В корема ви плаче бебе. Нарича се грелин, известен още като хормона „Гладен съм“. Когато стомахът ви е празен – или мислите, че е – той отделя грелин, който предизвиква глад, като изпраща сигнали до мозъка и го насърчава да търси и унищожи мисия, насочена към всяка торба Doritos наблизо. Детегледачка за вашия стомах: лептин, подтискащ апетита, който ви предупреждава, когато сте сити, и ви моли да спрете да ядете. Но точно както можем да развием нечувствителност към друг хранителен хормон, инсулина, можем да бъдем съблазнени от силата на лептина, казват изследователите. Резултат: гладът ви не изчезва по естествен път и продължавате да ядете дори когато сте сити. Това е мястото, където природните лекарства намаляват грелина.
Храни за отслабване, които бързо преборват глада
Същите фактори, които водят до инсулинова резистентност - храни с високо съдържание на захар и калории, в които липсват протеини и фибри - също могат да причинят неизправност на механизмите на мозъка за потискане на апетита. Но за щастие, някои храни имат обратен ефект, подобрявайки обработката на глада ни не само в краткосрочен, но и в дългосрочен план. За да избелите корема си до плосък корем, яжте повече от тези девет най-добри храни, които бързо пресичат предястието и го поддържат с часове.
Съдържание
яйца
Закуската вече не се счита за хранителна подготовка или почивка, но събуждането с богата на протеини храна може да определи скоростта ви на изгаряне на мазнини през целия ден. В проучване на 21 мъже, публикувано в сп изследване на храненето, половината са закусвали гевреци, докато половината са яли яйца. Наблюдавано е, че групата с яйца реагира по-слабо на грелин, бяха по-малко гладни три часа по-късно и консумираха по-малко калории през следващите 24 часа! Бонус: Яйчните жълтъци съдържат холин, хранително вещество с мощни свойства за изгаряне на мазнини, което осигурява вкусен омлет Zero Belly.
артишок
Грелинът се потиска, когато стомахът е пълен, така че не е необходимо да се ядат храни с високо съдържание на наситени фибри, за да се намалят нивата на грелин. Листните зелени зеленчуци са чудесен избор, но не пренебрегвайте скромния артишок, който съдържа почти два пъти повече фибри от зеле (10,3 g на среден артишок или 40% от количеството фибри, от което се нуждае една средна жена). Артишокът също е една от храните, най-богати на пребиотичен инулин, който подхранва чревните бактерии, включително пробиотиците. (Когато здравето на червата ви се влошава, нивата на лептин и грелин се влошават.) Други богати на инулин храни, които намаляват грелина: чесън, лук, праз лук и банани.