কফি পান করার সেরা সময়

কফি বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় পানীয়। এটিতে ক্যাফেইন নামক একটি খুব জনপ্রিয় উদ্দীপক রয়েছে।

অনেকের কাছে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এক কাপ ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা হয়, অন্যরা কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করা আরও উপকারী বলে মনে করেন।

এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে কফি পান করার সর্বোত্তম সময় কখন এর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করা এবং এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করা।

কর্টিসল এবং কফি

অনেকে সকালে বা একটু পরেই প্রথমে এক কাপ – বা তিন – কফি উপভোগ করেন।

যাইহোক, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মতো, আরোহণের পরে খুব শীঘ্রই কফি পান করা এর শক্তিদায়ক প্রভাবকে হ্রাস করে বলে মনে করা হয়।

কর্টিসল একটি হরমোন যা সতর্কতা এবং ঘনত্ব উন্নত করতে পারে। এটি আপনার বিপাক, ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়া এবং রক্তচাপ () নিয়ন্ত্রণ করে।

হরমোনটি আপনার ঘুম-জাগরণ চক্রের একটি নির্দিষ্ট ছন্দ অনুসরণ করে, যার উচ্চ মাত্রা 30 থেকে 45 মিনিটের মধ্যে শীর্ষে ওঠে এবং সারা দিন ধীরে ধীরে হ্রাস পায় ()।

এটি বলেছে, এটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কফি পান করার সর্বোত্তম সময় হল মধ্য থেকে গভীর সকাল যখন আপনার কর্টিসলের মাত্রা কম থাকে।

বেশিরভাগ লোকের জন্য যারা সকাল 6:30 টার দিকে উঠেন, এই সময়টি সকাল 9:30 থেকে 11:30 টার মধ্যে।

যদিও এতে কিছু সত্যতা থাকতে পারে, আজ পর্যন্ত কোনো গবেষণায় আপনার সকালের কফি বিলম্বিত করার তুলনায় বেশি শক্তিদায়ক প্রভাব লক্ষ্য করা যায়নি।

আপনার সকালের কফি বিলম্বিত করার আরেকটি কারণ হল যে কফিতে থাকা ক্যাফিন কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে।

আপনার কর্টিসলের মাত্রা যখন সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে তখন কফি পান করলে এই হরমোনের মাত্রা আরও বাড়তে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে ()।

তবুও কফি পান করার ফলে উচ্চতর কর্টিসলের স্বাস্থ্যগত প্রভাব নিয়ে দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা হয়নি।

অতিরিক্তভাবে, যারা নিয়মিত ক্যাফেইন গ্রহণ করেন তাদের মধ্যে কর্টিসলের ক্যাফিন-প্ররোচিত বৃদ্ধি হ্রাস পায় ()।

এটি বলেছিল, আপনি যদি কয়েক ঘন্টা পরে না হয়ে সকালে প্রথমে কফি পান করতে পছন্দ করেন তবে সম্ভবত এটি ক্ষতি করে না।

তবে আপনি যদি আপনার সকালের কফির আচার পরিবর্তন করতে প্রস্তুত হন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার কফি খাওয়া বিলম্বিত করা আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে।

সারাংশ

কফি পান করার সর্বোত্তম সময় সকাল 9:30 টা থেকে 11:30 টা পর্যন্ত বলে মনে করা হয় যখন বেশিরভাগ লোকের কর্টিসলের মাত্রা কম থাকে। এটি সত্য কিনা তা নির্ধারণ করা বাকি রয়েছে। ক্যাফিন কর্টিসল বাড়াতে পারে, কিন্তু এর দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত প্রভাব অজানা।

কফি শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে

কফি জাগ্রততা প্রচার এবং সতর্কতা বৃদ্ধি করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত, তবে পানীয়টি এর ক্যাফেইন সামগ্রীর কারণেও কার্যকর।

উপরন্তু, প্রি-ওয়ার্কআউট পাউডারের মতো ক্যাফিনযুক্ত পরিপূরকগুলির জন্য কফি অনেক সস্তা বিকল্প হতে পারে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিন শারীরিক ক্লান্তি বিলম্বিত করতে পারে এবং পেশী শক্তি এবং শক্তি উন্নত করতে পারে (,)।

যদিও আপনি সকালে বা কয়েক ঘন্টা পরে আপনার কফি উপভোগ করতে চান কিনা তা উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করে না, শারীরিক কর্মক্ষমতার উপর কফির ক্যাফিনের প্রভাব সময়-নির্ভর।

আপনি যদি শারীরিক পারফরম্যান্সের উপর কফির উপকারী প্রভাবগুলিকে সর্বাধিক করতে চান তবে একটি ওয়ার্কআউট বা খেলাধুলার ইভেন্ট () এর 30 থেকে 60 মিনিট আগে পানীয় পান করা ভাল।

এইভাবে আপনার শরীরে ক্যাফেইনের মাত্রা সর্বোচ্চ হতে কতক্ষণ লাগে ()।

ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ক্যাফিনের কার্যকর ডোজ হল 1,4 থেকে 2,7 মিলিগ্রাম প্রতি পাউন্ড (3 থেকে 6 মিলিগ্রাম প্রতি কেজি) শরীরের ওজন ()।

একজন 150 পাউন্ড (68 কেজি) ব্যক্তির জন্য, এটি প্রায় 200 থেকে 400 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন বা 2 থেকে 4 কাপ (475 থেকে 950 মিলি) কফি () এর সমান।

সারাংশ

ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার উপর কফির ক্যাফেইন সুবিধাগুলি পানীয় গ্রহণের 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে অনুভব করা যেতে পারে।

দুশ্চিন্তা ও ঘুমের সমস্যা

কফিতে থাকা ক্যাফিন জাগ্রততা বাড়াতে পারে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে, তবে এটি কিছু লোকের ঘুমের সমস্যা এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

কফির ক্যাফিন-বর্ধক প্রভাবগুলি 3 থেকে 5 ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং পৃথক পার্থক্যের উপর নির্ভর করে, আপনি গ্রহণ করেন মোট ক্যাফিনের প্রায় অর্ধেক 5 ঘন্টা পরে আপনার শরীরে থেকে যায় ()।

শোবার সময় খুব কাছাকাছি কফি পান করা, যেমন রাতের খাবারের সময়, হতে পারে।

ঘুমের উপর ক্যাফিনের ব্যাঘাতমূলক প্রভাব এড়াতে, ঘুমানোর আগে কমপক্ষে 6 ঘন্টা ক্যাফিন খাওয়া এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয় ()।

ঘুমের সমস্যা ছাড়াও, ক্যাফিন কিছু লোকের মধ্যে উদ্বেগ বাড়াতে পারে ()।

যদি তাই হয়, আপনি দেখতে পারেন যে কফি পান করা জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে, সেক্ষেত্রে আপনাকে কম সেবন করতে হবে বা সম্পূর্ণরূপে পানীয়টি এড়িয়ে যেতে হবে।

আপনি গ্রিন টি-তে স্যুইচ করার চেষ্টা করতে পারেন, যা কফিতে ক্যাফিনের এক তৃতীয়াংশ থাকে ()।

পানীয়টি অ্যামিনো অ্যাসিড এল-থেনাইনও সরবরাহ করে, যার শিথিল এবং শান্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে ()।

সারাংশ

ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি খাওয়া হলে ক্যাফিন ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। উদ্দীপক কিছু মানুষের মধ্যে উদ্বেগ বাড়াতে পারে।

কতটা কফি নিরাপদ?

সুস্থ লোকেরা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করতে পারে, যা প্রায় 4 কাপ (950 মিলি) কফি () এর সমতুল্য।

গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য সুপারিশ হল প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন, কিছু গবেষণার সাথে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে নিরাপদ উপরের সীমা প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম (, )।

এই সুপারিশগুলি সমস্ত উত্স থেকে ক্যাফিন অন্তর্ভুক্ত করে।

ক্যাফিনের অন্যান্য সাধারণ উৎসের মধ্যে রয়েছে চা, সোডা, এনার্জি ড্রিংকস এবং এমনকি ডার্ক চকলেট।

সারাংশ

স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করতে পারে, যখন গর্ভবতী এবং স্তন্যপান করানো মহিলারা নিরাপদে প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত গ্রহণ করতে পারে, কিছু গবেষণায় 200 মিলিগ্রাম নিরাপদ সীমা বলে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

কফি সারা বিশ্বে উপভোগ করা একটি পানীয়।

এটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কফি পান করার সর্বোত্তম সময় হল মধ্য থেকে শেষ সকাল যখন আপনার কর্টিসলের মাত্রা কম থাকে, তবে এই বিষয়ে গবেষণার অভাব রয়েছে।

আপনার ওয়ার্কআউট বা খেলাধুলার ইভেন্টের 30 থেকে 60 মিনিট আগে কফি পান করা ক্লান্তি দূর করতে এবং পেশী শক্তি এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

মনে রাখবেন যে ক্যাফিনের উত্তেজক প্রভাবগুলি ঘুমের সময় খুব কাছাকাছি খাওয়া হলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে, সেইসাথে কিছু লোকের মধ্যে উদ্বেগ বাড়ায়।