Диетата Yes You Can е популярен план за отслабване, който използва ежедневни заместители на хранене и хранителни добавки.

Предлага се на пазара, за да ви помогне да постигнете идеалното си тегло и да водите по-здравословен начин на живот, като същевременно се наслаждавате на някои от любимите си храни.

Все пак може да се чудите дали тази диета наистина работи.

Тази статия прави обективен поглед върху диетата Yes You Can и нейните ефекти върху загубата на тегло и здравето.

ЛИСТ ЗА ПРЕГЛЕД НА ДИЕТА

• Обща оценка: 1.5
• Отслабване: 1.5
• Балансирана диета: 2.5
• Издръжливост: 2
• Здраве на цялото тяло: 0,25
• Хранително качество: 1,25
• На базата на доказателства: 1.5

ДОЛЕН РЕД: Диетата Yes You Can, която разчита на добавки и заместители на хранене, може да бъде полезна за краткосрочна загуба на тегло. Той обаче е много ограничителен, нискокалоричен и скъп. Също така не е широко проучен.

Какво представлява диетата Yes You Can?

Диетата Yes You Can е план за частично заместване на хранене, който включва шейкове и хранителни добавки, продавани на уебсайта на компанията.

Системата е създадена от Алехандро Чабан, който основа компанията през 2012 г., след като загуби 160 паунда (73 кг), използвайки подобни методи за отслабване.

Продуктите се продават като „клинично доказани“, за да ви помогнат да отслабнете. Те могат да бъдат закупени поотделно или в пакети.

Техният най-популярен пакет е 30-дневна доставка на шейкове и добавки, наречена „Transform Kit: On The Go 60“, която включва:

• Пълен заместител на хранене. Две кутии (30 порции) подсилен прах за приготвяне на шейкове. Всяка порция осигурява 200 калории и 20 грама млечен протеин заедно с 21 основни витамина и минерала.
• Отслабнете. 30 капсули, съдържащи смес от екстракт от зелен чай, L-карнитин и други съставки. Рекламира се, че ви помага да „изгорите повече калории“ и „да увеличите енергийните нива“.
• Подкрепа на апетита. 30 капсули, съдържащи смес от билки, хром и аминокиселини, за които се смята, че намаляват глада и приема на храна.
• Колаген. 30 говежди капсули плюс смес от витамини и минерали, продавани за „поддържане на еластичността на кожата“ и насърчаване на здрава коса и нокти.
• Оптимизатор на двоеточие. 30 капсули пробиотични и билкови добавки, рекламирани за насърчаване на здрави черва и предотвратяване на газове и подуване на корема.
• Ръководство за хранене. Ръководство за хранене и начин на живот, което ви казва какво, кога и колко да ядете.
• Сърдечна лента. Гривна във формата на сърце с инструкции, които да ви дадат тласък, когато негативните мисли за "нездравословна храна, съмнение и страх" засенчат целите ви.

Резюме

Диетата Yes You Can е изградена около нискокалорични заместители на хранене и хранителни добавки. Рекламира се, че ви помага да отслабнете и да възприемете по-здравословен начин на живот.

Коментар ça Марке?

Диетата Yes You Can работи, като замества едно до две основни хранения всеки ден с обогатен шейк. Той също така препоръчва да приемате ежедневни добавки и да следвате диетата на светофара за оставащите хранения и закуски.

Шейкове, заместващи хранене

Шейковете Yes You Can заместители на хранене са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини.

Една порция заместител на хранене на прах осигурява 200 калории, 15 грама въглехидрати, 7 грама мазнини и 20 грама протеин.

За повечето това е много по-лека храна от обикновено. Така че шейковете могат да доведат до загуба на тегло чрез ограничаване на калориите.

Наистина, множество проучвания показват, че това може да бъде ефективен подход за отслабване (, , ).

Въпреки това, няма публикувани проучвания конкретно за шейкове Yes You Can.

хранителни добавки

Планът Yes You Can включва четири хранителни добавки, рекламирани като „ви помагат с вашата трансформация“.

Когато се приемат ежедневно, тези добавки за отслабване са предназначени да стимулират метаболизма ви, да намалят глада, да поддържат здрави черва и да съживят косата, кожата и ноктите.

Въпреки че не са налични проучвания за тези конкретни добавки, изследванията подкрепят някои от основните им съставки.

Например, някои проучвания предполагат, че екстрактът – открит в добавката Slim Down – може да причини значителна загуба на тегло и да помогне за поддържане на теглото, въпреки че резултатите са смесени (, ).

Скорост на светофара

Планът за отслабване Yes You Can включва хранително ръководство за допълване на заместители на хранене и добавки.

Ръководството обяснява размера на порциите и как да спазвате диета на светофара.

Диетата на светофара възниква през 1970-те години на миналия век, за да помогне в борбата с нарастващите нива на детско затлъстяване. Оттогава той е възприет от много програми за отслабване, включително Yes You Can (, ).

Концепцията е проста. Храните са разделени на три категории:

• Червени храни. Това са храни, които трябва да се избягват. Примерите включват бързи храни, високомаслени меса, зърнени десерти и газирани напитки.
• Жълти храни. Това са храни, които можете да ядете от време на време. Например рафинирани зърна, яйца и нискомаслени млечни продукти.
• Зелени храни. Това са храни, които можете да ядете често. Например пълнозърнести храни, постно месо, птици, риба и повечето пресни плодове и зеленчуци.

Проучванията показват, че оригиналната диета със светофар може да бъде полезна за регулиране на теглото при деца, но липсват изследвания за нейната ефективност при възрастни ().

Освен това нито едно проучване не е оценило версията на диетата Да, можете.

Резюме

Диетата Yes You Can замества едно до две хранения на ден с нискокалорични шейкове и добавки за отслабване. Той също така следва диета с контролирани порции на светофара за оставащите хранения и закуски.

Може ли това да ви помогне да отслабнете?

Намаляването е от ключово значение за отслабването, но може да бъде трудно в среда, пълна с изкушаващи, богати на енергия храни.

Няма проучвания за шейкове Yes You Can. Изследванията обаче показват, че шейковете заместители на хранене могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате теглото си, като го контролирате, създавате калориен дефицит и ви поддържат сити с по-малко калории (, ).

В 12-седмично проучване 45 диети са загубили средно 11 паунда (5 кг), като са заменили 2 хранения на ден със здравословни заместители на хранене ().

В друго проучване хората са загубили средно 25 паунда (11 kg), като са следвали нискокалорична диета, включваща 2 шейка заместители на хранене всеки ден в продължение на 16 седмици ().

Освен това, цялостен преглед на шест проучвания показа, че напитките, заместващи хранене, могат да бъдат по-ефективни от традиционните нискокалорични диети.

Прегледът установи, че хората на диета, използващи ежедневно заместители на хранене, са загубили 7-8% от телесното си тегло в сравнение с 3-7% при традиционна нискокалорична диета ().

Резюме

Диетата Yes You Can може да доведе до загуба на тегло чрез контролиране на размера на порциите и намаляване на общия прием на калории.

Други потенциални ползи

Диетата Yes You Can може да има някои предимства освен да ви помогне да отслабнете.

Практичен и преносим

Продуктите Yes You Can могат да бъдат поръчани през уебсайта и изпратени директно до вашата врата.

Тъй като трябва да добавите само вода, шейковете са лесни за приготвяне и особено удобни, ако водите натоварен начин на живот.

Освен това те са преносими. Наличието на шейк Yes You Can под ръка може да ви попречи да посегнете към нещо нездравословно или висококалорично в движение.

От друга страна, разчитането на шейкове може да ви попречи да развиете здравословни навици за цял живот, като готвене и натоварени дни.

Следователно може да се върнете към стари, неуспешни навици веднага щом спрете диетата.

Може да помогне за увеличаване на приема на витамини и минерали по време на диета

Когато сте на нискокалорична диета, може да е трудно да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави ().

Шейковете Да, можете да заместите хранене са обогатени с 21 витамина и минерала, включително желязо, две хранителни вещества, от които хората обикновено изпитват дефицит (, ).

В шейковете обаче липсват някои основни хранителни вещества, като калций и калий.

Всъщност една порция заместител на хранене на прах осигурява само 8% от референтната дневна доза (RDA) за калций и само 2% от RDA за калий.

Това означава, че оставащите ви хранения и закуски трябва да са с много високо съдържание на калий или трябва да закупите и вземете друга добавка, за да избегнете недостиг на хранителни вещества.

Резюме

Yes You Can е обещаващо диетично решение за заети хора. Шейковете са удобни, преносими и осигуряват 21 основни витамина и минерала, които може да липсват във вашата диета. И все пак може да е с ниско съдържание на други хранителни вещества, като калций и калий.

Възможни недостатъци

Въпреки че диетата Yes You Can може да ви помогне да отслабнете, диетата има няколко недостатъка.

Може да бъде трудно за уважение

Диетичният план Yes You Can може да помогне, но може да е трудно да се придържате към него в дългосрочен план, тъй като е много ограничаващ.

Не само, че сте ограничени до шейкове за заместители на хранене за едно до две хранения на ден, но планът предлага ограничителна версия на диетата на светофара за оставащите ви хранения.

Тази диета елиминира много храни, включително някои здравословни варианти като банан и манго.

Освен това проучванията показват, че диетите за заместване на хранене могат да бъдат трудни за спазване (, ).

Например, 49% от участниците са отпаднали от 12-седмично проучване, което замени закуската и обяда с напитка ().

Продуктите са силно обработени

Шейковете Yes You Can са силно обработени и може да не са най-добрият вариант за цялостното здраве.

Въпреки че шейковете са обогатени с 21 основни хранителни вещества, те не могат да се сравнят с ползите от здравословното хранене.

Пълноценните храни предлагат много повече от това, което е посочено на всеки етикет за хранителна стойност.

Пресните плодове, зеленчуци и бобови растения съдържат растителни съединения, които са свързани с много ползи за здравето, включително намален риск от много хронични заболявания ().

Използва многостепенен маркетинг за продажба на продукти

Използвайки многостепенна маркетингова стратегия, треньорите на Yes You Can купуват продукти с отстъпка и ги препродават директно на вас с печалба.

Според уебсайта треньорите предоставят и индивидуални съвети и подкрепа.

Това може да бъде опасно, защото няма гаранция, че тези обучители имат официално обучение по хранене, здраве или консултиране.

Резюме

Диетата Yes You Can може да бъде трудна за спазване и се основава на силно преработени продукти, които не могат да се сравнят с ползите от истинската, здравословна храна. Освен това обучителите в компанията може да не са квалифицирани да предоставят здравни съвети.

Примерен план за хранене

Според плана за диета Yes You Can вашият ден трябва да включва пет хранения, разпределени равномерно през целия ден.

Едно или две от вашите основни хранения трябва да бъдат шейк Yes You Can, който да замества хранене, докато останалите ви хранения и закуски трябва да следват хранителните указания на диетата.

Ето пример за 3-дневен хранителен план:

Ден първи

• закуска. Една порция пълен заместител на хранене и по една капсула от Slim Down, Appetite Support, Collagen и Colon Optimizer.
• хапка. Малка шепа от.
• Обяд. Пилешки фахитас с чушки и две брашнени тортили.
• хапка. Салата от риба тон с пръчици целина.
• Вечеря. Една порция пълноценен заместител на хранене.

ден втори

• закуска. Една порция пълен заместител на хранене и по една капсула от Slim Down, Appetite Support, Collagen и Colon Optimizer.
• хапка. Малка шепа , смесена с чили на прах.
• Обяд. Една порция пълноценен заместител на хранене.
• хапка. Пилешка салата с резенчета краставица.
• Вечеря. Пържени скариди.

ден трети

• закуска. Омлет от зеленчуков белтък с пълнозърнест английски мъфин и по една капсула от Slim Down, Appetite Support, Collagen и Colon Optimizer.
• хапка. Малка шепа смесени ядки и семена.
• Обяд. Една порция пълноценен заместител на хранене.
• хапка. Резени пуешко и домати, оваляни в листа от маруля.
• Вечеря. Една порция пълноценен заместител на хранене.

Резюме

Диетата Yes You Can препоръчва пет хранения, равномерно разпределени през деня. Дневният план може да включва едно до две заместители на хранене и две до три одобрени хранения и закуски.

Долния ред

Диетата Yes You Can е удобна, преносима система за отслабване, която работи чрез намаляване на приема на калории с напитки, заместващи хранене и диета с контролирани порции.

Този подход към диетата може да бъде ефективен за бърза загуба на тегло, въпреки че няма проучвания за самата диета Да, можете.

За дългосрочно решение, полезно както за загуба на тегло, така и за цялостно здраве, помислете за такова, което включва много пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, постни протеини и здравословни мазнини.