Koreya pəhrizi K-pop pəhrizi kimi də tanınan Arıqlama Pəhrizi, ənənəvi Koreya mətbəxindən ilhamlanan və həm şərqlilər, həm də qərblilər arasında məşhur olan tam qida pəhrizidir.

Bu, arıqlamaq və Cənubi Koreyada yaranan məşhur musiqi janrı olan K-popun ulduzlarına bənzəmək üçün effektiv üsul kimi təbliğ olunur.

O, həmçinin dərinizi təmizləməyə və uzunmüddətli sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini iddia edir.

Bu məqalə Koreya arıqlamaq pəhrizi haqqında bilmək lazım olan hər şeyi əhatə edir.

pəhriz qiymətləndirmə vərəqi

• Ümumi hesab: 3.08
• Çəki itirmək: 2,5
• Balanslaşdırılmış pəhriz: 3.0
• Davamlılıq: 3,5
• Bütün Bədən Sağlamlığı: 2,5
• Qidalanma keyfiyyəti: 5,0
• Sübut əsaslı: 2.0

XÜSUSİYYƏTLƏR: Koreya arıqlamaq pəhrizi və ya K-pop pəhrizi, ənənəvi Koreya mətbəxindən ilhamlanan tam qida pəhrizidir. Pəhrizinizi və idman vərdişlərinizi dəyişdirərək arıqlamağınıza kömək edə bilər.

Koreya arıqlama pəhrizi nədir?

Koreya arıqlamaq üçün pəhriz ənənəvi Koreya mətbəxindən ilhamlanır.

O, ilk növbədə minimal işlənmiş bütün qidalara əsaslanır və işlənmiş, yüksək yağlı və ya şəkərli qidaların istehlakını minimuma endirir.

Pəhriz, pəhrizinizi dəyişdirərək və bütün sevdiyiniz yeməklərdən imtina etmədən arıqlamağınıza və onu saxlamağınıza kömək edəcəyini vəd edir. O, həmçinin dərinizi parlaqlaşdırmağa və uzunmüddətli sağlamlığınızı optimallaşdırmağa sadiqdir.

Koreya arıqlama pəhrizi qidalanmaya diqqət yetirməklə yanaşı, həm də məşqi vurğulayır və hətta K-pop üçün xüsusi məşqlər təklif edir.

Xülasə Koreya Arıqlama Pəhrizi arıqlamaq, daha təmiz dəri əldə etmək və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış pəhriz və məşq proqramıdır.

Koreya arıqlamaq pəhrizinə necə əməl etmək olar

Koreya arıqlama pəhrizi əsasən ənənəvi Koreya yeməklərini ehtiva edən yemək nümunəsinə əsaslanır.

Həddindən artıq işlənmiş qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaqla yanaşı, tam, minimal işlənmiş qidaların istehlakını təşviq edir. O, həmçinin tərkibində buğda, zərif şəkər və artıq yağ olan qidalardan uzaq durmağı tövsiyə edir.

Yeməklərdə adətən müxtəlif tərəvəzlər, düyü və ət, balıq və ya dəniz məhsulları olur.Həmçinin Koreya mətbəxinin əsas məhsulu olan qıcqırdılmış kələm yeməyi olan kimçini çox yeyə bilərsiniz.

Əlavə pəhriz qaydaları

Bu pəhrizlə uğur qazanmaq üçün sizə bir neçə əlavə qaydaya əməl etməyi tövsiyə edirik:

1. Daha az kalori yeyin. Bu pəhriz porsiya ölçülərini və ya ciddi gündəlik kalori limitini təyin etmir. Bunun əvəzinə o, aclıq hiss etmədən Koreya reseptlərinə, şorbalara və bol tərəvəzlərə etibar etməyi təklif edir.
2. Daimi məşq. Bu məqsədlə K-pop təlimləri planlaşdırılır.
3. Daha az yağ yeyin. Yağlı qidaları məhdudlaşdırmaq, souslardan, yağlardan və ədviyyatlardan mümkün qədər uzaq durmaq tövsiyə olunur. Restoran yeməkləri də məhdudlaşdırılmalıdır.
4. Əlavə şəkərləri minimuma endir. Sizə su və peçenye, konfet, dondurma və digər bişmiş məhsulları təzə meyvə ilə əvəz etmək tövsiyə olunur.
5. Qəlyanaltılardan çəkinin. Bu pəhrizdə qəlyanaltılar lazımsız hesab edilir və ondan çəkinmək lazımdır.

Pəhriz çox çevik və davamlı olmağı vəd edir. Pəhrizinizi zövqünüzə uyğunlaşdırmaq üçün sizə üstünlük verdiyiniz Koreya yeməklərini seçməyi tövsiyə edirik.

Xülasə Koreya arıqlama pəhrizi minimum işlənmiş qidalardan hazırlanmış Koreyadan ilhamlanmış yeməkləri yeməyə təşviq edir. Arıqlamağı optimallaşdırmaq üçün buğda, süd məhsulları, əlavə şəkər, artıq yağlar və qəlyanaltıların qəbulunu minimuma endirir.

Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

Koreya arıqlama pəhrizi, ehtimal ki, bir neçə səbəbə görə arıqlamağı asanlaşdırır.

Əvvəla, ənənəvi Koreya yeməkləri təbii olaraq liflə zəngindir. Liflə zəngin pəhrizlər toxluq hissini təşviq etməklə yanaşı, aclıq və istəkləri azaltmaqla arıqlamağınıza kömək edə bilər (, , ).

Bundan əlavə, bu pəhriz qəlyanaltıları, yağlı qidaları və əlavə şəkər, buğda və ya süd məhsulları olanları məhdudlaşdıraraq ümumi kalori qəbulunuzu daha da azaldır. O, həmçinin müntəzəm məşq etməyi təşviq edir, bu da yandırdığınız kalorilərin sayını artırmağa kömək edir.

Nəhayət, siz hələ də tox və doymuş hiss edərkən arıqlamağınıza imkan verən qida miqdarını tapana qədər tədricən daha az yeməyə təşviq edilirsiniz.

Bütün bu amillər yandırdığınızdan daha az kalori yeməyə kömək edə bilər. Bu cür kalorili çatışmazlıqların yemək seçdikləri qidalardan (, , , ) asılı olmayaraq, insanların arıqlamasına kömək etdiyi davamlı olaraq sübut edilmişdir.

Xülasə Koreya arıqlamaq pəhrizi təbii olaraq liflə zəngindir, qəlyanaltıları məhdudlaşdırır və şəkər və yağda yüksək olan qidaları azaldır. O, həmçinin müntəzəm fiziki fəaliyyəti təşviq edir. Bu amillər birlikdə arıqlamağınıza kömək edə bilər.

Digər faydalar

Koreya arıqlamaq pəhrizi bir neçə əlavə fayda təklif edə bilər.

Ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər

Koreya arıqlama pəhrizi sizi bol-bol meyvə və tərəvəz yeməyə təşviq edir – iki qida qrupu, davamlı olaraq sağlamlığı yaxşılaşdırdığı və tip 2 diabet və ürək xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklərdən qoruduğu nümayiş etdirilmişdir., ).

Üstəlik, mayalanmış kələmdən və ya digər tərəvəzlərdən hazırlanan məşhur Koreya yan yeməyi olan çoxlu kimchi daxildir. Tədqiqatlar göstərir ki, kimchi qan təzyiqi, qan şəkəri və ümumi və LDL (pis) səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər (, ).

Kimchi kimi fermentləşdirilmiş qidalar, həmçinin probiyotiklər də adlandırılan faydalı bağırsaq bakteriyalarının sayını artıraraq bağırsaq sağlamlığına fayda gətirir ().

Öz növbəsində, bu probiyotiklər atopik dermatit, irritabl bağırsaq sindromu (İBS), ishal və piylənmə də daxil olmaqla bir sıra xəstəliklərin qarşısını almağa və ya müalicə etməyə kömək edə bilər ().

Sızanaqları azalda bilər

Koreya arıqlama pəhrizinin süd qəbulunu məhdudlaşdırdığı deyilir. Bu iddianı dəstəkləyən dəlillər ola bilər.

Süd məhsulları insulin və insulinə bənzər böyümə faktoru-1 (IGF-XNUMX) ifrazını stimullaşdırır, hər ikisi sızanaqların əmələ gəlməsində rol oynaya bilər (, , ).

Bir araşdırma qeyd etdi ki, pəhrizləri ən çox süd məhsulları olan insanlar ən az süd məhsulları istehlak edənlərə nisbətən 2,6 dəfə daha çox sızanaqlara məruz qalırlar ().

Eynilə, başqa bir araşdırma göstərir ki, hər hansı formada süd məhsulları istehlak edən yeniyetmələr və gənc yetkinlər, süddən azad bir pəhriz izləyənlərə nisbətən sızanaqlardan 25% daha çox əziyyət çəkə bilər ().

Qida ilə zəngin və davamlıdır

Koreya arıqlama pəhrizi yemək və məşq tərzinizdə uzunmüddətli, davamlı dəyişikliklərin edilməsinə güclü diqqət yetirir.

O, ümumiyyətlə qidalı, minimal işlənmiş qidalara üstünlük verir və kalorisi yüksək, lakin qida maddələri az olan qidaların qəbulunu məhdudlaşdırır.

Nə qədər yemək lazım olduğuna dair ciddi qaydalar yoxdur və yemək porsiyalarınızı çəkməyi və ya ölçməyi təklif etmir. Bunun əvəzinə, sizə uyğun olan porsiya ölçülərini kəşf etməyə təşviq edir.

O, həmçinin vegetarian və qlütensiz yeməklər də daxil olmaqla, seçmək üçün müxtəlif Koreya reseptləri təklif edir ki, bu da bu pəhrizi çoxları üçün əlçatan edir.

Bütün bu amillər bu pəhrizin yüksək qida tərkibinə kömək edir və sizin ona uzun müddət sadiq qalmağınız ehtimalını artırır.

Xülasə Koreyalı arıqlama pəhrizi davamlı dəyişikliklər etməyə təşviq edir. Sağlamlığınıza fayda verə biləcək qidalı və fermentləşdirilmiş qidaları təşviq edir. O, həmçinin sızanaqlara qarşı müəyyən qorunma təklif edə bilən süd məhsullarını məhdudlaşdırır.

Potensial çatışmazlıqlar

Bir çox müsbət cəhətlərinə baxmayaraq, Koreya kilo vermə pəhrizinin bəzi çatışmazlıqları var.

Fiziki görünüşə lazımsız diqqət

Bu pəhriz sevimli K-pop məşhurlarınıza bənzəmək üçün arıqlamağa böyük diqqət yetirir.

Sosiomədəni görünüş normalarından arıqlamaq üçün motivasiya kimi istifadə etmək müəyyən insan qruplarını, məsələn, gənc yeniyetmələri inkişaf riskinin artmasına səbəb ola bilər (, ).

İstiqamətin olmaması

Bu pəhriz balanslaşdırılmış yeməklərin necə qurulacağına dair çox az təlimat təqdim edir.

Bəziləri ən çox bəyəndikləri yeməkləri seçməkdə çevikliyi fayda kimi görsələr də, digərləri qida ilə zəngin və qidasız Koreya reseptlərini ayırd etməkdə çətinlik çəkə bilər.

Bu, bəzi insanların gündəlik qida ehtiyaclarını seçməsinə və ya ödəməməsinə səbəb ola bilər.

Qeyri-elmi və ziddiyyətli göstərişlər

Koreya arıqlama pəhrizi bəzi insanların pəhrizlərinə qəlyanaltılar daxil etməklə daha çox arıqladığını göstərən araşdırmalara baxmayaraq sizə tövsiyə edir (, ).

Bundan əlavə, veb saytında təklif olunan yemək planları və resept təklifləri tez-tez qızardılmış qidalar, buğda və süd məhsulları kimi pəhrizin qaçınılmasını təklif etdiyi qidalar və ya inqrediyentləri ehtiva edir.

Xülasə Koreya arıqlama pəhrizinin zahiri görünüşə önəm verməsi, məsləhətlərin olmaması, elmi əsaslarla ziddiyyət təşkil edən göstərişlər mənfi cəhətləri hesab edilə bilər.

Yemək üçün yeməklər

Koreya arıqlamaq pəhrizi sizi aşağıdakı qidaları yeməyə təşviq edir:

• Tərəvəz. Heç bir tərəvəz qadağan deyil. Onları çiy, bişmiş və ya kimchi vəziyyətində olduğu kimi yeyə bilərsiniz. Şorbalar daha çox tərəvəz yemək üçün başqa bir əla yoldur.
• Meyvə. Bütün növ meyvələrə icazə verilir. Onlar konfet üçün əla təbii əvəz hesab olunurlar.
• Zülalla zəngin heyvan məhsulları. Bu kateqoriyaya ət, balıq və dəniz məhsulları daxildir.Bir çox yeməklərə kiçik porsiyalar əlavə edilməlidir.
• Ət əvəzediciləri. Tofu, qurudulmuş şitake və kral istiridyə göbələkləri Koreya reseptlərində əti əvəz etmək üçün ən çox istifadə olunur. Onlar Koreya reseptlərini vegetarian və ya vegan pəhrizləri üçün uyğun edə bilərlər.
• düyü. Ağ düyü və düyü əriştələri bu pəhrizdə təbliğ edilən bir çox Koreya reseptlərinə daxildir.
• Buğdasız digər taxıllar. Maş, kartof və ya nişasta ilə hazırlanmış köftələr, pancake və ya şüşə əriştə düyü üçün yaxşı alternativdir.

Çox aclıq hiss etmədən və ya enerjiniz azalmadan arıqlamağınıza kömək edən qida miqdarına əsasən porsiya ölçülərinizi təyin etməyiniz tövsiyə olunur.

Xülasə Koreyalıların arıqlamaq üçün pəhrizi ilk növbədə minimal işlənmiş bütün qidalara və daha az miqdarda taxıl, ət, balıq, dəniz məhsulları və ya ət alternativlərinə əsaslanır.

Qaçınmaq üçün yeməklər

Koreya arıqlama pəhrizi aşağıdakı qidaların qəbulunu minimuma endirir.

• Tərkibində buğda olan qidalar: çörək, makaron, pasta və ya hər növ buğda əsaslı unlar
• Südçü: süd, pendir, qatıq, dondurma və tərkibində süd məhsulları olan hər hansı bişmiş məhsullar
• Yağlı yemək: yağlı ətlər, qızardılmış yeməklər, souslar, yağlı ədviyyatlar və ya yağda bişirilmiş yeməklər
• İşlənmiş və ya şəkərli qidalar: konfet, sərinləşdirici içkilər, bişmiş məmulatlar və ya tərkibində olan hər hansı digər qida

Bu pəhriz bu qidaları tamamilə kəsməyinizi tələb etmir, lakin qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağı tövsiyə edir. Ancaq bu, yeməklər arası qəlyanaltıları qəti şəkildə rədd edir.

Xülasə Koreyalıların arıqlama pəhrizi tərkibində buğda və süd məhsulları olan qidaların istehlakına mane olur. O, həmçinin işlənmiş, yağlı və ya şəkərli qidalara qarşı xəbərdarlıq edir və yeməklər arasında qəlyanaltı yeməyin qarşısını alır.

Nümunə menyu

Koreya arıqlama pəhrizinə riayət edənlər üçün uyğun olan 3 günlük nümunə menyusu buradadır.

1 Day

Səhər yeməyi: tərəvəz omleti

Nahar: donuz əti ilə kimchi-tərəvəz şorbası və ya

Şam yeməyi: qızardılmış düyü və tərəvəz

2 Day

Səhər yeməyi: Tərəvəz, şitake və ya dəniz məhsulları ilə doldurulmuş Koreya pancake

Nahar: bibmbap – yumurta, tərəvəz və ət və ya tofu ilə hazırlanmış Koreya düyü yeməyi

Şam yeməyi: japchae - Koreya şüşə əriştə qarışdıraraq qızartmaq

3-cü gün

Səhər yeməyi: mandoo - düyü və tapyoka unundan hazırlanmış Koreya ət və ya tərəvəz topları

Nahar: ədviyyatlı koreya salatı

Şam yeməyi: kimbap - həmçinin Koreya suşi rulonları kimi tanınır - seçdiyiniz tərəvəz, avokado, karides və ya tofu ilə doldurulur

Bu pəhriz üçün əlavə resept təkliflərini burada tapa bilərsiniz.

Bununla belə, unutmayın ki, bunlara qızardılmış qidalar, buğda və ya süd məhsulları kimi bu pəhrizdə tövsiyə edilməyən qidalar və ya inqrediyentlər daxil ola bilər.

Xülasə Koreya arıqlama pəhrizinə, ümumiyyətlə tərəvəzlərdə yüksək olan və əlavə şəkər və ya yağda az olan müxtəlif minimal işlənmiş Koreya reseptləri daxildir.

Vacibdir

Koreyanın arıqlama pəhrizi bütöv, minimal işlənmiş qidalara diqqət yetirir.

Bu, arıqlamağa və dərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Davamlı və qida baxımından balanslı olmasına baxmayaraq, bu pəhrizin fiziki görünüşünə vurğu edilməsi yemək pozğunluqları riskini artıra bilər.

Bundan əlavə, onun ziddiyyətli və bəzən qeyri-kafi təlimatları bəzi insanların qida ehtiyaclarını qarşılamasını çətinləşdirə bilər.