Запекът е често срещан проблем, който засяга приблизително 16% от възрастните по света (1).
Може да бъде трудно за лечение, което кара много хора да се обръщат към естествени лекарства и добавки без рецепта, като например пробиотици.
Пробиотиците са полезни живи бактерии, намиращи се естествено във ферментирали храни, включително комбуча, кефир, кисело зеле и темпе. Продават се и като добавки.
Когато се консумират, пробиотиците подобряват микробиома на червата – колекция от полезни бактерии в храносмилателния тракт, което помага за регулиране на възпалението, имунната функция, храносмилането и здравето на сърцето (2).
Проучванията показват, че повишената консумация на пробиотици може да понижи нивата на кръвната захар и да подпомогне загубата на тегло, функцията на черния дроб и здравето на кожата. Пробиотиците могат също да намалят вероятността от прекомерно размножаване на вредни бактерии в червата (3).
Тази статия ви казва дали пробиотиците могат да помогнат за лечение на запек.
Ефекти при различни видове запек
Пробиотиците са изследвани за тяхното въздействие върху запека при широк спектър от състояния.
Синдром на раздразнените черва
Синдромът на раздразнените черва (IBS) е храносмилателно разстройство, което може да причини много симптоми, включително стомашна болка, подуване на корема и запек (4).
Пробиотиците често се използват за облекчаване на симптомите на IBS, включително запек.
Преглед на 24 проучвания установи, че пробиотиците намаляват тежестта на симптомите и подобряват навиците на червата, подуването и качеството на живот при хора с IBS (5).
Друго проучване на 150 души с IBS установи, че добавянето на пробиотици за 60 дни подобрява редовността на червата и консистенцията на изпражненията (6).
Освен това, в 6-седмично проучване на 274 души, пиенето на богата на пробиотик ферментирала млечна напитка увеличава честотата на движение на червата и намалява симптомите на IBS (XNUMX).
Детски запек
Запекът при деца е често срещан и може да бъде причинен от различни фактори, включително диета, фамилна анамнеза, хранителни алергии и психологически проблеми (8).
Няколко проучвания показват, че пробиотиците облекчават запека при деца.
Например, преглед на 6 проучвания показва, че приемането на пробиотици за 3 до 12 седмици увеличава честотата на изхождане при деца със запек, докато 4-седмично проучване при 48 деца свързва тази добавка с подобряване на честотата и редовността на изхожданията (9, десет ).
Други проучвания обаче показват смесени резултати. Следователно са необходими повече изследвания (11).
бременност
До 38% от бременните жени изпитват запек, който може да бъде причинен от пренатални добавки, хормонални колебания или промени във физическата активност (12).
Някои изследвания показват, че приемането на пробиотици по време на бременност може да предотврати запек.
В 4-седмично проучване на 60 бременни жени със запек се препоръчва да се консумират 300 грама пробиотично кисело мляко, обогатено с Bifidobacterium et Лактобацили Всеки ден бактериите увеличават честотата на движение на червата и подобряват няколко симптома на запек (13).
В друго проучване на 20 жени, приемането на пробиотици, съдържащи смес от бактериални щамове, увеличава честотата на движенията на червата и подобрява симптомите на запек като спазми, болки в стомаха и усещането за непълна евакуация (14).
фармацевтични продукти
Няколко лекарства могат да допринесат за запек, включително опиоиди, таблетки желязо, антидепресанти и някои лечения на рак (15, 16).
По-специално, химиотерапията е основна причина за запек. Около 16% от хората, подложени на това лечение на рак, изпитват запек (17).
В проучване на близо 500 души с рак, 25% съобщават за подобрение на запек или диария след прием на пробиотици. В 4-седмично проучване на 100 души, пробиотиците подобряват запека, причинен от химиотерапията при 96% от участниците (18, 19).
Пробиотиците също могат да бъдат от полза за тези, които страдат от запек, причинен от добавки с желязо.
Например, малко двуседмично проучване при 32 жени установи, че приемането на ежедневен пробиотик, комбиниран с добавка на желязо, повишава редовността на червата и функцията на червата, в сравнение с приемането на плацебо (20).
Въпреки това са необходими повече изследвания, за да се определи дали пробиотиците могат да помогнат за облекчаване на запек, причинен от други лекарства, като наркотици и антидепресанти.
обобщение
Изследванията показват, че пробиотиците могат да лекуват детски запек и запек, причинен от бременност, IBS и някои лекарства.
Потенциални недостатъци
Въпреки че пробиотиците обикновено се считат за безопасни, те може да имат няколко странични ефекти, които може да обмислите.
Когато започнете да ги приемате, те могат да причинят проблеми с храносмилането, като стомашни спазми, гадене, газове и диария (21).
Въпреки това, тези симптоми обикновено изчезват при продължителна употреба.
Някои изследвания показват, че пробиотиците могат да причинят сериозни странични ефекти, като повишен риск от инфекция, при хора с отслабена имунна система (22).
Така че, ако имате някакви основни здравословни проблеми, най-добре е да се консултирате със здравен специалист, преди да приемате пробиотици.
обобщение
Пробиотиците могат да причинят храносмилателни проблеми, които обикновено се подобряват с времето. Въпреки това, те могат да причинят по-сериозни странични ефекти при хора с нарушена имунна система.
Как да избираме и използваме пробиотиците
Изборът на правилния пробиотик е от съществено значение за лечението на запек, тъй като някои щамове може да не са толкова ефективни, колкото други.
Потърсете добавки, съдържащи следните щамове бактерии, за които е доказано, че подобряват консистенцията на изпражненията (23, 24, 25):
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Въпреки че няма препоръчителна дозировка специално за пробиотиците, повечето добавки съдържат между 1 и 10 милиарда единици, образуващи колонии (CFU) на порция (26).
За най-добри резултати използвайте само според указанията и помислете за намаляване на дозата, ако изпитвате постоянни нежелани реакции.
Тъй като добавките могат да отнемат няколко седмици работа, придържайте се към определен тип за 3 до 4 седмици, за да оцените ефективността му, преди да преминете към друго лекарство.
В противен случай опитайте да включите разнообразие от пробиотични храни в диетата си.
Ферментирали храни като кимчи, комбуча, кефир, натто, темпе и кисело зеле са богати на полезни бактерии, заедно с много други важни хранителни вещества.
обобщение
Някои щамове пробиотици може да са по-ефективни от други при лечение на запек. Освен приема на добавки, можете да консумирате ферментирали храни, за да увеличите приема на пробиотици.
Долния ред
Пробиотиците предлагат няколко ползи за здравето, една от които може да лекува запек (2).
Проучванията показват, че пробиотиците могат да облекчат запек, свързан с бременност, определени лекарства или храносмилателни проблеми като IBS.
Пробиотиците са до голяма степен безопасни и ефективни, което ги прави чудесно допълнение към здравословната диета за подобряване на редовността на червата.
