Новы год, праўда? Пачніце верыць! Мы робім. Але змены не адбываюцца за адну ноч, як бы мы ні стараліся. Першы крок - пасля прыняцця і жадання змяніцца - гэта зразумець інструменты, якія ёсць у вашым распараджэнні. І вось дзе мы ўваходзім!
Незалежна ад таго, пачатковец вы ў Anytime Fitness або стары ўдзельнік, важна памятаць пра разнастайнасць кожнай трэнажорнай залы. Працуючы над кардыятрэніроўкай, сілай і гнуткасцю, ваша цела будзе здагадвацца.
Вось выдатны стартар, які «праедзе» вашу трэнажорную залу Anytime Fitness, каб прадэманстраваць, што вам даступна. Памятайце: інструменты самі па сабе не вызначаюць ваш поспех. Механік нічога не варты, калі ён не разумее, як карыстацца абсталяваннем і не мае вопыту і не матываваны выкарыстоўваць яго рэгулярна.
Калі вам патрэбна дапамога, проста спытайце. І абавязкова скарыстайцеся бясплатнай кансультацыяй па трэніроўках з асабістым трэнерам і 30-дзённым стартавым планам, які ўваходзіць у кожную падпіску. Гэта задасць тон для паспяховага года і новага ладу жыцця!
Фізкультура ў любы час
Давайце пачнем! Мы пачынаем з кардыязоны, пераходзім да трэнажораў, атрымліваем свабодныя вагі і нават спрабуем некаторыя з тых «функцыянальных» рэчаў, пра якія гаварылі класныя дзеці.
Размінка: эліптычны трэнажор (або AMT) на працягу 5 хвілін
• Устаньце прама і высуньце ногі наперад, пазбягаючы нахілу наперад пад цяжарам руля або кансолі.
• Калі апарат мае рухомыя ручкі, выкарыстоўвайце іх для сканавання ўсяго цела.
Схема 1: 2 практыкаванні, 10 паўтораў, 3 падыходу
Скапулярны пулдаун
1 – Вазьміцеся за штангу хватам на шырыні плячэй і выцягніце рукі над галавой
2 – Выцягніце лапаткі як мага далей, трымаючы рукі прамымі.
• Заставайцеся вертыкальна і не нахіляйцеся наперад і назад.
Частка абсталявання: Труба
Простая седзячы ў цесным шэрагу (10 на кожную руку)
1 – Вазьміце ручку адной рукой, выцягнуўшы руку наперад, далонь павернутая назад, а спіна роўная.
2 – Пацягніце ручку непасрэдна ў грудзі.
• Заставайцеся ў вертыкальным становішчы і не размахвайце запясцем.
• Выканайце ўсе паўторы на адным баку, перш чым пераключыцца на другі бок.
Схема 2: 2 практыкаванні, 10 паўтораў, 3 падыходу
Папераменны жым гантэлей
• Устаньце і трымайце гантэлі на вышыні плячэй, сагнуўшы локці і павярнуўшы далоні наперад.
1 – Націсніце гантэлю над галавой, цалкам выцягніце руку.
2 – Апусціце гэту гантэлю, затым націсніце іншую над галавой і трымайце спіну роўнай.
• Выконваць скакалку ў адзін бок і перадаваць у другі бок. Чаргуйце боку кожнай вяроўкі.
Частка: Талеркі
Набор зямных ног
1 – Устаньце і трымаеце гантэлі на сцёгнах, рукі прамыя і на шырыні сцёгнаў.
2 – Апусціце гантэлі ледзь ніжэй каленяў, каб зрушыць сцягна і трымаць ногі прамымі і роўнымі.
3 – Вярніцеся ў вертыкальнае зыходнае становішча.
Частка абсталявання: штанга, лісты
Схема 3: 2 практыкаванні, 10 паўтораў, 3 падыходу
Пярэдні прысяданне з гірай
1 – Устаньце з гірай у абедзвюх руках на верхняй частцы грудзей, ногі на шырыні плячэй.
2 - Скруціцеся, вярніце сцягна, сагніце калені, трымаеце звон на вышыні грудзей.
3 – Націсніце праз пяткі, каб вярнуцца ў вертыкальнае становішча і ўвесь час трымаць спіну роўнай.
TRX Crossover Lunge (10 кожная нага)
1 – Устаньце з ручкамі, выцягнуўшы рукі наперад.
2 – Зрабіце крок наперад і на другой назе апусціце корпус і злёгку нахіліце тулава наперад.
3 – Ссуньце пярэднюю нагу, каб вярнуцца ў зыходнае становішча.
Вяслярны трэнажор 4 хвіліны
• Сядзьце на дарогу вертыкальна і не адсякайце ў пачатку ўчастка і не нахіляйцеся занадта моцна ў канцы.
• Адціскайце ногі, уцягваючы ручку ў грудзі плаваючым рухам, а не дзве асобныя часткі.
Добрая праца. Вы скончылі!
Спампаваць і раздрукаваць вашу трэніроўку