অশ্বগন্ধা একটি অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর ঔষধি গাছ।
এটি একটি "অ্যাডাপ্টোজেন" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যার অর্থ এটি আপনার শরীরকে চাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
অশ্বগন্ধা আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য অন্যান্য সমস্ত ধরণের সুবিধাও সরবরাহ করে।
উদাহরণস্বরূপ, এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে পারে, কর্টিসল কমাতে পারে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
এখানে অশ্বগন্ধার 12টি উপকারিতা রয়েছে যা বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত।
বিষয়বস্তু টেবিল
1. এটি একটি প্রাচীন ঔষধি গাছ
অশ্বগন্ধা হল আয়ুর্বেদের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভেষজ, প্রাকৃতিক নিরাময়ের ভারতীয় নীতির উপর ভিত্তি করে বিকল্প ওষুধের একটি রূপ।
এটি 3 বছরেরও বেশি সময় ধরে চাপ উপশম করতে, শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং ঘনত্ব উন্নত করতে ব্যবহার করা হয়েছে (000)।
"অশ্বগন্ধা" একটি সংস্কৃত শব্দ যাকে "ঘোড়ার গন্ধ" বলা হয়, যা এর অনন্য গন্ধ এবং শক্তি বৃদ্ধি করার ক্ষমতা উভয়কেই বোঝায়।
এর বোটানিক্যাল নাম অশ্বগন্ধা, এবং এটি ভারতীয় জিনসেং এবং শীতকালীন চেরি সহ আরও কয়েকটি নামেও পরিচিত।
অশ্বগন্ধা হল ভারতের এবং উত্তর আফ্রিকার স্থানীয় হলুদ ফুলের একটি ছোট গুল্ম। গাছের মূল বা পাতা থেকে নির্যাস বা পাউডার বিভিন্ন অবস্থার চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা হয়।
এর বেশিরভাগ স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য দায়ী করা হয় এর উচ্চ ঘনত্বের উইথ্যানোলাইড, যা প্রদাহ এবং টিউমার বৃদ্ধির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে (1)।
সারাংশ অশ্বগন্ধা ভারতীয় আয়ুর্বেদিক ওষুধের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভেষজ এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতার কারণে একটি জনপ্রিয় সম্পূরক হয়ে উঠেছে।
2. এটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে
বেশ কয়েকটি গবেষণায়, অশ্বগন্ধা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে।
একটি টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে ইনসুলিন নিঃসরণ বৃদ্ধি পেয়েছে এবং পেশী কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল ছিল (2)।
উপরন্তু, বেশ কয়েকটি মানব গবেষণা সুস্থ মানুষ এবং ডায়াবেটিস (3, 4, 5, 6) রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করার ক্ষমতা নিশ্চিত করেছে।
অতিরিক্তভাবে, সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর চার সপ্তাহের একটি গবেষণায়, অশ্বগন্ধার সাথে চিকিত্সা করা ব্যক্তিদের মধ্যে রোজা রাখার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা 13,5 মিলিগ্রাম/ডিএল কমে যায়, যা প্লাসিবো (4,5) প্রাপ্তদের মধ্যে 5 মিলিগ্রাম/ডিএল গড় তুলনায়।
অতিরিক্তভাবে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ছয়জনের একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে, অশ্বগন্ধা 30 দিন ধরে উপবাসে রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয় যতটা কার্যকরভাবে একটি অ্যান্টি-ডায়াবেটিক ওষুধ। মৌখিক (6)।
সারাংশ অশ্বগন্ধা ইনসুলিন নিঃসরণ এবং সংবেদনশীলতার উপর প্রভাবের মাধ্যমে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে।
3. এটিতে ক্যান্সার বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে
প্রাণী এবং টেস্ট টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে অশ্বগন্ধা অ্যাপোপটোসিস আনয়নে সাহায্য করে, যা ক্যান্সার কোষের প্রোগ্রামকৃত মৃত্যু (7)।
এটি বিভিন্ন উপায়ে নতুন ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিকে বাধা দেয় (7)।
প্রথমত, অশ্বগন্ধা প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতি তৈরি করে বলে মনে করা হয়, যা ক্যান্সার কোষের জন্য বিষাক্ত কিন্তু স্বাভাবিক কোষের জন্য নয়। দ্বিতীয়ত, ক্যান্সার কোষগুলি অ্যাপোপটোসিসের প্রতি কম প্রতিরোধী হতে পারে (8)।
প্রাণীদের গবেষণায় দেখা যায় যে এটি স্তন, ফুসফুস, কোলন, মস্তিষ্ক এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে (9, 10, 11, 12, 13)।
একটি গবেষণায়, ডিম্বাশয়ের টিউমারযুক্ত ইঁদুরগুলিকে একা অশ্বগন্ধা দিয়ে চিকিত্সা করা হয় বা একটি অ্যান্টিক্যান্সার ওষুধের সাথে একত্রে টিউমারের বৃদ্ধি 70 থেকে 80 শতাংশ হ্রাস পেয়েছিল। চিকিত্সা অন্যান্য অঙ্গে ছড়িয়ে পড়া থেকে ক্যান্সার প্রতিরোধ করে (13)।
যদিও মানুষের মধ্যে এই ফলাফলগুলি নিশ্চিত করার জন্য এখনও কোনও গবেষণা নেই, তবে আজ পর্যন্ত গবেষণাটি উত্সাহজনক।
সারাংশ প্রাণী এবং টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে অশ্বগন্ধা টিউমার কোষের মৃত্যুকে উৎসাহিত করে এবং বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে কার্যকর হতে পারে।
4. এটি কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে
কর্টিসল একটি "স্ট্রেস হরমোন" হিসাবে পরিচিত কারণ আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া হিসাবে এবং সেইসাথে যখন আপনার রক্তে শর্করা খুব কম থাকে তখন এটি মুক্তি দেয়।
দুর্ভাগ্যবশত, কিছু ক্ষেত্রে, কর্টিসলের মাত্রা ক্রমাগতভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে, যা উচ্চ রক্তে শর্করা এবং পেটে চর্বি জমা হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অশ্বগন্ধা কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে (3, 14, 15)।
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায়, যারা অশ্বগন্ধা গ্রহণ করেছিলেন তাদের নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় করটিসল উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হ্রাস পেয়েছিল। যারা সর্বোচ্চ ডোজ গ্রহণ করেছেন তাদের গড় 30% হ্রাস পেয়েছে (3)।
সারাংশ অশ্বগন্ধা সম্পূরকগুলি দীর্ঘস্থায়ী চাপে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের মধ্যে কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
5. এটি চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে
অশ্বগন্ধা সম্ভবত মানসিক চাপ কমানোর ক্ষমতার জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত।
গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে এটি স্নায়ুতন্ত্রের রাসায়নিক সংকেত নিয়ন্ত্রণ করে ইঁদুরের মস্তিষ্কে চাপের পথকে অবরুদ্ধ করে (16)।
মানুষের মধ্যে বেশ কিছু নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি (14, 17, 18) থেকে ভুগছেন এমন লোকেদের লক্ষণগুলি কার্যকরভাবে কমাতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস সহ 60 জনের 64-দিনের গবেষণায়, পরিপূরক গ্রুপের লোকেরা প্লেসবো গ্রুপের 69% (11) এর তুলনায় উদ্বেগ এবং অনিদ্রায় গড় 14% হ্রাসের রিপোর্ট করেছে।
অন্য ছয় সপ্তাহের গবেষণায়, 88% লোক যারা অশ্বগন্ধা গ্রহণ করেছিল তারা উদ্বেগ হ্রাস করেছে, যারা প্লাসিবো গ্রহণ করেছে তাদের 50% এর তুলনায় (18)।
সারাংশ অশ্বগন্ধা পশু এবং মানুষের গবেষণায় চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে দেখানো হয়েছে।
6. এটি বিষণ্নতার উপসর্গ কমাতে পারে
যদিও এটি ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি, কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে অশ্বগন্ধা বিষণ্নতা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে (14, 18)।
60 জন স্ট্রেসড প্রাপ্তবয়স্কদের 64-দিনের নিয়ন্ত্রিত গবেষণায়, যারা দৈনিক 600 মিলিগ্রাম উচ্চ-শক্তির অশ্বগন্ধার নির্যাস গ্রহণ করেন তাদের গুরুতর বিষণ্নতায় 79% হ্রাসের রিপোর্ট করা হয়েছে, যেখানে প্লাসিবো গ্রুপ 10% বৃদ্ধি পেয়েছে। (14)
যাইহোক, এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে শুধুমাত্র একজনের বিষণ্নতার ইতিহাস ছিল। এই কারণে, ফলাফলের প্রাসঙ্গিকতা অস্পষ্ট।
সারাংশ উপলব্ধ সীমিত গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অশ্বগন্ধা বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
7. এটি টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে এবং পুরুষদের মধ্যে উর্বরতা বাড়াতে পারে
অশ্বগন্ধা সম্পূরকগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে (15, 19, 20, 21)।
75 জন বন্ধ্যা পুরুষের একটি গবেষণায়, অশ্বগন্ধা-চিকিত্সা করা গ্রুপে শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছে।
উপরন্তু, চিকিত্সার ফলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেয়েছে (21)।
গবেষকরা আরও জানিয়েছেন যে যে গ্রুপটি ভেষজ গ্রহণ করেছে তাদের রক্তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বেড়েছে।
অন্য একটি গবেষণায়, মানসিক চাপের জন্য অশ্বগন্ধা দেওয়া পুরুষদের উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মাত্রা এবং ভাল শুক্রাণুর গুণমান ছিল। তিন মাস চিকিত্সার পরে, 14% পুরুষ অংশীদার গর্ভবতী হয়েছিলেন (15)।
সারাংশ অশ্বগন্ধা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে এবং পুরুষদের শুক্রাণুর গুণমান এবং উর্বরতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।
8. এটা পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে
গবেষণায় দেখা গেছে যে অশ্বগন্ধা শরীরের গঠন উন্নত করতে পারে এবং শক্তি বাড়াতে পারে (4, 20, 22)।
অশ্বগন্ধার একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ডোজ নির্ধারণের জন্য একটি গবেষণায়, সুস্থ পুরুষ যারা প্রতিদিন 750 থেকে 1 মিলিগ্রাম পাল্ভারাইজড অশ্বগন্ধা রুট গ্রহণ করেন তারা 250 দিন পর পেশী শক্তি অর্জন করেন (30)।
অন্য একটি গবেষণায়, যারা অশ্বগন্ধা গ্রহণ করেছিলেন তারা পেশী শক্তি এবং আকারে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি লাভের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন। শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস প্লাসিবো গ্রুপের তুলনায় দ্বিগুণেরও বেশি (20)।
সারাংশ অশ্বগন্ধা পেশী ভর বৃদ্ধি, শরীরের চর্বি কমাতে এবং পুরুষদের শক্তি বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে।
9. এটি প্রদাহ কমাতে পারে
বেশ কিছু প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে অশ্বগন্ধা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে (23, 24, 25)।
মানুষের গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি প্রাকৃতিক হত্যাকারী কোষের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, ইমিউন কোষ যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে (26, 27)।
এটি সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন (CRP) এর মতো প্রদাহের চিহ্নিতকারীকে হ্রাস করতেও দেখানো হয়েছে। এই মার্কারটি হৃদরোগের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
একটি নিয়ন্ত্রিত সমীক্ষায়, যে গ্রুপটি প্রতিদিন 250 মিলিগ্রাম প্রমিত অশ্বগন্ধার নির্যাস গ্রহণ করে তাদের সিআরপি গড় 36% হ্রাস পেয়েছিল, যেখানে প্লাসিবো গ্রুপে 6% হ্রাস পেয়েছে (3)।
সারাংশ অশ্বগন্ধা প্রাকৃতিক ঘাতক কোষের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় এবং প্রদাহের চিহ্নিতকারী হ্রাস করে।
10. কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে পারে
এর প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব ছাড়াও, অশ্বগন্ধা কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।
প্রাণীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি রক্তে এই চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
ইঁদুরের উপর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এই ওষুধটি মোট কোলেস্টেরল প্রায় 53% এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি প্রায় 45% (28) কমিয়েছে।
যদিও মানুষের নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়নগুলি কম নাটকীয় ফলাফলের রিপোর্ট করেছে, তারা এই মার্কারগুলিতে চিত্তাকর্ষক উন্নতি লক্ষ্য করেছে (3, 4, 5, 6)।
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে থাকা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 60-দিনের গবেষণায়, প্রমিত অশ্বগন্ধার নির্যাস গ্রহণকারী দলটি "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল 17% হ্রাস পেয়েছে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডে 11% হ্রাস পেয়েছে (3)।
সারাংশ অশ্বগন্ধা কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
11. মেমরি সহ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে
টেস্ট-টিউব এবং প্রাণীজ গবেষণায় দেখা যায় যে অশ্বগন্ধা আঘাত বা অসুস্থতার কারণে স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নিয়ে সমস্যা কমাতে পারে (29, 30, 31, 32)।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে যা স্নায়ু কোষকে ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে।
একটি গবেষণায়, অশ্বগন্ধা দিয়ে চিকিত্সা করা মৃগী ইঁদুরগুলি তাদের স্থানিক স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা প্রায় সম্পূর্ণভাবে বিপরীত করে দেয়। এটি সম্ভবত অক্সিডেটিভ স্ট্রেস (32) হ্রাসের কারণে হয়েছিল।
যদিও অশ্বগন্ধা ঐতিহ্যগতভাবে আয়ুর্বেদিক অনুশীলনে স্মৃতিশক্তি বাড়াতে ব্যবহার করা হয়েছে, তবে এই ক্ষেত্রে খুব কম মানুষের গবেষণা রয়েছে।
একটি নিয়ন্ত্রিত সমীক্ষায়, সুস্থ পুরুষরা প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম প্রমিত নির্যাস গ্রহণ করে তাদের প্রতিক্রিয়ার সময় এবং কর্মক্ষমতাতে উল্লেখযোগ্য উন্নতির কথা জানিয়েছে, পুরুষদের তুলনায় একটি প্লেসবো (33)।
50 জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে আরেকটি আট সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে 300 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা মূলের নির্যাস দিনে দুবার গ্রহণ করলে সাধারণ স্মৃতিশক্তি, কার্যক্ষমতা এবং মনোযোগের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয় (34)।
সারাংশ অশ্বগন্ধা সম্পূরকগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, স্মৃতিশক্তি, প্রতিক্রিয়ার সময় এবং কাজগুলি সম্পূর্ণ করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
12. অশ্বগন্ধা বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ এবং ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়
অশ্বগন্ধা বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি নিরাপদ সম্পূরক।
যাইহোক, গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের সহ কিছু লোকের এটি গ্রহণ করা উচিত নয়।
অটোইমিউন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও অশ্বগন্ধা এড়ানো উচিত যদি না তাদের ডাক্তারের দ্বারা অনুমোদিত হয়। এর মধ্যে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, লুপাস, হাশিমোটোস থাইরয়েডাইটিস এবং টাইপ 1 ডায়াবেটিসের মতো অবস্থার লোকেদের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
উপরন্তু, যারা থাইরয়েড রোগের চিকিৎসার জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন তাদের অশ্বগন্ধা খাওয়ার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ এটি কিছু লোকের মধ্যে থাইরয়েড হরমোনের মাত্রাকে সম্ভাব্যভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে।
এটি রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপও কমাতে পারে। তাই এটা সম্ভব যে ওষুধের ডোজ সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন যদি আপনি এটি গ্রহণ করেন।
অশ্বগন্ধার প্রস্তাবিত ডোজ সম্পূরক ধরনের উপর নির্ভর করে। অশ্বগন্ধা মূল বা পাতার গুঁড়ার চেয়ে নির্যাস বেশি কার্যকর। লেবেলগুলিতে নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
প্রমিত রুট নির্যাস সাধারণত দিনে একবার বা দুবার 450-500 মিলিগ্রাম ক্যাপসুলে নেওয়া হয়।
এটি বেশ কয়েকটি সম্পূরক প্রস্তুতকারক দ্বারা বহন করা হয় এবং স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকান এবং ভিটামিন স্টোর সহ বিভিন্ন খুচরা বিক্রেতাগুলিতে পাওয়া যায়।
এছাড়াও Amazon-এ উপলব্ধ উচ্চ-মানের পরিপূরকগুলির একটি বড় নির্বাচন রয়েছে।
সারাংশ যদিও অশ্বগন্ধা বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ, কিছু লোক তাদের ডাক্তারের অনুমতি ছাড়া এটি ব্যবহার করা উচিত নয়। প্রমিত রুট নির্যাস সাধারণত দিনে একবার বা দুবার 450-500 মিলিগ্রাম ক্যাপসুলে নেওয়া হয়।
চূড়ান্ত ফলাফল
অশ্বগন্ধা বহুবিধ স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ একটি ঐতিহ্যবাহী ঔষধি গাছ।
এটি উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে পারে, বিষণ্নতায় সাহায্য করতে পারে, পুরুষদের মধ্যে উর্বরতা এবং টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে এবং এমনকি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
অশ্বগন্ধার সাথে সম্পূরক আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় হতে পারে।