Цистеин з'яўляецца полунезаменимой амінакіслатой.

Перавагі NAC каментар : Ён лічыцца паўнезаменным, таму што ваша цела можа вырабляць яго з іншых амінакіслот, а менавіта з метыёніну і серыну. Гэта становіцца неабходным толькі тады, калі спажыванне метионина і серина з дыетай нізкае.

Цистеин змяшчаецца ў большасці прадуктаў, багатых бялком, такіх як курыца, індычка, ёгурт, сыр, яйкі, семечкі сланечніка і бабовыя.

N-ацэтыл-цыстэін (NAC) - гэта дабаўка да цыстэіну.

Спажыванне дастатковай колькасці цыстэіну і NAC важна па розных прычынах здароўя, у тым ліку для папаўнення самага магутнага антыаксіданта вашага цела, глутатыёна. Гэтыя амінакіслоты таксама дапамагаюць пры хранічных рэспіраторных захворваннях, фертыльнасці і здароўі мозгу.

Вось 9 лепшых пераваг NAC для здароўя.

1. Неабходны для вытворчасці глутатиона, магутнага антыаксіданта

CNA цэніцца галоўным чынам за яго ролю ў вытворчасці антыаксідантаў.

Разам з двума іншымі амінакіслотамі - глютамінам і гліцынам - NAC неабходны для стварэння і папаўнення глутатиона.

Глутатион - адзін з найважнейшых антыаксідантаў у арганізме. Гэта дапамагае нейтралізаваць свабодныя радыкалы, якія могуць пашкодзіць клеткі і тканіны вашага цела.

Гэта важна для здароўя імунітэту і барацьбы з пашкоджаннем клетак. Некаторыя даследчыкі лічаць, што гэта можа нават спрыяць даўгалеццю (1).

Яго антыаксідантныя ўласцівасці таксама важныя ў барацьбе з многімі іншымі захворваннямі, выкліканымі акісляльным стрэсам, такімі як хваробы сэрца, бясплоддзе і некаторыя псіхічныя захворванні (2).

Рэзюмэ NAC дапамагае папоўніць глутатион, самы магутны антыаксідант вашага цела. Такім чынам, гэта можа палепшыць розныя стану здароўя.

2. Дапамагае ў детоксікаціі, каб прадухіліць або палегчыць пашкоджанне нырак і печані

NAC гуляе важную ролю ў працэсе детоксікаціі вашага цела.

Гэта можа дапамагчы прадухіліць пабочныя эфекты лекаў і таксінаў навакольнага асяроддзя (3).

Фактычна, лекары рэгулярна ўводзяць NAC нутравенна людзям з перадазіроўкай ацетамінофена, каб прадухіліць або паменшыць пашкоджанне нырак і печані (4).

NAC таксама мае прымяненне пры іншых захворваннях печані з-за яго антіоксідантных і супрацьзапаленчых пераваг (5).

Рэзюмэ NAC дапамагае детоксікаціі вашага цела і можа лячыць перадазіроўкі ацетамінофена.

3. Можа палепшыць псіхічныя засмучэнні і залежнасць

NAC дапамагае рэгуляваць узровень глутамата - самага важнага нейрамедыятара ў вашым мозгу (6).

Хоць глутамат неабходны для нармальнай працы мозгу, лішак глутамата ў спалучэнні з дэфіцытам глутатыёна можа выклікаць пашкоджанне мозгу.

Гэта можа спрыяць праблемам з псіхічным здароўем, такім як біпалярнае засмучэнне, шызафрэнія, дакучлівыя станы (ОКР) і залежнасць (7, 8).

Для людзей з біпалярнай хваробай і дэпрэсіяй NAC можа дапамагчы паменшыць сімптомы і палепшыць вашу агульную працаздольнасць. Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што гэта можа гуляць пэўную ролю ў лячэнні ОКР сярэдняй і цяжкай ступені (9, 10).

Аналагічным чынам даследаванне на жывёл паказала, што NAC можа мінімізаваць негатыўныя наступствы шызафрэніі, такія як сацыяльная замкнёнасць, апатыя і зніжэнне канцэнтрацыі ўвагі (11).

Дабаўкі CNA таксама могуць дапамагчы паменшыць сімптомы адмены і прадухіліць рэцыдыў у наркаманаў з какаінам (12, 13).

Акрамя таго, папярэднія даследаванні паказваюць, што NAC можа паменшыць ужыванне марыхуаны і нікаціну і цягу да курэння (14, 15).

Многія з гэтых расстройстваў маюць абмежаваныя або неэфектыўныя магчымасці лячэння. NAC можа быць эфектыўнай дапамогай для людзей з гэтымі захворваннямі (16).

Рэзюмэ Рэгулюючы ўзровень глутамата ў вашым мозгу, NAC можа палегчыць сімптомы шматлікіх псіхічных расстройстваў і паменшыць залежнасць.

4. Дапамагае палегчыць сімптомы рэспіраторных захворванняў

NAC можа палегчыць сімптомы рэспіраторных захворванняў, дзейнічаючы як антыаксідант і адхарквальнае сродак, вызваляючы слізь у дыхальныя шляхі.

Як антыаксідант, NAC дапамагае папоўніць узровень глутатиона ў лёгкіх і памяншае запаленне ў бронхах і тканінах лёгкіх.

Людзі з хранічнай абструктыўная хваробай лёгкіх (ХОБЛ) пакутуюць ад доўгатэрміновага акісляльнага пашкоджання і запалення лёгачнай тканіны, якое выклікае звужэнне дыхальных шляхоў, што прыводзіць да дыхавіцы і кашлю.

Дабаўкі NAC выкарыстоўваліся для паляпшэння сімптомаў ХОБЛ, абвастрэнняў і памяншэння лёгкіх (17, 18, 19).

У 600-гадовым даследаванні 20 мг NAC два разы на дзень значна палепшылі функцыю лёгкіх і сімптомы ў пацыентаў са стабільнай ХОБЛ (XNUMX).

Людзі, якія пакутуюць хранічным бранхітам, таксама могуць атрымаць карысць ад NAC.

Бранхіт узнікае, калі слізістыя абалонкі дыхальных шляхоў у лёгкіх запаляюцца, ацякаюць і перакрываюць дыхальныя шляхі ў лёгкія (21, 22).

Разрэджваючы слізь у бронхах і павялічваючы ўзровень глутатиона, NAC можа дапамагчы паменшыць выяўленасць і частату хрыпаў, кашлю і рэспіраторных прыступаў (23).

У дадатак да палягчэння ХОБЛ і бранхіту NAC можа палепшыць іншыя захворванні лёгкіх і дыхальных шляхоў, такія як мукавісцыдоз, астма і фіброз лёгкіх, а таксама сімптомы заложенності носа і пазух, выкліканыя алергіяй або інфекцыямі (24).

Рэзюмэ Антыаксідантная і адхарквальная здольнасць NAC можа палепшыць функцыю лёгкіх за кошт памяншэння запалення і расшчаплення слізі.

5. Паляпшае здароўе мозгу, рэгулюючы глутамат і папаўняючы глутатыён

Здольнасць NAC папаўняць глутатион і рэгуляваць узровень глутамата ў мозгу можа палепшыць здароўе мозгу.

Нейрамедыятар мозгу глутамат удзельнічае ў шырокім спектры працэсаў навучання, паводзін і памяці, а антыаксідант глутатыён дапамагае паменшыць акісляльнае пашкоджанне клетак мозгу, звязанае са старэннем (6).

Паколькі NAC дапамагае рэгуляваць узровень глутамата і папаўняць глутатыён, ён можа прынесці карысць людзям з парушэннямі мозгу і памяці (4).

Неўралагічнае захворванне - хвароба Альцгеймера - запавольвае здольнасць чалавека вучыцца і запамінаць. Даследаванні на жывёл паказваюць, што NAC можа запаволіць страту кагнітыўных здольнасцей у людзей з хваробай Альцгеймера (4, 25).

Яшчэ адно захворванне мозгу, хвароба Паркінсана, характарызуецца пагаршэннем працы клетак, якія выпрацоўваюць нейрамедыятар дофамін. Гэтаму захворванню спрыяюць акісляльнае пашкоджанне клетак і зніжэнне антіоксідантной здольнасці.

Здаецца, дабаўкі CNA паляпшаюць як функцыю дофаміна, так і сімптомы захворвання, такія як тремор (4).

Хоць NAC можа палепшыць здароўе мозгу, неабходныя дадатковыя даследаванні на людзях, каб зрабіць дакладныя высновы.

Рэзюмэ Дапамагаючы аднаўляць антыаксідант глутатыён і рэгуляваць глутамат, NAC мае патэнцыял для лячэння такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера і Паркінсана.

6. Можа палепшыць фертыльнасць у мужчын і жанчын

Каля 15% усіх пар, якія спрабуюць зацяжарыць, пакутуюць ад бясплоддзя. Амаль у палове выпадкаў мужчынскае бясплоддзе з'яўляецца галоўным фактарам (26).

Многія праблемы мужчынскага бясплоддзя ўзмацняюцца, калі ўзровень антыаксідантаў недастатковы для барацьбы з адукацыяй свабодных радыкалаў у вашай рэпрадуктыўнай сістэме. Акісляльны стрэс можа выклікаць гібель клетак і знізіць фертыльнасць (26).

У некаторых выпадках было паказана, што NAC паляпшае мужчынскую фертыльнасць.

Адным з умоў мужчынскага бясплоддзя з'яўляецца варыкацэле: калі вены ў машонцы пашыраюцца з-за пашкоджання свабоднымі радыкаламі. Асноўнае лячэнне - хірургічнае ўмяшанне.

У адным даследаванні 35 мужчын з варыкацэле атрымлівалі 600 мг NAC штодня на працягу трох месяцаў пасля аперацыі. Спалучэнне хірургічнага ўмяшання і дабаўкі NAC палепшыла цэласнасць спермы і ўзровень цяжарнасці партнёра на 22% у параўнанні з кантрольнай групай (27).

Іншае даследаванне 468 мужчын з бясплоддзем паказала, што прыём 600 мг NAC і 200 мкг селену на працягу 26 тыдняў паляпшае якасць спермы (28).

Даследчыкі прапанавалі разглядаць гэтую камбінаваную дабаўку як варыянт лячэння мужчынскага бясплоддзя.

Акрамя таго, NAC можа палепшыць фертыльнасць у жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў (СПКЯ), выклікаючы або павялічваючы цыкл авуляцыі (29).

Рэзюмэ NAC можа дапамагчы палепшыць фертыльнасць у мужчын, памяншаючы акісляльны стрэс, які пашкоджвае або забівае рэпрадуктыўныя клеткі. Гэта таксама можа дапамагчы ў фертыльнасці ў жанчын з СПКЯ.

7. Можа стабілізаваць узровень цукру ў крыві, памяншаючы запаленне ў тлушчавых клетках

Высокі ўзровень цукру ў крыві і атлусценне спрыяюць запаленню тлушчавых тканін.

Гэта можа пашкодзіць або разбурыць рэцэптары інсуліну і павысіць рызыку дыябету 2 тыпу (30).

Даследаванні на жывёл паказалі, што NAC можа стабілізаваць узровень цукру ў крыві, памяншаючы запаленне ў тлушчавых клетках і тым самым паляпшаючы рэзістэнтнасць да інсуліну (31, 32).

Калі рэцэптары інсуліну цэлыя і здаровыя, яны належным чынам выдаляюць цукар з крыві, падтрымліваючы яго ўзровень у нармальных межах.

Аднак майце на ўвазе, што даследаванні NAC на людзях неабходныя, каб пацвердзіць гэты ўплыў на кантроль цукру ў крыві.

Рэзюмэ Памяншаючы запаленне ў тлушчавай тканіны, NAC можа знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну і палепшыць рэгуляцыю цукру ў крыві, але даследаванняў на людзях недастаткова.

8. Можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў, прадухіляючы акісляльнае пашкоджанне

Акісляльнае пашкоджанне тканіны сэрца часта прыводзіць да хвароб сэрца, выклікаючы інсульты, інфаркты і іншыя сур'ёзныя праблемы.

NAC можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў, памяншаючы акісляльнае пашкоджанне тканін вашага сэрца (33).

Было таксама паказана, што ён павялічвае выпрацоўку аксіду азоту, які спрыяе пашырэнню вен і паляпшае крывацёк. Гэта паскарае прыток крыві да сэрца і можа знізіць рызыку сардэчнага прыступу (34).

Цікава, што даследаванне прабіркі паказала, што ў спалучэнні з зялёным гарбатай NAC памяншае шкоду, прычыненую акісленым «дрэнным» халестэрынам ЛПНП, яшчэ адным фактарам, які спрыяе сардэчным захворванням (35).

Рэзюмэ NAC можа паменшыць акісляльнае пашкоджанне вашага сэрца, што таксама можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў.

9. Здольнасць павышаць узровень глутатиона можа палепшыць імунную функцыю

NAC і глутатион таксама ўмацоўваюць імунітэт.

Даследаванні некаторых захворванняў, звязаных з дэфіцытам NAC і глутатиона, паказваюць, што імунная функцыя можа быць палепшана - і патэнцыйна адноўлена - шляхам дабаўкі NAC (36).

Гэты фактар ​​найбольш вывучаны ў людзей з вірусам імунадэфіцыту чалавека (ВІЧ).

У двух даследаваннях дабаўкі NAC прывялі да значнага павышэння імуннай функцыі - з амаль поўным аднаўленнем натуральных клетак-кілераў (36, 37, 38).

Высокі ўзровень NAC у вашым целе таксама можа перашкаджаць размнажэнню ВІЧ-1 (39).

Даследаванне прабіркі паказала, што ў іншых сітуацыях імуннай недастатковасці, такіх як грып, NAC можа перашкаджаць здольнасці віруса да рэплікацыі. Гэта патэнцыйна можа паменшыць сімптомы і працягласць жыцця хваробы (40).

Падобным чынам іншыя даследаванні ў прабірках звязваюць NAC са гібеллю ракавых клетак і блакуюць рэплікацыю ракавых клетак (41, 42).

У цэлым, неабходныя дадатковыя даследаванні на людзях. Таму парайцеся са сваім лекарам, перш чым прымаць NAC падчас лячэння рака (43).

Рэзюмэ Здольнасць NAC павышаць узровень глутатиона можа палепшыць імунную функцыю пры розных захворваннях.

Дазавання

Канкрэтных дыетычных рэкамендацый для цыстэіну няма, таму што ваш арганізм можа выпрацоўваць яго ў невялікіх колькасцях.

Каб ваш арганізм выпрацоўваў амінакіслату цыстэін, вам патрэбна дастатковую колькасць фолата, вітаміна B6 і вітаміна B12. Гэтыя пажыўныя рэчывы ўтрымліваюцца ў фасолі, сачавіцы, шпінаце, бананах, ласосі і тунцы.

Нягледзячы на ​​​​тое, што большасць багатых бялком прадуктаў, такіх як курыца, індычка, ёгурт, сыр, яйкі, насенне сланечніка і бабовыя, утрымліваюць цыстэін, некаторыя людзі вырашаюць прымаць дадаткі NAC, каб павялічыць спажыванне цыстэіну.

CNA мае нізкую біодоступность ў якасці пероральной дабаўкі, што азначае, што ён дрэнна засвойваецца. Прынятая рэкамендацыя штодзённай дабаўкі складае ад 600 да 1 мг NAC (800, 44).

NAC можна ўводзіць нутравенна або перорально ў выглядзе аэразоля, вадкасці або парашка.

Рэзюмэ Ужыванне прадуктаў, багатых бялком, можа забяспечыць ваш арганізм амінакіслатой цыстэін, але NAC таксама можна прымаць у якасці дадатку для лячэння некаторых захворванняў.

пабочныя эфекты

NAC, верагодна, бяспечны для дарослых, калі яго даваць у якасці лекаў па рэцэпце.

Аднак вялікія колькасці могуць выклікаць млоснасць, ваніты, дыярэю і завалы (47).

Пры ўдыханні можа выклікаць ацёк рота, насмарк, дрымотнасць і сарамлівасць у грудзях.

Людзям з парушэннямі крывацёку або якія прымаюць сродкі для разрэджвання крыві не варта прымаць NAC, бо гэта можа запаволіць згусальнасць крыві (48).

NAC мае непрыемны пах, які абцяжарвае яго спажыванне. Калі вы вырашылі прыняць яго, спачатку пракансультуйцеся з урачом.

Рэзюмэ Хоць NAC і лічыцца бяспечным лекам, якое адпускаецца па рэцэпце, пры ўдыханні можа выклікаць млоснасць, ваніты, страўнікава-кішачныя засмучэнні і праблемы з ротавай паражніной.

Канчатковы вынік

CNA гуляе некалькі важных роляў у здароўі чалавека.

Вядомы сваёй здольнасцю папаўняць узровень антыаксіданта глутатыёну, ён таксама рэгулюе важны нейрамедыятар мозгу глутамат. Акрамя таго, NAC дапамагае сістэме детоксікаціі арганізма.

Гэтыя функцыі робяць дабаўкі NAC жыццяздольным варыянтам лячэння некалькіх захворванняў.

Пракансультуйцеся з урачом, каб даведацца, ці можа NAC палепшыць ваша здароўе.