স্পট হ্রাস সম্পর্কে আপনার সত্যিই যা জানা দরকার

শিকারের কুপন: দুর্ভাগ্যবশত, দাগ হ্রাস একটি মিথ। স্প্ল্যাশি ম্যাগাজিন ক্লাসিকগুলি উরু, নিতম্ব, নিতম্ব বা অন্ত্রে "দাগ কমানোর" জন্য "দ্রুত" সমাধানগুলি চালিয়ে যাবে, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, এটি কাজ করবে না। এটা কোন ব্যাপার না আপনি কত সাইড buoys বা সাইড টুকরা করা, আপনার পিঠ বা আপনার পেট পদক্ষেপ আপনি নিজেকে জোর করে reps সংখ্যার সরাসরি অনুপাতে হ্রাস. সাধারণত এই জায়গাগুলি যেগুলিকে আমরা আঁটসাঁট করতে, টোন করতে, আটকাতে বা অন্যথায় অদৃশ্য করতে চাই কারণ এগুলি কেবল এমন জায়গা যেখানে আপনার শরীর অতিরিক্ত চর্বি ঢোকাতে থাকে। অতএব, আপনি যদি এই অঞ্চলগুলির চেহারা উন্নত করতে চান তবে আপনাকে চর্বি হারাতে হবে। এবং এটা শুধু একমুখী চর্বি কমানো। আপনার ব্যবহার করার চেয়ে আপনার বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে (এটি সহজভাবে বলতে)। ক্লিনিক আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না যেখানে যাইহোক, চর্বি হ্রাস ঘটে।

চর্বি কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল একটি কঠিন খাদ্য (অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া), শক্তি প্রশিক্ষণ, বিপাকীয় কন্ডিশনিং এবং ঘুমের সংমিশ্রণ। এবং যদিও আমরা চাই যে চর্বি নির্মূল করার জন্য দায়ী সিস্টেমগুলি আমাদের সুযোগগুলি শুনতে এবং সরাসরি আমাদের পছন্দের এলাকায় যেতে, এটি সেভাবে কাজ করে না! শক্তি তৈরি করতে চর্বি কোষ দ্বারা চর্বি নির্গত হয়; কিন্তু এটা একাধিক সার্বজনীন শুধুমাত্র স্থানীয় প্রক্রিয়া. চর্বি কমাতে সময় লাগে এবং অবশ্যই রাতারাতি ঘটে না। কিন্তু আপনার অগ্রগতি ত্বরান্বিত করতে এবং আপনার পছন্দসই ফলাফল পেতে আপনি কিছু করতে পারেন। তাই আশা হারাবেন না! শরীরের চর্বি হারানোর উপর ফোকাস করার জন্য এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।

ফ্যাট-ট্যাকটিক #1: HIIT কার্ডিও

কার্ডিও ক্যালোরি বার্ন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, আপনি যদি চর্বি কমানোর বিষয়ে গুরুতর হন, আপনি যখনই পারেন HIIT ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবেন। HIIT (উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ) আপনাকে সংক্ষিপ্ত, তীব্র প্রচেষ্টা এবং তীব্র প্রচেষ্টার বিস্ফোরণের মধ্যে পরিবর্তন করতে হবে। গাড়িতে ট্র্যাফিকের প্রভাবের মতো, HIIT প্রশিক্ষণের জন্য স্থির-স্থিতি কার্ডিও (বা ক্রুজ নিয়ন্ত্রণ) এর চেয়ে বেশি "গ্যাস" প্রয়োজন। HIIT প্রশিক্ষণ কম সময়ে টন ক্যালোরি পোড়াতে পারে et এর প্রভাব বাড়ায় COPD- র (অতিরিক্ত অক্সিজেন খরচ), যা আপনার ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। চর্বি কমানোর খেলায়, আপনি ঠিক এটাই খুঁজছেন: আরও ক্যালোরি পোড়া!

চর্বি-কৌশল #2: ভারী ওজন উত্তোলন

ভারোত্তলন আপনার নীচের লাইন বৃদ্ধি করতে পারেন et আক্ষরিক অর্থে)। যেহেতু পেশী চর্বির চেয়ে বেশি বিপাকীয়ভাবে সক্রিয়, আপনার পেশী ভর বৃদ্ধির সাথে সাথে ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে আপনি আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই প্রতিশ্রুতি lourd পেশী ভর বাড়ানোর জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল ওজন। বারবার পদের একটি বড় সংখ্যা জন্য ওজন উত্তোলন পদক্ষেপ আপনার পেশী টোন। এটি ক্যালোরি পোড়াবে, তবে এই পদ্ধতিটি ভারী ওজন তোলার মতো উপকারী নয়।

চর্বি-কৌশল #3: মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুলের ফ্লেক্স

আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম বাছাই করে এক ঢিলে দুটি পাখি মারতে পারেন যাতে আরও পেশী গ্রুপের প্রয়োজন হয়। পুরো শরীরের নড়াচড়া একই সময়ে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য উপযুক্ত। কারণ ব্যায়ামগুলির জন্য একসাথে কাজ করার জন্য আরও পেশী গোষ্ঠীর প্রয়োজন, আপনি আপনার প্রচেষ্টায় আরও ভাল রিটার্ন পাবেন! উল্লেখ করার মতো নয় যে শরীরের নড়াচড়াও সাধারণত কার্যকরী। কার্যকরী আন্দোলন আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ উন্নত করতে সাহায্য করে, যা একটি অতিরিক্ত সুবিধা।

চর্বি সংক্রান্ত চূড়ান্ত শব্দ (ক্ষতি)

অবশেষে, যদি পেটের চর্বি চূড়ান্ত সীমা হয় এবং এটি ঘটতে যাচ্ছে না, তাহলে পুষ্টিকে আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে হবে। পেটের চর্বি একগুঁয়ে এবং সাধারণত ভাল ফিট করে স্বাস্থ্যকর খাওয়া. ভূমিকা বিবেচনা করতে ভুলবেন না ঘুম ওজন কমাতে ভূমিকা রাখতে পারে। ঘুম আপনার শরীরকে আপনার কাজ পুনরুদ্ধার এবং সংশ্লেষিত করতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব কর্টিসলের উচ্চ মাত্রার দিকে নিয়ে যায়, যা ক্ষুধা বাড়ায়। কম ইচ্ছাশক্তির সাথে এটি একত্রিত করুন (এবং আপনার চর্বি কোষগুলি 30% কম ইনসুলিন পরিচালনা করতে সক্ষম, অনুযায়ী অভ্যন্তরীণ ঔষধের ইতিহাস 2012) এবং আপনি সমস্যা দেখতে পারেন!

যদিও স্পট হ্রাস একটি দৃঢ় মধ্যবিভাগ এবং অ-ভাসমান অস্ত্রের যৌক্তিক উত্তর বলে মনে হতে পারে, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য আরও ব্যাপক পদ্ধতির একটি ভাল বিকল্প। আরও তীব্র কার্ডিও, ভারী ওজন এবং পুরো শরীরের নড়াচড়ার জন্য ছোট, লেজার-কেন্দ্রিক ব্যায়ামগুলি বাদ দিন। পুষ্টি, ঘুম এবং মানসিক চাপের দিকে নজর রাখুন। ফলাফল কত দ্রুত হয় আপনি অবাক হতে পারেন।