Ашваганда е невероятно здравословно лечебно растение.
Класифициран е като „адаптоген“, което означава, че може да помогне на тялото ви да се справи със стреса.
Ashwagandha също така осигурява всякакви други ползи за вашето тяло и мозък.
Например, може да понижи кръвната захар, кортизола, да засили мозъчната функция и да помогне в борбата със симптомите на тревожност и депресия.
Ето 12 ползи от ашваганда, които са подкрепени от науката.
Съдържание
1. Това е древно лечебно растение
Ашваганда е една от най-важните билки в Аюрведа, форма на алтернативна медицина, базирана на индийските принципи за естествено лечение.
Използва се повече от 3 години за облекчаване на стреса, повишаване на енергийните нива и подобряване на концентрацията (000).
„Ashwagandha“ е санскритска дума, наречена „миризма на кон“, която се отнася както до уникалната му миризма, така и до способността й да увеличава силата.
Ботаническото му име е Withania somnifera, а също така е известно и под няколко други имена, включително индийски женшен и зимна череша.
Ashwagandha е малък храст с жълти цветя, роден в Индия и Северна Африка. Екстракти или прах от корена или листата на растението се използват за лечение на различни състояния.
Голяма част от неговите ползи за здравето се дължат на високата му концентрация на витанолиди, за които е доказано, че са ефективни в борбата с възпалението и растежа на тумори (1).
Резюме Ashwagandha е важна билка в индийската аюрведа медицина и се е превърнала в популярна добавка поради своите ползи за здравето.
2. Може да намали нивата на кръвната захар
В няколко проучвания е доказано, че ашваганда понижава нивата на кръвната захар.
Проучване в епруветка показа, че секрецията на инсулин е повишена и мускулните клетки са по-чувствителни към инсулин (2).
Освен това няколко проучвания върху хора са потвърдили способността му да намалява нивата на кръвната захар при здрави хора и хора с диабет (3, 4, 5, 6).
Освен това, в четириседмично проучване на хора с шизофрения, нивата на кръвната захар на гладно намаляват с 13,5 mg/dL при пациенти, лекувани с ашваганда, са средно в сравнение с 4,5 mg/dL при тези, получаващи плацебо (5).
Освен това, в малко проучване на шест души с диабет тип 2, приемането на ашваганда в продължение на 30 дни понижава нивата на кръвната захар на гладно толкова ефективно, колкото и антидиабетно лекарство.
Резюме Ashwagandha може да намали нивата на кръвната захар чрез въздействието си върху инсулиновата секреция и чувствителността.
3. Има противоракови свойства
Проучвания върху животни и епруветки показват, че ашваганда помага при индуцирането на апоптоза, което е програмираната смърт на раковите клетки (7).
Той също така възпрепятства растежа на нови ракови клетки по няколко начина (7).
Първо, смята се, че ашваганда генерира реактивни кислородни видове, които са токсични за раковите клетки, но не и за нормалните клетки. Второ, раковите клетки могат да станат по-малко устойчиви на апоптоза (8).
Проучванията при животни предполагат, че може да помогне за лечение на няколко вида рак, включително рак на гърдата, белия дроб, дебелото черво, мозъка и рак на яйчниците (9, 10, 11, 12, 13).
В едно проучване, мишки с тумори на яйчниците, лекувани с ашваганда самостоятелно или в комбинация с противораково лекарство, имат 70 до 80 процента намаление на туморния растеж. Лечението също така предотвратява разпространението на рака в други органи (13).
Въпреки че все още няма проучвания, които да потвърдят тези резултати при хора, изследванията до момента са обнадеждаващи.
Резюме Проучвания върху животни и епруветки показват, че ашваганда насърчава смъртта на туморните клетки и може да бъде ефективна срещу няколко вида рак.
4. Може да намали нивата на кортизола
Кортизолът е известен като „хормон на стреса“, тъй като вашите надбъбречни жлези го освобождават в отговор на стрес, както и когато кръвната ви захар е твърде ниска.
За съжаление, в някои случаи нивата на кортизол могат хронично да се повишат, което може да доведе до висока кръвна захар и натрупване на мазнини в областта на корема.
Проучванията показват, че ашваганда може да помогне за намаляване на нивата на кортизол (3, 14, 15).
В проучване на възрастни с хроничен стрес, тези, които приемат ашваганда, имат значително по-голямо намаление на кортизола в сравнение с контролната група. Тези, които са взели най-високата доза, са имали средно 30% намаление (3).
Резюме Добавките Ashwagandha могат да помогнат за намаляване на нивата на кортизол при хора, страдащи от хроничен стрес.
5. Може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството
Ашваганда е може би най-известна със способността си да намалява стреса.
Изследователите съобщават, че блокира пътя на стреса в мозъците на плъхове чрез регулиране на химическата сигнализация в нервната система (16).
Няколко контролирани проучвания при хора показват, че може ефективно да намали симптомите при хора, страдащи от стрес и тревожни разстройства (14, 17, 18).
В 60-дневно проучване на 64 души с хроничен стрес, хората в групата на добавката съобщават за средно 69% намаление на тревожността и безсънието, в сравнение с 11% в плацебо групата (14).
В друго шестседмично проучване 88% от хората, които са приемали ашваганда, съобщават за намаляване на тревожността, в сравнение с 50% от тези, които са приемали плацебо (18).
Резюме Доказано е, че Ashwagandha намалява стреса и тревожността в проучвания върху животни и хора.
6. Може да намали симптомите на депресия
Въпреки че не е изследван задълбочено, няколко проучвания показват, че ашваганда може да помогне за облекчаване на депресията (14, 18).
В 60-дневно контролирано проучване на 64 стресирани възрастни, тези, които са приемали 600 mg екстракт от ашваганда с висока концентрация дневно, съобщават за 79% намаление на тежката депресия, докато плацебо групата съобщава за 10% увеличение. (14)
Само един от участниците в това проучване обаче е имал анамнеза за депресия. Поради тази причина уместността на резултатите е неясна.
Резюме Ограничените налични изследвания показват, че ашваганда може да помогне за намаляване на депресията.
7. Може да увеличи тестостерона и да увеличи плодовитостта при мъжете
Добавките Ashwagandha могат да имат мощен ефект върху нивата на тестостерон и репродуктивното здраве (15, 19, 20, 21).
В проучване на 75 безплодни мъже, групата, лекувана с ашваганда, показва повишен брой и подвижност на сперматозоидите.
Освен това, лечението доведе до значително повишаване на нивата на тестостерон (21).
Изследователите също така съобщават, че групата, която е приемала билката, е имала повишени нива на антиоксиданти в кръвта си.
В друго проучване мъжете, приемали ашваганда за стрес, са имали по-високи нива на антиоксиданти и по-добро качество на спермата. След тримесечно лечение 14% от мъжките партньори са забременели (15).
Резюме Ashwagandha помага за повишаване на нивата на тестостерон и значително подобрява качеството на спермата и плодовитостта при мъжете.
8. Може да увеличи мускулната маса и сила
Изследванията показват, че ашваганда може да подобри състава на тялото и да увеличи силата (4, 20, 22).
В проучване за определяне на безопасна и ефективна доза за ашваганда, здрави мъже, които са приемали между 750 и 1 mg стрит на прах корен от ашваганда дневно, са спечелили мускулна сила след 250 дни ( 30 ).
В друго проучване, тези, които са приемали ашваганда, са имали значително по-големи печалби в мускулната сила и размер. Намаляването на процента на телесните мазнини също се е увеличило повече от два пъти в сравнение с плацебо групата (20).
Резюме Доказано е, че Ashwagandha увеличава мускулната маса, намалява телесните мазнини и увеличава силата при мъжете.
9. Може да намали възпалението
Няколко проучвания върху животни показват, че ашваганда помага за намаляване на възпалението (23, 24, 25).
Проучвания при хора показват, че повишава активността на естествените клетки убийци, имунните клетки, които се борят с инфекциите и ви помагат да останете здрави (26, 27).
Доказано е също, че намалява маркерите на възпаление, като С-реактивен протеин (CRP). Този маркер е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания.
В контролирано проучване, групата, която приема 250 mg стандартизиран екстракт от ашваганда на ден, има средно 36% намаление на CRP, в сравнение с 6% намаление в групата на плацебо (3).
Резюме Ашваганда повишава активността на естествените клетки убийци и намалява маркерите на възпаление.
10. Може да понижи холестерола и триглицеридите
В допълнение към противовъзпалителните си ефекти, ашваганда може да помогне за подобряване на здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите.
Проучванията при животни показват, че значително намалява тези мазнини в кръвта.
Проучване при плъхове показва, че това лекарство понижава общия холестерол с почти 53% и триглицеридите с почти 45% (28).
Въпреки че контролирани проучвания при хора съобщават за по-малко драматични резултати, те наблюдават впечатляващи подобрения в тези маркери (3, 4, 5, 6).
В 60-дневно проучване при възрастни с хроничен стрес, групата, приемаща най-високата доза стандартизиран екстракт от ашваганда, има средно 17% намаление на „лошия“ LDL холестерол и 11% намаление на триглицеридите (3).
Резюме Ashwagandha може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания чрез понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите.
11. Може да подобри мозъчната функция, включително паметта
Проучвания в епруветка и животни показват, че ашваганда може да намали проблемите с паметта и мозъчната функция, причинени от нараняване или заболяване (29, 30, 31, 32).
Изследванията показват, че той насърчава антиоксидантната активност, защитавайки нервните клетки от вредните свободни радикали.
В едно проучване епилептични плъхове, третирани с ашваганда, почти напълно обърнаха техните нарушения на пространствената памет. Това вероятно се дължи на намаляване на оксидативния стрес (32).
Въпреки че ашваганда се използва традиционно за подобряване на паметта в аюрведическата практика, има малко човешки изследвания в тази област.
В контролирано проучване, здрави мъже, приемащи 500 mg стандартизиран екстракт дневно, съобщават за значителни подобрения във времето за реакция и представяне, в сравнение с мъжете, получаващи плацебо (33).
Друго осемседмично проучване при 50 възрастни показва, че приемането на 300 mg екстракт от корен на ашваганда два пъти дневно значително подобрява общата памет, изпълнението на задачите и вниманието (34).
Резюме Добавките Ashwagandha могат да подобрят мозъчната функция, паметта, времето за реакция и способността за изпълнение на задачи.
12. Ашваганда е безопасна за повечето хора и широко достъпна
Ashwagandha е безопасна добавка за повечето хора.
Въпреки това, някои хора не трябва да го приемат, включително бременни и кърмещи жени.
Хората с автоимунни заболявания също трябва да избягват ашваганда, освен ако не са одобрени от техния лекар. Това включва хора със заболявания като ревматоиден артрит, лупус, тиреоидит на Хашимото и диабет тип 1.
Освен това хората, приемащи лекарства за лечение на заболяване на щитовидната жлеза, трябва да внимават, когато приемат ашваганда, тъй като може потенциално да повиши нивата на хормоните на щитовидната жлеза при някои хора.
Може също така да понижи кръвната захар и кръвното налягане. Поради това е възможно дозата на лекарството да се коригира, ако го приемате.
Препоръчваната доза ашваганда зависи от вида на добавката. Екстрактите са по-ефективни от прах от корен или листа на ашваганда. Не забравяйте да следвате указанията на етикетите.
Стандартизираният екстракт от корен обикновено се приема в капсули от 450-500 mg веднъж или два пъти дневно.
Предлага се от няколко производители на добавки и се предлага в различни търговци на дребно, включително магазини за здравословни храни и магазини за витамини.
В Amazon има и голям избор от висококачествени добавки.
Резюме Въпреки че ашваганда е безопасна за повечето хора, някои хора не трябва да я използват без разрешението на своя лекар. Стандартизираният екстракт от корен обикновено се приема в капсули от 450-500 mg веднъж или два пъти дневно.
Крайният резултат
Ашваганда е традиционно лечебно растение с множество ползи за здравето.
Може да намали тревожността и стреса, да помогне при депресия, да повиши плодовитостта и тестостерона при мъжете и дори може да засили мозъчната функция.
Допълването с ашваганда може да бъде лесен и ефективен начин за подобряване на вашето здраве и качество на живот.