Пост практыкуецца на працягу тысяч гадоў і з'яўляецца адным з асноўных прадуктаў у розных рэлігіях і культурах па ўсім свеце.
Сёння новыя разнавіднасці галадання ўносяць новы віток у старажытную практыку.
16/8 перыядычнае галаданне - адзін з самых папулярных стыляў посту. Прыхільнікі кажуць, што гэта просты, зручны і ўстойлівы спосаб схуднець і палепшыць агульны стан здароўя.
У гэтым артыкуле разглядаецца перыядычнае галаданне 16/8, як яно працуе і ці падыходзіць яно вам.
Змест
Што такое перыядычнае галаданне 16/8?
Перарывістае галаданне 16/8 прадугледжвае абмежаванне спажывання каларыйных прадуктаў і напояў васьмігадзінным акном у дзень і адмову ад ежы на працягу астатніх 16 гадзін.
Гэты цыкл можна паўтараць колькі заўгодна часта - ад аднаго або двух разоў на тыдзень да кожны дзень, у залежнасці ад вашых пераваг.
Папулярнасць 16/8 перыядычнага галадання рэзка ўзрасла ў апошнія гады, асабліва сярод тых, хто хоча схуднець і спаліць тлушч.
У той час як іншыя дыеты часта ўсталёўваюць строгія правілы і нормы, перыядычнае галаданне 16/8 лёгка выконваць і можа даць рэальныя вынікі з мінімальнымі намаганнямі.
Як правіла, яна лічыцца менш абмежавальнай і больш гнуткай, чым многія іншыя дыеты, і можа лёгка ўпісацца ў любы лад жыцця.
У дадатак да паляпшэння страты вагі, перыядычнае галаданне 16/8, як мяркуюць, паляпшае кантроль цукру ў крыві, актывізуе працу мозгу і павялічвае працягласць жыцця.
Рэзюмэ Перарывістае галаданне 16/8 прадугледжвае прыём ежы толькі на працягу васьмігадзіннага акна на працягу дня і галаданне на працягу астатніх 16 гадзін. Гэта можа спрыяць зніжэнню вагі, павысіць узровень цукру ў крыві, палепшыць працу мозгу і павялічыць працягласць жыцця.
Як пачаць
Перыядычнае галаданне 16/8 простае, бяспечнае і ўстойлівае.
Каб пачаць, пачніце з выбару васьмігадзіннага акна і абмежавання спажывання ежы гэтым часам.
Многія людзі аддаюць перавагу есці з поўдня да 20:XNUMX, так як гэта азначае, што вам трэба будзе пасціцца толькі ўначы і прапусціць сняданак, пры гэтым вы зможаце збалансавана харчавацца абедам і вячэрай разам з некаторымі закускамі на працягу ўсяго дня.
Іншыя выбіраюць ежу з 9 раніцы да 00 вечара, што пакідае дастаткова часу для здаровага сняданку каля 17 раніцы, звычайнага абеду каля поўдня і лёгкага вячэры або ранняга перакусу каля 00 гадзін вечара. перад пачаткам галадання.
Тым не менш, вы можаце паэксперыментаваць і выбраць часовыя рамкі, якія найбольш адпавядаюць вашаму графіку.
Незалежна ад таго, калі вы ясьце, рэкамендуецца ёсць некалькі невялікіх прыёмаў ежы і перакусаў праз роўныя прамежкі часу на працягу дня, каб стабілізаваць узровень цукру ў крыві і кантраляваць пачуццё голаду.
Акрамя таго, каб максымізаваць патэнцыйную карысць вашай дыеты для здароўя, важна прытрымлівацца паўнавартаснай, пажыўнай ежы і напояў падчас ежы.
Загрузка багатай пажыўнымі рэчывамі ежы можа дапамагчы дапоўніць ваш рацыён і дазволіць вам скарыстацца перавагамі гэтай дыеты.
Паспрабуйце збалансаваць кожны прыём ежы вялікай разнастайнасцю здаровай суцэльнай ежы, напрыклад:
- Садавіна: Яблыкі, бананы, ягады, апельсіны, персікі, грушы і інш.
- гародніна: Брокалі, каляровая капуста, агуркі, ліставая зеляніна, памідоры і інш.
- Суцэльнае збожжа: Кіноа, рыс, авёс, ячмень, грэчка і інш.
- Здаровыя тлушчы: Аліўкавы алей, авакада і какосавае масла
- Крыніцы бялку: Мяса, птушка, рыба, бабовыя, яйкі, арэхі, насенне і інш.
Ужыванне бескаларыйных напояў, такіх як вада і несалодкія чай і кава, нават падчас галадання таксама можа дапамагчы кантраляваць ваш апетыт, адначасова падтрымліваючы ўвільгатненне.
З іншага боку, ужыванне празмернай колькасці нездаровай ежы можа звесці на нішто станоўчыя эфекты, звязаныя з перыядычным галаданнем 16/8, і прынесці вашаму здароўю больш шкоды, чым карысці.
Рэзюмэ Каб пачаць перыядычнае галаданне 16/8, абярыце васьмігадзіннае акно і абмяжуйце спажыванне ежы гэтым часам. Пераканайцеся, што вы ясьце здаровую і збалансаваную дыету падчас ежы.
Перавагі перыядычнага галадання 16/8
Перарывістае галаданне 16/8 з'яўляецца папулярнай дыетай, таму што яе лёгка прытрымлівацца, яна гнуткая і ўстойлівая ў доўгатэрміновай перспектыве.
Гэта таксама зручна, таму што скарачае час і грошы, якія вам трэба марнаваць на гатаванне ежы кожны тыдзень.
З пункту гледжання здароўя перыядычнае галаданне 16/8 было звязана з доўгім спісам пераваг, у тым ліку:
- Падвышаная страта вагі: Абмежаванне спажывання да некалькіх гадзін у дзень не толькі дапамагае паменшыць калорыі на працягу дня, але даследаванні таксама паказалі, што галаданне можа павысіць метабалізм і павялічыць страту вагі (1, 2).
- Палепшаны кантроль цукру ў крыві: Было паказана, што перыядычнае галаданне зніжае ўзровень інсуліну нашча да 31%, а ўзровень цукру ў крыві - ад 3 да 6%, патэнцыйна зніжаючы рызыку дыябету (2).
- Падвышаная працягласць жыцця: Хоць доказы на людзях абмежаваныя, некаторыя даследаванні на жывёл паказалі, што перыядычнае галаданне можа падоўжыць даўгалецце (3, 4).
Рэзюмэ Перарывістае галаданне 16/8 лёгка выконваць, яно гнуткае і зручнае. Даследаванні на жывёл і людзях паказваюць, што гэта можа павялічыць страту вагі, палепшыць узровень цукру ў крыві, палепшыць працу мозгу і падоўжыць даўгалецце.
Недахопы перыядычнага галадання 16/8
Перарывістае галаданне 16/8 можа быць звязана са шматлікімі перавагамі для здароўя, але яно мае некаторыя недахопы і можа падысці не ўсім.
Абмежаванне спажывання толькі васьмю гадзінамі ў дзень можа прывесці да таго, што некаторыя людзі будуць есці больш, чым звычайна, падчас ежы, каб паспрабаваць кампенсаваць гадзіны, праведзеныя нашча.
Гэта можа прывесці да павелічэння вагі, праблем з страваваннем і развіцця шкодных звычак харчавання.
Перыядычнае галаданне 16/8 таксама можа мець кароткатэрміновыя негатыўныя пабочныя эфекты ў пачатку вашага жыцця, такія як голад, слабасць і стомленасць - хаця яны часта знікаюць, калі вы пачынаеце выконваць звычайны рэжым.
Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказваюць, што перыядычнае галаданне можа па-рознаму ўплываць на мужчын і жанчын, а даследаванні на жывёл паказваюць, што яно можа перашкаджаць жаночай фертыльнасці і размнажэнню (5).
Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні на людзях, каб ацаніць уплыў перыядычнага галадання на рэпрадуктыўнае здароўе.
У любым выпадку, не забудзьцеся пачаць паступова і падумайце аб спыненні або пракансультуйцеся з урачом, калі ў вас ёсць праблемы або вы адчуваеце негатыўныя сімптомы.
Рэзюмэ Абмежаванне штодзённага спажывання ежы можа прывесці да слабасці, голаду, павелічэння спажывання ежы і павелічэння вагі. Даследаванні на жывёл паказваюць, што перыядычнае галаданне можа па-рознаму ўплываць на мужчын і жанчын і нават перашкаджаць фертыльнасці.
Ці падыходзіць вам перыядычнае галаданне 16/8?
Перыядычнае галаданне 16/8 можа быць устойлівым, бяспечным і простым спосабам палепшыць ваша здароўе ў спалучэнні з паўнавартаснай дыетай і здаровым ладам жыцця.
Аднак гэта не варта разглядаць як замену здаровай збалансаванай дыеце, багатай суцэльнымі прадуктамі. Не кажучы ўжо пра тое, што вы ўсё яшчэ можаце быць здаровымі, нават калі перыядычнае галаданне не працуе для вас.
Нягледзячы на тое, што перыядычнае галаданне 16/8 звычайна лічыцца бяспечным для большасці здаровых дарослых, вам варта параіцца з лекарам, перш чым паспрабаваць яго, асабліва калі ў вас ёсць праблемы са здароўем.
Гэта вельмі важна, калі вы прымаеце лекі, пакутуеце дыябетам, нізкім крывяным ціскам або ў анамнезе былі засмучэнні харчавання.
Таксама не рэкамендуецца перыядычнае галаданне жанчынам, якія спрабуюць зацяжарыць, цяжарным і якія кормяць грудзьмі.
Калі ў вас ёсць якія-небудзь занепакоенасці або вы адчуваеце непажаданыя пабочныя эфекты падчас галадання, абавязкова пракансультуйцеся з урачом.
Канчатковы вынік
Перарывістае галаданне 16/8 прадугледжвае прыём ежы толькі на працягу 8-гадзіннага акна і галаданне на працягу астатніх 16 гадзін.
Гэта можа спрыяць страце вагі і паляпшэнню ўзроўню цукру ў крыві, працы мозгу і даўгалецця.
Сілкуйцеся здарова падчас ежы і піце бескаларыйныя напоі, такія як вада або несалодкія травяныя чаі і кава.
Лепш пракансультавацца з лекарам, перш чым спрабаваць перыядычнае галаданне, асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь асноўныя захворванні.
