গ্লুটাথিয়ন শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি এমন পদার্থ যা শরীরের ফ্রি র্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়।
যদিও আপনার খাওয়া খাবারগুলিতে বেশিরভাগ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়, তবে গ্লুটাথিয়ন আপনার শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। এটি প্রধানত তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডের সমন্বয়ে গঠিত: গ্লুটামিন, গ্লাইসিন এবং সিস্টাইন (1)।
অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনার শরীরে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে খারাপ খাদ্য, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, সংক্রমণ এবং ক্রমাগত চাপ।
Glutathione বয়সের সাথে (1) কমতেও পরিচিত।
এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিকভাবে আপনার গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর জন্য এখানে 10টি সেরা উপায় রয়েছে।
বিষয়বস্তু টেবিল
1. উচ্চ সালফারযুক্ত খাবার খান
সালফার একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা প্রাকৃতিকভাবে কিছু উদ্ভিদ এবং প্রোটিন খাবারে পাওয়া যায়।
এটি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন এবং এনজাইমগুলির গঠন এবং কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। গ্লুটাথিয়ন (2) এর সংশ্লেষণের জন্য সালফার বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়।
সালফার দুটি খাবারে অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায়: মেথিওনিন এবং সিস্টাইন। এটি প্রাথমিকভাবে খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন, যেমন গরুর মাংস, মাছ এবং হাঁস-মুরগি থেকে উদ্ভূত।
যাইহোক, সালফারের নিরামিষ উত্সও রয়েছে, যেমন ক্রুসিফেরাস সবজি যেমন ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ফুলকপি, কেল, ওয়াটারক্রেস এবং সরিষা।
অনেকগুলি মানব এবং প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে সালফার সমৃদ্ধ শাকসবজি খাওয়া গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়িয়ে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে (3, 4, 5)।
রসুন, শ্যালটস এবং পেঁয়াজ সহ অ্যালিয়াম শাকসবজিও গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ায়, সম্ভবত তাদের সালফারযুক্ত যৌগগুলির কারণে (6, 7)।
সারাংশ গ্লুটাথিয়ন উৎপাদনের জন্য সালফার গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, সালফার-সমৃদ্ধ প্রোটিন যেমন গরুর মাংস, মাছ এবং হাঁস-মুরগির পাশাপাশি অ্যালিয়াম এবং ক্রুসিফেরাস শাকসবজি গ্রহণ করতে ভুলবেন না।
2. আপনার ভিটামিন সি গ্রহণ বাড়ান
ভিটামিন সি হল একটি পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন যা ফল ও সবজি সহ বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়।
স্ট্রবেরি, সাইট্রাস ফল, পেঁপে, কিউই এবং গোলমরিচ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ।
এই ভিটামিনটি অক্সিডেটিভ ক্ষতির বিরুদ্ধে কোষকে রক্ষা করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ অনেকগুলি কাজ করে। এটি গ্লুটাথিয়ন সহ অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথে শরীরকে সরবরাহ করে।
গবেষকরা দেখেছেন যে ভিটামিন সি প্রথমে মুক্ত র্যাডিকেল আক্রমণ করে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, গ্লুটাথিয়নকে বাঁচিয়ে রাখে।
তারা আরও দেখেছে যে ভিটামিন সি অক্সিডাইজড গ্লুটাথিয়নকে তার সক্রিয় আকারে (8) রূপান্তর করে গ্লুটাথিয়নকে পুনরায় প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে।
প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা দেখেছেন যে ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ করা স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শ্বেত রক্তকণিকায় গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
একটি গবেষণায়, প্রাপ্তবয়স্করা 500 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 1 থেকে 000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করে, যার ফলে শ্বেত রক্ত কোষে গ্লুটাথিয়ন 13% বৃদ্ধি পায় (18)।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ করলে লোহিত রক্তকণিকার গ্লুটাথিয়ন 47% বৃদ্ধি পায় (9)।
যাইহোক, এই গবেষণায় ভিটামিন সি সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত ছিল। যেহেতু পরিপূরকগুলি ভিটামিনের ঘনীভূত সংস্করণ, তাই খাবারগুলি একই প্রভাব ফেলবে কিনা তা স্পষ্ট নয়।
ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খেয়ে আপনি গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে পারেন কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সারাংশ ভিটামিন সি গ্লুটাথিয়নের মাত্রা ঠিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই কারণে, ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ আপনার শরীরে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
3. আপনার খাদ্যতালিকায় সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন
সেলেনিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ এবং গ্লুটাথিয়নের একটি কোফ্যাক্টর, যার অর্থ এটি গ্লুটাথিয়ন কার্যকলাপের জন্য একটি অপরিহার্য পদার্থ।
সেলেনিয়ামের সেরা উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, অঙ্গের মাংস, কুটির পনির, বাদামী চাল এবং ব্রাজিলের বাদাম।
আপনার সেলেনিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি করে, আপনি আপনার শরীরের গ্লুটাথিয়নের সরবরাহ বজায় রাখতে বা বাড়াতে সাহায্য করতে পারেন।
প্রাপ্তবয়স্কদের সেলেনিয়ামের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা (RDA) হল 55 mcg। এটি গ্লুটাথিয়ন পারক্সিডেস উত্পাদন সর্বাধিক করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণের উপর ভিত্তি করে (10)।
একটি গবেষণায় দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত 45 জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে সেলেনিয়াম সাপ্লিমেন্টের প্রভাবের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে। সবাই তিন মাস ধরে প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম সেলেনিয়াম পেয়েছে।
মজার বিষয় হল, তাদের সমস্ত গ্লুটাথিয়ন পারক্সিডেস মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে (11)।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সেলেনিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করে হেমোডায়ালাইসিস রোগীদের (12) গ্লুটাথিয়ন পারক্সিডেস মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
আবার, উপরের গবেষণায় সেলেনিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারের পরিবর্তে সম্পূরকগুলি জড়িত।
অতিরিক্তভাবে, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে সহনীয় উচ্চ গ্রহণের মাত্রা (ULI) প্রতিদিন 400 mcg এ সেট করা হয়েছে। সম্ভাব্য বিষাক্ততার কারণে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে সেলেনিয়াম সম্পূরক এবং ডোজ নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না।
বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সেলেনিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারের সাথে একটি সুষম খাদ্য পর্যাপ্ত সেলেনিয়ামের মাত্রা নিশ্চিত করবে - এবং সেইজন্য স্বাস্থ্যকর গ্লুটাথিয়নের মাত্রা।
সারাংশ সেলেনিয়াম হল গ্লুটাথিয়ন উৎপাদনের জন্য একটি কোফ্যাক্টর। মাছ, অর্গান মিট এবং ব্রাজিল বাদাম হল সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে আপনার মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
4. প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটাথিয়ন সমৃদ্ধ খাবার খান
মানবদেহ গ্লুটাথিয়ন তৈরি করে, তবে খাদ্যতালিকাগত উত্সও রয়েছে। পালং শাক, অ্যাভোকাডো, অ্যাসপারাগাস এবং ওকরা সবচেয়ে ধনী খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে (13)।
যাইহোক, খাদ্যতালিকাগত গ্লুটাথিয়ন মানব শরীর দ্বারা খারাপভাবে শোষিত হয়। উপরন্তু, রান্না এবং স্টোরেজ অবস্থা খাবারে পাওয়া গ্লুটাথিয়নের পরিমাণ কমাতে পারে।
যদিও গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বৃদ্ধিতে প্রভাব কম, গ্লুটাথিয়ন সমৃদ্ধ খাবার অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি অ-পরীক্ষামূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা গ্লুটাথিয়ন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করে তাদের মুখের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কম ছিল (14)।
শেষ পর্যন্ত, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং গ্লুটাথিয়ন স্তরের উপর গ্লুটাথিয়ন-সমৃদ্ধ খাবারের প্রভাব সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সারাংশ খাদ্যতালিকাগত গ্লুটাথিয়ন সম্পূর্ণরূপে শরীর দ্বারা শোষিত হয় না। যাইহোক, অ্যাভোকাডোস, পালংশাক এবং ওকরার মতো প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ গ্লুটাথিয়নযুক্ত খাবারগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
5. হুই প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট
আপনার শরীরের গ্লুটাথিয়নের উত্পাদন নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিডের উপর নির্ভর করে।
সিস্টাইন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড হল একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড যা গ্লুটাথিয়নের সংশ্লেষণে জড়িত।
সিস্টেইন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন হুই প্রোটিন, আপনার গ্লুটাথিয়ন গ্রহণ বাড়াতে পারে (15)।
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা এই দাবিটিকে দৃঢ়ভাবে সমর্থন করে, কারণ অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে হুই প্রোটিন গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং তাই অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে (16, 17, 18, 19)।
সারাংশ হুই প্রোটিন সিস্টাইনের একটি ভাল উৎস, যা পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়ন উৎপাদন বজায় রাখতে সাহায্য করে। অতএব, হুই প্রোটিন আপনাকে আপনার মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
6. দুধ থিসল বিবেচনা করুন
দুধের থিসলের সম্পূরকগুলি প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর আরেকটি উপায়।
এই ভেষজ সম্পূরক দুধ থিসল উদ্ভিদ থেকে নিষ্কাশিত হয়, হিসাবে পরিচিত সিলিয়ামবাম মেরিয়ানাম.
মিল্ক থিসল তিনটি সক্রিয় যৌগ নিয়ে গঠিত, যা সিলিমারিন নামে পরিচিত। সিলিমারিন দুধের থিসলের নির্যাসে উচ্চ ঘনত্বে উপস্থিত এবং এটি তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য সুপরিচিত (20)।
অতিরিক্তভাবে, সিলিমারিন গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে এবং টেস্ট-টিউব এবং ইঁদুর গবেষণায় স্টোরের হ্রাস রোধ করতে দেখানো হয়েছে (21, 22)।
গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে সিলিমারিন কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বজায় রাখতে সক্ষম (23)।
সারাংশ দুধের থিসলের নির্যাসের সক্রিয় উপাদানটিকে সিলিমারিন বলা হয়। মিল্ক থিসলের পরিপূরকগুলি গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, সম্ভবত সিলিমারিনকে দায়ী করা হয়।
7. হলুদ নির্যাস চেষ্টা করুন
হলুদ হল একটি প্রাণবন্ত হলুদ-কমলা ভেষজ এবং ভারতীয় রন্ধনশৈলীতে জনপ্রিয় মশলা।
প্রাচীনকাল থেকেই ভারতে গাছটি ঔষধি হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। হলুদের ঔষধি বৈশিষ্ট্য সম্ভবত এর প্রধান উপাদান কারকিউমিন (24) এর সাথে যুক্ত।
মশলার তুলনায় হলুদের নির্যাসে কার্কিউমিনের পরিমাণ অনেক বেশি।
অসংখ্য প্রাণী এবং টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে হলুদ এবং কারকিউমিন নির্যাস গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বৃদ্ধি করার ক্ষমতা রাখে (25, 26, 27, 28)।
গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে হলুদে পাওয়া কার্কিউমিন পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়ন স্তর পুনরুদ্ধার করতে এবং গ্লুটাথিয়ন এনজাইম কার্যকলাপ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা পেতে, আপনাকে হলুদের নির্যাস গ্রহণ করতে হবে, কারণ হলুদ মশলার সাথে একই মাত্রার কার্কিউমিন খাওয়া অত্যন্ত কঠিন হবে।
সারাংশ হলুদের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান কারকিউমিন গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে পারে। যদিও হলুদ দিয়ে আপনার খাবারের স্বাদ সুস্বাদু হতে পারে, আপনার মাত্রা বাড়াতে হলুদের নির্যাসে পাওয়া কার্কিউমিনের আরও ঘনীভূত রূপ প্রয়োজন।
8. পর্যাপ্ত ঘুম পান
একটি ভাল রাতের ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। মজার বিষয় হল, দীর্ঘক্ষণ ঘুমের অভাব অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং এমনকি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে (29)।
উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব গ্লুটাথিয়নের মাত্রা কমাতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, 30 জন সুস্থ ব্যক্তি এবং 30 জন অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তির মধ্যে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা পরিমাপের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিদ্রা (30) লোকেদের মধ্যে গ্লুটাথিয়ন পারক্সিডেস কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।
অনেক প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব গ্লুটাথিয়নের মাত্রা হ্রাস করে (31, 32, 33)।
অতএব, আপনি প্রতি রাতে একটি ভাল, আরামদায়ক ঘুম পান তা নিশ্চিত করে, আপনি এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বজায় রাখতে বা বাড়াতে পারেন।
সারাংশ দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব গ্লুটাথিয়নের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। বিপরীতভাবে, নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম আপনার মাত্রা বাড়াতে বা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
9. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘদিন ধরে ডাক্তার এবং স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ব্যায়াম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করে।
সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বজায় রাখতে বা বাড়ানোর ক্ষেত্রেও সহায়ক, বিশেষ করে গ্লুটাথিয়ন।
কার্ডিওভাসকুলার এবং সার্কিট শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ সম্পন্ন করা শুধুমাত্র কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণের তুলনায় গ্লুটাথিয়নকে সবচেয়ে বেশি বৃদ্ধি করে (34)।
যাইহোক, অ্যাথলেটরা যারা পর্যাপ্ত পুষ্টি বজায় না রেখে ওভারট্রেন করেন এবং বিশ্রাম নেন না তাদের গ্লুটাথিয়ন উৎপাদন হ্রাসের ঝুঁকি (35)।
অতএব, ধীরে ধীরে এবং যৌক্তিকভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপকে একীভূত করতে ভুলবেন না।
সারাংশ নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, বিশেষ করে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ, গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, একটি সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ আপনার মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
10. অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন
এটা আশ্চর্যজনক নয় যে অত্যধিক এবং দীর্ঘস্থায়ী অ্যালকোহল সেবনের সাথে অনেক প্রতিকূল স্বাস্থ্যের প্রভাব জড়িত।
অ্যালকোহলিজম সাধারণত লিভার সিরোসিস, মস্তিষ্কের ক্ষতি এবং প্যানক্রিয়াটাইটিসের মতো অবস্থার সাথে যুক্ত।
যদিও কম পরিচিত, ফুসফুসের ক্ষতিও মদ্যপানের ক্ষতিকর প্রভাব। এটি সম্ভবত ফুসফুসে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা হ্রাসের সাথে যুক্ত।
ফুসফুসের ছোট শ্বাসনালীগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য গ্লুটাথিয়ন প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, সুস্থ ফুসফুসে শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় 1 গুণ বেশি গ্লুটাথিয়ন থাকে (000)।
দীর্ঘস্থায়ী অ্যালকোহল সেবনের কারণে সৃষ্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে অ্যালকোহলিকদের ফুসফুসে গ্লুটাথিয়নের ক্ষয় হতে পারে (37)।
গবেষণায় দেখা গেছে যারা নিয়মিত অত্যধিক পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন তাদের ফুসফুসে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা 80 থেকে 90 শতাংশ কমে যায় (38)।
সুতরাং, আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
সারাংশ মদ্যপান সারা শরীরে বিশেষ করে ফুসফুসে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা হ্রাস করে। যারা নিয়মিত অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন তাদের ফুসফুসে গ্লুটাথিয়ন 80 থেকে 90 শতাংশ হ্রাস পেতে পারে।
চূড়ান্ত ফলাফল
গ্লুটাথিয়ন একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রাথমিকভাবে শরীর দ্বারা তৈরি করা হয়, তবে এটি খাদ্য উত্সেও পাওয়া যায়।
দুর্ভাগ্যবশত, আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা অনেক কারণের কারণে কমে যেতে পারে, যেমন বার্ধক্য, খারাপ খাদ্য, এবং একটি আসীন জীবনধারা।
সৌভাগ্যবশত, আপনি আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, অত্যধিক মদ্যপান এড়িয়ে, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করে সঠিক গ্লুটাথিয়ন মাত্রা বজায় রাখতে পারেন।
দুধের থিসল, হলুদ বা হুই প্রোটিন সম্পূরক গ্রহণ আপনার মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
দিনের শেষে, এই গুরুত্বপূর্ণ এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বাড়ানোর জন্য অনেক সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে।