti po zastupljenosti mineral u telu, a prvi je kalcijum.
Uključen je u više od 325 biohemijskih reakcija koje su od koristi vašem srcu i nervnom sistemu.
Mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno magnezijuma. Čak i ako to učinite, faktori poput dijetetskih fitata i oksalata mogu utjecati na količinu koju vaše tijelo apsorbira (2).
Dok magnezijum sulfat ima vrijednost kao dodatak magnezijumu, neki ljudi tvrde da se magnezijum može bolje apsorbirati kroz kupke sa Epsom soli nego kada se uzima na usta.
Ova tvrdnja nije zasnovana ni na jednom dostupnom dokazu.
Zagovornici teorije ukazuju na neobjavljenu studiju o 19 zdravih ljudi. Istraživači su tvrdili da su svi osim tri učesnika imali viši nivo magnezijuma u krvi nakon što su bili natopljeni u kupki sa Epsom soli.
Međutim, nisu vršeni statistički testovi i studija nije uključila kontrolnu grupu (3).
Kao rezultat toga, njegovi zaključci su bili neutemeljeni i vrlo upitni.
Istraživači se slažu da se magnezijum ne apsorbira kroz kožu ljudi, barem ne u naučno relevantnim količinama (1).
Promoviše smanjenje sna i stresa
Adekvatan nivo magnezijuma je od suštinskog značaja za san i upravljanje stresom, verovatno zato što magnezijum pomaže vašem mozgu da proizvodi neurotransmitere koji izazivaju san i smanjuju stres (4).
Magnezijum takođe može pomoći vašem telu da proizvodi melatonin, hormon koji podstiče san (5).
Nizak nivo magnezijuma može negativno uticati na kvalitet sna i stres. Neki ljudi tvrde da kupka sa Epsom soli može riješiti ove probleme tako što će vašem tijelu omogućiti da apsorbira magnezij kroz kožu.
Vjerovatnije je da su umirujući efekti kupki sa Epsom soli jednostavno posljedica opuštanja uzrokovanog toplim kupkama.
Pomoć kod zatvora
Magnezijum se često koristi za lečenje zatvora.
Čini se da je ovo korisno jer uvlači vodu u debelo crijevo, što potiče rad crijeva (6, 7).
Najčešće se magnezijum uzima oralno za ublažavanje zatvora u obliku magnezijum citrata ili magnezijum hidroksida.
Međutim, uzimanje Epsom soli takođe bi bilo efikasno, iako malo proučavano. Ipak, FDA ga navodi kao odobreni laksativ.
Može se uzimati na usta sa vodom prema uputstvu na pakovanju.
Odraslim se općenito savjetuje da uzimaju 2 do 6 kašičica (10 do 30 grama) Epsom soli odjednom, rastvorenu u najmanje 8 unci (237 ml) vode i odmah konzumiraju. Laksativni efekat možete očekivati u roku od 30 minuta do 6 sati.
Također biste trebali znati da konzumiranje Epsom soli može imati neugodne nuspojave, kao što su nadimanje i rijetka stolica (7).
Treba ga koristiti samo povremeno kao laksativ, a ne za dugotrajno olakšanje.
Izvedba vježbe i oporavak
Neki ljudi tvrde da kupka od Epsom soli može smanjiti bolove u mišićima i ublažiti grčeve, što su važni faktori za fizičku izvedbu i oporavak.
Dobro je poznato da su adekvatne razine magnezija korisne za vježbanje jer magnezij pomaže vašem tijelu da koristi glukozu i mliječnu kiselinu (8).
Iako opuštanje u toploj kupki može pomoći u smirivanju bolnih mišića, nema dokaza da ljudi apsorbiraju magnezij iz vode za kupanje kroz kožu (1).
S druge strane, oralni suplementi mogu efikasno spriječiti nedostatak ili nedostatak magnezijuma.
Sportisti su skloni niskim nivoima magnezijuma. Zdravstveni radnici stoga često preporučuju uzimanje suplemenata magnezija kako bi se osigurali optimalni nivoi.
Iako je magnezijum jasno važan za vježbanje, upotreba soli za kupanje za poboljšanje kondicije nije dobro dokumentirana. U ovom trenutku, navodne koristi su čisto anegdotske.
Smanjena bol i otok
Još jedna uobičajena tvrdnja je da Epsom sol pomaže u smanjenju bolova i otoka.
Mnogi ljudi navode da uzimanje kupke sa Epsom soli poboljšava simptome fibromijalgije i artritisa.
Opet, smatra se da je magnezijum odgovoran za ove efekte, jer mnogi ljudi s fibromijalgijom i artritisom imaju manjak ovog minerala.
Studija na 15 žena sa fibromijalgijom zaključila je da nanošenje magnezijum hlorida na kožu može biti korisno u smanjenju simptoma (9).
Međutim, ova studija je bila zasnovana na upitnicima i nije imala kontrolnu grupu. Njegove rezultate treba uzeti sa rezervom.
rezime Većina navodnih prednosti Epsom soli za kupanje su anegdotske. S druge strane, oralni dodaci magnezija mogu imati koristi od spavanja, stresa, probave, vježbanja i bolova kod osoba s nedostatkom.
Iako je Epsom sol općenito sigurna, postoji nekoliko negativnih učinaka koji se mogu pojaviti ako je koristite pogrešno. Ovo je samo problem kada ga uzimate na usta.
Pre svega, magnezijum sulfat koji sadrži može imati laksativno dejstvo. Konzumiranje može uzrokovati dijareju, nadimanje ili želučane smetnje.
Ako ga koristite kao laksativ, obavezno pijte puno vode, što može smanjiti probavne tegobe. Takođe, nikada nemojte uzimati više od preporučene doze bez prethodne konsultacije sa lekarom.
Prijavljeni su neki slučajevi predoziranja magnezijumom, u kojima su ljudi uzimali previše Epsom soli. Simptomi uključuju mučninu, glavobolju, vrtoglavicu i crvenilo kože (2, 10).
U ekstremnim slučajevima, predoziranje magnezijem može dovesti do srčanih problema, kome, paralize i smrti. Ovo je malo verovatno sve dok ga uzimate u odgovarajućim količinama koje vam je preporučio lekar ili koje su navedene na pakovanju (2, 10).
Obratite se svom ljekaru ako imate znakove alergijske reakcije ili druge ozbiljne nuspojave.
rezime Magnezijum sulfat u Epsom soli može izazvati nuspojave kada se uzima na usta. Možete ih spriječiti pravilnom upotrebom i razgovorom sa svojim ljekarom prije povećanja doze.
Evo nekih od najčešćih načina korištenja Epsom soli.
Kupatilo
Najčešća upotreba je uzimanje takozvane kupke sa Epsom soli.
Da biste to učinili, dodajte 2 šolje (oko 475 grama) Epsom soli u vodu u kadi standardne veličine i namačite svoje tijelo najmanje 15 minuta.
Epsom so možete staviti i pod tekuću vodu ako želite da se brže otopi.
Iako tople kupke mogu biti opuštajuće, trenutno nema dobrih dokaza o prednostima kupke sa Epsom soli same po sebi.
ljepota
Epsom sol se može koristiti kao kozmetički proizvod za kožu i kosu. Da biste ga koristili kao piling, jednostavno ga stavite u ruku, navlažite i umasirajte u kožu.
Neki ljudi tvrde da je koristan dodatak pranju lica jer može pomoći u čišćenju pora.
Pola kašičice (2,5 grama) biće dovoljno. Jednostavno ga kombinirajte s vlastitom kremom za čišćenje i umasirajte u kožu.
Može se dodati i regeneratoru i može pomoći u dodavanju volumena vašoj kosi. Za ovaj efekat pomiješajte jednake dijelove regeneratora i Epsom soli. Nanesite smjesu na kosu i ostavite da odstoji 20 minuta, a zatim isperite.
Ove upotrebe su potpuno anegdotske i nisu podržane nikakvim studijama. Zapamtite da za svakoga funkcionira drugačije i možda nećete uživati u prijavljenim pogodnostima.
Laxative
Epsom sol se može uzimati oralno kao dodatak magnezijumu ili kao laksativ.
Većina brendova preporučuje uzimanje 2 do 6 kašičica (10 do 30 grama) dnevno, rastvorenih u vodi, najviše za odrasle.
Otprilike 1 do 2 kašičice (5 do 10 grama) je obično dovoljno za decu.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako vam je potrebna individualiziranija doza ili ako želite povećati dozu veću od one koja je naznačena na pakovanju.
Osim ako nemate saglasnost ljekara, nikada nemojte konzumirati više od gornje granice potrošnje naznačene na pakovanju. Uzimanje više nego što vam je potrebno može dovesti do trovanja magnezijum sulfatom.
Ako želite početi uzimati Epsom sol na usta, počnite polako. Pokušajte konzumirati 1 do 2 čajne žličice (5 do 10 grama) odjednom i postepeno povećavajte dozu prema potrebi.
Zapamtite da su potrebe za magnezijumom kod svih različite. Možda će vam trebati više ili manje od preporučene doze ovisno o tome kako vaše tijelo reagira i kako je koristite.
Osim toga, kada konzumirate Epsom sol, obavezno koristite čistu Epsom so kao dodatak koji ne sadrži mirise ili boje.
rezime Epsom sol se može otopiti u kupkama i koristiti kao kozmetički proizvod. Može se konzumirati i sa vodom kao dodatak magnezijumu ili kao laksativ.
Epsom sol može biti od pomoći u liječenju nedostatka magnezija ili zatvora ako se uzima kao dodatak. Može se koristiti i kao kozmetički proizvod ili sol za kupanje.
Nema mnogo dokaza koji podržavaju sve navedene prednosti. Njegovi pozitivni efekti su uglavnom anegdotski u ovom trenutku i potrebno je više istraživanja njegovih funkcija.
Međutim, Epsom sol je općenito sigurna i jednostavna za korištenje.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite preko gornje veze.