D-рибозата е изключително важна захарна молекула.
Той е част от вашето ДНК – генетичният материал, който съдържа информация за всички протеини, произведени в тялото ви – и също е част от основния енергиен източник на вашите клетки, аденозин трифосфат (АТФ).
Въпреки че тялото ви естествено произвежда рибоза, някои смятат, че добавките с D-рибоза могат да подобрят здравето или ефективността на упражненията.
Ето 5 нововъзникващи предимства на добавките с D-рибоза.
1. Може да помогне за възстановяване на запасите от енергия в клетките ви
D-рибозата е структурен компонент на АТФ, основният източник на енергия за вашите клетки.
Поради тази причина изследванията проучват дали ATP добавките могат да помогнат за подобряване на запасите от енергия в мускулните клетки.
Едно проучване помоли участниците да следват интензивна програма, състояща се от 15 пълни колоездачни спринта два пъти на ден в продължение на една седмица.
След програмата участниците приемаха приблизително 17 грама D-рибоза или плацебо три пъти на ден в продължение на три дни.
Изследователите оцениха нивата на АТФ в мускулите през тези три дни и след това направиха стрес тест, състоящ се от спринтове с велосипед.
Проучването установи, че след три дни прием на добавки, АТФ се връща към нормалните нива в групата на D-рибоза, но не и при тези, приемащи плацебо.
Въпреки това, по време на теста с упражнения, нямаше разлика в представянето между групите на D-рибоза и плацебо.
В резултат на това значението на подобреното възстановяване на АТФ с добавки с D-рибоза не е напълно ясно ().
Резюме
След периоди на интензивни упражнения добавките с D-рибоза могат да помогнат за възстановяване на запасите от АТФ в мускулните клетки. Това обаче може да не се превърне директно в подобрена физическа ефективност.
2. Може да подобри сърдечната функция при хора със сърдечни заболявания
Доказателствата сочат, че D-рибозата може да подобри производството на енергия в сърдечния мускул, тъй като е от съществено значение за производството на АТФ (, ).
Няколко проучвания са изследвали дали добавките с D-рибоза са полезни за хора със сърдечни заболявания.
Едно проучване установи, че 60 грама на ден D-рибоза подобрява способността на сърцето да понася ниски нива по време на тренировка при хора с коронарна болест на сърцето ().
Друго проучване установи, че 15 грама от добавката на ден подобряват функцията на определени сърдечни камери и подобряват качеството на живот на хора със същото заболяване ().
Като цяло проучванията показват потенциала на D-рибозата да подобрява сърдечния метаболизъм и функцията при хора със сърдечни заболявания (, , ).
Резюме
Някои доказателства показват ползите от добавките с D-рибоза за хора с нисък кръвен поток към сърдечния мускул, както се наблюдава при състояния като коронарна болест на сърцето. Това вероятно се дължи на ролята на D-рибозата в производството на клетъчна енергия.
3. Може да подобри симптомите на определени болкови нарушения
Поради връзката между определени болкови нарушения и проблеми с енергийния метаболизъм, някои проучвания се фокусират върху способността на добавките с D-рибоза да намаляват болката ().
В проучване на 41 души с фибромиалгия или синдром, подобрения в субективната интензивност на болката, благосъстоянието, енергията, умствената яснота и съня са докладвани след получаване на 15 грама D-рибоза дневно в продължение на 17 до 35 дни ().
Въпреки това, забележително ограничение на това проучване е, че то не включва плацебо група и участниците са знаели предварително, че получават D-рибоза.
Следователно подобренията може да се дължат на плацебо ефект ().
Друг казус съобщава за подобни ползи за намаляване на болката от добавки с D-рибоза при жена с фибромиалгия, но изследванията в тази област остават ограничени ().
Въпреки че някои резултати са положителни, съществуващите изследвания на добавки с D-рибоза при болкови разстройства са недостатъчни, за да се направят окончателни заключения. Необходими са допълнителни висококачествени изследвания.
Резюме
D-рибозата може да бъде полезна за лечение на определени болкови разстройства, като фибромиалгия. Изследванията в тази област обаче са ограничени.
4. Може да е от полза за изпълнението на упражненията
Поради важната си роля в ATP, енергийния източник на вашите клетки, D-рибозата е изследвана като добавка за подобряване на представянето при упражнения.
Някои изследвания подкрепят възможните ползи от D-рибозата по отношение на упражненията и производството на енергия при хора със специфични заболявания (, , ).
Други изследвания показват възможни ползи за подобряване на производителността при здрави индивиди, но само при тези с .
Изследователите конкретно откриха повишена мощност и намалено усещане за усилие по време на тренировка, когато участници с по-ниски нива на фитнес приемаха 10 грама на ден D-рибоза в сравнение с плацебо ().
Въпреки тези резултати, по-голямата част от изследванията, проведени върху здрави популации, не са показали подобрени резултати (, , , ).
Едно проучване дори показа, че групата, която консумира D-рибоза, показва по-малко подобрение от групата, която консумира друга (декстроза), отколкото плацебо лечението ().
Като цяло, ефектите на D-рибоза за подобряване на производителността вероятно се наблюдават само при определени болестни състояния и може би при такива с по-ниски нива на фитнес.
За здрави, активни хора доказателствата в подкрепа на способността на тази добавка да подобрява изпълнението на упражненията са слаби.
Резюме
Някои проучвания показват, че D-рибозата може да подобри представянето при упражнения при хора с ниска физическа форма или специфични заболявания. Изследванията обаче не подкрепят тези ползи при здрави индивиди.
5. Може да подобри мускулната функция
Въпреки че D-рибозата може да помогне за възстановяване на нивата на АТФ в мускулната тъкан, това може да не доведе до подобрена производителност при здрави хора (, ).
Въпреки това, хората със специфични генетични заболявания, които засягат мускулната функция, могат да се възползват от добавки с D-рибоза.
Генетичен дефицит на миоаденилат деаминаза (MAD) – или дефицит на AMP деаминаза – причинява умора, мускулни болки или крампи след физическа активност (, ).
Интересното е, че разпространението на MAD варира значително според расата. Това е най-често срещаното генетично мускулно заболяване сред кавказците, но много по-рядко срещано при други групи ().
Някои изследвания изследват дали D-рибозата може да подобри функцията при хора с това състояние ().
Освен това няколко казуси съобщават за подобрения в мускулната функция и благосъстоянието при хора с това разстройство (, ).
По същия начин, малко проучване установи, че хората с MAD изпитват по-малко скованост и спазми след приема на D-рибоза ().
Въпреки това, други казуси не са открили полза от добавката при хора с това състояние ().
Като се има предвид ограничената информация и смесените резултати, хората с MAD, обмислящи добавки с D-рибоза, трябва да се консултират със своя доставчик на здравни услуги.
Резюме
Ограничени изследвания съобщават за смесени резултати относно способността на добавките с D-рибоза да подобряват мускулната функция и благосъстоянието при хора с генетичен дефицит на миоаденилат деаминаза (MAD).
Дозировка и странични ефекти
Като цяло, много малко странични ефекти са докладвани в проучванията на D-рибоза добавки.
Единичните дози от 10 грама D-рибоза са определени като безопасни и като цяло се понасят добре от здрави възрастни ().
Въпреки това, по-високи дози са използвани в повечето от проучванията, описани в тази статия.
Много от тези проучвания осигуряват D-рибоза няколко пъти на ден, с общи дневни дози от 15 до 60 грама (, , , , ).
Въпреки че няколко от тези проучвания не съобщават за появата на странични ефекти, тези, които съобщават, че D-рибозата се понася добре без странични ефекти (, , ).
Други уважавани източници също не съобщават за известни неблагоприятни ефекти ().
Резюме
Ежедневният прием на D-рибоза от 10 до 60 грама на ден, често разделен на отделни дози, не изглежда да предизвиква забележими странични ефекти или опасения за безопасността.
Долния ред
D-рибозата е захарна молекула, която е част от вашето ДНК и основната молекула, използвана за осигуряване на енергия на вашите клетки, АТФ.
Хората с определени медицински състояния могат да се възползват от добавки с D-рибоза, включително подобрена физическа ефективност и възстановяване на запасите от енергия на мускулните клетки след усилени упражнения.
Въпреки това ползите при здрави, активни индивиди не се подкрепят от науката и са необходими повече изследвания.
Ако попадате в една от специфичните групи, обсъдени в тази статия, може да помислите за добавки с D-рибоза. В противен случай тази добавка е малко вероятно да осигури значителни ползи.
