the böyrək daşları ümumi sağlamlıq problemidir.

Bu daşların yanından keçmək inanılmaz dərəcədə ağrılı ola bilər və təəssüf ki, böyrək daşları olan insanların onları yenidən tutma ehtimalı daha yüksəkdir ().

Ancaq bu riski azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Bu məqalə böyrək daşlarının nə olduğunu izah edir və onlarla mübarizə aparmağın 8 pəhriz üsulunu təsvir edir.

Böyrək daşları nədir?

Böyrək daşları və ya nefrolitiaz kimi də tanınır, onlar böyrəklərdə toplanan və kristallar əmələ gətirən sərt, bərk tullantılardan ibarətdir.

Dörd əsas növü var, lakin bütün daşların təxminən 80%-i kalsium oksalat daşlarıdır. Daha az yayılmış formalara struvit, sidik turşusu və sistein daxildir.

Kiçik daşlar ümumiyyətlə problem yaratmasa da, daha böyük daşlar bədəni tərk edərkən sidik sisteminin bir hissəsində tıxanmaya səbəb ola bilər.

Bu, şiddətli ağrı, qusma və qanaxmaya səbəb ola bilər.

Böyrək daşları ümumi sağlamlıq problemidir. Əslində, ABŞ-da kişilərin təxminən 12% -i və qadınların 5% -i həyatları boyu böyrək daşı inkişaf etdirəcək ().

Bundan əlavə, bir dəfə böyrək daşınız varsa, tədqiqatlar 50-5 il ərzində başqa bir daş əmələ gətirmə ehtimalınızın 10% -ə qədər olduğunu göstərir (, , ).

Aşağıda başqa bir böyrək daşının əmələ gəlməsi riskini azaltmaq üçün 8 təbii üsul verilmişdir.

xülasə Böyrək daşları böyrəklərdə kristallaşmış tullantılardan əmələ gələn möhkəm topaqlardır. Onlar ümumi sağlamlıq problemidir və böyük daşların keçməsi çox ağrılı ola bilər.

1. Nəmlənmiş qalın

Böyrək daşlarının qarşısının alınmasına gəldikdə, adətən içmək məsləhət görülür.

Mayelər sidikdə daş əmələ gətirən maddələri sulandırır və həcmini artırır, onların kristallaşma ehtimalını azaldır ().

Ancaq bütün mayelər bu təsiri eyni şəkildə göstərmir. Məsələn, yüksək su istehlakı böyrək daşlarının əmələ gəlməsi riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir (, ).

Qəhvə, çay, pivə, şərab və portağal suyu kimi içkilər də aşağı risklə əlaqələndirilmişdir (, , ).

Digər tərəfdən, çoxlu soda istehlakı böyrək daşlarının əmələ gəlməsinə kömək edə bilər. Bu həm şəkərli, həm də süni şirinləşdirilmiş qazlı içkilər üçün doğrudur ().

Şəkərli sərinləşdirici içkilərin tərkibində kalsium, oksalat və sidik turşusunun ifrazını artırdığı bilinən fruktoza var. Bunlar böyrək daşı riski üçün vacib amillərdir (, ).

Bəzi tədqiqatlar həmçinin şəkərli və süni şəkildə şirinləşdirilmiş kolaların yüksək istehlakını tərkibindəki fosfor turşusuna görə böyrək daşı riskinin artması ilə əlaqələndirmişdir (, ).

xülasə Böyrək daşlarının qarşısını almaq üçün nəmli qalmaq vacibdir. Yenə də bəzi içkilər riski azaltsa da, digərləri artıra bilər.

2. Limon turşusu qəbulunu artırın

bir çox meyvə və tərəvəzdə, xüsusilə sitrus meyvələrində olan üzvi turşudur. Limon və əhəng bu bitki birləşməsində xüsusilə zəngindir ().

Sitrik turşusu kalsium oksalat böyrək daşlarının qarşısını iki şəkildə ala bilər ():

1. Daş əmələ gəlməsinin qarşısının alınması: O, sidikdə kalsiuma bağlanaraq yeni daşların əmələ gəlməsi riskini azaldır (, ).
2. Daş böyüməsinin qarşısının alınması: Mövcud kalsium oksalat kristallarına bağlanaraq onların böyüməsinə mane olur. Bu, bu kristalları daha böyük daşlara (, ) çevirməzdən əvvəl keçməyinizə kömək edə bilər.

Daha çox limon turşusu istehlak etməyin asan yolu qreypfrut, portağal, limon və ya əhəng kimi daha çox yeməkdir.

Suya əhəng və ya limon suyu əlavə etməyə də cəhd edə bilərsiniz.

xülasə Limon turşusu böyrək daşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edən bitki birləşməsidir. Sitrus meyvələri əla qida mənbəyidir.

3. Oksalatlarla zəngin qidaları məhdudlaşdırın

yarpaqlı göyərti, meyvə, tərəvəz və kakao da daxil olmaqla bir çox bitki qidalarında olan bir antinutrientdir ().

Üstəlik, vücudunuz əhəmiyyətli miqdarda istehsal edir.

Yüksək oksalat qəbulu sidikdə oksalat ifrazını artıra bilər ki, bu da oksalat əmələ gətirməyə meylli insanlar üçün problem yarada bilər ().

Oksalat kalsium və digər mineralları bağlaya bilər, daş əmələ gəlməsinə səbəb ola biləcək kristallar əmələ gətirir ().

Bununla belə, oksalatda yüksək olan qidalar da çox sağlam olur, buna görə də bütün daş əmələ gətirənlər üçün ciddi aşağı oksalatlı pəhriz artıq tövsiyə edilmir.

Aşağı oksalatlı pəhriz yalnız sidikdə oksalatın yüksək səviyyəsi ilə xarakterizə olunan hiperoksaluriyadan əziyyət çəkən insanlar üçün tövsiyə olunur ().

Pəhrizinizi dəyişdirməzdən əvvəl, oksalatda yüksək olan qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaqdan faydalana biləcəyinizi öyrənmək üçün sağlamlıq xidmətinizə və ya diyetisyeninizə müraciət edin.

xülasə Oksalatda yüksək olan qidalar bəzi insanlar üçün problem yarada bilər. Ancaq bu qidaları məhdudlaşdırmazdan əvvəl bir tibb mütəxəssisindən məsləhət alın, çünki bu, daşları olan hər kəs üçün lazım deyil.

6. Duzu azaldın

Zəngin bir pəhriz bəzi insanlarda böyrək daşı riskinin artması ilə əlaqələndirilir (, ).

Xörək duzunun tərkib hissəsi olan natriumun yüksək qəbulu böyrək daşlarının əmələ gəlməsi üçün əsas risk faktorlarından biri olan kalsiumun sidiklə ifrazını artıra bilər ().

Bununla belə, gənc yetkinlərdə aparılan bəzi tədqiqatlar bir əlaqə (, , ) tapa bilmədi.

Əksər pəhriz qaydaları insanların natrium qəbulunu gündə 2 mq ilə məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir. Lakin insanların çoxu bu miqdardan (, ) çox daha çox istehlak edir.

Natrium qəbulunuzu azaltmağın ən yaxşı yollarından biri qablaşdırılmış işlənmiş qidaları azaltmaqdır ().

xülasə Böyrək daşlarının əmələ gəlməsinə meyllisinizsə, natriumun məhdudlaşdırılması kömək edə bilər. Natrium sidikdə ifraz etdiyiniz kalsiumun miqdarını artıra bilər.

7. Maqnezium qəbulunu artırın

Maqnezium bir çox insanın kifayət qədər miqdarda istehlak etmədiyi vacib bir mineraldır ().

Bədəninizdə enerji istehsalı və əzələ hərəkəti də daxil olmaqla yüzlərlə metabolik reaksiyalarda iştirak edir ().

Maqneziumun kalsium oksalat böyrək daşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar da var (, , ).

Bunun necə işlədiyi tam olaraq başa düşülmür, lakin maqneziumun bağırsaqda oksalatın udulmasını azalda biləcəyi irəli sürülür (, , ).

Bununla belə, bütün tədqiqatlar mövzu ilə bağlı eyni fikirdə deyil (, ).

Maqnezium üçün Referans Gündəlik Qəbul (RDI) gündə 420 mq təşkil edir. Pəhrizdə maqnezium qəbulunu artırmaq istəyirsinizsə, avokado, paxlalılar və tofu yaxşıdır.

Ən çox fayda əldə etmək üçün maqneziumu oksalatla zəngin qidalarla birlikdə istehlak edin. Əgər bu mümkün deyilsə, oksalatla zəngin qidalar yedikdən sonra 12 saat ərzində bu mineralı istehlak etməyə çalışın ().

xülasə Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium qəbulunuzu artırmaq oksalatın udulmasını azaltmağa və böyrək daşları riskini azaltmağa kömək edə bilər.

8. Heyvan zülalını az yeyin

Balıq və süd məhsulları kimi heyvani zülal mənbələri ilə zəngin bir pəhriz böyrək daşlarının daha yüksək riski ilə əlaqələndirilir.

Heyvan zülalının yüksək qəbulu kalsiumun ifrazını artıra və sitrat səviyyəsini azalda bilər (, ).

Bundan əlavə, heyvan mənşəli protein mənbələri purinlərdə yüksəkdir. Bu birləşmələr sidik turşusuna parçalanır və sidik turşusu daşı əmələ gəlməsi riskini artıra bilər (, ).

Bütün qidalarda müxtəlif miqdarda purinlər var.

Böyrəklər, qaraciyər və başqaları purinlərlə çox zəngindir. Digər tərəfdən, bitki qidaları bu maddələrdə zəifdir.

xülasə Heyvan zülalının yüksək qəbulu böyrək daşlarının inkişaf riskini artıra bilər.

Alt xətt

Böyrək daşınız varsa, 5-10 il ərzində başqa bir daş əmələ gəlmə ehtimalı yüksəkdir. Xoşbəxtlikdən, müəyyən pəhriz tədbirlərinin görülməsi bu riski azaltmağa kömək edə bilər.

Məsələn, maye qəbulunu artırmağa, müəyyən qidalarla zəngin qidalar yeməyə, daha az heyvan zülalı yeməyə və natriumdan qaçmağa cəhd edə bilərsiniz.

Bir neçə sadə addım ağrılı böyrək daşlarının qarşısını almaq üçün uzun bir yol keçə bilər.