Zašto se isplati pokušati izgledati dobro u teretani: Samo odlazak u teretanu može biti trening sam po sebi. Sve, od užurbanog rasporeda vaše porodice do kvaliteta vašeg sna sinoć, može zaprijetiti da vas izbaci iz kolosijeka. Jedna iznenađujuća stvar koja vam može pomoći da ostanete na pravom putu: odjeća koju nosite.
Prema novom istraživanju provedenom na 2 posjetitelja teretane, 000 od 9 ljudi osjeća se motiviranim da se oznoji samo nošenjem svoje opreme za vježbanje. Za 10% posjedovanje “dobre” aktivne odjeće ključni je korak u postizanju njihovih fitnes ciljeva.
“Samopouzdanje je pola bitke, a posjedovanje opreme za vježbanje koja pokazuje vaš naporan rad zaista pomaže da vas motiviše da se znojite”, rekao je Alex Hanson, suosnivač Barbell Apparel-a, koji je proveo istraživanje.
Zašto se isplati pokušati izgledati dobro u teretani
Vaša sportska odjeća vas ne privlači à vrata vašeg spin razreda. Istraživanje je pokazalo da 9 od 10 ljudi vjeruje da im nošenje odjeće zasnovane na performansama također pomaže da budu uspješni.
„Kada izgledate dobro, osjećate se dobro i osjećate se motiviranim da učinite malo više“, slaže se Angie Fifer, certificirani konsultant za mentalne performanse i član izvršnog odbora Udruženja za primijenjenu sportsku psihologiju. “Kada volimo svoju aktivnu odjeću, to nas također potiče da je više nosimo, što znači da češće vježbamo.”
Međutim, prije nego što se obučete, morate ustati s kauča.
“Potrebna je hrabrost, snaga, odlučnost i jednostavno savladavanje uma da biste uspjeli u teretani,” kaže Andrew C. Barker, certificirani lični trener u Life Time Fitnessu u San Antoniju, Teksas.
Osjećaj umora je trik koji vaš mozak voli igrati, ali ne traje dugo. „U većini slučajeva taj osjećaj iscrpljenosti će nestati kada počnete da se krećete s nekom svrhom“, kaže Barker.
Da biste raspršili taj osjećaj inercije i držali se svoje rutine vježbanja, isprobajte sljedeće savjete stručnjaka:
Da budem odgovoran. Razgovor s drugima o predstojećem treningu pomaže 33% ispitanika da ga se pridržava. Objavite fotografiju svoje prostirke za jogu na Instagramu, recite prijateljima vrijeme vašeg sljedećeg CrossFit časa ili u najmanju ruku zakažite trening u svom kalendaru. „Veće je da ćemo se držati rutine kada je zapišemo“, kaže Fifer.
Ne radi to sam. Istraživanje je pokazalo da 34% ljudi smatra grupne časove i njihov mentalitet „zajedno smo u ovome“ ohrabrujući. (A još 11% priznaje da im zaljubljenost u kolegu entuzijastu gimnastike pomaže da se pojave i treniraju.) Takođe možete pronaći virtuelnog prijatelja — nekoga ko radi na ostvarivanju svojih fitnes ciljeva i koji želi da komunicira s vama na mreži. “Zajednička prijava može vam pomoći da prođete do kraja,” kaže Fifer.
Napravite listu za reprodukciju. Trideset devet posto ljubitelja sporta zaklinje se da ih njihove omiljene pjesme stavljaju u pravo raspoloženje. (A više od polovine ljubitelja sporta smatra da je muzika neophodna.)
Postavite se za uspjeh. Gotovo polovina ispitanika kaže da se pripremaju prije treninga tako što piju puno vode ili se zdravo hrane. Također možete obući odjeću za vježbanje dan prije jutarnjeg treninga ili ponijeti svoju opremu na vježbanje kako ne biste prvi otišli kući i izgubili se, predlaže Fifer.
Očekujte da ćete pasti s vagona. Ili, traka za trčanje. „Puno puta padnemo kroz život, a odlazak u teretanu je na dnu naše liste obaveza“, kaže Barker. Kada vam se – ne ako – ovo desi, pokažite sebi malo saosećanja. Postavite nove ciljeve koji vas uzbuđuju ili ponovo uspostavite stare. Vratite se polako da ne preterujete i ne povredite se. I naravno, ne škodi motivacija za kupovinu nove opreme za teretanu.
Zapamtite: „Vaša kondicija nije rezultat onoga što radite danas. To je kulminacija onoga što ste spremni da radite svaki dan“, kaže Hanson. “Na kraju, oni koji postižu najbolje rezultate rijetko su najtalentovaniji, ali gotovo uvijek najmotiviraniji.”
Pogledajte 15 najboljih stvari koje tjeraju ljude da se vraćaju u teretanu:
- Vidite rezultate na svom tijelu: 58,7%
- Oblačenje sportske odeće: 58,2%
- Pijte puno vode: 46,3%
- Idi s partnerom: 44,8%
- Jedite zdrav doručak: 43,3 posto
- Postavljanje ostvarivih ciljeva: 40,2%
- Slušanje psihološke liste za reprodukciju: 38,8%
- Pridružite se času u njihovoj teretani: 34,3%
- Jutarnji trening: 33,8%
- Prethodno konzumiranje zdrave užine: 33,6%
- Govoreći o odlasku: 33,0 posto
- Jedite zdrav doručak: 32,5 posto
- Reći partneru da idete: 32,1%
- Mogućnost praćenja vašeg napretka: 32,0%
- Recite kolegi da idete: 29,7%
