বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ক্যাফিন: আপনি কতটা নিরাপদে সেবন করতে পারেন
ক্যাফিন এমন একটি যৌগ যা নির্দিষ্ট উদ্ভিদে পাওয়া যায় যা আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জন্য উদ্দীপক হিসেবে কাজ করে। এটি সতর্কতা এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে।
যদিও ক্যাফিনকে নিরাপদ বলে মনে করা হয় এবং এমনকি স্বাস্থ্য উপকারিতাও থাকতে পারে, অনেক মা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এর নিরাপত্তা নিয়ে প্রশ্ন তোলেন।
যদিও কফি, চা এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় ঘুম বঞ্চিত মায়েদের জন্য শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, এই পানীয়গুলির অনেকগুলি পান করা মা এবং তাদের শিশুদের জন্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ক্যাফিন সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।
ক্যাফিন কি আপনার বুকের দুধে প্রবেশ করে?
আপনি যে পরিমাণ ক্যাফিন গ্রহণ করেন তার প্রায় 1% আপনার বুকের দুধে যায়।
15 জন স্তন্যপান করানো মহিলাদের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা 36 থেকে 335 মিলিগ্রাম ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করেন তাদের বুকের দুধে মাতৃত্বের ডোজ 0,06 থেকে 1,5% ছিল ()।
যদিও এই পরিমাণটি ছোট বলে মনে হতে পারে, শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো দ্রুত ক্যাফেইন প্রক্রিয়া করতে পারে না।
আপনি যখন ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, তখন এটি আপনার অন্ত্র থেকে আপনার রক্তপ্রবাহে শোষিত হয়। লিভার তারপর এটি প্রক্রিয়া করে এবং যৌগগুলিতে ভেঙে দেয় যা বিভিন্ন অঙ্গ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে (, )।
একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরে তিন থেকে সাত ঘণ্টা থাকে। যাইহোক, শিশুরা এটি 65 থেকে 130 ঘন্টা রাখতে পারে কারণ তাদের লিভার এবং কিডনি সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হয় না ()।
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) অনুসারে, অকাল এবং নবজাতক শিশুরা বয়স্ক শিশুদের () তুলনায় ধীর গতিতে ক্যাফিন ভেঙে দেয়।
অতএব, এমনকি অল্প পরিমাণে যা বুকের দুধে যায় তা সময়ের সাথে সাথে আপনার শিশুর শরীরে তৈরি হতে পারে, বিশেষ করে নবজাতকের মধ্যে।
সারাংশ গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একজন মা যে ক্যাফেইন গ্রহণ করেন তার প্রায় 1% তার বুকের দুধে স্থানান্তরিত হয়। যাইহোক, এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার শিশুর শরীরে তৈরি হতে পারে।
নিরাপদে বুকের দুধ খাওয়ানোর খরচ কত?
যদিও শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো দ্রুত ক্যাফেইন প্রক্রিয়া করতে পারে না, তবুও তারা মাঝারি পরিমাণে সেবন করতে পারে।
আপনি নিরাপদে প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করতে পারেন, যা দুই থেকে তিন কাপ (470 থেকে 710 মিলি) ক্যাফিনের সমতুল্য। বর্তমান গবেষণার উপর ভিত্তি করে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এই সীমার মধ্যে ক্যাফেইন গ্রহণ করা শিশুদের ক্ষতি করে না (, , )।
এটা মনে করা হয় যে মায়েদের বাচ্চারা যারা প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করে তাদের ঘুমের সমস্যা হতে পারে। তবুও গবেষণা সীমিত।
885 শিশুর উপর করা একটি সমীক্ষায় প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামের বেশি মায়েদের ক্যাফিন সেবন এবং শিশুদের মধ্যে রাতের জাগরণের বর্ধিত প্রবণতার মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে, কিন্তু লিঙ্কটি ছিল নগণ্য ()।
যখন স্তন্যপান করান মায়েরা প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, যেমন 10 কাপের বেশি কফি, তখন শিশুরা ঘুমের ব্যাঘাত ছাড়াও অস্থিরতা এবং অস্থিরতা অনুভব করতে পারে ()।
উপরন্তু, মায়েদের নিজেদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন উদ্বেগ, স্নায়বিকতা, দ্রুত হৃদস্পন্দন, মাথা ঘোরা এবং অনিদ্রা (, )।
অবশেষে, মায়েরা উদ্বিগ্ন হতে পারে যে ক্যাফিন বুকের দুধের উৎপাদন হ্রাস করবে। যাইহোক, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মাঝারি খরচ আসলে স্তন দুধ উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে ()।
সারাংশ বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করা মা এবং শিশুদের জন্য নিরাপদ বলে মনে হয়। অতিরিক্ত সেবনের ফলে শিশুদের ঘুমের সমস্যা এবং মায়েদের অস্থিরতা, উদ্বেগ, মাথা ঘোরা এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন হতে পারে।
সাধারণ পানীয়ের ক্যাফেইন সামগ্রী
ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের মধ্যে রয়েছে কফি, চা এবং সোডা। এই পানীয়গুলিতে ক্যাফেইনের পরিমাণ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।
নিম্নলিখিত সারণী সাধারণ পানীয়ের ক্যাফিন সামগ্রী দেখায় (,):
| পানীয়ের ধরন | অংশ | ক্যাফেইন |
| এনার্জি ড্রিংকস | 8 আউন্স (240 মিলি) | 50-160 মি |
| কফি, brewed | 8 আউন্স (240 মিলি) | 60-200 মি |
| চা, brewed | 8 আউন্স (240 মিলি) | 20-110 মি |
| বরফ চা | 8 আউন্স (240 মিলি) | 9 থেকে 50 মিলিগ্রাম |
| একটি সাবান | 12 আউন্স (355 মিলি) | 30 থেকে 60 মিলিগ্রাম |
| চকোলেট চাউদ | 8 আউন্স (240 মিলি) | 3-32 মি |
| ক্যাফেইনবিহীন কফি | 8 আউন্স (240 মিলি) | 2 থেকে 4 মিলিগ্রাম |
মনে রাখবেন যে এই চার্ট এই পানীয়গুলিতে ক্যাফিনের আনুমানিক পরিমাণ প্রদান করে। কিছু পানীয় - বিশেষ করে কফি - কিভাবে প্রস্তুত করা হয় তার উপর নির্ভর করে কম বা বেশি থাকতে পারে।
ক্যাফেইনের অন্যান্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে চকোলেট, ক্যান্ডি, নির্দিষ্ট ওষুধ, পরিপূরক এবং পানীয় বা খাবার যা শক্তি বৃদ্ধির দাবি করে।
আপনি যদি প্রতিদিন বেশ কয়েকটি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় বা পণ্য গ্রহণ করেন তবে আপনি বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য সুপারিশের চেয়ে বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করতে পারেন।
সারাংশ সাধারণ পানীয়তে ক্যাফেইনের পরিমাণ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। কফি, চা, সোডা, হট চকলেট এবং এনার্জি ড্রিংকস-এ ক্যাফেইন থাকে।
তলদেশের সরুরেখা
যদিও ক্যাফিন সারা বিশ্বে মানুষের দ্বারা সেবন করা হয় এবং ঘুম বঞ্চিত মায়েদের জন্য স্বস্তি প্রদান করতে পারে, আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান তবে আপনি এটি অতিরিক্ত করতে চান না।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ অল্প পরিমাণে আপনার বুকের দুধে প্রবেশ করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার শিশুর মধ্যে জমা হতে পারে।
তবুও, 300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত - প্রায় 2 থেকে 3 কাপ (470 থেকে 710 মিলি) কফি বা 3 থেকে 4 কাপ (710 থেকে 946 মিলি) চা - প্রতিদিন সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়।