След много месеци на затваряне и ограничения по време на пандемията от COVID-19, твърде честото участие в твърде много социални дейности може да ви накара да се почувствате депресирани. Ето как да разпознаете знаците. Игор Александър/Гети изображения

• Сега, след като по-голямата част от блокиранията и ограниченията приключиха, много хора се опитват да наваксат социалните дейности.
• Въпреки това, с ежедневното износване на повишен стрес поради пандемията от COVID-19, твърде бързото ангажиране в социална дейност може да ви остави изтощени, което се отразява негативно на вашето психическо и физическо здраве.
• Здравните експерти казват, че е от съществено значение да дадете приоритет на почивката, когато отново започнете да общувате със света по-често.

След около 15 месеца на катаклизми в ежедневието ни – от насоките за подслон и маски за лице през семейната изолация до финансовия стрес и политическите катаклизми – много от нас може да се чувстват сякаш все още са на несигурно място.

Някои офиси се отварят отново, нарастващият процент на ваксиниране означава, че повече хора се връщат към някакво подобие на „нормален“ живот преди пандемията, а летният сезон означава, че хората започват да поемат социални ангажименти с приятели и семейство. Всичко това, разбира се, се случва, докато нарастването на бедността ни поставя в несигурна и несигурна позиция като общество.

Какви са физическите и психологическите последици от връщането към нашия професионален и социален живот, докато пандемията все още бушува? Медицинските експерти казват, накратко, вие вероятно чувствате огромно изтощение.

Защо много от нас се чувстват изтощени

„Виждаме много повече пациенти, които се оплакват, че не могат да спят добре, чувствайки се, че „нямат много енергия“, каза , клиничен мениджър в клиниката на Northwestern Health в Блумингтън, Минесота, Sciences University.

Бун-Викингсън подчерта, че има ясна разлика между световете ни преди и след COVID-19. Преди редовно приемахме, дори вдигахме рамене, определено ниво на изтощение, деприоризиране на личното здраве.

Сега хората осъзнават, че не отделят достатъчно време за себе си и са по-стресирани от обикновено, като може да се притесняват от икономическата нестабилност, причинена от пандемията.

„Не знаейки ежедневно как ще изглежда работата или училището за техните деца… у дома във време, когато не могат да получат тази почивка, от която се нуждаят“, добави тя за промените, довели до по-големи изтощение за хората.

По същество беше странно време, в което обичайните ни очаквания за това как „трябва“ да протече животът, бяха напълно преобърнати. Сега, когато хората излизат и се срещат с хора, които не са виждали повече от година, и участват в дейности (от барбекюта до спортни събития до семейни събирания), ние сме във време, в което " „Хората отново планират прекалено", Буун-Викингсън добавен.

Тя каза, че в миналото летният сезон е бил сезон на почивка и релакс. Днес, в общество, което се отваря отново, хората едва намират време да си поемат дъх.

, началник на отделението по белодробна медицина в болница Syosset, каза пред Healthline, че „пандемичното прегаряне“ е толкова често срещано явление сега, че дори има своя собствена страница в Wikipedia.

„То е определено като състояние на изтощение от препоръчаните предпазни мерки и ограничения, свързани с пандемията, и често се проявява като скука, депресия и други психологически проблеми, включително физическо изтощение“, обясни Нюмарк. „Много хора са се справили с тази умора от пандемия, като са изоставили необходимите предпазни мерки, което е особено рисковано предвид подновената заплаха от варианта на делта вируса. »

Нюмарк повтори Boone-Vikingson, че след година, определена от блокировки и регулации, хората „се опитват да наваксат социалните си дейности“. Въпреки че в краткосрочен план може да изглежда зареждащо да наваксвате с приятели и любими хора, те могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

Те „всъщност могат да се изтощят в тези усилия“, каза той, добавяйки предупреждението, че докато се уморяват, те est „със сигурност е полезно да се занимавате с външни дейности както от физическа, така и от психическа гледна точка“ след почти година и половина относителна изолация.

Предупредителни признаци за постпандемично прегаряне

Има ли начини да разберете дали чувствате необичайно ниво на изтощение, когато започнете да общувате повече със света?

Бун-Викингсън каза, че винаги трябва да се опитвате да измервате нивото на енергията си. Ако се чувствате особено „ниски“, може би си починете или просто си направете почивка от дейността, с която сте ангажирани.

„Ако просто нямате енергия [да извършвате споменатата дейност], тогава това е голям предупредителен знак“, добави тя. „За съжаление, в момента вероятно е трудно за хората да разпознаят разликата между въздействието на тази дейност и стреса и безпокойството. »

Буун-Викингсън каза, че безпокойството и умората със сигурност могат да съществуват едновременно и много клиенти, с които работи в клиниката, съобщават, че се чувстват тревожни и изтощени през последните месеци. Тя каза, че често препоръчват на хората да си вземат гореща вана или да се разходят. Опитайте се да намерите начини за презареждане и почивка.

Голяма препоръка, когато хората съобщават, че са в комбинирано състояние на тревожност и изтощение, е да избягват захари и кофеинови напитки – може би си мислите, че това зарежда, но всъщност може да влоши умората ви или чувството ви на тревожност.

„Те почти причиняват повече вреда, отколкото полза, защото се сриваш веднага след като ефектите изчезнат. Това само прикрива проблема“, добави тя.

Също така, оставете кафето и содата, ако се чувствате особено засегнати от настоящата ера, в която живеем.

Съвети за борба с това изтощение

Boone-Vikingson описва няколко метода за борба с прегарянето.

Тя препоръча да се активизирате. По време на една година на карантини и блокировки много американци прекараха повече време в заседнало положение и пасивно седене пред екраните.

Тя предложи да отидете на разходка или да направите бърза тренировка. Освен това, йога и медитация са други предложения за управление на стреса и безпокойството.

„Упражненията, по-специално, ще помогнат за справяне с физическите и психологическите ефекти от блокирането, както и социалните дейности с хора, които са били ваксинирани или на открито“, добави Нюмарк. „Много хора са открили, че възможността да се хранят в ресторанти, на открито през по-топлите месеци значително е подобрило психичното им здраве и им е дало усещане за връщане към нормалното. »

Буун-Викингсън също наблегна на питателното хранене, особено след като много хора избраха храна за вкъщи, доставена до вратата им в разгара на пандемията. Тя предположи, че отделянето на време за приготвяне на добре балансирана храна увеличава вероятността да приемете рецепти, които съдържат „по-висококачествени, питателни храни, от които телата ни се нуждаят, за да останат здрави“.

Друга важна препоръка е хидратацията. Буун-Викингсън каза, че пиенето на много вода всеки ден е от съществено значение, за да могат телата ни да функционират по най-добрия начин. Липсата на хидратация може сериозно да наруши способността на вашия ум и други органи да функционират оптимално.

Последният съвет на Boone-Vikingson беше да дадем приоритет на почивката, което е да отделяме време за себе си всеки ден, особено сега, когато отново общуваме с приятели и любими хора.

Може би просто искате да намерите „времето за мен“, от което се нуждаете, за да се „подмладите“, добави тя. Това също включва избягване на времето пред екрана около 30 минути преди лягане, приемане на последователна рутина за сън и ограничаване на приема на кофеин, алкохол и захар.

В нашия забързан живот всичко това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Буун-Викингсън каза, че е голям привърженик на активното планиране на някои от тези здравословни поведения в ежедневието ви.

Независимо дали винаги помните да носите бутилка вода, която можете да пълните през целия ден, или да се подготвите навреме за тренировка, практикуването на тези поведения е от ключово значение за доброто здраве в краткосрочен и дългосрочен план.

Тя също така отбеляза, че сутринта често е най-доброто време за това.

Голям проблем за много американци обаче е почивката.

„Дремването през целия ден винаги е предизвикателство. В Съединените щати дрямката не е нещо. В Испания правят своята едночасова почивка, всички подремват. Нашата култура не подкрепя непременно подремването или подобни неща“, добави Буун-Викингсън. „Моята препоръка е да се съсредоточите върху този престой преди лягане и да се опитате да спите поне 7 часа за възрастни. »

Към свят след пандемия

Нюмарк каза, че решаващ аспект от приспособяването към нашите непрекъснато променящи се норми на ерата на COVID-19 е да сме реалистични, че нещата могат да се променят. Трябва да сте готови да се адаптирате, когато стане налична повече информация за коронавируса.

„Хората трябва да са наясно, че може да се наложи да се вземат специални предпазни мерки за неопределено бъдеще. Когато първото представление беше открито в театралния квартал на Ню Йорк, „Спрингстийн на Бродуей „изискваше доказателство за ваксинация преди влизане“, той цитира като пример, който може да се наложи да приемем и да се научим да живеем с променящите се стандарти в резултат на пандемията.

Нюмарк също така посочи, че чувството на изтощение и силна тревожност, които много от нас са изпитали по време на COVID-19, може да не изчезнат скоро. Ето защо практикуването на препоръките на Boone-Vikingson, от почивка през упражнения до хидратация, е от съществено значение.

„Въпреки че много хора първоначално бяха облекчени от намаляването на ограниченията и повторното отваряне на бизнеса и ресторантите, сега има чувство на депресия сред много хора по отношение на значителното увеличение на случаите на COVID, предимно сред неваксинираните“, каза Нюмарк. „Имаше също опасения, че въпреки ваксинацията, хората ще бъдат склонни да прихванат новите щамове на вируса. »

Той каза, че това е довело до увеличаване на нездравословните механизми за справяне, като по-високи нива на употреба на алкохол и наркотици.

„Тревожността, тъгата, депресията и умората са най-големите въздействия, които сме виждали върху психичното здраве по време на пандемията, и когато хората излязат от блокирането, се надяваме, че това ще се разсее.“ , заяви той.

Нюмарк добави, че може да е важно да преминем към стари дейности преди пандемията.

За хора, които не са тренирали много по време на раждането, се препоръчва бавно да се върнат към сърдечно-съдови упражнения, например. По същия начин, включването на по-здравословни, по-хранителни хранителни навици може да помогне за подобряване на съня и да помогне на хората да загубят част от килограмите, предизвикани от пандемията.

В крайна сметка, един от най-добрите начини да се почувствате по-добре през това време на повторно отваряне на обществото е да се ангажирате с онези, които са ви липсвали най-много. Просто се уверете, че си давате необходимите почивки между тях.

„Виждането на приятели и семейство, които са били ваксинирани, също определено ще помогне за психичното здраве на хората, които се приютяват на място“, каза Нюмарк.