অ্যাভোকাডোর প্রমাণিত উপকারিতা : অ্যাভোকাডো একটি অনন্য ফল। যদিও বেশিরভাগ ফল প্রাথমিকভাবে কার্বোহাইড্রেট নিয়ে গঠিত, অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে।
অনেক গবেষণা দেখায় যে এর শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
এখানে অ্যাভোকাডোর 12টি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যা বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত।
বিষয়বস্তু টেবিল
1. অ্যাভোকাডো অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর
অ্যাভোকাডো অ্যাভোকাডো গাছের ফল, যা বৈজ্ঞানিকভাবে পরিচিত পার্সিয়া আমেরিকা (1).
এই ফলটি তার উচ্চ পুষ্টির মূল্যের জন্য প্রশংসিত এবং এর ভাল স্বাদ এবং সমৃদ্ধ টেক্সচারের কারণে বিভিন্ন খাবারে যোগ করা হয়। এটি গুয়াকামোলের প্রধান উপাদান।
আজকাল, অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্য-সচেতন মানুষের মধ্যে একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় খাবার হয়ে উঠেছে। এটিকে প্রায়শই একটি সুপারফুড হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যা এর স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে আশ্চর্যজনক নয় (2)।
অনেক ধরনের অ্যাভোকাডো রয়েছে যা আকার এবং রঙে পরিবর্তিত হয়, নাশপাতি আকৃতির থেকে গোলাকার থেকে সবুজ থেকে কালো পর্যন্ত। এছাড়াও তাদের ওজন 220 গ্রাম থেকে 1,4 কেজি হতে পারে।
সবচেয়ে জনপ্রিয় জাত হল হ্যাস অ্যাভোকাডো।
এটিকে প্রায়শই একটি "অ্যালিগেটর পিয়ার" বলা হয়, যা খুবই বর্ণনামূলক, কারণ এটি নাশপাতি আকৃতির হতে থাকে এবং এটি একটি অ্যালিগেটরের মতো সবুজ, আঁশযুক্ত ত্বক থাকে।
ফলের ভেতরের সবুজ-হলুদ মাংস খাওয়া হয়, কিন্তু চামড়া ও বীজ ফেলে দেওয়া হয়।
অ্যাভোকাডোগুলি খুব পুষ্টিকর এবং 20টি বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ সহ বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি ধারণ করে।
এখানে একটি একক 3,5-আউন্স (100-গ্রাম) পরিবেশনে (3) সবচেয়ে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে:
- ভিটামিন কে: দৈনিক মূল্যের 26% (DV)
- Folate: DV এর 20%
- ভিটামিন সি: DV এর 17%
- পটাসিয়াম: DV এর 14%
- ভিটামিন বি৬: DV এর 14%
- ভিটামিন বি৬: DV এর 13%
- ভিটামিন ই: DV এর 10%
- এতে অল্প পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, কপার, আয়রন, জিঙ্ক, ফসফরাস এবং ভিটামিন এ, বি১ (থায়ামিন), বি২ (রাইবোফ্লাভিন) এবং বি৩ (নিয়াসিন) রয়েছে।
এটি 160 ক্যালোরি, 2 গ্রাম প্রোটিন এবং 15 গ্রাম স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ আসে। যদিও এতে 9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, এর মধ্যে 7টি ফাইবার, তাই শুধুমাত্র 2টি "নেট" কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা এটিকে একটি পরিবেশ-বান্ধব উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য তৈরি করে।
অ্যাভোকাডোতে কোনো কোলেস্টেরল বা সোডিয়াম থাকে না এবং এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম থাকে। এই কারণেই তারা কিছু বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পছন্দ করেন যারা বিশ্বাস করেন যে এই পদার্থগুলি ক্ষতিকারক, যা যাইহোক, আলোচনার বিষয়।
সারাংশ অ্যাভোকাডো হল একটি নাশপাতি আকৃতির সবুজ ফল, যাকে প্রায়ই "অ্যালিগেটর নাশপাতি" বলা হয়। এটি স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি দিয়ে লোড করা হয়।
2. এগুলিতে কলার চেয়ে বেশি পটাসিয়াম থাকে
পটাসিয়াম হল এমন একটি পুষ্টি যা বেশিরভাগ মানুষ পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না (4)।
এই পুষ্টি আপনার শরীরের কোষে বৈদ্যুতিক গ্রেডিয়েন্ট বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে।
অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে। একটি 3,5-আউন্স (100-গ্রাম) পরিবেশনে প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (RDA) এর 14% থাকে, কলার জন্য 10% এর তুলনায়, একটি সাধারণ উচ্চ-পটাসিয়াম খাবার (5)।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ পটাসিয়াম গ্রহণ হাইপোটেনশনের সাথে যুক্ত, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং কিডনি ব্যর্থতার জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ (6)।
সারাংশ পটাসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা বেশিরভাগ লোক যথেষ্ট পরিমাণে পান না। অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে, যা স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের মাত্রাকে সমর্থন করে।
3. অ্যাভোকাডো হার্ট-স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা লোড হয়
অ্যাভোকাডো চর্বিযুক্ত একটি খাবার।
প্রকৃতপক্ষে, এর 77% ক্যালোরি চর্বি থেকে আসে, যা এটিকে সবচেয়ে চর্বিযুক্ত উদ্ভিদ খাবারের মধ্যে একটি করে তোলে।
কিন্তু তারা শুধু চর্বি ধারণ করে না। অ্যাভোকাডোর বেশিরভাগ চর্বি অলিক অ্যাসিড দিয়ে তৈরি - একটি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড যা জলপাই তেলের প্রধান উপাদান এবং এটির কিছু স্বাস্থ্য উপকারের জন্য দায়ী বলে মনে করা হয়।
অলিক অ্যাসিড হ্রাস প্রদাহের সাথে যুক্ত হয়েছে এবং ক্যান্সার-সম্পর্কিত জিনের উপর উপকারী প্রভাব ফেলেছে (7, 8, 9, 10)।
অ্যাভোকাডোতে থাকা চর্বিগুলি তাপ-প্ররোচিত অক্সিডেশনের বিরুদ্ধেও প্রতিরোধী, অ্যাভোকাডো তেলকে রান্নার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ পছন্দ করে তোলে।
সারাংশ অ্যাভোকাডো এবং অ্যাভোকাডো তেল মনোস্যাচুরেটেড ওলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, একটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড, যা জলপাই তেলের স্বাস্থ্য উপকারিতার একটি প্রধান কারণ বলে মনে করা হয়।
4. Avocados ফাইবার সঙ্গে লোড করা হয়
ফাইবার হল আরেকটি পুষ্টি যা অ্যাভোকাডোতে তুলনামূলকভাবে বেশি থাকে।
এই অপাচ্য উদ্ভিদ পদার্থ ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, রক্তে শর্করার স্পাইক কমাতে পারে এবং অনেক রোগের কম ঝুঁকির সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত (11, 12, 13)।
দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবারের মধ্যে একটি পার্থক্য প্রায়ই তৈরি করা হয়।
দ্রবণীয় ফাইবার আপনার অন্ত্রে বন্ধুত্বপূর্ণ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে জ্বালানী হিসাবে পরিচিত, যা শরীরের পক্ষে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ (14)।
একটি 3,5-আউন্স (100-গ্রাম) অ্যাভোকাডো পরিবেশনে 7 গ্রাম ফাইবার বা RDA এর 27% থাকে।
প্রায় 25% অ্যাভোকাডো ফাইবার দ্রবণীয়, যখন 75% অদ্রবণীয় (15)।
সারাংশ অ্যাভোকাডোতে ফাইবার বেশি থাকে - ওজনের দিক থেকে প্রায় 7%, যা অন্যান্য বেশিরভাগ খাবারের তুলনায় খুব বেশি। ওজন হ্রাস এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য ফাইবারের গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা থাকতে পারে।
5. অ্যাভোকাডো খাওয়া কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে পারে
হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ (16)।
আমরা জানি যে বেশ কয়েকটি রক্তের চিহ্নিতকারী বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
এর মধ্যে রয়েছে কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড, প্রদাহজনক চিহ্নিতকারী, রক্তচাপ এবং অন্যান্য।
মানুষের মধ্যে আটটি নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় এই ঝুঁকির কিছু কারণের উপর অ্যাভোকাডোর প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে।
এই গবেষণায় দেখা গেছে যে আইনজীবীরা পারেন (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23):
- মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করুন।
- রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড 20% পর্যন্ত হ্রাস করে।
- 22% পর্যন্ত LDL কোলেস্টেরল কমায়।
- এইচডিএল ("ভাল") কোলেস্টেরল 11% পর্যন্ত বাড়ান।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম চর্বিযুক্ত নিরামিষ খাবারে অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করা কোলেস্টেরল প্রোফাইলে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করেছে (24)।
যদিও তাদের ফলাফলগুলি চিত্তাকর্ষক, তবে এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত মানব গবেষণাগুলি ছোট এবং স্বল্পমেয়াদী ছিল, যার মধ্যে 13 থেকে 37 সপ্তাহ স্থায়ী ছিল মাত্র 1 থেকে 4 জন।
সারাংশ অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাভোকাডো সেবন হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলিকে উন্নত করতে পারে যেমন মোট, "খারাপ" এলডিএল এবং "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল, সেইসাথে রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডস।
6. যারা অ্যাভোকাডো খায় তারা স্বাস্থ্যকর হতে থাকে
একটি গবেষণায় অ্যালকোহল ভোক্তাদের খাদ্যাভ্যাস এবং স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা হয়েছে।
তারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 17 NHANES জরিপ অংশগ্রহণকারীদের তথ্য বিশ্লেষণ করেছে।
দেখা গেছে যে অ্যাভোকাডো খাওয়াদাতারা ফল খাননি তাদের তুলনায় অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।
তারা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পুষ্টি শোষণ করেছিল এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা অর্ধেক ছিল, লক্ষণগুলির একটি গ্রুপ যা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ (25)।
যারা নিয়মিত অ্যাভোকাডো খেতেন তাদের ওজনও কম, বিএমআই কম এবং পেটের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে কম। তাদের "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রাও ছিল।
যাইহোক, পারস্পরিক সম্পর্ক কার্যকারণকে বোঝায় না, এবং আইনজীবীরা এই লোকেদের সুস্থ করে তোলেন এমন কোন নিশ্চয়তা নেই।
অতএব, এই বিশেষ অধ্যয়ন খুব বেশি ওজন বহন করে না।
সারাংশ একটি খাদ্যতালিকাগত সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা অ্যাভোকাডো খেয়েছিল তারা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পুষ্টি শোষণ করে এবং বিপাকীয় সিনড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।
7. তাদের চর্বিযুক্ত উপাদান আপনাকে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার থেকে পুষ্টি শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে
যখন এটি পুষ্টির ক্ষেত্রে আসে, তখন আপনার গ্রহণই একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নয়।
আপনাকে এই পুষ্টিগুলিকে শোষণ করতে সক্ষম হতে হবে - আপনার পাচনতন্ত্র থেকে এগুলিকে আপনার শরীরে নিয়ে যান, যেখানে সেগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে।
কিছু পুষ্টি উপাদান চর্বি-দ্রবণীয়, যার অর্থ ব্যবহার করার জন্য তাদের অবশ্যই চর্বিগুলির সাথে মিলিত হতে হবে।
ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে ফ্যাট দ্রবণীয়, যেমন ক্যারোটিনয়েডের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সালাদ বা সালসাতে অ্যাভোকাডো বা অ্যাভোকাডো তেল যোগ করা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শোষণকে 2,6 থেকে 15 গুণ বৃদ্ধি করতে পারে (26)।
সুতরাং, অ্যাভোকাডো শুধুমাত্র খুব পুষ্টিকর নয়, এটি আপনার খাওয়া অন্যান্য উদ্ভিদের খাবারের পুষ্টির মানও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।
শাকসবজি খাওয়ার সময় এটি সর্বদা স্বাস্থ্যকর চর্বির উত্স অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত কারণ। এটি ছাড়া, প্রচুর দরকারী উদ্ভিদ পুষ্টি নষ্ট হবে।
সারাংশ গবেষণায় দেখা গেছে যে সবজির সাথে অ্যাভোকাডো বা অ্যাভোকাডো তেল গ্রহণ করলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের শোষণের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
8. অ্যাভোকাডো শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথে লোড করা হয় যা আপনার সুরক্ষা করতে পারে
চোখ
অ্যাভোকাডো শুধুমাত্র অন্যান্য খাবার থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের শোষণ বাড়ায় না, তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ।
এর মধ্যে রয়েছে ক্যারোটিনয়েড লুটেইন এবং জেক্সানথিন, যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ (27, 28)।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে তারা ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকিতে একটি কঠোর হ্রাসের সাথে যুক্ত, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সাধারণ (29, 30)।
অতএব, অ্যাভোকাডো খাওয়া দীর্ঘমেয়াদে আপনার চোখের স্বাস্থ্যের উপকার করবে।
সারাংশ অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে লুটেইন এবং জেক্সানথিন। এই পুষ্টিগুলি চোখের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং ছানি পড়ার ঝুঁকি কমায়।
9. অ্যাভোকাডো ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে
অ্যাভোকাডো ক্যান্সারের চিকিৎসা ও প্রতিরোধে উপকারী হতে পারে এমন প্রমাণ নেই।
টেস্ট-টিউব অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে এটি মানুষের লিম্ফোসাইটের উপর কেমোথেরাপির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে (31)।
অ্যাভোকাডো নির্যাস পরীক্ষাগারে প্রোস্টেট ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিকে বাধা দিতেও দেখানো হয়েছে (32)।
যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই গবেষণাগুলি বিচ্ছিন্ন কোষগুলিতে করা হয়েছিল এবং অগত্যা প্রমাণ করে না যে মানুষের ভিতরে কী ঘটতে পারে। মানব ভিত্তিক গবেষণা পাওয়া যায় না।
সারাংশ কিছু টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাভোকাডোতে থাকা পুষ্টি প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে এবং কেমোথেরাপির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে উপকারী হতে পারে। তবে মানব ভিত্তিক গবেষণার অভাব রয়েছে।
10. অ্যাভোকাডো নির্যাস বাতের উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে
পশ্চিমা দেশগুলিতে আর্থ্রাইটিস একটি সাধারণ সমস্যা। এই রোগের অনেক প্রকার রয়েছে, যা প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা যা মানুষের সারা জীবনের জন্য থাকে।
অনেক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে অ্যাভোকাডো এবং সয়াবিন তেলের নির্যাস, যাকে অ্যাভোকাডো এবং সয়া আনসাপোনিফাইবল বলা হয়, অস্টিওআর্থারাইটিস কমাতে পারে (33, 34)।
আইনজীবীদের নিজেদের মধ্যে এই প্রভাব আছে কিনা সেটাই দেখার বিষয়।
সারাংশ গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাভোকাডো এবং সয়াবিন তেলের নির্যাস উল্লেখযোগ্যভাবে অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণ কমাতে পারে।
11. অ্যাভোকাডো খাওয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
কিছু প্রমাণ রয়েছে যে অ্যাভোকাডো একটি ওজন কমানোর বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার।
একটি সমীক্ষায়, যারা খাবারের সময় একটি অ্যাভোকাডো খেয়েছিলেন তারা 23% বেশি সন্তুষ্ট এবং 28% কম খেতে ইচ্ছুক ছিলেন পরবর্তী 5 ঘন্টার মধ্যে যারা ফল খাননি (35)।
যদি দীর্ঘমেয়াদে এটি সত্য হয়, আপনার খাদ্যতালিকায় অ্যাভোকাডোগুলি সহ আপনাকে স্বাভাবিকভাবে কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা সহজ করে তুলতে পারে।
অ্যাভোকাডোতে ফাইবারও বেশি এবং কার্বোহাইড্রেট খুব কম, দুটি বৈশিষ্ট্য যা ওজন কমাতে সাহায্য করবে, অন্তত একটি স্বাস্থ্যকর, উত্পাদন-ভিত্তিক খাদ্যের প্রসঙ্গে।
সারাংশ অ্যাভোকাডো আপনাকে বেশিক্ষণ পূর্ণ রেখে এবং কম ক্যালোরি খাওয়ার মাধ্যমে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এগুলিতে ফাইবারও বেশি এবং কার্বোহাইড্রেট কম, যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
12. অ্যাভোকাডো সুস্বাদু এবং আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা সহজ
অ্যাভোকাডোগুলি কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, তারা অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু এবং অনেক ধরণের খাবারের সাথে যুক্ত।
আপনি এগুলিকে সালাদ এবং বিভিন্ন রেসিপিতে যুক্ত করতে পারেন বা চামচ দিয়ে এগুলি বের করে খেতে পারেন।
তাদের একটি ক্রিমি, সমৃদ্ধ, তৈলাক্ত টেক্সচার রয়েছে এবং অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে ভালভাবে মিশ্রিত হয়।
একটি উল্লেখযোগ্য উল্লেখ হল গুয়াকামোল, যা তর্কযোগ্যভাবে অ্যাভোকাডোর সবচেয়ে সুপরিচিত ব্যবহার। রেসিপির উপর নির্ভর করে এতে লবণ, রসুন, চুন এবং আরও কয়েকটি উপাদান সহ অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
একটি অ্যাভোকাডো প্রায়শই পাকতে সময় নেয় এবং পাকলে কিছুটা নরম হওয়া উচিত। অ্যাভোকাডোতে থাকা পুষ্টিগুলি এটি তৈরি করার পরে দ্রুত অক্সিডাইজ করতে পারে এবং বাদামী হয়ে যেতে পারে, তবে লেবুর রস যোগ করলে এই প্রক্রিয়াটিকে ধীর করা উচিত।
সারাংশ Avocados একটি ক্রিমি, সমৃদ্ধ, তৈলাক্ত টেক্সচার আছে এবং অন্যান্য উপাদান সঙ্গে ভাল মিশ্রিত. অতএব, এই ফলটি আপনার ডায়েটে যোগ করা সহজ। লেবুর রস ব্যবহার করে কাটা অ্যাভোকাডো দ্রুত বাদামী হওয়া প্রতিরোধ করতে পারে।
চূড়ান্ত ফলাফল
অ্যাভোকাডো একটি দুর্দান্ত খাবার, পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, যার অনেকেরই আধুনিক খাদ্যের অভাব রয়েছে।
তারা ওজন হ্রাস, হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য, এবং শেষ কিন্তু অন্তত নয়, তারা আশ্চর্যজনক স্বাদ প্রচার করে।