Купони за лов: За съжаление намаляването на петната е мит. Класиците на Splashy списанието ще продължат да предлагат „бързи“ решения за „намаляване на петна“ по бедрата, ханша, задните части или червата, но за съжаление няма да проработи. Няма значение колко странични шамандури или странични части правите, гърба или корема стъпка намалете пряко пропорционално на броя повторения, които принуждавате да правите. Обикновено тези зони, които искаме да стегнем, тонизираме, слепим или по друг начин изчезват, защото те са просто местата, където тялото ви има тенденция да вкарва излишни мазнини. Ето защо, ако искате да подобрите външния вид на тези зони, трябва да загубите мазнини. И това е просто еднопосочен намалете мазнините. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате (просто казано). Клиниката е ти не можеш да решиш ОУ Въпреки това загубата на мазнини се случва.
Най-добрият начин за намаляване на мазнините е чрез комбинация от солидна диета (неограничено хранене), силови тренировки, метаболитно кондициониране и сън. И въпреки че искаме системите, отговорни за елиминирането на мазнините, да чуят нашите възможности и да отидат направо в областите, които искаме, това не работи по този начин! Мазнините се освобождават от мастните клетки за създаване на енергия; Но е повече от един универсален обработвайте само локално. Загубата на мазнини отнема време и със сигурност не става за една нощ. Но има неща, които можете да направите, за да ускорите напредъка си и да постигнете желаните резултати. Така че не губете надежда! Опитайте тези тактики, за да се съсредоточите върху загубата на телесни мазнини.
Тактика за мазнини №1: HIIT кардио
кардио е чудесен начин за изгаряне на калории. Въпреки това, ако сте сериозни за загубата на мазнини, ще искате да включите HIIT тренировки винаги, когато можете. HIIT (високо интензивна интервална тренировка) изисква да превключвате между кратки, интензивни усилия и изблици на интензивни усилия. Подобно на ефектите от трафика върху колата, HIIT тренировката изисква повече "газ", отколкото кардиото в стационарно състояние (или круиз контрол). HIIT тренировките могат да изгорят тонове калории за по-малко време et увеличава ефекта от EPOC (Прекомерна консумация на кислород), което помага за изгарянето на калории след края на тренировката. В играта за загуба на мазнини това е точно това, което търсите: повече изгорени калории!
Дебела тактика №2: Вдигайте по-големи тежести
Вдигане на тежести може да увеличи крайния ви резултат et буквално). Тъй като мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, вие ще консумирате повече калории преди, по време и след тренировка, докато мускулната ви маса нараства. Важно е обаче да се отбележи, че това обещава lourd Тежестите са това, което трябва да направите, за да увеличите мускулната маса. Вдигане на тежести за голям брой повтарящи се термини стъпка тонизирайте мускулите си. Това ще изгори калории, но този подход не е толкова полезен, колкото вдигането на по-големи тежести.
Дебела тактика #3: Гъвкане от глава до пети
Можете също така да убиете два заека с един камък, като изберете упражнения за силова тренировка, които изискват повече мускулни групи. Движения на цялото тяло е перфектен за увеличаване на сърдечната честота и изграждане на сила в същото време. Тъй като упражненията изискват повече мускулни групи да работят заедно, вие получавате по-добра възвръщаемост на вашите усилия! Да не говорим, че движенията на тялото като цяло също са функционални. Функционалните движения помагат за подобряване на ежедневните ви дейности, което е допълнителна полза.
Последната дума за мазнините (загуба)
И накрая, ако мазнините по корема са крайната граница и това няма да се случи, може да се наложи храненето да се разгледа по-отблизо. Мазнините в стомаха са упорити и обикновено се вписват по-добре храня се здравословно. Не забравяйте да вземете предвид ролята сън може да играе роля в загубата на тегло. Сънят помага на тялото ви да възстанови и синтезира работата, която вършите. Липсата на сън води до по-високи нива на кортизол, което повишава апетита. Комбинирайте го с намалена воля (и вашите мастни клетки са с 30% по-малко способни да се справят с инсулина, според Анали на вътрешната медицина 2012) и можете да видите проблема!
Въпреки че намаляването на петната може да изглежда като логичен отговор за по-твърда средна част и неплаващи ръце, по-всеобхватният подход към здравето и уелнес е по-добър вариант. Изхвърлете малките, лазерно фокусирани упражнения за по-интензивно кардио, по-големи тежести и движения на цялото тяло. Следете храненето, съня и стреса. Може да се изненадате колко бързи са резултатите.