ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েট হল একটি জনপ্রিয় ওজন কমানোর পরিকল্পনা যা প্রতিদিনের খাবারের প্রতিস্থাপন এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক ব্যবহার করে।

এটি আপনাকে আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করতে এবং আপনার প্রিয় কিছু খাবার উপভোগ করার সময় একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করার জন্য বাজারজাত করা হয়।

তবুও, আপনি ভাবতে পারেন যে এই ডায়েট সত্যিই কাজ করে কিনা।

এই নিবন্ধটি ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েট এবং ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাবগুলির উপর একটি উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিপাত করে।

ডায়েট রিভিউ শীট

• সর্বমোট ফলাফল: 1.5
• ওজন কমানো: 1.5
• সুষম খাদ্য: 2.5
• স্থায়িত্ব: 2
• পুরো শরীরের স্বাস্থ্য: 0,25
• পুষ্টিগুণ: 1,25
• প্রমাণ ভিত্তিক: 1.5

শেষের সারি: ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েট, যা পরিপূরক এবং খাবার প্রতিস্থাপনের উপর নির্ভর করে, স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য কার্যকর হতে পারে। যাইহোক, এটি খুব সীমাবদ্ধ, কম ক্যালোরি এবং ব্যয়বহুল। এটিও ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি।

ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েট কি?

ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েট হল একটি আংশিক খাবার প্রতিস্থাপন পরিকল্পনা যাতে কোম্পানির ওয়েবসাইটে বিক্রি হওয়া শেক এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত থাকে।

সিস্টেমটি আলেজান্দ্রো চাবান দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল যিনি 2012 সালে একই রকম ওজন কমানোর পদ্ধতি ব্যবহার করে 160 পাউন্ড (73 কেজি) হারানোর পরে সংস্থাটি প্রতিষ্ঠা করেছিলেন।

আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য পণ্যগুলিকে "ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত" হিসাবে বিপণন করা হয়। এগুলি পৃথকভাবে বা বান্ডিল প্যাকেজে কেনা যায়।

তাদের সবচেয়ে জনপ্রিয় বান্ডেল হল "ট্রান্সফর্ম কিট: অন দ্য গো 30" নামে একটি 60-দিনের ঝাঁকুনি এবং পরিপূরক সরবরাহ, যার মধ্যে রয়েছে:

• সম্পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন। শেক তৈরির জন্য দুটি ক্যান (30 সার্ভিং) ফোর্টিফাইড পাউডার। প্রতিটি পরিবেশন 200 ক্যালোরি এবং 20 গ্রাম দুধ-ভিত্তিক প্রোটিন এবং 21টি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।
• স্লিম ডাউন. 30টি ক্যাপসুল যাতে সবুজ চা নির্যাস, এল-কার্নিটাইন এবং অন্যান্য উপাদানের মিশ্রণ রয়েছে। এটি আপনাকে "আরো ক্যালোরি পোড়াতে" এবং "শক্তির মাত্রা বাড়াতে" সাহায্য করার জন্য বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়েছে।
• ক্ষুধা সমর্থন। ভেষজ, ক্রোমিয়াম এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের মিশ্রণে 30টি ক্যাপসুল ক্ষুধা হ্রাস করে এবং খাদ্য গ্রহণ কমায় বলে বিশ্বাস করা হয়।
• কোলাজেন। 30টি বোভাইন ক্যাপসুল প্লাস একটি ভিটামিন এবং খনিজ মিশ্রণ যা "ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে" এবং স্বাস্থ্যকর চুল এবং নখের প্রচারের জন্য বাজারজাত করা হয়।
• কোলন অপ্টিমাইজার। প্রোবায়োটিক এবং ভেষজ পরিপূরকগুলির 30টি ক্যাপসুল একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের প্রচার এবং গ্যাস এবং ফোলা প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়েছে।
• পুষ্টি নির্দেশিকা। একটি পুষ্টি এবং জীবনধারা নির্দেশিকা যা আপনাকে কী, কখন এবং কতটা খেতে হবে তা বলে৷
• হার্ট ব্যান্ড। "জাঙ্ক ফুড, সন্দেহ এবং ভয়" সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার লক্ষ্যগুলিকে ছাপিয়ে গেলে আপনাকে উত্সাহিত করতে নির্দেশাবলী সহ একটি হৃদয় আকৃতির ব্রেসলেট৷

সারাংশ

ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েট কম-ক্যালোরি খাবারের প্রতিস্থাপন এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরককে ঘিরে তৈরি। এটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে সহায়তা করার জন্য বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়।

এটা কিভাবে কাজ করে?

ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েট প্রতিদিন এক থেকে দুটি প্রধান খাবারকে একটি ফোর্টিফাইড শেক দিয়ে প্রতিস্থাপন করে কাজ করে। তিনি আপনার অবশিষ্ট খাবার এবং স্ন্যাকসের জন্য প্রতিদিনের পরিপূরক গ্রহণ এবং ট্রাফিক লাইট ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেন।

খাবার প্রতিস্থাপন ঝাঁকান

হ্যাঁ আপনি খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন ক্যালোরি কম এবং প্রোটিন বেশি।

খাবারের প্রতিস্থাপন পাউডারের একক পরিবেশন 200 ক্যালোরি, 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 7 গ্রাম চর্বি এবং 20 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।

বেশিরভাগের জন্য, এটি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক হালকা খাবার। সুতরাং, শেক ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে ওজন হ্রাস করতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, অসংখ্য গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এটি ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে (, , )।

যাইহোক, ইয়েস ইউ ক্যান শেক বিশেষভাবে কোনো প্রকাশিত গবেষণা নেই।

খাদ্য পরিপূরক

ইয়েস ইউ ক্যান প্ল্যানে চারটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, "আপনার রূপান্তরে আপনাকে সাহায্য করার জন্য" বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়েছে।

প্রতিদিন গ্রহণ করা হলে, এই ওজন কমানোর পরিপূরকগুলি আপনার বিপাক বৃদ্ধি, ক্ষুধা হ্রাস, একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের প্রচার এবং চুল, ত্বক এবং নখকে পুনরুজ্জীবিত করার উদ্দেশ্যে করা হয়।

যদিও এই বিশেষ পরিপূরকগুলির উপর অধ্যয়ন পাওয়া যায় না, গবেষণা তাদের কয়েকটি প্রধান উপাদানকে সমর্থন করে।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে নির্যাস - স্লিম ডাউন সাপ্লিমেন্টে পাওয়া যায় - উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করতে পারে এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করতে পারে, যদিও ফলাফলগুলি মিশ্রিত (, )।

ট্রাফিক লাইটে গতি

ইয়েস ইউ ক্যান ওজন কমানোর পরিকল্পনায় খাবারের প্রতিস্থাপন এবং পরিপূরকগুলি সম্পূরক করার জন্য একটি পুষ্টি নির্দেশিকা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

গাইড অংশের আকার এবং ট্র্যাফিক লাইটে কীভাবে ডায়েট করতে হয় তা ব্যাখ্যা করে।

শৈশবকালীন স্থূলতার ক্রমবর্ধমান হারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করার জন্য 1970 এর দশকে ট্র্যাফিক লাইট ডায়েটের উদ্ভব হয়েছিল। তারপর থেকে, এটি ইয়েস ইউ ক্যান (, ) সহ অনেক ওজন কমানোর প্রোগ্রাম দ্বারা গৃহীত হয়েছে।

ধারণা সহজ. খাবার তিনটি ভাগে বিভক্ত:

• লাল খাবার। এগুলো এড়িয়ে চলা খাবার। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ফাস্ট ফুড, উচ্চ চর্বিযুক্ত মাংস, শস্য-ভিত্তিক মিষ্টি এবং সোডা।
• হলুদ খাবার। এগুলি এমন খাবার যা আপনি সময়ে সময়ে খেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পরিশোধিত শস্য, ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।
• সবুজ খাবার। এগুলি এমন খাবার যা আপনি প্রায়শই খেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পুরো শস্য, চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ এবং বেশিরভাগ তাজা ফল এবং শাকসবজি।

গবেষণায় দেখা গেছে যে মূল ট্র্যাফিক লাইট ডায়েট শিশুদের ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য সহায়ক হতে পারে, কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এর কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণার অভাব রয়েছে ()।

উপরন্তু, কোন গবেষণায় ডায়েটের ইয়েস ইউ ক্যান সংস্করণের মূল্যায়ন করা হয়নি।

সারাংশ

ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েট প্রতিদিন এক থেকে দুই খাবারের পরিবর্তে কম ক্যালোরি শেক এবং ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট নিয়ে আসে। তিনি অবশিষ্ট খাবার এবং স্ন্যাকসের জন্য একটি অংশ-নিয়ন্ত্রিত ট্রাফিক লাইট ডায়েটও অনুসরণ করেন।

এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?

কমানো ওজন কমানোর চাবিকাঠি, কিন্তু লোভনীয়, শক্তি-ঘন খাবারে ভরা পরিবেশে এটি কঠিন হতে পারে।

ইয়েস ইউ ক্যান শেক নিয়ে কোনো গবেষণা নেই। যাইহোক, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে খাবারের প্রতিস্থাপনের ঝাঁকুনি আপনাকে ওজন কমাতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এটি নিয়ন্ত্রণ করে, ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করে এবং আপনাকে কম ক্যালোরি (, ) দিয়ে পূর্ণ রাখে।

12-সপ্তাহের একটি গবেষণায়, 45 জন ডায়েটার প্রতিদিন 11টি খাবারের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করে () গড়ে 5 পাউন্ড (2 কেজি) হারান।

অন্য একটি সমীক্ষায়, 25 সপ্তাহ () প্রতিদিন 11টি খাবারের প্রতিস্থাপন সহ কম-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করে ব্যক্তিরা গড়ে 2 পাউন্ড (16 কেজি) হারান ()।

অতিরিক্তভাবে, ছয়টি গবেষণার একটি বিস্তৃত পর্যালোচনা প্রমাণ করেছে যে খাবারের প্রতিস্থাপন পানীয়গুলি ঐতিহ্যগত কম-ক্যালোরি খাবারের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে।

পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে প্রতিদিনের খাবারের প্রতিস্থাপনকারী পানীয় ব্যবহারকারী ডায়েটাররা তাদের শরীরের ওজনের 7-8% হারান যা একটি ঐতিহ্যগত কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে 3-7% এর তুলনায় ()।

সারাংশ

ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েট অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করে এবং সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে ওজন হ্রাস করতে পারে।

অন্যান্য সম্ভাব্য সুবিধা

ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েটে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার বাইরেও কিছু সুবিধা থাকতে পারে।

ব্যবহারিক এবং বহনযোগ্য

হ্যাঁ আপনি পণ্যগুলি ওয়েবসাইটের মাধ্যমে অর্ডার করা যেতে পারে এবং সরাসরি আপনার দরজায় পাঠানো যেতে পারে।

যেহেতু আপনাকে শুধুমাত্র জল যোগ করতে হবে, তাই শেকগুলি প্রস্তুত করা সহজ এবং বিশেষ করে সুবিধাজনক যদি আপনি একটি ব্যস্ত জীবনযাপন করেন।

এছাড়াও, তারা বহনযোগ্য। হ্যাঁ, আপনি হাতে ঝাঁকাতে পারেন তা আপনাকে যেতে যেতে অস্বাস্থ্যকর বা উচ্চ-ক্যালোরির কিছুর কাছে পৌঁছাতে বাধা দিতে পারে।

অন্যদিকে, ঝাঁকুনির উপর নির্ভর করা আপনাকে আজীবন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে বাধা দিতে পারে, যেমন রান্না এবং ব্যস্ত দিন।

অতএব, আপনি ডায়েট বন্ধ করার সাথে সাথে আপনি পুরানো, অসফল অভ্যাসগুলিতে ফিরে আসতে পারেন।

ডায়েটিং করার সময় ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে

আপনি যখন কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারে থাকেন, তখন সুস্থ থাকার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাওয়া কঠিন হতে পারে ()।

হ্যাঁ আপনি খাবার করতে পারেন প্রতিস্থাপন শেকগুলি 21টি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, যার মধ্যে রয়েছে আয়রন, দুটি পুষ্টি যা মানুষের সাধারণত (, ) এর অভাব হয়৷

যাইহোক, শেকগুলিতে কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব থাকে, যেমন ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম।

প্রকৃতপক্ষে, খাবারের প্রতিস্থাপন পাউডারের একক পরিবেশন ক্যালসিয়ামের জন্য রেফারেন্স ডেইলি ইনটেক (RDA) এর মাত্র 8% এবং পটাসিয়ামের জন্য RDA এর মাত্র 2% প্রদান করে।

এর মানে হল যে আপনার অবশিষ্ট খাবার এবং স্ন্যাকসগুলিতে পটাসিয়াম খুব বেশি হওয়া উচিত, অথবা আপনাকে অবশ্যই পুষ্টির ঘাটতি এড়াতে অন্য একটি সম্পূরক কিনতে হবে এবং গ্রহণ করতে হবে।

সারাংশ

ইয়েস ইউ ক্যান ব্যস্ত মানুষের জন্য একটি প্রতিশ্রুতিশীল খাদ্য সমাধান। শেকগুলি সুবিধাজনক, বহনযোগ্য এবং 21টি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে, যা আপনার খাদ্যের অভাব হতে পারে। তবুও এটি ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো অন্যান্য পুষ্টিতে কম হতে পারে।

সম্ভাব্য অসুবিধা

যদিও ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েট আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে ডায়েটের বেশ কিছু ত্রুটি রয়েছে।

সম্মান করা কঠিন হতে পারে

ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েট প্ল্যান সাহায্য করতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে লেগে থাকা কঠিন হতে পারে কারণ এটি খুবই সীমাবদ্ধ।

আপনি শুধুমাত্র প্রতিদিন এক থেকে দুই খাবারের জন্য খাবার প্রতিস্থাপনের জন্য সীমাবদ্ধ নন, তবে পরিকল্পনাটি আপনার অবশিষ্ট খাবারের জন্য ট্র্যাফিক লাইট ডায়েটের একটি সীমাবদ্ধ সংস্করণ সরবরাহ করে।

এই ডায়েটটি কলা এবং আমের মতো কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্প সহ অনেক খাবারকে বাদ দেয়।

অতিরিক্তভাবে, অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে খাবার প্রতিস্থাপনের ডায়েটগুলি (,) মেনে চলা কঠিন হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, 49% অংশগ্রহণকারী একটি 12-সপ্তাহের গবেষণা থেকে বাদ পড়েছেন যা একটি পানীয় () দিয়ে ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ প্রতিস্থাপিত হয়েছিল।

পণ্য অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত করা হয়

হ্যা ইউ ক্যান শেকগুলি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সেরা বিকল্প নাও হতে পারে।

যদিও শেকগুলি 21টি প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে সুরক্ষিত, তবে তারা একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের সুবিধার সাথে তুলনা করতে পারে না।

সম্পূর্ণ খাবার যে কোনো পুষ্টি লেবেলে তালিকাভুক্ত করা থেকে অনেক বেশি অফার করে।

টাটকা ফল, শাকসবজি এবং লেবুতে উদ্ভিদের যৌগ রয়েছে যা অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস সহ অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত।

পণ্য বিক্রি করতে মাল্টি-লেভেল মার্কেটিং ব্যবহার করে

একটি মাল্টি-লেভেল মার্কেটিং কৌশল ব্যবহার করে, হ্যাঁ আপনি প্রশিক্ষকদের একটি ডিসকাউন্টে পণ্য ক্রয় করতে পারেন এবং লাভের জন্য সরাসরি আপনার কাছে সেগুলি পুনরায় বিক্রি করতে পারেন।

ওয়েবসাইট অনুসারে, কোচরাও ব্যক্তিগত পরামর্শ এবং সহায়তা প্রদান করে।

এটি বিপজ্জনক হতে পারে কারণ এই প্রশিক্ষকদের পুষ্টি, স্বাস্থ্য বা কাউন্সেলিং বিষয়ে আনুষ্ঠানিক প্রশিক্ষণ রয়েছে এমন কোন নিশ্চয়তা নেই।

সারাংশ

ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েট অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে এবং এটি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত পণ্যের উপর ভিত্তি করে যা বাস্তব, স্বাস্থ্যকর খাবারের সুবিধার সাথে তুলনা করতে পারে না। উপরন্তু, কোম্পানির মধ্যে প্রশিক্ষক স্বাস্থ্য পরামর্শ প্রদানের জন্য যোগ্য নাও হতে পারে।

নমুনা খাবার পরিকল্পনা

ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েট প্ল্যান অনুসারে, আপনার দিনে পাঁচটি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, সারা দিন সমানভাবে ফাঁক করা।

আপনার প্রধান খাবারগুলির মধ্যে একটি বা দুটি একটি হ্যাঁ আপনি খাবারের প্রতিস্থাপন ঝাঁকুনি হওয়া উচিত, যখন আপনার অবশিষ্ট খাবার এবং স্ন্যাকসগুলি খাদ্যের পুষ্টি নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত।

এখানে একটি 3 দিনের খাবার পরিকল্পনার একটি উদাহরণ রয়েছে:

প্রথম দিন

• সকালের নাস্তা। একটি সম্পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন এবং স্লিম ডাউন, ক্ষুধা সমর্থন, কোলাজেন এবং কোলন অপ্টিমাইজারের একটি করে ক্যাপসুল।
• নিবল একটি ছোট থাবা.
• মধ্যাহ্নভোজ. মরিচ এবং দুটি ময়দা টর্টিলা সহ চিকেন ফজিটাস।
• নিবল সেলারি লাঠি দিয়ে টুনা সালাদ।
• রাত্রের আহার করছি. একটি সম্পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন একটি পরিবেশন.

দিন দুই

• সকালের নাস্তা। একটি সম্পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন এবং স্লিম ডাউন, ক্ষুধা সমর্থন, কোলাজেন এবং কোলন অপ্টিমাইজারের একটি করে ক্যাপসুল।
• নিবল মরিচের গুঁড়ো দিয়ে মেশানো একটি ছোট মুঠো।
• মধ্যাহ্নভোজ. একটি সম্পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন একটি পরিবেশন.
• নিবল শসার টুকরো দিয়ে চিকেন সালাদ।
• রাত্রের আহার করছি. চিংড়ি ভাজুন।

দিন তিন

• সকালের নাস্তা। একটি সম্পূর্ণ গমের ইংরেজি মাফিন এবং স্লিম ডাউন, অ্যাপেটাইট সাপোর্ট, কোলাজেন এবং কোলন অপ্টিমাইজারের একটি করে ক্যাপসুল সহ ভেজিটেবল ডিমের সাদা অমলেট।
• নিবল মিশ্রিত বাদাম এবং বীজ একটি ছোট মুঠো.
• মধ্যাহ্নভোজ. একটি সম্পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন একটি পরিবেশন.
• নিবল টার্কি এবং টমেটোর টুকরো লেটুস পাতায় গড়িয়ে।
• রাত্রের আহার করছি. একটি সম্পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন একটি পরিবেশন.

সারাংশ

ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েট সারা দিনে সমানভাবে পাঁচটি খাবারের পরামর্শ দেয়। একটি দৈনিক পরিকল্পনায় এক থেকে দুটি খাবারের প্রতিস্থাপন এবং দুই থেকে তিনটি অনুমোদিত খাবার এবং স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

তলদেশের সরুরেখা

ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েট হল একটি সুবিধাজনক, বহনযোগ্য ওজন কমানোর সিস্টেম যা খাবারের প্রতিস্থাপন পানীয় এবং একটি অংশ-নিয়ন্ত্রিত খাদ্যের সাথে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে কাজ করে।

ডায়েট করার এই পদ্ধতিটি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কার্যকর হতে পারে, যদিও ইয়েস ইউ ক্যান ডায়েটের জন্য কোন গবেষণা নেই।

ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্য উপকারী দীর্ঘমেয়াদী সমাধানের জন্য, প্রচুর তাজা ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, শিম, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত একটি বিবেচনা করুন।