Ашваганда - неверагодна карыснае лекавае расліна.
Ён класіфікуецца як «адаптаген», што азначае, што ён можа дапамагчы вашаму арганізму справіцца са стрэсам.
Ашваганда таксама забяспечвае розныя іншыя перавагі для вашага цела і мозгу.
Напрыклад, ён можа знізіць узровень цукру ў крыві, кортізола, павысіць працу мозгу і дапамагчы змагацца з сімптомамі трывогі і дэпрэсіі.
Вось 12 пераваг ашваганды, якія пацвярджаюцца навукай.
Змест
1. Гэта старажытная лекавая расліна
Ашваганда - адна з самых важных траў у Аюрведе, форме альтэрнатыўнай медыцыны, заснаванай на індыйскіх прынцыпах натуральнага лячэння.
Ён выкарыстоўваўся больш за 3 гадоў для зняцця стрэсу, павышэння ўзроўню энергіі і паляпшэння канцэнтрацыі (000).
"Ашваганда" - гэта санскрыцкае слова, якое называецца "конскі пах", якое азначае як яго унікальны пах, так і яго здольнасць павялічваць сілу.
Яе батанічная назва Withania снатворнае, і ён таксама вядомы пад некалькімі іншымі назвамі, у тым ліку індыйскі жэньшэнь і зімовая вішня.
Ашваганда - невялікі хмызняк з жоўтымі кветкамі, родам з Індыі і Паўночнай Афрыкі. Экстракты або парашок з кораня або лісця расліны выкарыстоўваюцца для лячэння розных захворванняў.
Большая частка яго карысці для здароўя тлумачыцца высокай канцэнтрацыяй витанолидов, якія, як было паказана, эфектыўныя ў барацьбе з запаленнем і ростам пухлін (1).
Рэзюмэ Ашваганда з'яўляецца важнай травой у індыйскай аюрведычнай медыцыне і стала папулярным дадаткам дзякуючы сваёй карысці для здароўя.
2. Гэта можа знізіць узровень цукру ў крыві
У некалькіх даследаваннях было паказана, што ашваганда зніжае ўзровень цукру ў крыві.
Даследаванне ў прабірцы паказала, што сакрэцыя інсуліну павялічылася і цягліцавыя клеткі былі больш адчувальныя да інсуліну (2).
Акрамя таго, некалькі даследаванняў на людзях пацвердзілі яго здольнасць зніжаць узровень цукру ў крыві ў здаровых людзей і людзей з дыябетам (3, 4, 5, 6).
Акрамя таго, у чатырохтыднёвым даследаванні людзей з шызафрэнію ўзровень цукру ў крыві нашча знізіўся на 13,5 мг/дл у суб'ектаў, якія атрымлівалі ашвагандху, у сярэднім у параўнанні з 4,5 мг/дл у тых, хто атрымліваў плацебо (5).
Акрамя таго, у невялікім даследаванні шасці чалавек з дыябетам 2 тыпу прыём ашваганды на працягу 30 дзён зніжаў узровень цукру ў крыві нашча гэтак жа эфектыўна, як і антыдыябетычныя лекі.
Рэзюмэ Ашваганда можа знізіць узровень цукру ў крыві дзякуючы ўздзеянню на сакрэцыю інсуліну і адчувальнасць.
3. Ён валодае супрацьракавымі ўласцівасцямі
Даследаванні на жывёл і ў прабірках паказалі, што ашваганда дапамагае ў індукцыі апоптозу, які з'яўляецца запраграмаванай гібеллю ракавых клетак (7).
Ён таксама некалькімі спосабамі перашкаджае росту новых ракавых клетак (7).
Па-першае, мяркуецца, што ашваганда стварае актыўныя формы кіслароду, якія таксічныя для ракавых клетак, але не для нармальных клетак. Па-другое, ракавыя клеткі могуць стаць менш устойлівымі да апоптозу (8).
Даследаванні на жывёл паказваюць, што гэта можа дапамагчы ў лячэнні некалькіх тыпаў рака, у тым ліку рака малочнай залозы, лёгкіх, тоўстай кішкі, мозгу і яечнікаў (9, 10, 11, 12, 13).
У адным з даследаванняў у мышэй з пухлінамі яечнікаў, якія атрымлівалі ашвагандху асобна або ў спалучэнні з супрацьпухлінным прэпаратам, рост пухліны знізіўся на 70-80 працэнтаў. Лячэнне таксама прадухіліла распаўсюджванне рака на іншыя органы (13).
Нягледзячы на тое, што пакуль няма даследаванняў, якія б пацвердзілі гэтыя вынікі на людзях, даследаванні на сённяшні дзень абнадзейваюць.
Рэзюмэ Даследаванні на жывёл і ў прабірках паказалі, што ашваганда спрыяе гібелі опухолевых клетак і можа быць эфектыўнай супраць некалькіх відаў раку.
4. Гэта можа знізіць узровень кортізола
Кортізол вядомы як «гармон стрэсу», таму што наднырачнікі вылучаюць яго ў адказ на стрэс, а таксама калі ўзровень цукру ў крыві занадта нізкі.
На жаль, у некаторых выпадках узровень кортізола можа пастаянна павышацца, што можа прывесці да высокага ўзроўню цукру ў крыві і назапашвання тлушчу ў вобласці жывата.
Даследаванні паказалі, што ашваганда можа дапамагчы знізіць узровень кортізола (3, 14, 15).
У даследаванні дарослых з хранічным стрэсам тыя, хто прымаў ашвагандху, мелі значна большае зніжэнне ўзроўню кортізола ў параўнанні з кантрольнай групай. Тыя, хто прымаў самую высокую дозу, мелі зніжэнне ў сярэднім на 30% (3).
Рэзюмэ Дабаўкі ашваганды могуць дапамагчы знізіць узровень кортізола ў людзей, якія пакутуюць ад хранічнага стрэсу.
5. Гэта можа дапамагчы паменшыць стрэс і трывогу
Ашваганда, магчыма, найбольш вядомая сваёй здольнасцю зніжаць стрэс.
Даследчыкі паведамілі, што ён блакаваў шлях стрэсу ў мозгу пацукоў, рэгулюючы хімічную сігналізацыю ў нервовай сістэме (16).
Некалькі кантраляваных даследаванняў на людзях паказалі, што ён можа эфектыўна паменшыць сімптомы ў людзей, якія пакутуюць ад стрэсу і трывожных расстройстваў (14, 17, 18).
У 60-дзённым даследаванні, у якім удзельнічалі 64 чалавекі з хранічным стрэсам, людзі ў групе харчовых дабавак паведамілі аб зніжэнні трывогі і бессані ў сярэднім на 69% у параўнанні з 11% у групе плацебо (14).
У іншым шасцітыднёвым даследаванні 88% людзей, якія прымалі ашвагандху, паведамілі пра зніжэнне трывожнасці ў параўнанні з 50% тых, хто прымаў плацебо (18).
Рэзюмэ Даследаванні на жывёл і людзях паказалі, што ашваганда зніжае стрэс і трывогу.
6. Гэта можа паменшыць сімптомы дэпрэсіі
Нягледзячы на тое, што гэта не было шырока вывучана, некалькі даследаванняў паказваюць, што ашваганда можа дапамагчы зняць дэпрэсію (14, 18).
У 60-дзённым кантраляваным даследаванні 64 дарослых, якія трапілі ў стрэс, тыя, хто штодня прымаў 600 мг высокатрывалага экстракта ашваганды, паведамілі пра зніжэнне цяжкай дэпрэсіі на 79%, у той час як група плацебо паведаміла пра павелічэнне на 10%. (14)
Аднак толькі ў аднаго з удзельнікаў гэтага даследавання была дэпрэсія. Па гэтай прычыне значнасць вынікаў незразумелая.
Рэзюмэ Абмежаваныя даследаванні паказваюць, што ашваганда можа дапамагчы паменшыць дэпрэсію.
7. Гэта можа павялічыць тэстастэрон і павялічыць фертыльнасць у мужчын
Дабаўкі ашваганды могуць моцна ўплываць на ўзровень тэстастэрону і рэпрадуктыўнае здароўе (15, 19, 20, 21).
У даследаванні 75 бясплодных мужчын група, якая атрымлівала ашвагандху, паказала павелічэнне колькасці і рухомасці народкаў.
Акрамя таго, лячэнне прывяло да значнага павышэння ўзроўню тэстастэрону (21).
Даследчыкі таксама паведамілі, што група, якая прымала траву, мела павышаны ўзровень антыаксідантаў у крыві.
У іншым даследаванні мужчыны, якія атрымлівалі ашвагандху ад стрэсу, адчувалі больш высокі ўзровень антыаксідантаў і лепшую якасць спермы. Пасля трох месяцаў лячэння 14% партнёраў-мужчын зацяжарылі (15).
Рэзюмэ Ашваганда спрыяе павышэнню ўзроўню тэстастэрону і значна паляпшае якасць спермы і фертыльнасць у мужчын.
8. Гэта можа павялічыць мышачную масу і сілу
Даследаванні паказалі, што ашваганда можа палепшыць склад цела і павялічыць сілу (4, 20, 22).
У ходзе даследавання па вызначэнні бяспечнай і эфектыўнай дазоўкі ашваганды здаровыя мужчыны, якія штодня прымалі ад 750 да 1 мг здробненага кораня ашваганды, набралі мышачную сілу праз 250 дзён (30).
У іншым даследаванні тыя, хто прымаў ашвагандху, мелі значна большы прырост мышачнай сілы і памеру. Зніжэнне працэнта тлушчу ў арганізме таксама павялічылася больш чым у два разы ў параўнанні з групай плацебо (20).
Рэзюмэ Было паказана, што ашваганда павялічвае мышачную масу, памяншае тлушчавыя адклады і павялічвае сілу ў мужчын.
9. Гэта можа паменшыць запаленне
Некалькі даследаванняў на жывёл паказалі, што ашваганда дапамагае паменшыць запаленне (23, 24, 25).
Даследаванні на людзях паказалі, што ён павышае актыўнасць натуральных клетак-кілераў, імунных клетак, якія змагаюцца з інфекцыямі і дапамагаюць вам заставацца здаровымі (26, 27).
Было таксама паказана, што ён зніжае маркеры запалення, такія як С-рэактыўны бялок (СРБ). Гэты маркер звязаны з павышаным рызыкай сардэчных захворванняў.
У кантраляваным даследаванні група, якая прымала 250 мг стандартызаванага экстракта ашваганды ў дзень, мела ў сярэднім 36% зніжэнне СРБ у параўнанні з 6% зніжэннем у групе плацебо (3).
Рэзюмэ Ашваганда павялічвае актыўнасць натуральных клетак-кілераў і памяншае маркеры запалення.
10. Можа знізіць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў
У дадатак да супрацьзапаленчага дзеяння ашваганда можа дапамагчы палепшыць здароўе сэрца, зніжаючы ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў.
Даследаванні на жывёл паказалі, што ён значна зніжае гэтыя тлушчы ў крыві.
Даследаванне на пацуках паказала, што гэты прэпарат знізіў агульны ўзровень халестэрыну амаль на 53% і трыгліцерыдаў амаль на 45% (28).
Хоць кантраляваныя даследаванні на людзях паказалі менш драматычныя вынікі, яны назіралі ўражлівыя паляпшэнні гэтых маркераў (3, 4, 5, 6).
У 60-дзённым даследаванні ў дарослых з хранічным стрэсам група, якая прымала самую высокую дозу стандартызаванага экстракта ашваганды, адчула зніжэнне ўзроўню «дрэннага» халестэрыну ЛПНП на 17% і зніжэнне ўзроўню трыгліцерыдаў (11).
Рэзюмэ Ашваганда можа дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў, зніжаючы ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў.
11. Можа палепшыць працу мозгу, у тым ліку памяць
Даследаванні з прабіркі і на жывёл паказваюць, што ашваганда можа паменшыць праблемы з памяццю і функцыяй мозгу, выкліканыя траўмай або хваробай (29, 30, 31, 32).
Даследаванні паказалі, што ён спрыяе антіоксідантной актыўнасці, абараняючы нервовыя клеткі ад шкодных свабодных радыкалаў.
У адным даследаванні пацукі з эпілепсіяй, якія атрымлівалі ашвагандху, амаль цалкам ліквідавалі парушэнні прасторавай памяці. Верагодна, гэта было звязана са зніжэннем акісляльнага стрэсу (32).
Нягледзячы на тое, што ашваганда традыцыйна выкарыстоўваецца для паляпшэння памяці ў аюрведычнай практыцы, даследаванняў у гэтай галіне мала.
У кантраляваным даследаванні здаровыя мужчыны, якія прымалі 500 мг стандартызаванага экстракта штодня, паведамлялі аб значным паляпшэнні часу рэакцыі і працаздольнасці ў параўнанні з мужчынамі, якія атрымлівалі плацебо (33).
Яшчэ адно васьмітыднёвае даследаванне ў 50 дарослых паказала, што прыём 300 мг экстракта кораня ашваганды два разы на дзень значна паляпшае агульную памяць, выкананне задач і ўвагу (34).
Рэзюмэ Дабаўкі ашваганды могуць палепшыць працу мозгу, памяць, час рэакцыі і здольнасць выконваць заданні.
12. Ашваганда бяспечная для большасці людзей і шырока даступная
Ашваганда з'яўляецца бяспечным дадаткам для большасці людзей.
Аднак некаторыя людзі не павінны прымаць яго, у тым ліку цяжарныя і якія кормяць грудзьмі жанчыны.
Людзям з аутоіммуннымі захворваннямі таксама варта пазбягаць прыёму ашваганды, калі гэта не дазволена лекарам. Гэта ўключае ў сябе людзей з такімі захворваннямі, як рэўматоідны артрыт, ваўчанка, тырэяідыт Хашымота і дыябет 1 тыпу.
Акрамя таго, людзі, якія прымаюць лекі для лячэння захворванняў шчытападобнай залозы, павінны быць асцярожнымі пры прыёме ашваганда, так як гэта можа патэнцыйна павялічыць узровень гармонаў шчытападобнай залозы ў некаторых людзей.
Гэта таксама можа знізіць узровень цукру ў крыві і крывяны ціск. Таму магчыма, што дозы лекі неабходна скарэктаваць, калі вы яго прымаеце.
Рэкамендуемая дазоўка ашваганды залежыць ад тыпу дабаўкі. Экстракты больш эфектыўныя, чым парашок кораня або лісця ашваганды. Не забывайце прытрымлівацца ўказанняў на этыкетках.
Стандартызаваны экстракт кораня звычайна прымаюць у капсулах па 450-500 мг адзін ці два разы на дзень.
Ён прадаецца некалькімі вытворцамі харчовых дабавак і даступны ў розных рознічных сетках, у тым ліку ў крамах здаровай ежы і вітамінных крамах.
На Amazon таксама ёсць вялікі выбар высакаякасных дабавак.
Рэзюмэ Хоць ашваганда бяспечная для большасці людзей, некаторыя людзі не павінны выкарыстоўваць яе без дазволу лекара. Стандартызаваны экстракт кораня звычайна прымаюць у капсулах па 450-500 мг адзін ці два разы на дзень.
Канчатковы вынік
Ашваганда - гэта традыцыйная лекавая расліна з мноствам пераваг для здароўя.
Гэта можа паменшыць трывогу і стрэс, дапамагчы пры дэпрэсіі, павысіць фертыльнасць і ўзровень тэстастэрону ў мужчын і можа нават узмацніць працу мозгу.
Прыём харчовых дабавак ашваганда можа быць простым і эфектыўным спосабам палепшыць ваша здароўе і якасць жыцця.