Nova godina, zar ne? Počnite vjerovati! Mi radimo. Ali promjena se ne dešava preko noći, ma koliko se trudili. Prvi korak – nakon prihvatanja i želje za promjenom – je razumijevanje alata koji su vam na raspolaganju. I tu dolazimo mi!
Bilo da ste novi u Anytime Fitnessu ili ste stariji član, važno je zapamtiti raznolikost svake teretane. Dok radite na kardio treningu, snazi i fleksibilnosti, vaše tijelo će nagađati.
Evo odličnog startera koji će „obići“ vašu Anytime Fitness teretanu kako bi pokazao šta vam je dostupno. Zapamtite: sami alati ne diktiraju vaš uspjeh. Mehaničar je bezvrijedan ako ne razumije kako koristiti opremu i iskustvo i ako je motiviran da je koristi redovno.
Ako vam treba pomoć, samo pitajte. I svakako iskoristite svoje besplatne konsultacije o vježbanju s ličnim trenerom i 30-dnevni početni plan uključen uz svako članstvo. Ovo će postaviti ton za uspješnu godinu i novi stil života!
Fizički trening u bilo koje vrijeme
Hajde da počnemo! Počinjemo s kardio zonom, prelazimo na sprave s utezima, dobivamo slobodne utege, pa čak i isprobavamo neke od onih "funkcionalnih" stvari o kojima su cool djeca pričala.
Zagrijavanje: eliptično (ili AMT mašina) 5 minuta
• Stanite uspravno i gurnite stopala naprijed, izbjegavajući naginjanje naprijed s težinom upravljača ili konzole.
• Ako mašina ima pokretne ručke, koristite ih za skeniranje celog tela.
Krug 1: 2 vježbe, 10 ponavljanja, 3 serije
Scapular Pulldown
1 – Uhvatite šipku koristeći hvat u širini ramena i ispružite ruke iznad glave
2 – Povucite lopatice što je više moguće dok držite ruke ispravljene.
• Ostanite uspravno i nemojte se naginjati naprijed-nazad.
Dio opreme: Cijev
Sjedeći obični zatvoreni red (10 svake ruke)
1 – Držite ručku u jednoj ruci sa ispruženom rukom napred, dlanom okrenutim unazad i ravnim leđima.
2 – Povucite ručku direktno u sanduk.
• Ostanite uspravni i ne ljuljajte zglob.
• Izvršite sva ponavljanja na jednoj strani prije nego što pređete na drugu stranu.
Kružni krug 2: 2 vježbe, 10 ponavljanja, 3 serije
Naizmjenični potisak s bučicama
• Stanite i držite bučice u visini ramena sa savijenim laktovima i dlanovima prema naprijed.
1 – Pritisnite bučicu iznad glave, potpuno ispružite ruku.
2 – Spustite ovu bučicu, a zatim pritisnite drugu iznad glave i držite leđa ravnima.
• Izvedite uže na jednoj strani i pređite na drugu stranu. Naizmjenično mijenjajte strane sa svakim užetom.
Dio: Ploče
Zemaljski set nogu
1 – Stanite i držite bučice na bedrima, ruke su ispravljene i u širini kukova.
2 – Spustite bučice tik ispod koljena kako biste pomjerili kukove i držali noge ravnim i ravnim.
3 – Vratite se u vertikalni početni položaj.
Komad opreme: šipka, plahte
Krug 3: 2 vježbe, 10 ponavljanja, 3 serije
Prednji čučanj sa kettlebell
1 – Stanite sa girom u obe ruke preko gornjeg dela grudi, stopala u širini ramena.
2 – Sklupčajte se, vratite kukove, savijte koljena, držite zvono u visini grudi.
3 – Gurnite pete da biste se vratili u uspravan položaj i držite leđa ravnima cijelo vrijeme.
TRX Crossover Lunge (10 na svakoj nozi)
1 – Stanite sa ručkama sa ispruženim rukama naprijed.
2 – Napravite korak naprijed i na drugoj nozi spustite tijelo i nagnite trup lagano naprijed.
3 – Povucite prednju nogu da se vratite u početni položaj.
Mašina za veslanje 4 minuta
• Sedite uspravno na putu i nemojte seći na početku deonice ili se previše nagnuti na kraju.
• Gurnite noge dok vučete ručku u grudi plutajućim pokretom, a ne dva odvojena dijela.
Dobar posao. Završili ste!
Preuzmite i odštampajte svoj trening
