Кава - адзін з самых папулярных напояў у свеце.Адна з асноўных прычын, па якой людзі п'юць каву, - гэта кафеін, псіхаактыўнае рэчыва, якое дапамагае вам заставацца бадзёрымі і паляпшаць працаздольнасць. Аднак кафеін можа абязводжваць арганізм, што можа прымусіць вас задумацца, увільгатняе ці абязводжвае каву.

Гэты артыкул распавядае, ці абязводжвае кава.

Кафеін і ўвільгатненне

Адна з галоўных прычын, па якой людзі п'юць каву, - гэта жаданне атрымаць яе.

Кафеін з'яўляецца найбольш спажываным псіхаактыўным рэчывам у свеце. Гэта можа дапамагчы палепшыць ваш настрой і палепшыць разумовую і фізічную працаздольнасць ().

Унутры вашага цела кафеін праходзіць праз кішачнік і трапляе ў кроў. У рэшце рэшт ён дасягае вашай печані, дзе расшчапляецца на некалькі злучэнняў, якія ўплываюць на працу такіх органаў, як мозг ().

Хаця кафеін у першую чаргу вядомы сваім уплывам на мозг, даследаванні паказалі, што ён можа аказваць мочегонное дзеянне на ныркі - асабліва ў вялікіх дозах ().

гэта рэчывы, якія прымушаюць ваш арганізм выпрацоўваць больш мачы, чым звычайна. Кафеін можа зрабіць гэта, павялічваючы прыток крыві да нырак, прымушаючы іх вылучаць больш вады праз мачу ().

Стымулюючы мачавыпусканне, злучэнні з мочэгоннымі ўласцівасцямі, такія як кафеін, могуць уплываць на ваш стан гідратацыі ().

РЭЗЮМЭ

У каве шмат кафеіну, рэчыва, якое можа мець мочегонные ўласцівасці. Гэта азначае, што вы можаце мачыцца часцей, што можа паўплываць на ваш стан гідратацыі.

Змест кафеіну ў розных відах кавы

Розныя віды кавы ўтрымліваюць розную колькасць кафеіну.

У выніку яны могуць па-рознаму паўплываць на ваш стан гідратацыі.

Звараны кава

Завараная або капежная кава - самы папулярны гатунак у Злучаных Штатах.

Гэта робіцца шляхам аблівання гарачай або кіпячай вады на зямлю і звычайна з дапамогай фільтра, французскага прэса або перкалятара.

Кубак зваранай кавы аб'ёмам 8 унцый (240 мл) змяшчае ад 70 да 140 мг кафеіну, або ў сярэднім каля 95 мг (,).

Растваральны кава

вырабляецца з завараных кававых зерняў, якія сушаць сублімацыяй або здрабняюць у парашок.

Рыхтуецца проста, так як вам дастаткова змяшаць 1-2 чайныя лыжкі растваральнай кавы з гарачай вадой. Гэта дазваляе кавалачкам растварыцца.

Растваральная кава змяшчае менш кафеіну, чым звычайная кава, ад 30 да 90 мг на кубак 240 мл (8 унцый) ().

Эспрэса

Кава эспрэса вырабляецца шляхам нагнятання невялікай колькасці вельмі гарачай вады або пары ў кававыя збожжа дробнага памолу.

Нягледзячы на ​​​​меншы аб'ём звычайнай кавы, у ім шмат кафеіну.

Адна порцыя (ад 1 да 1,75 унцый або ад 30 да 50 мл) пакецікаў эспрэса змяшчае прыблізна 63 мг кафеіну ().

Кава без кафеіну

гэта абрэвіятура кавы без кафеіну.

Ён зроблены з кававых зерняў, з якіх выдалена не менш за 97% кафеіну ().

Аднак назва ўводзіць у зман - бо ён не зусім без кафеіну. Кубак без кафеіну аб'ёмам 240 унцый (8 мл) змяшчае ад 0 да 7 мг кафеіну, або ў сярэднім каля 3 мг (,).

Рэзюмэ

У сярэднім кубак зваранай кавы аб'ёмам 8 унцый (240 мл) змяшчае 95 мг кафеіну ў параўнанні з 30-90 мг растваральнай кавы, 3 мг без кафеіну або 63 мг на адну порцыю (ад 1 да 1,75 унцыі або 30… 50 мл) эспрэса.

Кава наўрад ці абязводжвае вас

Нягледзячы на ​​​​тое, што кафеін у каве можа мець мочегонное дзеянне, ён наўрад ці абязводжвае вас.

Даследаванні паказваюць, што для таго, каб кафеін аказаў значны дыўрэціческое эфект, вам трэба ўжываць больш за 500 мг у дзень - або эквівалент 5 кубкаў (40 унцый або 1,2 літра) зваранай кавы (, , ).

Даследаванне 10 тых, хто перыядычна п'е каву, даследавала ўплыў ужывання 6,8 унцый (200 мл) вады, кавы з нізкім утрыманнем кафеіну (269 мг кафеіну) і кавы з высокім утрыманнем кафеіну (537 мг кафеіну).

Даследчыкі заўважылі, што ўжыванне кавы з высокім утрыманнем кафеіну мела кароткачасовы мочэгонный эфект, а кава з нізкім утрыманнем кафеіну і вада ўвільгатнялі ().

Акрамя таго, іншыя даследаванні паказваюць, што ўмеранае ўжыванне кавы гэтак жа ўвільгатняе, як ().

Напрыклад, даследаванне з удзелам 50 аматараў кавы паказала, што ўжыванне 26,5 унцый (800 мл) кавы ў дзень на працягу 3 дзён было такім жа ўвільгатняючым, як і ўжыванне такой жа колькасці вады ().

Акрамя таго, аналіз 16 даследаванняў паказаў, што прыём 300 мг кафеіну за адзін раз - што эквівалентна 3 кубкам (710 мл) зваранай кавы - павялічвае вылучэнне мачы ўсяго на 3,7 унцыі (109 мл). , у параўнанні з той жа колькасцю. кававых напояў без кафеіну ().

Такім чынам, нават калі кава прымушае вас мачыцца больш, яна не павінна абязводжваць вас - таму што вы не страціце столькі вадкасці, колькі выпілі першапачаткова.

РЭЗЮМЭ

Ужыванне ўмеранай колькасці кавы не павінна абязводжваць вас. Аднак ужыванне вялікай колькасці кавы - напрыклад, 5 і больш кубкаў за раз - можа мець нязначны эфект абязводжвання.

Істотнае

змяшчае кафеін, мочегонное злучэнне, якое можа павялічыць частату мачавыпускання.

Тым не менш, вы павінны піць вялікія колькасці, напрыклад, 5 ці больш кубкаў зваранай кавы за раз, каб яна мела значны абязводжвальны эфект.

Замест гэтага выпіць кубак кавы тут ці там увільгатняе і можа дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэтаў.

Swap I: рашэнне без кавы