Kuponi za potjeru: Nažalost, smanjenje mrlja je mit. Klasici časopisa Splashy nastavit će prodavati "brza" rješenja za "smanjenje fleka" na bedrima, bokovima, zadnjici ili crijevima, ali nažalost, to neće uspjeti. Nije važno koliko bočnih plutača ili bočnih delova napravite, leđa ili stomak korak smanjite direktno proporcionalno broju ponavljanja na koje se prisiljavate. Obično ta područja koja želimo zategnuti, tonizirati, zalijepiti ili na neki drugi način nestati jer su to jednostavno mjesta na koja vaše tijelo teži da ubaci višak masnoće. Stoga, ako želite poboljšati izgled ovih područja, morate izgubiti salo. I to je jednostavno jedan put smanjiti masnoću. Morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite (jednostavno rečeno). Klinika je da ne možete odlučiti gdje Međutim, dolazi do gubitka masti.
Najbolji način da se smanji masnoća je kombinacija čvrste dijete (neograničena ishrana), treninga snage, metaboličke kondicije i sna. I iako želimo da sistemi odgovorni za eliminaciju sala čuju naše mogućnosti i idu pravo na područja koja želimo, to ne funkcionira na taj način! Masnoće oslobađaju masne ćelije kako bi stvorile energiju; Ali to je više od jednog univerzalni proces samo lokalno. Gubitak masti zahteva vreme i sigurno se ne dešava preko noći. Ali postoje stvari koje možete učiniti da ubrzate svoj napredak i postignete željene rezultate. Zato ne gubite nadu! Isprobajte ove taktike kako biste se fokusirali na gubitak tjelesne masti.
Fat-Tactic #1: HIIT kardio
kardio je odličan način za sagorijevanje kalorija. Međutim, ako ozbiljno razmišljate o gubitku masti, poželjet ćete uključiti HIIT treninge kad god možete. HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) zahtijeva od vas da prelazite između kratkih, intenzivnih napora i rafala intenzivnog napora. Poput efekata saobraćaja na automobil, HIIT trening zahteva više "gasa" nego kardio u stabilnom stanju (ili tempomat). HIIT trening može sagorjeti tone kalorija za kraće vrijeme et povećava efekat KOPB (Prekomjerna potrošnja kisika), što pomaže u sagorijevanju kalorija nakon završetka treninga. U igri za mršavljenje, to je upravo ono što tražite: više sagorjenih kalorija!
Fat-Tactic #2: Dizanje većih utega
Dizanje tegova može povećati vaš krajnji rezultat et bukvalno). Budući da su mišići metabolički aktivniji od masti, unosit ćete više kalorija prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako se vaša mišićna masa povećava. Međutim, važno je napomenuti da ovo obećava lourd Utezi su ono što trebate učiniti da povećate mišićnu masu. Dizanje utega za veliki broj ponovljenih termina korak tonirajte svoje mišiće. To će sagorjeti kalorije, ali ovaj pristup nije toliko koristan kao dizanje većih tegova.
Fat-Tactic #3: Savijanje od glave do pete
Također možete ubiti dvije muhe jednim udarcem odabirom vježbi za vježbu snage koje zahtijevaju više mišićnih grupa. Pokreti cijelog tijela savršen je za povećanje otkucaja srca i izgradnju snage u isto vrijeme. Budući da vježbe zahtijevaju više mišićnih grupa da rade zajedno, dobijate bolji povrat uloženog truda! Da ne spominjemo da su i pokreti tijela općenito funkcionalni. Funkcionalni pokreti pomažu u poboljšanju vaših svakodnevnih aktivnosti, što je dodatna prednost.
Posljednja riječ o masti (gubitak)
Konačno, ako je masnoća na stomaku konačna granica i to se neće dogoditi, možda će trebati pažljivije razmotriti ishranu. Salo na stomaku je tvrdoglavo i obično bolje pristaje jedi zdravo. Ne zaboravite uzeti u obzir ulogu san može igrati ulogu u gubitku težine. Spavanje pomaže vašem tijelu da se obnovi i sintetizira posao koji obavljate. Nedostatak sna dovodi do višeg nivoa kortizola, što povećava apetit. Kombinujte to sa smanjenom snagom volje (a vaše masne ćelije su 30% manje sposobne da se nose sa insulinom, prema Anali interne medicine 2012) i možete vidjeti problem!
Iako smanjenje mrlja može izgledati kao logičan odgovor na čvršći središnji dio i ruke koje ne plutaju, sveobuhvatniji pristup zdravlju i dobrobiti je bolja opcija. Odbacite male vežbe fokusirane na laser za intenzivniji kardio, veće težine i pokrete celog tela. Pazite na ishranu, san i stres. Možda ćete biti iznenađeni koliko su brzi rezultati.