Кафето е една от най-популярните напитки в света. Съдържа много популярен стимулант, наречен кофеин.
Много хора пият чаша от тази кофеинова напитка веднага след ставане, а за други е по-полезно да изчакат няколко часа.
Тази статия обяснява кога е най-доброто време за пиене на кафе, за да увеличите максимално ползите от него и да сведете до минимум страничните ефекти.
Кортизол и кафе
Много хора се наслаждават на чаша – или три – кафе сутрин или малко след това.
Смята се обаче, че пиенето на кафе твърде скоро след изкачване намалява неговите енергизиращи ефекти, както и хормона на стреса кортизол.
Кортизолът е хормон, който може да подобри бдителността и концентрацията. Той също така регулира вашия метаболизъм, реакцията на имунната система и кръвното налягане ().
Хормонът следва специфичен ритъм на вашия цикъл сън-събуждане, като високите нива достигат пик 30 до 45 минути след покачване и бавно намаляват през целия ден ().
Въпреки това се предполага, че най-доброто време за пиене на кафе е средата до късната сутрин, когато нивата на кортизол са по-ниски.
За повечето хора, които стават около 6:30 сутринта, това време е между 9:30 и 11:30 сутринта.
Въпреки че може да има известна истина в това, нито едно проучване до момента не е наблюдавало по-големи енергизиращи ефекти от забавянето на сутрешното ви кафе в сравнение с.
Друга причина, поради която се предполага да отложите сутрешното си кафе, е, че кофеинът в кафето може да повиши нивата на кортизол.
Пиенето на кафе, когато нивата на кортизола са в пика си, може допълнително да повиши нивата на този хормон. Високите нива на кортизол за дълги периоди от време могат да увредят имунната ви система и да причинят здравословни проблеми ().
И все пак няма дългосрочни проучвания за здравните последици от повишения кортизол от пиенето на кафе.
Освен това, индуцираното от кофеин повишаване на кортизола има тенденция да бъде намалено при хора, които консумират кофеин редовно ().
Въпреки това вероятно няма да навреди, ако предпочитате да пиете кафе първо сутрин, а не няколко часа по-късно.
Но ако сте готови да промените сутрешния си ритуал за кафе, може да откриете, че забавянето на консумацията на кафе с няколко часа може да ви даде повече енергия.
Sommaire
Смята се, че най-доброто време за пиене на кафе е от 9:30 до 11:30 сутринта, когато нивата на кортизола при повечето хора са по-ниски. Дали това е вярно предстои да се установи. Кофеинът може да повиши кортизола, но дългосрочните последици за здравето са неизвестни.
Кафето може да подобри физическото представяне
Кафето е известно със способността си да насърчава събуждането и да повишава бдителността, но напитката е ефективна и поради съдържанието на кофеин.
Освен това кафето може да бъде много по-евтина алтернатива на кофеиновите добавки като прахове преди тренировка.
Няколко проучвания показват, че кофеинът може да забави физическата умора и да подобри мускулната сила и сила (, ).
Въпреки че няма съществена разлика дали ще изберете да се насладите на кафето си първо сутрин или няколко часа по-късно, ефектите на кофеина в кафето върху физическото представяне зависят от времето.
Ако искате да увеличите максимално полезните ефекти на кафето върху физическото представяне, най-добре е да консумирате напитката 30 до 60 минути преди тренировка или спортно събитие ().
Това е колко време е необходимо нивата на кофеин да достигнат връх в тялото ви ().
Ефективната доза кофеин за подобряване на представянето при упражнения е 1,4 до 2,7 mg на паунд (3 до 6 mg на kg) телесно тегло ().
За човек с тегло 150 паунда (68 kg) това се равнява на приблизително 200 до 400 mg кофеин или 2 до 4 чаши (475 до 950 ml) кафе ().
Sommaire
Ползите от кофеина върху ефективността на упражненията могат да се усетят в рамките на 30 до 60 минути след консумацията на напитката.
Тревожност и проблеми със съня
Кофеинът в кафето може да насърчи събуждането и да повиши физическото представяне, но също така може да причини проблеми със съня и тревожност при някои хора.
Повишаващите кофеина ефекти на кафето продължават от 3 до 5 часа и в зависимост от индивидуалните различия около половината от общия кофеин, който консумирате, остава в тялото ви след 5 часа ().
Пиенето на кафе твърде близо до лягане, например на вечеря, може да причини.
За да се избегнат разрушителните ефекти на кофеина върху съня, се препоръчва да се избягва консумацията на кофеин поне 6 часа преди лягане ().
В допълнение към проблемите със съня, кофеинът може да увеличи тревожността при някои хора ().
Ако е така, може да откриете, че пиенето на кафе влошава нещата, в който случай може да се наложи да консумирате по-малко или да избягвате напитката напълно.
Можете също да опитате да преминете към зелен чай, който има една трета от кофеина в кафето ().
Напитката също така осигурява аминокиселината L-теанин, която има релаксиращи и успокояващи свойства ().
Sommaire
Кофеинът може да причини проблеми със съня, когато се консумира твърде близо до времето за лягане. Стимулантът може също да увеличи тревожността при някои хора.
Колко кафе е безопасно?
Здравите хора могат да консумират до 400 mg кофеин на ден, което се равнява на около 4 чаши (950 ml) кафе ().
Препоръката за бременни и кърмещи жени е 300 mg кофеин на ден, като някои изследвания предполагат, че безопасната горна граница е 200 mg на ден (, ).
Тези препоръки включват кофеин от всички източници.
Други често срещани източници на кофеин включват чай, сода, енергийни напитки и дори черен шоколад.
Sommaire
Здравите възрастни могат да консумират до 400 mg кофеин на ден, докато бременните и кърмещите жени могат безопасно да консумират до 300 mg на ден, като някои изследвания предполагат, че 200 mg е безопасната граница.
Кафето е напитка, която се ползва по целия свят.
Предполага се, че най-доброто време за пиене на кафе е средата до късната сутрин, когато нивата на кортизол са по-ниски, но липсват изследвания по тази тема.
Пиенето на кафе 30 до 60 минути преди тренировка или спортно събитие може да помогне за забавяне на умората и увеличаване на мускулната сила и сила.
Имайте предвид, че стимулиращият ефект на кофеина може да причини проблеми със съня, ако се консумира твърде близо до времето за лягане, както и да увеличи тревожността при някои хора.
