Пасля многіх месяцаў закрыццяў і абмежаванняў падчас пандэміі COVID-19 занадта часты ўдзел у грамадскай дзейнасці можа прывесці да дэпрэсіі. Вось як распазнаць прыкметы. Ігар Аляксандр/Getty Images

• Цяпер, калі большасць блакіровак і абмежаванняў скончылася, многія людзі спрабуюць нагнаць упушчанае ў грамадскай дзейнасці.
• Аднак з-за штодзённага зносу стрэсу з-за пандэміі COVID-19 занадта хуткі ўдзел у грамадскай дзейнасці можа прывесці да знясілення, што негатыўна паўплывае на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе.
• Эксперты ў галіне аховы здароўя кажуць, што важна аддаваць перавагу адпачынку, калі вы зноў пачынаеце ўзаемадзейнічаць з навакольным светам часцей.

Пасля прыкладна 15 месяцаў узрушэнняў у нашым паўсядзённым жыцці - ад рэкамендацый па прытулку і масках для твару да ізаляцыі сям'і да фінансавага стрэсу і палітычных узрушэнняў - многія з нас могуць адчуваць, што ўсё яшчэ знаходзяцца ў нявызначаным месцы.

Некаторыя офісы зноў адкрываюцца, рост колькасці вакцынацый азначае, што ўсё больш людзей вяртаюцца да нейкага падабенства «нармальнага» жыцця да пандэміі, а летні сезон азначае, што людзі пачынаюць браць на сябе сацыяльныя абавязацельствы з сябрамі і сям'ёй. Усё гэта, вядома, адбываецца ў той час як рост беднасці ставіць нас у нявызначанае і хісткае становішча як грамадства.

Якія фізічныя і псіхалагічныя наступствы вяртання да нашага прафесійнага і грамадскага жыцця, калі пандэмія ўсё яшчэ бушуе? Карацей кажучы, медыцынскія эксперты кажуць, што вы, верагодна, адчуваеце велізарнае знясіленне.

Чаму многія з нас адчуваюць сябе знясіленымі

«Мы бачым нашмат больш пацыентаў, якія скардзяцца на тое, што не могуць добра спаць, адчуваючы, што «не хапае энергіі», — сказаў клінічны кіраўнік клінікі Паўночна-Заходняга аховы здароўя ў Блумінгтане, штат Мінесота.

Бун-Вікінгсан падкрэсліў, што існуе відавочная розніца паміж светам да і пасля COVID-19. Раней мы рэгулярна міраліся, нават паціскалі плячыма, з пэўным узроўнем знясілення, дэпрыярытызацыі асабістага здароўя.

Цяпер людзі ўсведамляюць, што не надаюць дастаткова часу для сябе і адчуваюць большы стрэс, чым звычайна, і могуць быць занепакоеныя эканамічнай нестабільнасцю, выкліканай пандэміяй.

«Паўсядзённа не ведаючы, як будзе выглядаць праца ці школа для іх дзяцей…дома ў той час, калі яны не могуць атрымаць неабходны адпачынак», — дадала яна пра змены, якія прывялі да большага знясіленне для людзей.

Па сутнасці, гэта быў дзіўны час, калі нашы звычайныя чаканні адносна таго, як "павінна" ісці жыццё, цалкам перавярнуліся. Цяпер, калі людзі выходзяць на вуліцу і сустракаюцца з людзьмі, якіх не бачылі больш за год, і ўдзельнічаюць у мерапрыемствах (ад шашлыкоў да спартыўных мерапрыемстваў і сямейных сустрэч), мы знаходзімся ў той час, калі "Людзі зноў занадта плануюць", Бун-Вікінгсан дададзены.

Яна расказала, што раней летні сезон быў сезонам адпачынку і адпачынку. Сёння ў грамадстве, якое зноў адкрываецца, людзі ледзь знаходзяць час, каб перавесці дух.

, кіраўнік аддзела лёгачнай медыцыны бальніцы Syosset, сказаў Healthline, што «пандэмічнае выгаранне» цяпер настолькі распаўсюджана, што ў яго нават ёсць свая старонка ў Вікіпедыі.

«Гэта было вызначана як стан знясілення рэкамендаванымі мерамі засцярогі і абмежаваннямі, звязанымі з пандэміяй, і часта выяўляецца як нуда, дэпрэсія і іншыя псіхалагічныя праблемы, уключаючы фізічнае знясіленне», — растлумачыў Ньюмарк. «Многія людзі справіліся з гэтай пандэмічнай стомленасцю, адмовіўшыся ад неабходных мер засцярогі, што асабліва рызыкоўна, улічваючы новую пагрозу з боку варыянту дэльта-віруса. »

Ньюмарк паўтарыў Бун-Вікінгсан, што пасля года, вызначанага блакаваннем і правіламі, людзі "спрабуюць нагнаць сваю сацыяльную дзейнасць". Нягледзячы на ​​​​тое, што ў кароткатэрміновай перспектыве сустрэча з сябрамі і блізкімі можа здацца зараджаючай энергіяй, яны могуць прынесці больш шкоды, чым карысці.

Яны "насамрэч могуць знясіліцца ў гэтых намаганнях", - сказаў ён, дадаўшы агаворку, што, калі яны стамляюцца, яны з'яўляецца «Безумоўна, карысна займацца знешнімі справамі як з фізічнага, так і з псіхічнага пункту гледжання» пасля амаль паўтара года адноснай ізаляцыі.

Папераджальныя прыкметы постпандэмічнага выгарання

Ці ёсць спосабы вызначыць, ці адчуваеце вы незвычайны ўзровень знясілення, калі пачынаеце больш узаемадзейнічаць з светам?

Бун-Вікінгсан сказаў, што вы заўсёды павінны спрабаваць вымераць узровень сваёй энергіі. Калі вы адчуваеце сябе асабліва «прыгнечаным», магчыма, адпачніце або проста адпачніце ад актыўнасці, якой вы займаецеся.

«Калі ў вас проста няма энергіі [для выканання згаданай дзейнасці], то гэта вялікі трывожны знак», - дадала яна. «На жаль, зараз людзям, верагодна, цяжка распазнаць розніцу паміж уплывам гэтай дзейнасці і стрэсам і трывогай. »

Бун-Вікінгсан сказала, што трывога і стомленасць, безумоўна, могуць суіснаваць, і многія кліенты, з якімі яна працуе ў клініцы, паведамляюць, што ў апошнія месяцы адчуваюць трывогу і знясіленне. Яна сказала, што яны часта рэкамендуюць людзям прыняць гарачую ванну або прагуляцца. Паспрабуйце знайсці спосабы зарадзіцца і адпачыць.

Вялікая рэкамендацыя, калі людзі паведамляюць, што знаходзяцца ў сумесным стане трывогі і знясілення, - пазбягаць цукру і напояў з кафеінам - вы можаце падумаць, што гэта падбадзёрвае, але на самой справе гэта можа пагоршыць вашу стомленасць або пачуццё трывогі.

«Яны прыносяць больш шкоды, чым карысці, таму што вы трапляеце ў аварыю адразу пасля таго, як эфект знікне. Гэта толькі маскіруе праблему», — дадала яна.

Акрамя таго, адмоўцеся ад кавы і газіроўкі, калі вы адчуваеце, што цяперашняя эпоха, у якой мы жывем, асабліва пацярпела.

Парады па барацьбе з гэтым знясіленнем

Бун-Вікінгсан апісаў некалькі метадаў барацьбы з выгараннем.

Яна рэкамендавала актывізавацца. За год карантыну і блакіроўкі многія амерыканцы праводзілі больш часу ў сядзячым стане і пасіўна сядзелі перад экранамі.

Яна прапанавала пайсці на шпацыр або правесці хуткую трэніроўку. Акрамя таго, ёга і медытацыя - іншыя прапановы для барацьбы са стрэсам і трывогай.

«Фізічныя практыкаванні, у прыватнасці, дапамогуць справіцца з фізічнымі і псіхалагічнымі наступствамі блакіроўкі, а таксама грамадскай актыўнасцю з людзьмі, якія былі вакцынаваны або знаходзяцца на адкрытым паветры», — дадаў Ньюмарк. «Многія людзі выявілі, што магчымасць паесці ў рэстаранах на свежым паветры ў цёплыя месяцы значна палепшыла іх псіхічнае здароўе і дало ім адчуванне вяртання да нармальнага жыцця. »

Бун-Вікінгсан таксама зрабіў акцэнт на паўнавартасным харчаванні, асабліва таму, што многія людзі выбіралі ежу з дастаўкай да дзвярэй падчас разгару пандэміі. Яна выказала здагадку, што час, каб прыгатаваць добра збалансаваную ежу, павялічвае верагоднасць таго, што вы прымеце рэцэпты, якія змяшчаюць "больш якасныя, пажыўныя прадукты, неабходныя нашаму арганізму, каб заставацца здаровым".

Яшчэ адна важная рэкамендацыя - ўвільгатненне. Бун-Вікінгсан сказаў, што штодзённае ўжыванне вялікай колькасці вады вельмі важна для таго, каб наша цела працавала найлепшым чынам. Недахоп гідратацыі можа сур'ёзна пагоршыць здольнасць вашага розуму і іншых органаў функцыянаваць аптымальна.

Апошняя парада Буна-Вікінгсана заключалася ў тым, каб аддаць перавагу адпачынку, які кожны дзень займае час для сябе, асабліва цяпер, калі мы зноў маем зносіны з сябрамі і блізкімі.

Магчыма, вы проста захочаце знайсці "час для мяне", які вам патрэбны, каб "амаладзіць", - дадала яна. Гэта таксама ўключае пазбяганне часу перад экранам прыкладна за 30 хвілін перад сном, прыняцце паслядоўнага рэжыму сну і абмежаванне спажывання кафеіну, алкаголю і цукру.

У нашым напружаным жыцці ўсё гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць. Бун-Вікінгсан сказала, што яна з'яўляецца вялікім прыхільнікам актыўнага планавання некаторых з гэтых здаровых паводзін у штодзённай руціне.

Няхай гэта будзе заўсёды памятаць пра тое, каб насіць з сабой бутэльку з вадой, якую можна напаўняць на працягу дня, або своечасова падрыхтавацца да трэніроўкі, гэтыя паводзіны з'яўляюцца ключом да добрага здароўя ў кароткатэрміновай і доўгатэрміновай перспектыве.

Яна таксама адзначыла, што раніца часцяком лепшы час для гэтага.

Аднак вялікай праблемай для многіх амерыканцаў з'яўляецца адпачынак.

«Драмаць на працягу дня - гэта заўсёды праблема. У Злучаных Штатах дрымота - гэта не рэч. У Гішпаніі робяць свой гадзінны перапынак, усе падрамаюць. Наша культура не абавязкова падтрымлівае дрымоту ці падобныя рэчы», — дадаў Бун-Вікінгсан. «Мая рэкамендацыя заключаецца ў тым, каб засяродзіцца на гэтым часе прастою перад сном і паспрабаваць атрымаць мінімум 7 гадзін сну для дарослых. »

Насустрач свету пасля пандэміі

Ньюмарк сказаў, што найважнейшым аспектам прыстасавання да нашых пастаянна зменлівых нормаў эпохі COVID-19 з'яўляецца рэалістычнасць таго, што ўсё можа змяніцца. Вы павінны быць гатовыя адаптавацца па меры паступлення дадатковай інфармацыі аб каранавірусе.

«Людзі павінны ведаць, што на нявызначаны час можа спатрэбіцца прыняць асаблівыя меры засцярогі. Калі першы паказ адкрыўся ў тэатральным раёне Нью-Ёрка, «Спрынгсцін на Брадвеі «патрабаваў доказ вакцынацыі перад уваходам», ён прывёў у якасці прыкладу, які нам, магчыма, прыйдзецца прыняць і навучыцца жыць са зменлівымі стандартамі ў выніку пандэміі.

Ньюмарк таксама адзначыў, што пачуццё знясілення і моцнай трывогі, якое многія з нас адчувалі падчас COVID-19, можа не знікнуць у бліжэйшы час. Вось чаму выкананне рэкамендацый Бун-Вікінгсана, ад адпачынку да фізічных практыкаванняў і ўвільгатнення, вельмі важна.

«Хоць многія людзі першапачаткова адчулі палёгку ў сувязі са зніжэннем абмежаванняў і аднаўленнем працы прадпрыемстваў і рэстаранаў, цяпер сярод многіх людзей існуе пачуццё дэпрэсіі ў сувязі са значным павелічэннем колькасці выпадкаў COVID, у першую чаргу сярод непрышчэпленых», — сказаў Ньюмарк. «Таксама была занепакоенасць тым, што, нягледзячы на ​​вакцынацыю, людзі будуць схільныя заразіцца новымі штамамі віруса. »

Ён сказаў, што гэта прывяло да павелічэння нездаровых механізмаў барацьбы, такіх як павышэнне ўзроўню ўжывання алкаголю і наркотыкаў.

"Трывога, смутак, дэпрэсія і стомленасць - гэта найбольшы ўплыў, які мы бачылі на псіхічнае здароўе падчас пандэміі, і, спадзяюся, мы ўбачым, як людзі выйдуць з карантыну", - заявіў ён.

Ньюмарк дадаў, што можа быць важна перайсці да старой дзейнасці да пандэміі.

Людзям, якія мала займаліся падчас зняволення, рэкамендуецца, напрыклад, павольна вяртацца да сардэчна-сасудзістых практыкаванняў. Сапраўды гэтак жа ўвядзенне больш здаровых і паўнавартасных харчовых звычак можа дапамагчы палепшыць сон і дапамагчы людзям скінуць частку кілаграмаў, выкліканых пандэміяй.

У рэшце рэшт, адзін з лепшых спосабаў адчуць сябе лепш у гэты час аднаўлення грамадства - гэта ўзаемадзейнічаць з тымі, па кім вам больш за ўсё не хапае. Проста пераканайцеся, што вы робіце сабе неабходныя перапынкі паміж імі.

"Бачанне з сябрамі і сям'ёй, якія былі прышчэпленыя, таксама, безумоўна, дапаможа псіхічнаму здароўю людзей, якія знаходзяцца на месцы", - сказаў Ньюмарк.