তাই আপনি আপনার প্রশিক্ষণ লক্ষ্য থেকে গ্রীষ্ম গ্রহণ করেছেন. তুমি একা নও. কে সব মহান উপহার এবং ঘটনা প্রতিরোধ করতে পারেন? বারবিকিউ, পারিবারিক পুনর্মিলন, গ্র্যাজুয়েশন এবং বিবাহ হল জনপ্রিয় গ্রীষ্মকালীন ইভেন্ট যা অনিবার্যভাবে অত্যধিক খাবার এবং ভাল পানীয় অন্তর্ভুক্ত করে। কিন্তু আপনি বিরতি নিয়েছেন তার মানে এই নয় যে সব হারিয়ে গেছে। ঋতু পরিবর্তন অভ্যাস পরিবর্তন বা পুনর্নবীকরণের জন্য একটি ভাল সময়। এছাড়াও, বাচ্চাদের স্কুলে ফিরে আসার সাথে, এটি পিতামাতার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়, বিশেষ করে, তাদের নিজস্ব ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরিকল্পনা এবং অগ্রাধিকারগুলিতে পুনরায় ফোকাস করার। এখানে শুরু করার এবং নতুন ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তোলা বা পুরানো অভ্যাস পুনর্গঠনের কিছু সহজ উপায় রয়েছে।
1. সময় নিন।
প্রত্যেকেরই 24 ঘন্টা আছে। এইভাবে আমরা একটি পার্থক্য তৈরি করে আমাদের সময় ব্যয় করতে বেছে নিই। আপনি যদি একজন অভিভাবক হন বা আপনার খুব সময়সাপেক্ষ কাজ থাকে, তাহলে চ্যালেঞ্জটি আরও কঠিন হতে পারে, কিন্তু অসম্ভব নয়। আপনার সময়ের সাথে সৃজনশীল হনএবং ব্যায়াম করা আবশ্যক.
2. ঘর থেকে "খারাপ" খাবার বের করুন।
সবাই বসন্ত পরিষ্কারের কথা শুনেছেন, তাই না? ঠিক আছে, আপনার প্যান্ট্রির সাথে একই কাজ করা উচিত। গ্রীষ্মে আপনার বাড়িতে শেষ হওয়া অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সন্ধান করার এবং সেগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার এখনই একটি দুর্দান্ত সময় (ভোক্তা তারা অগত্যা তাদের ঘর থেকে বের করার সর্বোত্তম উপায় নয়!) হাতের নাগালের মধ্যে থাকা খাবারের প্রলোভন প্রতিরোধ করা খুব কঠিন। চোখের আড়াল হলেই মনের আড়াল।
3. একজন জবাবদিহিতা অংশীদার খুঁজুন।
প্রশিক্ষণ ম্যাচ গুরুত্বপূর্ণ. বেশীরভাগ লোকই ট্র্যাকে থাকা সহজ মনে করে যদি তারা জানে যে কেউ তাদের জবাবদিহি করছে। এবং জেনে রাখা যে আপনি আপনার প্রশিক্ষণ অংশীদারকে ব্যাখ্যা করতে হবে কেন আপনি একটি সেশন বাতিল করছেন তা আপনাকে আপ টু ডেট থাকার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। জয় উদযাপন করার জন্য আশেপাশে কাউকে থাকাটাও গুরুত্বপূর্ণ। একটু উৎসাহ অনেক দূর যায়!
4. নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন।
পুরানো প্রবাদটি বলে: "রোম একদিনে নির্মিত হয়নি।" » ফিটনেসের পথে ফিরে আসার ক্ষেত্রেও একই কথা। বেশিরভাগ গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে একটি অভ্যাস তৈরি করতে কমপক্ষে 21 দিন সময় লাগে। আপনার পদক্ষেপগুলি ফিরে পেতে এবং ধীর হওয়ার জন্য নিজেকে সময় দিন। আপনি বিরতি নেওয়ার আগে আপনি যা করেছেন তা করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে এটি আপনাকে শুরু করা থেকে বিরত করবে না।
5. অতীত নিয়ে চিন্তা করবেন না।
ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তিত! গ্রীষ্মে যা ঘটেছে তার জন্য স্থির হবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি আবার শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। ভাল খাওয়া শুরু করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং সামনের দিকে তাকান। আপনার ভবিষ্যত স্ব আপনাকে ধন্যবাদ হবে.
6. আপনার পছন্দের একটি ওয়ার্কআউট রুটিন বেছে নিন।
প্রতিটি সেশন থেকে সর্বাধিক পেতে আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের ভারসাম্য নিশ্চিত করুন। আপনি যা করেন তা যদি আপনি পছন্দ করেন এবং এটি আপনার জীবনধারার সাথে মানানসই হয় তবে আপনি এটির সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যদি আরও সাহায্য এবং সমর্থন খুঁজছেন, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বিবেচনা করুন আপনার জন্য সর্বোত্তম পরিকল্পনা কী হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক পথে আছেন।
7. ছুটির আগে আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাস করুন।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই ভাল খাওয়ার এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস তৈরি করে থাকেন, তবে অনিবার্যভাবে আপনার পথে আসা কম স্বাস্থ্যকর চিকিত্সাগুলির কোনওটিকে না বলা সহজ হবে। তুমি পারবে সম্পূর্ণ অপ্রস্তুত না হয়ে আপনার ছুটি উপভোগ করুন আপনার লক্ষ্যের সাথে।
আপনি যখন শুরু করেন, আপনি আপনার শরীরের কতটা যত্ন নিয়েছেন তার স্মৃতি ফিরে আসে, ফলাফলগুলি দেখাতে শুরু করে এবং আপনি চালিয়ে যাবেন। শুভকামনা এবং একটি ভাল ট্রিপ আছে!
