Кава - багатая крыніца антыаксідантаў. Фактычна, людзі ў заходніх краінах атрымліваюць больш антыаксідантаў з кавы, чым з садавіны і агародніны разам узятых (, ,).Розныя даследаванні паказваюць, што аматары кавы маюць меншы рызыка заражэння многімі сур'ёзнымі і нават смяротнымі захворваннямі.

Хаця большасць гэтых даследаванняў з'яўляюцца назіральнымі і не могуць даказаць, што кава выклікала гэтыя дабратворныя эфекты, тым не менш дадзеныя сведчаць аб тым, што - як мінімум - кавы не варта баяцца.

Вось 6 малюнкаў, якія могуць пераканаць вас, што піць каву - добрая ідэя

1. Можа знізіць рызыку дыябету 2 тыпу

крыніца:

Дыябет 2 тыпу характарызуецца павышэннем, выкліканым рэзістэнтнасцю да інсуліну або няздольнасцю вылучаць інсулін.

Агляд 18 даследаванняў з удзелам у агульнай складанасці 457 922 удзельнікаў выявіў, што ўжыванне кавы было звязана са значным зніжэннем рызыкі дыябету 2 тыпу ().

Згодна з гэтым аглядам, кожная штодзённая кубак кавы можа знізіць рызыку гэтага захворвання на 7%. Людзі, якія выпівалі ад 3 да 4 кубкаў у дзень, мелі ўзровень 24%.

Гэта важная выснова, улічваючы, што дыябет 2 тыпу з'яўляецца адной з найбуйнейшых праблем са здароўем у свеце, у цяперашні час закранаючы больш за 300 мільёнаў чалавек.

Акрамя таго, многія іншыя даследаванні прыйшлі да такой жа высновы - у некаторых назіралася зніжэнне рызыкі дыябету 67 тыпу сярод аматараў кавы да 2% (, , , , ).

РЭЗЮМЭ Шматлікія даследаванні паказалі, што аматары кавы падвяргаюцца значна меншаму рызыцы дыябету 2 тыпу, адной з найбуйнейшых праблем са здароўем у свеце.

2. Можа знізіць рызыку хваробы Альцгеймера

крыніца:

Хвароба Альцгеймера - самае распаўсюджанае нейрадэгенератыўнае захворванне ва ўсім свеце і вядучая прычына дэменцыі.

Адно даследаванне паказала, што людзі, якія пілі каву, мелі на 65% меншы рызыка гэтага захворвання ().

Як відаць з графіка, людзі, якія п'юць 2 кубкі або менш у дзень, і тыя, хто выпівае больш за 5 кубкаў, маюць большы рызыка хваробы Альцгеймера, чым тыя, хто выпівае ад 3 да 5 кубкаў у дзень.

Гэта можа сведчыць аб тым, што аптымальны дыяпазон - ад 3 да 5.

Многія іншыя даследаванні далі падобныя вынікі (,).

У цяперашні час хвароба Альцгеймера не вылечваецца, таму прафілактыка надзвычай важная.

РЭЗЮМЭ У аматараў кавы зніжаецца рызыка хваробы Альцгеймера, самага распаўсюджанага нейрадэгенератыўнага захворвання ва ўсім свеце.

3. Можа знізіць рызыку рака печані

крыніца:

Аказваецца, кава вельмі карысная для вашай печані.

Даследаванні паказваюць, што ў тых, хто п'е каву, на 80% менш рызыка цырозу печані, захворвання печані, пры якім тканіна печані замяняецца рубцовай тканінай (,).

Акрамя таго, відаць, што кава зніжае рызыку захворвання печані, якое з'яўляецца другой па значнасці прычынай смерці ад раку ва ўсім свеце.

У японскім даследаванні людзі, якія выпівалі ад 2 да 4 кубкаў кавы ў дзень, мелі на 43% меншы рызыка развіцця гэтага тыпу рака. У тых, хто выпіваў 5 кубкаў і больш, рызыка зніжаўся на 76% ().

Іншыя даследаванні назіралі такія ж ахоўныя эфекты кавы супраць раку печані ().

РЭЗЮМЭ Здаецца, кава прыносіць вялікую карысць для здароўя печані. Людзі, якія п'юць каву, маюць значна меншы рызыка цырозу, а таксама раку печані, які з'яўляецца другой па значнасці прычынай смерці ад раку ва ўсім свеце.

4. Значна зніжае рызыку хваробы Паркінсана

крыніца:

Хвароба Паркінсана - другое па распаўсюджанасці нейрадэгенератыўнае захворванне ў свеце. Ён характарызуецца гібеллю клетак галаўнога мозгу, якія выпрацоўваюць дофамін.

У буйным аглядным даследаванні людзі, якія выпівалі 3 кубкі кавы ў дзень, мелі на 29% меншы рызыка хваробы Паркінсана. Тым не менш, павышэнне да 5 кубкаў у дзень прынесла вельмі мала дадатковай карысці ().

Многія іншыя даследаванні таксама паказваюць, што ў аматараў кавы - і - зніжаецца рызыка гэтага сур'ёзнага захворвання (,).

Важна адзначыць, што ў выпадку хваробы Паркінсана сам кафеін нясе адказнасць. здаецца, не аказвае ахоўнага эфекту ().

РЭЗЮМЭ Многія даследаванні паказваюць, што людзі, якія п'юць каву з кафеінам, але не без кафеіну, маюць меншы рызыка захварэць хваробай Паркінсана.

5. Можа знізіць рызыку дэпрэсіі і суіцыду

крыніца:

Дэпрэсія - распаўсюджанае і сур'ёзнае псіхічнае расстройства, якое можа істотна знізіць якасць жыцця.

Каля 4,1% людзей у Злучаных Штатах адпавядаюць крытэрам клінічнай дэпрэсіі.

У адным даследаванні людзі, якія пілі каву, мелі на 20% менш шанцаў упасці ў дэпрэсію ().

Калі справа даходзіць да самагубства, аматары кавы падвяргаюцца значна меншаму рызыцы. У аглядзе 3 даследаванняў людзі, якія выпівалі 4 і больш кубкаў кавы ў дзень, мелі на 55% менш шанцаў скончыць жыццё самагубствам ().

РЭЗЮМЭ Даследаванні паказваюць, што аматары кавы маюць меншы рызыка дэпрэсіі і да 55% меншы рызыка суіцыду.

6. Можа знізіць рызыку заўчаснай смерці

крыніца:

Лічыцца, што акісляльнае пашкоджанне клетак з'яўляецца адным з механізмаў старэння.

Кава поўная гэтага, што можа дапамагчы прадухіліць акісляльны стрэс у вашых клетках, тым самым запавольваючы працэс старэння.

Здаецца, гэта таксама зніжае рызыку некаторых з асноўных прычын ранняй смерці ва ўсім свеце, такіх як рак печані, дыябет 2 тыпу і хвароба Альцгеймера.

Даследаванне 402 260 чалавек ва ўзросце ад 50 да 71 года паказала, што кава можа нават дапамагчы вам жыць даўжэй ().

Тыя, хто піў каву, мелі значна меншую верагоднасць памерці на працягу 12-13-гадовага перыяду даследавання. Салодкае месца аказалася ад 4 да 5 кубкаў у дзень - са зніжэннем рызыкі заўчаснай смерці ў мужчын на 12% і ў жанчын на 16%.

Майце на ўвазе, што рызыка зноў пачаў павялічвацца для людзей, якія выпіваюць больш за шэсць кубкаў у дзень. Такім чынам, умераная колькасць кавы здаецца карысным, у той час як празмернае ўжыванне можа быць шкодным.

РЭЗЮМЭ Ужыванне ад 4 да 5 кубкаў кавы ў дзень было звязана са зніжэннем рызыкі заўчаснай смерці, верагодна, дзякуючы ўтрыманню ў каве антыаксідантаў і яе здольнасці абараняць ад сур'ёзных захворванняў.

Сутнасць

Умеранае ўжыванне кавы можа знізіць рызыку дыябету 2 тыпу і рака печані, а таксама хвароб Альцгеймера і Паркінсана. Гэта можа нават дапамагчы вам пражыць даўжэй.

Калі вы хочаце атрымаць гэтыя перавагі, пазбягайце шкодных для здароўя дабавак, напрыклад, і не піце каву позна ўдзень, калі яна можа парушаць ваш сон.

З яго магутнымі антыаксідантамі і кава можа быць адным з самых карысных напояў на планеце.