Хаця многія дыеты могуць вам падысці, галоўнае знайсці тую, якая вам падабаецца і якой вы зможаце прытрымлівацца надоўга.

Вось 5 здаровых дыет, эфектыўнасць якіх навукова даказана.

1. Суцэльная дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў

Ідэальна падыходзіць для людзей, якім неабходна схуднець, аптымізаваць сваё здароўе і знізіць рызыку захворвання.

Ён гнуткі, што дазваляе наладжваць яго ў адпаведнасці з вашымі мэтамі.

У гэтай дыеце шмат гародніны, мяса, рыбы, яек, садавіны, арэхаў і тлушчаў, але мала крухмалу, цукру і апрацаваных прадуктаў.

2. Міжземнаморская дыета

Гэта выдатная дыета, якая была шырока вывучана. Ён асабліва эфектыўны ў прафілактыцы сардэчных захворванняў.

Ён сканцэнтраваны на прадуктах, якія звычайна елі ў Міжземнаморскім рэгіёне ў 20-м стагоддзі і раней.

Такім чынам, ён уключае вялікую колькасць гародніны, садавіны, рыбы, птушкі, суцэльнага збожжа, бабовых, малочных прадуктаў і .

3. Палеа-дыета

Гэта вельмі папулярная дыета, эфектыўная для пахудання і паляпшэння агульнага стану здароўя. На дадзены момант гэта самая папулярная дыета ў свеце.

Ён сканцэнтраваны на тым, што, як мяркуюць, нагадвае тыя, якія былі даступныя некаторым з палеалітычных продкаў чалавецтва.

4. Веганская дыета

За апошняе дзесяцігоддзе ён становіцца ўсё больш папулярным. Гэта звязана з шэрагам пераваг для здароўя, уключаючы страту вагі, паляпшэнне здароўя сэрца і лепшы кантроль цукру ў крыві.

Дыета заснавана выключна на прадуктах жывёльнага паходжання і выключае іх.

5. Безглютеновой дыета

Гэта важна для людзей з непераноснасцю глютена, бялку, які змяшчаецца ў пшаніцы, жыце і ячмені.

Для аптымальнага здароўя вам варта засяродзіцца на суцэльных прадуктах, якія натуральна не ўтрымліваюць глютен. Нездаровая ежа без глютена заўсёды.

Сутнасць

Ёсць так шмат дыет, што можа быць цяжка знайсці адну, каб паспрабаваць.

Аднак важна адзначыць, што некаторыя харчовыя звычкі больш падмацоўваюцца навукай, чым іншыя. Незалежна ад таго, хочаце вы або проста хочаце палепшыць агульны стан здароўя, паспрабуйце знайсці дыеты, якія пацвярджаюцца даследаваннямі.

Пяць пералічаных вышэй прыкладаў - гэта .