Ashwagandha je nevjerovatno zdrava ljekovita biljka.
Klasifikovan je kao "adaptogen", što znači da može pomoći vašem tijelu da upravlja stresom.
Ashwagandha također pruža razne druge dobrobiti za vaše tijelo i mozak.
Na primjer, može sniziti šećer u krvi, smanjiti kortizol, potaknuti funkciju mozga i pomoći u borbi protiv simptoma anksioznosti i depresije.
Evo 12 prednosti ashwagandhe koje su potkrijepljene naukom.
Sadržaj
1. To je drevna ljekovita biljka
Ashwagandha je jedna od najvažnijih biljaka u Ayurvedi, obliku alternativne medicine zasnovane na indijskim principima prirodnog liječenja.
Koristi se više od 3 godina za ublažavanje stresa, povećanje nivoa energije i poboljšanje koncentracije (000).
"Ashwagandha" je sanskrtska riječ koja se zove "miris konja", što se odnosi i na njegov jedinstveni miris i na njegovu sposobnost povećanja snage.
Botanički naziv mu je Withania somnifera, a poznata je i pod nekoliko drugih imena, uključujući indijski ginseng i zimsku trešnju.
Ashwagandha je mali grm sa žutim cvjetovima porijeklom iz Indije i Sjeverne Afrike. Ekstrakti ili prah iz korijena ili listova biljke koriste se za liječenje različitih stanja.
Veliki dio njegovih zdravstvenih prednosti pripisuje se visokoj koncentraciji vitanolida, za koje se pokazalo da su učinkoviti u borbi protiv upale i rasta tumora (1).
rezime Ashwagandha je važna biljka u indijskoj ajurvedskoj medicini i postala je popularan dodatak zbog svojih zdravstvenih prednosti.
2. Može smanjiti nivo šećera u krvi
U nekoliko studija pokazalo se da ashwagandha snižava nivo šećera u krvi.
Studija u epruveti pokazala je da je povećano lučenje inzulina i da su mišićne ćelije osjetljivije na inzulin (2).
Osim toga, nekoliko studija na ljudima potvrdilo je njegovu sposobnost da smanji razinu šećera u krvi kod zdravih ljudi i osoba s dijabetesom (3, 4, 5, 6).
Dodatno, u četvoronedeljnoj studiji na ljudima sa šizofrenijom, nivo šećera u krvi natašte smanjen je za 13,5 mg/dL kod subjekata liječenih ashwagandhom u proseku u poređenju sa 4,5 mg/dl kod onih koji su primali placebo (5).
Pored toga, u maloj studiji od šest osoba sa dijabetesom tipa 2, uzimanje ashwagandhe tokom 30 dana snizilo je nivo šećera u krvi natašte jednako efikasno kao i oralni lek protiv dijabetesa (6).
rezime Ashwagandha može smanjiti razinu šećera u krvi svojim djelovanjem na lučenje inzulina i osjetljivost.
3. Ima svojstva protiv raka
Studije na životinjama i epruvetama pokazale su da ashwagandha pomaže u indukciji apoptoze, što je programirana smrt ćelija raka (7).
Takođe ometa rast novih ćelija raka na nekoliko načina (7).
Prvo, smatra se da ashwagandha stvara reaktivne vrste kisika, koje su toksične za stanice raka, ali ne i za normalne stanice. Drugo, ćelije raka mogu postati manje otporne na apoptozu (8).
Studije na životinjama sugeriraju da može pomoći u liječenju nekoliko vrsta raka, uključujući rak dojke, pluća, debelog crijeva, mozga i jajnika (9, 10, 11, 12, 13).
U jednoj studiji, miševi s tumorima jajnika liječeni samo ashwagandom ili u kombinaciji s lijekom protiv raka imali su 70 do 80 posto smanjenje rasta tumora. Tretman je također spriječio širenje raka na druge organe (13).
Iako još nema studija koje bi potvrdile ove rezultate na ljudima, dosadašnja istraživanja su ohrabrujuća.
rezime Studije na životinjama i u epruvetama pokazale su da ashwagandha podstiče smrt tumorskih ćelija i može biti efikasna protiv nekoliko vrsta raka.
4. Može smanjiti nivoe kortizola
Kortizol je poznat kao "hormon stresa" jer ga vaše nadbubrežne žlijezde oslobađaju kao odgovor na stres, kao i kada vam je šećer u krvi prenizak.
Nažalost, u nekim slučajevima razina kortizola može kronično rasti, što može dovesti do visokog šećera u krvi i nakupljanja masti u abdomenu.
Studije su pokazale da ashwagandha može pomoći u smanjenju nivoa kortizola (3, 14, 15).
U studiji odraslih sa hroničnim stresom, oni koji su uzimali ashwagandhu imali su značajno veće smanjenje kortizola u odnosu na kontrolnu grupu. Oni koji su uzeli najveću dozu imali su u prosjeku smanjenje od 30% (3).
rezime Suplementi Ashwagandha mogu pomoći u smanjenju razine kortizola kod ljudi koji pate od kroničnog stresa.
5. Može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti
Ashwagandha je možda najpoznatija po svojoj sposobnosti da smanji stres.
Istraživači su izvijestili da je blokirao put stresa u mozgu pacova regulacijom kemijske signalizacije u nervnom sistemu (16).
Nekoliko kontroliranih studija na ljudima pokazalo je da može učinkovito smanjiti simptome kod ljudi koji pate od stresa i anksioznih poremećaja (14, 17, 18).
U 60-dnevnoj studiji na 64 osobe sa hroničnim stresom, ljudi u grupi koja je uzimala suplemente su prijavili prosečno smanjenje anksioznosti i nesanice za 69%, u poređenju sa 11% u placebo grupi (14).
U drugoj šestosedmičnoj studiji, 88% ljudi koji su uzimali ashwagandhu prijavilo je smanjenje anksioznosti, u poređenju sa 50% onih koji su uzimali placebo (18).
rezime Ashwagandha je pokazala da smanjuje stres i anksioznost u studijama na životinjama i ljudima.
6. Može smanjiti simptome depresije
Iako nije opširno proučavana, nekoliko studija sugerira da ashwagandha može pomoći u ublažavanju depresije (14, 18).
U 60-dnevnoj kontrolisanoj studiji na 64 odrasle osobe pod stresom, oni koji su dnevno uzimali 600 mg ekstrakta ašvagande visoke jačine prijavili su smanjenje teške depresije od 79%, dok je placebo grupa prijavila povećanje od 10%. (14)
Međutim, samo jedan od učesnika ove studije imao je istoriju depresije. Iz tog razloga, relevantnost rezultata nije jasna.
rezime Ograničena dostupna istraživanja sugeriraju da ashwagandha može pomoći u smanjenju depresije.
7. Može povećati testosteron i povećati plodnost kod muškaraca
Suplementi Ashwagandha mogu imati snažne efekte na nivoe testosterona i reproduktivno zdravlje (15, 19, 20, 21).
U studiji na 75 neplodnih muškaraca, grupa liječena ashwagandom pokazala je povećan broj i pokretljivost spermatozoida.
Dodatno, tretman je rezultirao značajnim povećanjem nivoa testosterona (21).
Istraživači su također izvijestili da je grupa koja je uzimala biljku imala povećan nivo antioksidansa u krvi.
U drugoj studiji, muškarci koji su davali ashwagandhu zbog stresa imali su veći nivo antioksidansa i bolji kvalitet sperme. Nakon tri mjeseca liječenja, 14% muških partnera je zatrudnjelo (15).
rezime Ashwagandha pomaže u povećanju nivoa testosterona i značajno poboljšava kvalitet sperme i plodnost kod muškaraca.
8. Može povećati mišićnu masu i snagu
Istraživanja su pokazala da ashwagandha može poboljšati sastav tijela i povećati snagu (4, 20, 22).
U studiji za određivanje sigurne i efikasne doze za ashwagandha, zdravi muškarci koji su uzimali između 750 i 1 mg mljevenog korijena ashwagandha dnevno dobili su mišićnu snagu nakon 250 dana (30).
U drugoj studiji, oni koji su uzimali ashwagandhu imali su značajno veći dobitak u snazi i veličini mišića. Smanjenje procenta telesne masti se takođe više nego udvostručilo u poređenju sa placebo grupom (20).
rezime Pokazalo se da Ashwagandha povećava mišićnu masu, smanjuje tjelesnu masnoću i povećava snagu kod muškaraca.
9. Može smanjiti upalu
Nekoliko studija na životinjama pokazalo je da ashwagandha pomaže u smanjenju upale (23, 24, 25).
Studije na ljudima su pokazale da povećava aktivnost prirodnih ćelija ubica, imunoloških ćelija koje se bore protiv infekcija i pomažu vam da ostanete zdravi (26, 27).
Takođe se pokazalo da smanjuje markere upale, kao što je C-reaktivni protein (CRP). Ovaj marker je povezan sa povećanim rizikom od srčanih bolesti.
U kontrolisanoj studiji, grupa koja je uzimala 250 mg standardizovanog ekstrakta ashwagandha dnevno imala je prosečno smanjenje CRP-a od 36%, u poređenju sa smanjenjem od 6% u placebo grupi (3).
rezime Ashwagandha povećava aktivnost prirodnih ćelija ubica i smanjuje markere upale.
10. Može sniziti holesterol i trigliceride
Pored svojih protuupalnih učinaka, ashwagandha može pomoći u poboljšanju zdravlja srca smanjenjem nivoa kolesterola i triglicerida.
Studije na životinjama su pokazale da značajno smanjuje ove masti u krvi.
Studija na pacovima je pokazala da je ovaj lijek snizio ukupni kolesterol za skoro 53%, a trigliceride za skoro 45% (28).
Iako su kontrolirane studije na ljudima izvijestile o manje dramatičnim rezultatima, primijetili su impresivna poboljšanja ovih markera (3, 4, 5, 6).
U 60-dnevnoj studiji kod odraslih osoba s kroničnim stresom, grupa koja je uzimala najvišu dozu standardiziranog ekstrakta ashwagandha iskusila je smanjenje "lošeg" LDL kolesterola za 17% i smanjenje triglicerida za 11%.
rezime Ashwagandha može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti snižavanjem nivoa holesterola i triglicerida.
11. Može poboljšati funkciju mozga, uključujući pamćenje
Studije u epruvetama i na životinjama sugeriraju da ashwagandha može smanjiti probleme s pamćenjem i moždanom funkcijom uzrokovane ozljedom ili bolešću (29, 30, 31, 32).
Istraživanja su pokazala da potiče antioksidativnu aktivnost štiteći nervne ćelije od štetnih slobodnih radikala.
U jednoj studiji, epileptični štakori liječeni ashwagandhom gotovo su potpuno poništili svoja oštećenja prostorne memorije. To je vjerovatno bilo zbog smanjenja oksidativnog stresa (32).
Iako se ashwagandha tradicionalno koristila za jačanje pamćenja u ajurvedskoj praksi, malo je istraživanja na ovom području.
U kontrolisanoj studiji, zdravi muškarci koji su uzimali 500 mg standardizovanog ekstrakta dnevno prijavili su značajna poboljšanja u vremenu reakcije i performansama, u poređenju sa muškarcima koji su primali placebo (33).
Druga osmonedeljna studija na 50 odraslih pokazala je da uzimanje 300 mg ekstrakta korena ašvagande dva puta dnevno značajno poboljšava opštu memoriju, performanse zadataka i pažnju (34).
rezime Suplementi Ashwagandha mogu poboljšati funkciju mozga, pamćenje, vrijeme reakcije i sposobnost izvršavanja zadataka.
12. Ashwagandha je sigurna za većinu ljudi i široko dostupna
Ashwagandha je siguran dodatak za većinu ljudi.
Međutim, neki ljudi ga ne bi trebali uzimati, uključujući trudnice i dojilje.
Osobe sa autoimunim bolestima takođe treba da izbegavaju ashwagandhu osim ako im to ne odobri lekar. Ovo uključuje osobe sa stanjima kao što su reumatoidni artritis, lupus, Hashimoto tiroiditis i dijabetes tipa 1.
Osim toga, ljudi koji uzimaju lijekove za liječenje bolesti štitne žlijezde trebaju biti oprezni kada uzimaju ashwagandhu, jer potencijalno može povećati nivo hormona štitnjače kod nekih ljudi.
Takođe može sniziti šećer u krvi i krvni pritisak. Stoga je moguće da je potrebno prilagoditi doze lijeka ako ih uzimate.
Preporučena doza ashwagandhe ovisi o vrsti suplementa. Ekstrakti su efikasniji od praha korijena ili listova ashwagandha. Ne zaboravite slijediti upute na etiketama.
Standardizirani ekstrakt korijena se obično uzima u kapsulama od 450-500 mg jednom ili dva puta dnevno.
Proizvodi ga nekoliko proizvođača dodataka i dostupan je u raznim maloprodajnim objektima, uključujući prodavnice zdrave hrane i prodavnice vitamina.
Na Amazonu postoji i veliki izbor visokokvalitetnih suplemenata.
rezime Iako je ashwagandha sigurna za većinu ljudi, neki ljudi je ne bi trebali koristiti bez dozvole svog liječnika. Standardizirani ekstrakt korijena se obično uzima u kapsulama od 450-500 mg jednom ili dva puta dnevno.
Konačni rezultat
Ashwagandha je tradicionalna ljekovita biljka s višestrukim zdravstvenim prednostima.
Može smanjiti anksioznost i stres, pomoći kod depresije, povećati plodnost i testosteron kod muškaraca, a može čak i poboljšati funkciju mozga.
Suplementacija ashwagandom može biti jednostavan i efikasan način da poboljšate svoje zdravlje i kvalitetu života.