La vitamin D son dərəcə vacib bir vitamindir, lakin çox az qidada olur və yalnız pəhriz yolu ilə əldə etmək çətindir.
Dünya əhalisinin yüksək faizində çatışmazlıq riski ilə D vitamini ən çox yayılmış qida əlavələrindən biridir.
Bununla belə, gündəlik dozanızı nə vaxt və necə qəbul etdiyiniz də daxil olmaqla, onun effektivliyinə bir çox amillər təsir edə bilər.
Məzmun cədvəli
Bu məqalə D vitamininin udulmasını və effektivliyini artırmaq üçün qəbul etməyin ən yaxşı vaxtını araşdırır.
İnsanlar niyə əlavə etməlidirlər?
D vitamini digər vitaminlərdən fərqlənir, çünki bir hormon hesab olunur və günəşə məruz qaldıqdan sonra dəri tərəfindən istehsal olunur (1).
Kifayət qədər D vitamini əldə etmək sağlamlığınız üçün vacibdir, çünki tədqiqatlar onun immunitet funksiyası, sümük sağlamlığı, xərçəngin qarşısının alınması və daha çox şeydə rol oynaya biləcəyini göstərir. (2, 3, 4).
Bununla belə, D vitamini yalnız çox az qida mənbəyində olur - buna görə də müntəzəm günəşə məruz qalmasanız, ehtiyaclarınızı ödəmək çətindir.
Yaşlı böyüklər və daha tünd dərili, artıq çəkisi olan və ya məhdud günəş işığı olan ərazilərdə yaşayan insanlar üçün çatışmazlıq riski daha da yüksəkdir (5).
Birləşmiş Ştatlarda, böyüklərin təxminən 42% -i bu vacib vitamində çatışmazlıq var (6).
Əlavələr, xüsusilə çatışmazlıq riskiniz varsa, D vitamini ehtiyaclarınızı ödəmək üçün sadə və təsirli bir yoldur.
Xülasə Dəri günəşə cavab olaraq D vitamini istehsal etsə də, təbii olaraq çox az qidada olur. Vitamin D əlavəsi ehtiyaclarınızı ödəmək və çatışmazlıqların qarşısını almaq üçün təsirli bir yoldur.
Yemək zamanı daha yaxşı əmilir
D vitamini yağda həll olunan vitamindir, yəni suda həll olunmur və yağda yüksək olan qidalarla birləşdirildikdə qan dövranınıza ən yaxşı şəkildə sorulur.
Bu səbəbdən absorbsiyanı yaxşılaşdırmaq üçün D vitamini əlavələrini yeməklə birlikdə qəbul etmək tövsiyə olunur.
17 nəfərin iştirak etdiyi bir araşdırmaya görə, günün ən böyük yeməyi ilə D vitamini qəbul etmək, yalnız 50-2 aydan sonra qanda D vitamini səviyyəsini təxminən 3% artırdı (7).
50 yaşlı böyüklər üzərində aparılan başqa bir araşdırmada, yüksək yağlı yeməklə yanaşı D vitamini qəbul etmək, yağsız yeməklə müqayisədə 32 saat sonra qanda D vitamini səviyyəsini 12% artırdı (8).
Avokado, qoz-fındıq, toxum, tam yağlı süd məhsulları və yumurta D vitamininin udulmasını artırmağa kömək edən qidalı yağ mənbələridir.
Xülasə Tədqiqatlar göstərir ki, D vitamininin böyük bir yemək və ya yağ mənbəyi ilə birlikdə qəbulu emilimi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Səhərinizə daxil edin
Bir çox insanlar səhər ilk növbədə D vitamini kimi əlavələr qəbul etməyi üstün tuturlar.
Bu, nəinki çox vaxt daha rahatdır, həm də səhər saatlarında vitaminlərinizi xatırlamaq günün gec vaxtı ilə müqayisədə daha asandır.
Bu, birdən çox əlavə qəbul etdiyiniz zaman xüsusilə doğrudur, çünki gün ərzində əlavələr və ya dərmanlar yaymaq çətin ola bilər.
Bu səbəblə, D vitamini əlavənizi sağlam səhər yeməyi ilə qəbul etməyi vərdiş halına gətirmək ən yaxşısı ola bilər.
Həb qutusundan istifadə etmək, həyəcan siqnalı quraşdırmaq və ya əlavələrinizi süfrənizin yanında saxlamaq D vitamini qəbul etməyi özünüzə xatırlatmaq üçün sadə bir strategiyadır.
Xülasə Bəzi insanlar D vitaminini səhər qəbul etməyi xatırlamağı, sonra qəbul etməkdən daha rahat və asan hesab edə bilər.
Günün gec saatlarında qəbulu yuxuya təsir edə bilər
Tədqiqatlar vitamin D səviyyəsini yuxu keyfiyyəti ilə əlaqələndirir.
Əslində, bir sıra tədqiqatlar qanda D vitamini səviyyəsinin aşağı olması ilə yuxu pozğunluğu riskinin daha yüksək olması, yuxu keyfiyyətinin pisləşməsi və yuxu müddətinin azalması ilə əlaqələndirilir (9, 10, 11).
Əksinə, kiçik bir araşdırma, yüksək qan D vitamini səviyyələrinin MS lövhələri olan insanlarda yuxu dövrünüzü tənzimləyən hormon olan melatoninin aşağı səviyyələri ilə əlaqəli ola biləcəyini təklif etdi (12).
Bəzi anekdot hesabatları iddia edir ki, gecə D vitamini qəbul etmək melatonin istehsalına müdaxilə edərək yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
Bununla belə, gecə D vitamini əlavəsinin yuxuya zərərli təsirini müəyyən etməyə yönəlmiş elmi araşdırmalar hazırda mövcud deyil.
Tədqiqatlar mövcud olana qədər sınaqdan keçirmək və sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq ən yaxşısı ola bilər.
Xülasə D vitamini çatışmazlığı yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Bəzi anekdot hesabatları gecə D vitamini ilə əlavələrin yuxuya mane ola biləcəyini iddia edir, lakin bu barədə elmi məlumatlar mövcud deyil.
Onu götürmək üçün ideal vaxt nə vaxtdır?
D vitaminini yeməklə qəbul etmək onun udulmasını yaxşılaşdıra və qan səviyyəsini daha effektiv artıra bilər.
Bununla belə, gecə və ya səhər qəbulunun daha təsirli ola biləcəyi ilə bağlı çox az araşdırma var.
Ən vacib addım D vitaminini rutininizə daxil etmək və effektivliyini optimallaşdırmaq üçün onu müntəzəm qəbul etməkdir.
Yuxunuza mane olmamaq şərti ilə səhər yeməyi və ya yatmadan əvvəl qəlyanaltı ilə qəbul etməyə çalışın.
Əsas odur ki, sizin üçün uyğun olanı tapmaq və D vitamini ehtiyaclarınızı qarşıladığınızdan əmin olmaq üçün onunla bağlı qalmaqdır.
Xülasə D vitamininin yeməklə qəbulu onun udulmasını artıra bilər, lakin vaxtla bağlı tədqiqatlar məhduddur. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün sizə uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif cədvəlləri sınayın.
Son nəticə
Əlavələr sağlamlığınız üçün vacib olan D vitamininin qan səviyyələrini artırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər.
D vitaminini qida ilə qəbul etmək onun effektivliyini artıra bilər, çünki o, yağda həll olunur.
Ən yaxşı vaxt hələ müəyyən edilməsə də, gecə əlavələrinin yuxuya mane ola biləcəyinə dair anekdot hesabatları dəstəkləmək üçün elmi məlumatlar mövcud deyil.
Mövcud tədqiqatlar göstərir ki, D vitaminini istənilən vaxt rutininizə daxil edə bilərsiniz.
